Tusingar i Sätrahallen

Idag åkte jag till Sätrahallen för ett pass intervaller. Ursprungsplanen för dagen var 5*(2*200+1000) men i sista stund planerade jag om till de klassiska 6*1000 meter med en minut ståvila. Anledningen till omplaneringen var att ursprungspasset innehåller joggila efter korta intervaller och lång setvila. Vidare så hade jag bara 35 min på mig att genomföra passet för sen skulle hallen fyllas med andra friidrottare. Jag bedömde det som att jag inte skulle hinna göra klart intervallpasset med så mycket vila mellan intervallerna så det fick helt enkelt bli 6*1000 m med 1 min ståvila. Mmm, 6*1000 m med 1 min ståvila tar 30 min om allt går som det ska....... Ursprungspasset hade tagit ca 40 minuter.....

Efter en kort uppvärmning (ja, jag var lite stressad) startade jag intervallpasset och försökte hålla 4 min-tempo på intervallerna men jag var nog lite feg och avvaktande i början så tiderna blev lite långsammare än 4 min-tempo. När jag hade genomfört den sista intervallen så hade de andra friidrottarna inte börjat sin träning ännu så jag tänkte att "jag kör en till när jag ändå håller på" så det blev totalt 7 st intervaller och den snabbaste blev faktiskt den sista. Tiderna per intervall blev 4:06, 4:02, 4:03, 4:04, 4:03, 4:03, 3:55.

De här 3-4 sekunderna över 4 min-tempo kanske inte låter så mycket men det ligger lite träning bakom för att komma ner på "rätt sida" om 4 min strecket. En, två kanske tre intervaller under 4 min-tempo, med en min ståvila, klarar jag men det är också viktigt att tiderna inte blir långsammare och långsammare. Tycker dock att farten var ganska kontrollerad idag och jag är helt klart nöjd med passet.

För att toppa formen inför Premiärmilen den 27 mars vill jag hinna med ett pass 4*2000 m intervaller och ett pass med blandade intervaller, till exempel 5*(2*200+1000) eller 10*200+5*400+2000. Vad tror ni om det?

Funderar också på vilket tidsmål jag ska sätta på Premiärmilen men det får jag återkomma till.