Jag begriper inte riktigt....

Jag var ute och sprang idag. Sprang en testjogg över 5 km i 5:51-tempo. Det gick ganska bra. De sista 2.5 km "ökade" jag till och med lite. Kanske sprang i 5:30-fart.....

Begriper mig inte riktigt på min vad. I torsdag avbröt jag mitt intervallpass och under torsdagskvällen var vaden stel. Tog då en Voltaren innan jag somnade och när jag vaknade på fredagsmorgonen gick jag upp och ordnade med morgonbestyren. Efter 5 min kom jag på att "det borde göra ont i vaden", men det gjorde det inte. Senare på dagen kände jag dock av stelheten lite men i morse bestämde jag mig för att provspringa lite.

Jag brukar skriva att det är en bristning men bristningar känns ganska mycket i flera dagar. Jag begriper inte riktigt det här. Det enda som kanske behövs är en rejäl massage.... Har dock listat ut att det är den inre vadmuskeln som "spökar".

Den sista månaden innan maran har jag bestämt mig för att:

• Inte träna intervaller
• Långpass ska prioriteras
• Fartträning kommer att ske under vanliga distanspass m.h.a spontana fartökningar
• Den mesta träningen kommer att ske i terrängspår

I morgon kommer jag att försöka mig på ett långpass, i mycket lugn fart, där det viktigaste är att jag är ute lång tid. Träning av uthållighet i maratonfart får ske på de långa distanspassen som jag brukar genomföra. De passen brukar ligga på 19-20 km och genomföras i ca 4:40-fart.

Så här får det bli och jag ska försöka få en tid för massage av vaderna ganska omgående.

Ångerfull

Jag var nere på Vallentuna IP idag och skulle springa 3*3200 meter i 4-fart. Första intervallen gick bra och tempot blev 3:59 min/km. Andra intervallen gick också bra men efter halva intervallen började jag känna av vaden igen. Det kändes dock på ett annat ställe än sist. Den här gången kändes det långt upp på utsidan av vaden och det var inte värre än att jag avslutade intervallen och tempot blev 4:00 min/km. Det som känns i vaden när jag springer gör inte ont utan det påminner mer om en krampkänning som kommer krypande. Därför har jag lite svårt att tro att det är en bristning (den ska komma fort) men vad vet jag? Det kanske är det........ Nu efteråt stämmer det i alla fall med symptomen för en bristning.

Jag startade dock den sista intervallen men jag kände direkt att att vaden inte skulle må bra av att fortsätta. Jag avbröt den sista intervallen redan efter 100 meter.

Nu är jag lite ångerfull. Varför skulle jag göra det här tuffa träningspasset så tätt in på min skada? Jag hade ett kanonpass i tisdags (19 km i 4:39-fart) så varför gjorde jag inte bara en lugn distanslöpning i 5-fart för att sedan genomföra ett långpass i helgen? Det är lätt att vara efterklok.

Lång distanslöpning

Jag var lite nervös inför dagens pass där planen var 19.7 km i tänkt marafart. Skulle vaden hålla? Av erfarenhet vet jag att det kan kännas bra upp till 10-15 km för att sedan, helt utan förvarning, plötsligt börja göra ont igen. Jag sprang och tänkte på det, mest hela tiden, och kunde aldrig riktigt slappna av. Dock gick det hela bra och när jag stängde av klockan efter 19.7 km visade den 1:31:39 vilket motsvarar 4:39-fart.

För övrigt sprang jag exakt samma runda för exakt två veckor sedan. Jag blev lite nyfiken på vilken tid jag gjorde för två veckor sedan så jag tittade i träningsdagboken och upptäckte att för två veckor sedan blev sluttiden 1:31:31 vilket är 8 sekunder snabbare än idag men...... Skillnaden mellan passet för två veckor sedan och dagens pass var "känslan". Idag visste jag att jag kunde springa i ca 4:40-fart över två mil och det visste jag inte för två veckor sedan. Jag kommer ihåg att jag för två veckor sedan var oerhört glad över min prestation och idag var det mer som "en dag på jobbet".

Planen för resten av veckan är ett pass långa intervaller, 3*3200 meter där målsättningen är 4:00-fart, och ett långpass på 35 km i lugn fart.

Ta det lugnt nu, det finns ingen......

- Ta det lugnt nu, det finns ingen anledning att springa fortare.

Det är mina egna tankar som talar. Jag har precis passerat 3 km markeringen på min planerade 10 km terränglöpning och kroppen vill öka farten. Påminner mig om att syftet med träningspasset är att kontrollera att vaden håller och att det är 10 km terränglöpning i 5:00-fart som gäller idag. Allt känns bra. Solen skiner, vaden känns bra och kroppen svarar bra efter några dagars vila.

- Ta det lugnt nu, det finns ingen anledning att springa fortare.

Har precis passerat 5 km och kroppen vill öka men huvudet säger nej. Tänker i stället på nästa "riktiga" träningspass. Kanske ska springa 12 km tröskel redan imorgon. Hmmm, vet inte.... Kanske bättre med 19 km i tänkt marafart...

- Ta det lugnt nu, det finns ingen anledning att springa fortare.

Har precis passerat 7 km och ca 100 meter framför mig finns det en löpare som jag håller på att springa ifatt. Snart kommer det en lång och seg uppförsbacke. I den backen skulle jag lätt kunna springa om honom i säkert dubbla hastigheten. Det gjorde jag. Kunde inte hålla mig. Sprang med lätta steg förbi honom.

- Ta det lugnt nu, det finns ingen anledning att springa fortare.

Närmar mig 9 km markeringen och fick idéen att springa sista km i 4:00-fart. Gjorde inte det. Avslutade sista km i planerad 5:00-fart.

Vad blir nästa träning? För tillfället vet jag inte men förmodligen blir det 19 km i tänkt marafart.

5 km testlöpning som morgonjogg

Nu på morgonen innan frukosten gav jag mig ut och sprang en lätt jogg för att testa vaden. Det hela gick bra och jag måste säga att det här med löpning är rätt hälsosamt. Jag menar då inte bara de positiva effekter träning ger på kroppen utan även själsligt och då tänker jag framförallt på den här morgonen.....

I morse när jag gick ut var det ca 8 grader varm och jag möttes av en väldigt frisk morgonluft. Skorna blev lite våta av dagg när jag gick över vår gräsmatta. Det var lugnt och skönt för det var knappt en människa ute och när sprang genom skogen kvittrade fåglarna så det blev en perfekt start på dagen.

Vaden blir bättre....

Oj vilket fint väder vi har...... Vädret kan inte bli bättre och de senaste två dagarna har vi fått jättemycket gjort i trädgården. Vi har klippt buskar och häckar, rensat jordgubbslandet, grävt upp och tagit bort gräs vid hallonbuskarna. Vi har rensat rabatter och planterat vårblommor i krukor, osv...

Det här med trädgårdsarbete kan vara rätt tungt. Framförallt grävandet och att ta bort flera skottkärror gräs som har växt in i rabatter. Oj vad gräs kan sitta fast men nu börjar det bli snyggt.

Solen, den friska luften och trädgårdsarbetet tog så mycket energi så jag har inte tränat alternativt som jag skrev om tidigare. Jag hoppade faktiskt över det men jag har ändå gott samvete. Jag har faktiskt slitit i trädgården och bytt tröjor flera gånger på grund av att den var svettig......

Idag på eftermiddagen tog jag dock en rask promenad för att känna på vaden. Promenaden blev 5 km och jag kände inte av vaden under eller efter promenaden. Det kändes bra och imorgon kommer jag gå ut och jogga 5 km för att se om det fortfarande känns bra. Känns det fortfarande bra efter morgondagens jogg kommer jag, på söndag eller måndag, att ge mig ut på en 8-10 km lugnare terränglöpning.

Grete Waitz

Första gången Grete Waitz skulle springa New York Marathon, 1978, och ringde till kansliet för att få en startplats frågade telefonisten.

- Vad är ditt personbästa på maraton? Grete Waitz som aldrig hade sprungit maraton tidigare visste så klart inte det och berättade att hon aldrig hade sprungit maraton tidigare. Telefonisten, som var helt ovetande om Grete Waitz VM-Guld i terränglöpning, gav då inte Grete Waitz någon startplats men telefonisten antecknades Grete Waitz namn.

När tävlingsledaren senare såg Grete Waitz namn antecknat på ett papper så undrade han så klart varför hennes namn stod där. Telefonisten förklarade vad som hade hänt vilket ledde till att Grete Waitz fick sin startplats på New York Marathon 1978.

Grete Waitz vann New York Marathon 1978. Utöver det vann hon New York Marathon ytterligare 8 gånger. Grete Waitz vann också VM-guld 1983 och tog OS-silver 1984. Hon sänkte världsrekordet för maraton med sammanlagt nio minuter. Hennes personbästa från 1986 var 2.24.54.

Tyvärr avled Grete Waitz natten till tisdagen vid 57 års ålder. Grete Waitz var en av pionjärerna inom kvinnlig maratonlöpning och fick kämpa mot både sina medtävlare och vissa fördomar. Alltid tråkigt när "levande legender" går ur tiden.

Lite känning i övre delen av vaden....

Har fortfarande lite känning i övre delen av vaden. När jag vaknade på morgonen trodde jag att det skulle kännas stelt i vaden men det gjorde det inte. Blev överraskande positiv.

Kändes dock lite när jag gick till tåget och under förmiddagen men på lunchen tog jag en promenad och då kändes det ingenting. Jag tror inte att det är så farligt men det blir några dagars vila från löpningen. Det kan säkert vara bra även för andra delar av kroppen. Kroppen borde vara lite sliten nu.....

Nu på eftermiddagen tog jag fram studsmattan ute i trädgården och när jag var klar med att fästa skyddsnätet uppe på stolparna hoppade jag från studsmattan ner på gräsmattan. I luften kom jag och tänka på vaden och tänkte tanken "det kanske gör ont att landa, det kanske inte var så smart det här......" men det gick bra.

Imorgon funderar jag på att försöka träna alternativt. Om vaden tillåter cykling blir det förmodligen lite cykling för jag tror inte att simhallen eller gymet är öppet imorgon....

Tusingar

Idag blev det 8 stycken tusingar på 3:55, 3:57, 4:00, 4:00, 4:04, 4:00, 4:05 och 3:59.

Oroande är att jag kan ha råkat ut för en lätt bristning idag. Den sitter i så fall på övre delen av höger vad. Jag vet faktiskt inte om det är en bristning eller om det är något annat. Jag får avvakta kvällen och natten för att se hur det känns i morgon. Jag hoppas så klart att det inte är det........

Nu blev jag peppad och lite nervös.....

På Arenamilen är det tydligen så att Fredrik Uhrbom, Spårvägen, ska försöka dra ner Andreas Åhwall, Hässelby, till en tid under 30 minuter. Som tur är springer inte jag i de heatet så jag får vara en glad åskådare :-).

Jag blev lite nervös och peppad när de skrev så på hemsidan och jag hoppas att både Fredrik Uhrbom och Andreas Åhwall kommer till start. Måste också säga att jag känner mig lite som "katten bland hermelinerna" och jag hoppas verkligen att de fixar sub 30!!! Det ska bli kul att se de loppet.

I övrigt hade jag en vilodag idag och det behövdes. Jag är väldigt sugen på att gå ut och göra en återhämtningsjogg men det blir nog en promenad istället.

Långpass i 4:37-fart, Arenamilen och Runrundan

Idag sprang jag ett långpass i lite högre fart. Det blev 27 km i 4:37-fart. Det hela kändes ganska bra men snabbare än så här kommer jag inte att försöka springa på maran. Det känns som att det kommer att bli svårt att hålla den här farten i 1.5 mil till men vi får se hur träningen går sista månaden. Nu till Arenamilen......

För en vecka sedan öppnade anmälan för Arenamilen. Jag skrev tidigare ett inlägg om Arenamilen här. I och med att anmälan öppnade kom det lite mer information kring tävlingen. Enligt inbjudan kommer löparna att delas in i heat efter prestation enligt följande:

• Ett heat med manliga elitlöpare som springer fortare än 35 minuter
• Ett heat med manliga och kvinnliga löpare under 40 min respektive 45 minuter
• Ett heat för övriga.

Det är tydligen så att det är max 30 löpare per heat. Jag kan inte låta bli att säga att jag tycker det här känns ganska kul! Vågar jag gå ut och göra varje hundring på 24 sek (dvs 4 min/km)? Kan jag låta bli att försöka?

I övrigt tänkte jag ägna resten av inlägget åt halvmaraton. Anledningen till det är att det har dykt upp en möjlighet för mig att förbättra mitt resultat på halvmaraton. Jag har inget rättvisande resultat på halvmaraton utan mitt "pers" på halvmaraton är 1:42:20, vilket är tiden jag gjorde på första halvan av New York City Marathon 2010. Den tiden vill jag så klart förbättra och första lämpliga tillfälle att göra det på är på ett lopp som heter Runrundan. Runrundan är en halvmara som går den 2 juli här i Vallentuna men......... De loppet kommer jag att skriva mer om sen och förhoppningsvis kan jag utnyttja "superkompensationen" som brukar komma några veckor efter en mara.......

Hmm, kunde inte låta bli att räkna ut vilken tid jag gjorde på halvmaran idag. Det blev 1:37:25, baserat på 4:37-fart över 2.1 mil. Jag måste få en officiell tid på halvmara..... :-)

Nu går jag ut......

........ i det fina vädret och springer ett långpass som jag hoppas ska gå i lite högre fart.

Inget "svart hål" i sikte

Även fast det blir ljusare och ljusare ute så är det många som pratar om "svarta hål". Hempa har precis tagit sig ur ett "svart hål". Morgan befinner sig på en ö som heter Holbox och det betyder tydligen "svart hål" på mayaspråket. Tomas som skriver på Löparmix pratar också om ett "svart hål" på sin blogg. Som tur är så dök loppet Ljusruset upp som många deltog i. Ljusruset är inte svart. Det hörs på namnet. Det är bara ljust och fint och de som deltog verkar ha haft väldigt roligt.

Där jag sprang idag var det också ljust. Kvällssolen sken upp min runda men det är ju klart. Hade solen varit lite större hade solen också kunnat bli ett "svart hål" och det hade inte varit lika ljust och roligt. Roligare var det att springa 19.7 km löpning varav 10 km i terrängspår vid Täby IP. Terrängspår var jobbigare än vad jag kommer ihåg. Det var lite som att springa på randen av ett "svart hål", men jag tog mig ur det och jag fick slita för att springa 10 km under 47 min. Avslutningen blev lite ljusare och hela rundan kan summeras till 19.7 km löpning i 4:39-fart.

Behöver jag säga att det här inlägget också är lite inspirerat av Kenneth Gysing?

Salt

Löpning är en sport som omges av många diskussioner och åsikter. LCHF tycker vissa och andra tycker Pasta. Vissa tycker att man ska tillföra salt och andra tycker att det finns tillräckligt i vattnet som man dricker........

Idag när jag skulle ut och springa började jag fundera på salt och saltintag. Anledningen till det var att min löparjacka jag hade på mitt långpass i söndags såg ut som bilden nedan visar. Massvis av salt och det var lika dant på baksidan......

Löparjacka med saltavlagring

Även fast löparjackan såg ut som den gjorde så tror jag personligen att det finns tillräckligt med salt i den gel jag äter och den sportdrycken jag dricker. Jag är tveksam till om det finns tillräckligt med salt i enbart vatten. I alla fall när det gäller distanser upp till maraton. För ultradistanser kanske det är annorlunda. Jag har i alla fall aldrig känt av någon saltbrist på distanser upp till maraton och då äter jag gel och dricker sportdryck men...... Det är nog personligt som allt annat........

I övrigt sprang jag ett snabbare distanspass idag på 8.5 km där snittfarten blev 4:26 min/km och det passet kändes bra.

Obanad Terränglöpning

Idag provad jag att springa obanad terränglöpning. Det har jag inte gjort så mycket tidigare. Jag sprang iväg och när jag kom till skogen sprang jag in på en grusstig. Därifrån blev löpningen helt oplanerad. Vid lämpligt ställe tog jag av från grusstigen och sprang till skogs......

Jag sprang över mossa, stenar, våtmark och lera. Jag hoppade över diken, stockar och stenar. Jag sprang upp och ner för berg. Jag sprang genom tät skog, som var så tät att det inte gick att fortsätta. Jag sprang genom glesare skog, över gläntor och åkrar.

Det var en otroligt härlig känsla att bara springa och jag rekommenderar starkt att ni provar. Det gick inte fort idag för varje fotisättning krävde koncentration och vet ni..... Fötterna var riktigt trötta efter den här rundan. Framförallt undersidan av foten.....

Efter 37 min var jag hemma igen och jag uppskattar distansen till ca 7 km. Egentligen har jag ingen aning om hur långt det blev men något måste jag skriva i träningsdagboken :-). Mmm, ännu jag har ingen fin GPS-klocka......

För övrigt måste jag säga att benen kändes lite slitna idag. Förra veckans träning tog bra......

Långpass på 35 km i 5:08-fart avslutade en tuff träningsvecka.

Idag genomfördes ett planenligt långpass på 35 km i 5:08-fart. Finns inte så mycket att säga om det förutom att vädret var mycket fint och att sista 8 km ökade jag tempot lite för att komma under 3 timmar på rundan. Sista 8 km gick i ca 4:50-4:55 min/km och totala tiden på rundan blev 2:59:35.

Det här långpasset avslutade en riktigt tuff träningsvecka. Träningsveckan kan summeras enligt:

• Måndag: 8*1000 m i en snittfart på 4:00 min/km
• Tisdag: 12 km distanslöpning i en fart på 4:29 min/km
• Onsdag: Vila
• Torsdag: 19.3 km lång distanslöpning i en fart på 4:31 min/km
• Fredag: Blandade intervaller, 8*200+4*400+1600. Om jag byter ut distanserna mot snittfart blir det 8*3:10 min/km + 4*3:32 min/km + 3:55 min/km (förstod man det där....)
• Lördag: Vila
• Söndag: Långpass på 35 km i en snittfart på 5:08 min/km. Dock gick sista 8 km i en snittfart av 4:50-4:55 min/km.

Totalt innehöll veckan 87.11 km löpning och det känner jag mig mycket nöjd med. Samtliga pass har varit ganska tuffa och för att orka med alla pass har jag jobbat mycket med återhämtningen mellan passen.

Nu blir det en lite lugnare vecka men jag vill ändå genomföra ett pass med långa intervaller (helst 3*3200 m) och en lång distanslöpning på 19-20 km i en fart som ligger så nära tröskeln att jag orkar hela vägen.

Härligt pass med blandade intervaller på Vallentuna IP

Idag begav jag mig ner till Vallentuna IP och genomförde ett pass blandade intervaller på bana. Det blev en repris på intervallpasset jag och några andra bloggare genomförde på Bosön i början av januari. Det passet finns att läsa om här.

Intervallpasset som jag genomförde idag var mitt egenkomponerade intervallapss på 8*200 + 4*400 + 1600. Tidigare i veckan var planen att genomföra den lite längre och tyngre varianten på 10*200 + 5*400 + 2000 men jag valde det kortare alternativet för att minska skaderisken. Jag har tränat ganska hårt den senaste veckan (senast igår med 19.3 km i 4:31-fart) så jag var lite orolig för att något skulle gå sönder. Det hela gick dock bra. Kroppen är fortfarande hel och summerat blev det enligt följande:

• De första 8 tvåhundringarna gick på 38 s, 38 s, 38 s, 38 s, 39 s, 38 s, 38 s, 38 s, vilket ger ett snitt på 3:10-fart. Jämt och fint.....
• De efterföljande fyrahundringarna gick på 1:24, 1:25, 1:26, 1:25 vilket ger ett snitt på 3:32-fart. Jag tror att jag springer lite för fort på mina fyrahundringar. Optimalt är nog 1:26 per fyrahundring men jag är nöjd.
• Den sista långa 1600 m intervallen gick på tiden 6:16 vilket ger 3:55-fart. På den här intervallen satt fyrahundringarna i benen men jag får vara nöjd med den också.

Tvåhundringarna kändes riktigt bra idag, men fyrahundringarna var lite tyngre. Tror att dagens pass visade att jag skulle behöva ett intervallpass med enbart fyrahundringar och ett intervallpass med långa intervaller, till exempel 4*2500 meter för att öka uthålligheten i hög fart. Det ska jag planera in ganska snart för Arenamilen närmar sig. Det är snart bara en månad kvar.....

Det känns ganska bra nu.....

Det börjar kännas ganska bra nu. Dagens runda blev 19.3 km i 4:31-fart. Det var faktiskt länge sen jag sprang så här långt i så pass hög fart. Jag tror inte att jag gjorde det på hela förra året..........

Nu var tredje träningen på min "tuffa vecka" med ca 9 mils löpning avklarad. I morgon blir det ett intervallpass i Sätrahallen eller nere på Vallentuna IP. Det lutar åt att det blir lite blandade intervaller på 200 m, 400 m och en längre tröskelintervall.

12 km distanslöpning i 4:29-fart

Idag var det andra träningen på min lite hårdare träningsvecka som jag skrev om i det här inlägget. Jag följde upp gårdagens intervallpass med en distanslöpning på 12 km i 4:29-fart. Det kändes förvånansvärt bra idag. Planen var faktiskt 4:40-fart men jag ökade tempot lite efter några km eftersom det kändes så bra. Det kanske rent av blev en snabbdistans idag!?

Imorgon är det dock en välbehövlig vilodag och på torsdag planerar jag en lång distanslöpning på mellan 16-20 km.

Långpass på 35 km och träningsplanering

Tänkte egentligen springa långpass imorgon men igår ringde min kompis F och undrade om jag kunde hjälpa till att vårrusta F´s segelbåt. Nu är det så att jag och F har en "deal" som går ut på att jag hjälper honom med båten (vår och höst) och i gengäld får jag låna båten någon eller några veckor under sommaren. F´s förslag var att vårrusta segelbåten imorgon och då fick jag helt enkelt lägga långpasset idag istället. Långpasset gick lugnt och fint hela vägen och det blev 35 km på tiden 3:03:13, 5:14 min/km. Om jag ska säga något om långpasset så var det hela ganska behärskat med en bra känsla hela tiden. Jag tog inte ut mig för mycket.

Under långpasset sprang jag och småplanerade kommande träningsvecka och jag kom fram till att eftersom långpasset genomförs idag så kan jag kanske springa ett intervallpass på måndag redan, för att sedan följa upp med ett distanspass (12 km) på tisdagen. Jag kom också fram till att jag skulle kunna göra ett längre distanspass på 16-20 km på torsdag och ytterligare ett intervallpass på fredag. Tänkte också att jag skulle avsluta träningsveckan med ett långpass på 35 km på söndag. Det här skulle ge en träningsvecka på totalt 85-90 km löpning och det låter väldigt lockande.

Ska jag lyckas med ovanstående krävs det lite extra fokusering på träningen och återhämtningen den här veckan och jag ska stämma av här hemma och se om det fungerar. Det skulle vara väldigt roligt att få till en riktigt hård träningsvecka. Nästan lite som ett träningsläger..........

Sist så vill jag också säga att jag håller på att piffa upp bloggen lite med "sidor/flikar" ovan. Gå gärna in och titta och säg vad ni tycker. Det är inte helt klart ännu men nästan..... Ska bara kontrollera några gånger extra....