Jag sitter framför datorn. Har klickat mig fram till Springtime Travels hemsida och läser. Till vänster står rubriken "Löparresor". Klickar på rubriken och ett nytt formulär öppnar sig. Läser vidare och ser resor till New York Marathon, Kilimanjaro Marathon, Miami Marathon, Tokyo Marathon........ Klickar in på London Marathon 2011 och ser att till höger på sidan finns det en röd knapp som heter "Boka".
Trycker på knappen och kommer vidare till ett nytt formulär med en länk som heter "Förhandsanmälan till 2012 års lopp". Klickar på länken och fyller i mina uppgifter. Alla uppgifter är klara och enbart en sista knapptryckning återstår för att förhandsanmälan ska vara klar. Tänker efter en extra gång innan jag trycker "OK" och förhandsanmälan går iväg.
En tanke slår mig. Det blir inget Stockholm Marathon den 2 juni år 2012, för det blir London Marathon den 22 april år 2012.
tisdag 31 maj 2011
måndag 30 maj 2011
Träning efter maran
Det sägs att man ska ta det lugnt med träningen efter en mara. Jag är helt säker på att det stämmer. Visst, man kanske klarar sig från skador om man har tur, men jag vill inte chansa. Efter förra årets mara började jag träna för hårt, för tidigt, och jag tror att det låg bakom benhinneinflammationen jag fick i slutet av juni. Senare under hösten fick jag också problem med vaderna. Troligtvis var dessa problem besläktade med varandra.
Jag tänker inte göra om samma misstag i år också, så någon löpning har det hittills inte blivit men......... Jag är anmäld till Stockholm Triathlon den 21 augusti och nu har jag ett par veckor där jag kan träna lite mer simning och cykling och det har jag redan börjat göra. I söndags blev det 20 minuter återhämtning på cykel och idag blev det simning, 3*500 meter crawl, på Gym och Sim här i Vallentuna.
Planen för resten av veckan är nu att genomföra ett pass löpning (5 km lugnt) och två pass cykling. På det här sättet tränar jag den centrala kapaciteten och jag tror att min löpning kommer att gynnas av det.
Jag tänker inte göra om samma misstag i år också, så någon löpning har det hittills inte blivit men......... Jag är anmäld till Stockholm Triathlon den 21 augusti och nu har jag ett par veckor där jag kan träna lite mer simning och cykling och det har jag redan börjat göra. I söndags blev det 20 minuter återhämtning på cykel och idag blev det simning, 3*500 meter crawl, på Gym och Sim här i Vallentuna.
Planen för resten av veckan är nu att genomföra ett pass löpning (5 km lugnt) och två pass cykling. På det här sättet tränar jag den centrala kapaciteten och jag tror att min löpning kommer att gynnas av det.
lördag 28 maj 2011
Stockholm Marathon, tid 3:20:34
Ja, då var maran avklarad och mitt lopp gick i princip som planerat. Jag höll min målfart som var 4:40-4:45 min/km genom nästan hela loppet. Den enda gången det gick lite långsammare var mellan 32-40 km, vilket också var den sträcka som jag var lite orolig för.
Anledningen till att det gick lite långsammare var att jag åt en gel på vägen ner från Västerbron (andra varvet) och kroppen ville inte riktigt ta emot den. Jag kände att magen knöt sig så jag drog av på tempot lite. Jag höll ett så högt tempo jag vågade utan att magknipen skulle bli värre och nu när jag tittar i resultatlistan (med sträcktiderna) ser jag att jag lyckades hålla ca 4:50 min/km mellan 32-40 km och det är jag nöjd med.
När jag passerade 40 km markeringen kände jag inte av magknipen längre. Jag höjde då farten successivt fram till 41 km markeringen. När jag passerade 41 km markeringen gav jag allt jag hade den sista kilometern som gick på ca 4:20.
Tyvärr hade jag tappat för mycket tid mellan 32-40 km och jag mäktade inte att ta in den förlorade tiden så min sluttid blev 3:20:34 men, jag är JÄTTENÖJD. Det blev ett nytt personligt rekord med 10 minuter och 32 sekunder, känslan var (trots magknipen) mycket bra genom loppet och jag kände att jag hade kraft i benen hela tiden och jag har aldrig varit så pigg, så kort tid, efter ett maratonlopp som jag var idag.
Sist har jag också tittat lite i resultatlistan och sett att flera av er har gjort kanonlopp idag så ett stort grattis till er!
Anledningen till att det gick lite långsammare var att jag åt en gel på vägen ner från Västerbron (andra varvet) och kroppen ville inte riktigt ta emot den. Jag kände att magen knöt sig så jag drog av på tempot lite. Jag höll ett så högt tempo jag vågade utan att magknipen skulle bli värre och nu när jag tittar i resultatlistan (med sträcktiderna) ser jag att jag lyckades hålla ca 4:50 min/km mellan 32-40 km och det är jag nöjd med.
När jag passerade 40 km markeringen kände jag inte av magknipen längre. Jag höjde då farten successivt fram till 41 km markeringen. När jag passerade 41 km markeringen gav jag allt jag hade den sista kilometern som gick på ca 4:20.
Tyvärr hade jag tappat för mycket tid mellan 32-40 km och jag mäktade inte att ta in den förlorade tiden så min sluttid blev 3:20:34 men, jag är JÄTTENÖJD. Det blev ett nytt personligt rekord med 10 minuter och 32 sekunder, känslan var (trots magknipen) mycket bra genom loppet och jag kände att jag hade kraft i benen hela tiden och jag har aldrig varit så pigg, så kort tid, efter ett maratonlopp som jag var idag.
Sist har jag också tittat lite i resultatlistan och sett att flera av er har gjort kanonlopp idag så ett stort grattis till er!
fredag 27 maj 2011
Att hämta nummerlapp
Jag gillar att hämta nummerlappen till Stockholm Marathon. En viss spänd förväntan infinner sig alltid när jag går mot Östermalms IP och ser alla förberedelser inför morgondagen. Alla är trevliga och positiva och det är alltid ett stort inslag av internationella löpare som fotograferar och dokumenterar sin upplevelse. Jag gillar också att gå igenom mässan och titta på kläder för att se om det finns något att köpa. Dock är det synd att mässan inte är större.
När jag går mot Östermalms IP och hämtar nummerlappen känns det verkligen som att Stockholm Marathon börjar. Då menar jag så klart inte att själva loppet börjar, utan jag menar att "maraton helgen" börjar. Det är när jag hämtar nummerlappen som allting verkligen börjar kretsa kring loppet imorgon.
Nu börjar också de sista förberedelserna. Nu ska chippet sättas på skon, nummerlappen ska sättas på tröjan, mitt startnummer ska klistras på påsen och framförallt....... Påsen ska packas med kläder, skor, gel, sportdryck, keps, klocka, solglasögon, tejp.........
Lycka till allesammans och hoppas att vi ses imorgon!
När jag går mot Östermalms IP och hämtar nummerlappen känns det verkligen som att Stockholm Marathon börjar. Då menar jag så klart inte att själva loppet börjar, utan jag menar att "maraton helgen" börjar. Det är när jag hämtar nummerlappen som allting verkligen börjar kretsa kring loppet imorgon.
Nu börjar också de sista förberedelserna. Nu ska chippet sättas på skon, nummerlappen ska sättas på tröjan, mitt startnummer ska klistras på påsen och framförallt....... Påsen ska packas med kläder, skor, gel, sportdryck, keps, klocka, solglasögon, tejp.........
Lycka till allesammans och hoppas att vi ses imorgon!
onsdag 25 maj 2011
Strategi och erfarenheter
Jag fick några kommentarer i det förra inlägget angående vilken strategi jag har på Stockholm Marathon. Min strategi är egentligen inte så svår utan den går ut på att snabbt komma in i mitt eget tempo och fokusera på mitt eget lopp utan att försöka "ta rygg" på farthållare eller andra.
Jag kommer att sikta på att hålla en jämn fart, vilket i mitt fall kommer att vara 4:40-fart. Om jag klarar av att hålla farten hela vägen ger också 4:40-fart ett par minuters marginal till min måltid på sub 3:20. Skulle jag känna att jag har krafter kvar (mot förmodan) vid 35-36 kilometer kommer jag att öka. Skulle jag känna att jag inte kan hålla 4:40-fart på slutet så har jag några minuters marginal mot sub 3:20 vilket förhoppningsvis ändå räcker....
Jag kommer att äta och dricka det som bjuds längs banan, men vid vätskekontrollerna som passeras efter ca 27 km (Gröna Lund) och 35 km (Norr Mälarstrand) kommer jag att försöka äta en gel.
I övrigt är det inte så mycket. Jag kommer att utnyttja mina tidigare erfarenheter från Stockholm Marathon. Mycket är redan sagt och skrivet om Stockholm Martahon och alla har sina egna erfarenheter men, om jag summerar lite av mina erfarenheter som jag kommer att utnyttja så:
Jag kommer att sikta på att hålla en jämn fart, vilket i mitt fall kommer att vara 4:40-fart. Om jag klarar av att hålla farten hela vägen ger också 4:40-fart ett par minuters marginal till min måltid på sub 3:20. Skulle jag känna att jag har krafter kvar (mot förmodan) vid 35-36 kilometer kommer jag att öka. Skulle jag känna att jag inte kan hålla 4:40-fart på slutet så har jag några minuters marginal mot sub 3:20 vilket förhoppningsvis ändå räcker....
Jag kommer att äta och dricka det som bjuds längs banan, men vid vätskekontrollerna som passeras efter ca 27 km (Gröna Lund) och 35 km (Norr Mälarstrand) kommer jag att försöka äta en gel.
I övrigt är det inte så mycket. Jag kommer att utnyttja mina tidigare erfarenheter från Stockholm Marathon. Mycket är redan sagt och skrivet om Stockholm Martahon och alla har sina egna erfarenheter men, om jag summerar lite av mina erfarenheter som jag kommer att utnyttja så:
- På första varvet är inte de stigningar, banprofilen visar, så farliga. De stigningar jag syftar på är Västerbron och stigningen från Stadshuset, vid ca 12 km, fram till 15 km markeringen. Dock är det viktigt att inte springa för fort i dessa stigningar utan jag måste fortfarande ha kontroll på pulsen.
- Inte bli lurad av att det känns så lätt att springa på Valhallavägen (andra varvet). En gång kände jag att "det här går hur bra som helst" och ökade farten över Gärdet och Djurgården för att sedan ta slut fullständig på Söder Mälarstrand vid ca 32 km. Det var lite orutinerat.... :-)
- Backarna ute på Gärdet och Djurgården är tyngre än vad man tror och här kommer jag att ta det försiktigt.
- När Västerbron passeras på andra varvet är det den lilla "knixen" vid Långholmen som är jobbigast. Väl uppe på bron brukar det gå ganska bra....
- På andra varvet är sträckan från Stadshuset, vid ca 37 km, fram till 40 km passeringen riktigt tung. Många höjdmeter ska tas och här kan energidepåerna ta slut fullständigt. Det här är banan och loppets absolut jobbigaste del. Detta är anledningen till att jag ska försöka få i mig en gel vid vätskekontrollen som passeras vid 35 km.
tisdag 24 maj 2011
Jag vet att "ingen mara är den andra lik"
Jag har sprungit maraton sju gånger tidigare (fyra gånger i Stockholm, en gång på Åland, en gång i Berlin och en gång i New York) och jag kan sammanfatta mina erfarenheter från tidigare maratonlopp med att "ingen mara är den andra lik".
Visst, jag vet att jag kommer att bli väldigt trött, jag vet att jag ska äta och dricka ordentligt före och under loppet, jag vet att pulsen ska gå ner lite innan jag äter en gel, jag vet att låren kan kännas tunga redan efter 15 kilometer för att senare kännas pigga vid 25 kilometer, jag vet att jag ska ta det lugnt i början, jag vet att vädret har stor betydelse och om det är varmt kan sluttiden bli 20 min sämre, jag vet att jag kommer att tänka "var det verkligen så här jobbigt sist", jag vet att kroppen kan reagera med magknip, huvudvärk, kramp, etc, etc någon gång under den sista milen men......... Jag vet också, att den sista milen kan gå väldigt bra, och det är just det, som gör maran lite speciell, eftersom jag inte vet, hur den den sista milen kommer att kännas.
Kortare lopp, som millopp och halvmara, kan också gå bra eller dåligt, men skillnaden är inte så extremt stor, som om ett maratonlopp går dåligt, för om ett maratonlopp går dåligt, då vet jag, att det gör lite ondare......
Även fast jag vet, eller utger mig för att veta, väldigt mycket om maratonlopp, kommer allt annat än ett personlig rekord på lördag, göra mig väldigt besviken, eftersom jag vet, att jag aldrig har varit, så förberedd inför en mara, som jag är nu.
Visst, jag vet att jag kommer att bli väldigt trött, jag vet att jag ska äta och dricka ordentligt före och under loppet, jag vet att pulsen ska gå ner lite innan jag äter en gel, jag vet att låren kan kännas tunga redan efter 15 kilometer för att senare kännas pigga vid 25 kilometer, jag vet att jag ska ta det lugnt i början, jag vet att vädret har stor betydelse och om det är varmt kan sluttiden bli 20 min sämre, jag vet att jag kommer att tänka "var det verkligen så här jobbigt sist", jag vet att kroppen kan reagera med magknip, huvudvärk, kramp, etc, etc någon gång under den sista milen men......... Jag vet också, att den sista milen kan gå väldigt bra, och det är just det, som gör maran lite speciell, eftersom jag inte vet, hur den den sista milen kommer att kännas.
Kortare lopp, som millopp och halvmara, kan också gå bra eller dåligt, men skillnaden är inte så extremt stor, som om ett maratonlopp går dåligt, för om ett maratonlopp går dåligt, då vet jag, att det gör lite ondare......
Även fast jag vet, eller utger mig för att veta, väldigt mycket om maratonlopp, kommer allt annat än ett personlig rekord på lördag, göra mig väldigt besviken, eftersom jag vet, att jag aldrig har varit, så förberedd inför en mara, som jag är nu.
måndag 23 maj 2011
Kort inlägg
Dagens inlägg blir väldigt kort för det är så mycket annat att hantera just nu men, jag har självklart hunnit med att träna. Prioriteringen får helt enkelt bli så, dvs träningen och det andra får gå före bloggen.....
Dagens pass blev en enkel distanslöpning på 12 kilometer i 4:24-fart. Det var återigen lite snabbare än planerat men känslan var bra hela vägen. Nu blir det två dagars vila innan det sista träningspasset innan maran och som jag tidigare här nämnt blir det en 5 km lugn jogg med en sista km på 4:30.
Jag hoppas att uppladdning för er andra går enligt plan!
Dagens pass blev en enkel distanslöpning på 12 kilometer i 4:24-fart. Det var återigen lite snabbare än planerat men känslan var bra hela vägen. Nu blir det två dagars vila innan det sista träningspasset innan maran och som jag tidigare här nämnt blir det en 5 km lugn jogg med en sista km på 4:30.
Jag hoppas att uppladdning för er andra går enligt plan!
lördag 21 maj 2011
Distanslöpning, 15.9 km i 4:36-fart
Idag blev det en planenlig distanslöpning på 15.9 km och återigen sprang jag lite snabbare än tänkt. Snittempot på dagens runda blev 4:36 min/km.
Nu börjar "marathon-nojan" också komma. Kändes inte benen väldigt tunga idag? Kommer jag verkligen kunna springa så här fort (nästan) på maran? Frågorna kommer att står obesvarade fram till nästa vecka men...... Är det inte det här som är lite av tjusningen med maran också? Den här osäkerheten infinner sig inte riktigt på kortare lopp.
Nu återstår det två träningar innan maran. På måndag ska jag springa en runda på 12 km, lite snabbare än tänkt marafart. Troligtvis hamnar farten på 4:30-4:35 min/km. Den sista träningen innan Stockholm Marathon blir på torsdag och då planerar jag 5 km lätt löpning med en avslutande km på 4:30.
Vad tror ni om det?
Nu börjar "marathon-nojan" också komma. Kändes inte benen väldigt tunga idag? Kommer jag verkligen kunna springa så här fort (nästan) på maran? Frågorna kommer att står obesvarade fram till nästa vecka men...... Är det inte det här som är lite av tjusningen med maran också? Den här osäkerheten infinner sig inte riktigt på kortare lopp.
Nu återstår det två träningar innan maran. På måndag ska jag springa en runda på 12 km, lite snabbare än tänkt marafart. Troligtvis hamnar farten på 4:30-4:35 min/km. Den sista träningen innan Stockholm Marathon blir på torsdag och då planerar jag 5 km lätt löpning med en avslutande km på 4:30.
Vad tror ni om det?
torsdag 19 maj 2011
Positiv dålig karaktär
Löpning är inte alltid så enkelt. Lätt distanslöpning kan vara svårt. Idag till exempel. Idag tänkte jag springa en lätt distanslöpning över 12 km i 5:00-fart. Det var svårt. Det var så svårt att jag inte klarade det. Det blev 12 km i 4:39-fart istället.
Är jag dålig för att jag inte klarade 12 km i 5:00-fart, eller är det så att jag helt enkelt är för bra för att springa 12 km i 5:00-fart? Svår fråga, men jag har nog helt enkelt lite dålig karaktär när det gäller att springa långsamt. Hmm, "dålig karaktär när det gäller att springa långsamt", det lät inte heller bra.... Orden "dålig karaktär" har en negativ klang och de orden brukar man använda när man inte "lever som man lär" eller inte "gör som man säger" alternativt inte "gör som man planerar", etc.
Eftersom jag inte tror att resultatet på maran påverkas nämnvärt av dagens pass, kanske man kan säga att jag idag hade en "positiv dålig karaktär" eftersom jag sprang 12 km i 4:39-fart, när jag hade planerat att springa 12 km i 5:00-fart. Nej, nu skojar jag lite.........
Nästa träning blir på lördag och då ska jag springa 14-15 km i lugn fart och då ska det också bli lugn fart......
Är jag dålig för att jag inte klarade 12 km i 5:00-fart, eller är det så att jag helt enkelt är för bra för att springa 12 km i 5:00-fart? Svår fråga, men jag har nog helt enkelt lite dålig karaktär när det gäller att springa långsamt. Hmm, "dålig karaktär när det gäller att springa långsamt", det lät inte heller bra.... Orden "dålig karaktär" har en negativ klang och de orden brukar man använda när man inte "lever som man lär" eller inte "gör som man säger" alternativt inte "gör som man planerar", etc.
Eftersom jag inte tror att resultatet på maran påverkas nämnvärt av dagens pass, kanske man kan säga att jag idag hade en "positiv dålig karaktär" eftersom jag sprang 12 km i 4:39-fart, när jag hade planerat att springa 12 km i 5:00-fart. Nej, nu skojar jag lite.........
Nästa träning blir på lördag och då ska jag springa 14-15 km i lugn fart och då ska det också bli lugn fart......
tisdag 17 maj 2011
Distanslöpning och Runrundan
Idag började nedtrappningen/uppladdningen inför Stockholm Marathon. Det blev ingen helvila utan nu gäller det att hålla marafarten i kroppen samtidigt som mängden minskas. Det avspeglade sig på dagens distanslöpning över 12 km. Farten de första 6 kilometerna var ca 4:40 min/km och de avslutande 6 kilometerna var farten ca 4:30 min/km. Summerat blev det 12 km i 4:34-fart, vilket dock är lite snabbare än tänkt marafart. Det hela kändes ganska bra men jag tror att söndagens långpass satt i benen.
I övrigt finns det en artikel om Runrundan, som är en halvmara som går här i Vallentuna den 2 juli 2011, i vår lokaltidning. Det roliga med artikeln är att det också finns en väldigt stor bild på ett antal löpare som springer på en friidrottsbana. Den bilden är tagen på Arenamilen och jag syns klart och tydligt i bilden. Jag är ganska nöjd med bilden för jag hade ett snyggt löpsteg (ingen hälisättning här inte....). Tycker det var ganska kul att vara med på bild.... :-).
I övrig så finns det en bra skriven inbjudan till Runrundan här och jag tycker att ni ska titta på den. Det vore kul om några bloggare eller läsare dök upp. Jag tycker också att loppet ligger ganska bra kalendermässigt och vad jag vet finns det inte så många lopp i Stockholm i början av juli. Roslagsnatta (5 km) går dock 5 dagar senare och det loppet tänker jag springa också...... Det blir fullt upp i början av juli..... :-).
I övrigt finns det en artikel om Runrundan, som är en halvmara som går här i Vallentuna den 2 juli 2011, i vår lokaltidning. Det roliga med artikeln är att det också finns en väldigt stor bild på ett antal löpare som springer på en friidrottsbana. Den bilden är tagen på Arenamilen och jag syns klart och tydligt i bilden. Jag är ganska nöjd med bilden för jag hade ett snyggt löpsteg (ingen hälisättning här inte....). Tycker det var ganska kul att vara med på bild.... :-).
I övrig så finns det en bra skriven inbjudan till Runrundan här och jag tycker att ni ska titta på den. Det vore kul om några bloggare eller läsare dök upp. Jag tycker också att loppet ligger ganska bra kalendermässigt och vad jag vet finns det inte så många lopp i Stockholm i början av juli. Roslagsnatta (5 km) går dock 5 dagar senare och det loppet tänker jag springa också...... Det blir fullt upp i början av juli..... :-).
måndag 16 maj 2011
Att komma ihåg....
Här i livet är det mycket att komma ihåg. På morgonen måste jag komma ihåg dator, busskort, pengar, nycklar, telefon, etc, etc. Hela dagen ska tider passas och telefonsamtal ska ringas, möten ska genomföras och förberedas, papper ska skrivas och skickas, mail ska skickas och besvaras, etc, etc.
För någon vecka sedan kom vi, på ett möte, överens om att skriva varsin lista på saker som ska vara klara innan midsommar, bara så att vi inte glömmer bort något. Idag visade det sig att ingen hade kommit ihåg att skriva den listan......
Jag kom i alla fall ihåg att träna lite idag. Det blev en kort återhämtningsrunda på cykel.
För någon vecka sedan kom vi, på ett möte, överens om att skriva varsin lista på saker som ska vara klara innan midsommar, bara så att vi inte glömmer bort något. Idag visade det sig att ingen hade kommit ihåg att skriva den listan......
Jag kom i alla fall ihåg att träna lite idag. Det blev en kort återhämtningsrunda på cykel.
söndag 15 maj 2011
Jag ångrar vad jag skrev...
Jag ångrar vad jag skrev efter förra veckan långpass. Då skrev jag att "det kändes som att jag kan springa i 5-fart hur länge som helst". Det måste jag ta tillbaka idag. Dagens långpass på 30 km var tungt. Riktigt tungt. Sista 20 kilometerna gick visserligen lite fortare än de första 10 kilometerna men jag fick kämpa för att springa i 5:00-fart. Jag har ingen aning om varför det var så tungt idag. Jag slarvade dock lite med maten igår så det kanske var orsaken. Det kanske också berodde på att Arenamilen satt i benen. Vad vet jag..... Jag tänker inte analysera det alltför mycket utan jag känner min kropp och vet vad den kan. Jag är inte särskilt orolig inför maran och ett par veckor.
Dock är det vid såna här tillfällen skönt att ha träningsdagboken tillhands. Om jag summerar de långpass över 30 kilometer jag har gjort i år så ser det ändå ganska bra ut. Nedan följer en sammanställning:
Nu börjar nedtrappningen inför maran och kommande två veckor kommer jag att titta mycket på Janne Holmen's 3:15 program i Runner's World. De programmet kommer att bli styrande för min träning de närmaste veckorna.
Dock är det vid såna här tillfällen skönt att ha träningsdagboken tillhands. Om jag summerar de långpass över 30 kilometer jag har gjort i år så ser det ändå ganska bra ut. Nedan följer en sammanställning:
- 110227, 30,10 km 02:49:22 5:38 min/km
- 110306, 30,10 km 02:50:28 5:40 min/km
- 110320, 32,10 km 02:48:15 5:14 min/km
- 110402, 35,00 km 03:03:12 5:14 min/km
- 110410, 35,00 km 02:59:35 5:08 min/km
- 110501, 35,00 km 03:02:39 5:13 min/km
- 110508, 32,00 km 02:37:58 4:56 min/km
- 110515, 30,10 km 02:29:47 4:59 min/km
Nu börjar nedtrappningen inför maran och kommande två veckor kommer jag att titta mycket på Janne Holmen's 3:15 program i Runner's World. De programmet kommer att bli styrande för min träning de närmaste veckorna.
fredag 13 maj 2011
Distanslöpning och helgens långpass
Idag sprang jag en 12 km runda i stegrande fart. Första kilometern sprang jag ganska exakt på tiden 5:00 och därefter ökade jag farten successivt för att avsluta den sista kilometern på tiden 4:20. Snittfarten de första 6 kilometerna blev 4:50 min/km och på de avslutande 6 kilometerna blev snittfarten 4:30 min/km. Benen var förvånansvärt pigga och hela passet kändes positivt.
På söndag ska ska jag springa det sista långpasset inför maran och jag har bestämt mig för att springa samma långpass som Janne Holmen har i sitt program i Runner's World. De programmet säger att långpasset på söndag ska vara 30 km med en fartökning de sista 3 kilometerna. Tempot under fartökningen ska ligga strax under planerat tävlingstempo på maran vilket i mitt fall skulle bli mellan 4:30-4:35 min/km. Så får det bli.......
På söndag ska ska jag springa det sista långpasset inför maran och jag har bestämt mig för att springa samma långpass som Janne Holmen har i sitt program i Runner's World. De programmet säger att långpasset på söndag ska vara 30 km med en fartökning de sista 3 kilometerna. Tempot under fartökningen ska ligga strax under planerat tävlingstempo på maran vilket i mitt fall skulle bli mellan 4:30-4:35 min/km. Så får det bli.......
onsdag 11 maj 2011
Arenamilen, sluttid 41:06
10 000 meter på bana var verkligen speciellt. Jag är nästan lite upprymd av upplevelsen. Vädret var fantastiskt och det var väldigt duktiga löpare med i loppet som inspirerade. Det var också väldigt roligt att det vid start och mållinjen satt flera som jag kände och hejade varje gång jag varvade. Tack för det, det värmde mycket och fick mig att satsa lite extra. Speakern ropade också flera gånger upp min namn vilket så klart också gjorde att jag pressade mig lite till......
När första heatet startade, med manliga och kvinnliga elitlöpare, sprang Fredrik Uhrbom, Spårvägen, och Andreas Åhwall, Hässelby, iväg i en faslig fart. Andreas Åhwalls målsättningen var att spring under 30 minuter vilket tydligen är kvalgränsen till Junior EM (?). De höll länge en fart som skulle ge en sluttid på 29:30. Tyvärr orkade de inte hela vägen och missades kvalgränsen, men jag hoppas verkligen att Andreas Åhwall klarar kvalgränsen senare och det ska bli mycket intressant att följa Andreas satsning framöver.
 |
| Starten av första heatet, manliga och kvinnliga elitlöpare |
 |
| Fredrik Uhrbom tätt följd av Andreas Åhwall |
Hur gick mitt lopp då? Jo, jag startade i andra heatet och öppnade de första 2000 meterna på 7:59 vilket var lite (OK mycket) snabbare än plan, men hela inramningen var så inspirerade så att det kändes helt rätt att satsa ordentligt. Dock lyckades jag inte riktigt hålla ett tempo på 4:00 min/km genom hela loppet. Efter 2000 meter kände jag att tempot var lite för högt och att det inte skulle hålla hela vägen. De sista 8000 meterna gick i ett ganska jämt tempo som låg mellan 4:05 min/km och 4:10 min/km. Det gav mig en sluttid på 41:06, vilket är nytt personligt rekord (i modern tid), men jag är inte helt nöjd med tiden utan jag hoppas på att kunna förbättra den vid nästa millopp (när nu det blir...).
Dock är jag väldigt nöjd med loppet och arrangemanget. Jag menar.... Går det att vara missnöjd med ett arrangemang där det är fler funktionärer än löpare? Alla löpare hade till exempel en egen varvräknare som hela tiden ropade ut varvtider och höll ordning på hur många varv vi hade sprungit, vilket inte är så lätt efter 16-17 varv....
Dock är jag väldigt nöjd med loppet och arrangemanget. Jag menar.... Går det att vara missnöjd med ett arrangemang där det är fler funktionärer än löpare? Alla löpare hade till exempel en egen varvräknare som hela tiden ropade ut varvtider och höll ordning på hur många varv vi hade sprungit, vilket inte är så lätt efter 16-17 varv....
Andra löpare som jag träffade idag var Elinor som skriver bloggen Sub40 före 40 och Björn Sunesson som ska springa över USA nästa år och som idag avslutade milen på ca 42:25. Kanske ska tillägga att Björn Sunesson är 63 år gammal (!!) vilket gör tiden otroligt imponerande.
 |
| 1:a Fredrik Uhrbom. 2:a Andreas Åhwall och 3:a Lars Södergård |
10 000 meter på bana var väldigt roligt och lite annorlunda mot vad jag är van vid. Loppet är så intensivt och går på en begränsad yta vilket gör att publiken kan följa löparna på väldigt nära håll genom hela loppet. 10 000 meter på bana tycker jag att ni ska prova..... Vad jag vet är nästa tillfälle Långlöparnas kväll den 23 augusti och det, kanske kan vara något för den som vill prova.....
måndag 9 maj 2011
Arenamilen, återhämtning och triathlon
Imogon är jag upptagen med annat så det kommer att bli lite tyst här imorgon men på onsdag hoppas jag på att hinna med ett kort inlägg om hur det var på Arenamilen.
Om någon känner sig sugen på att springa Arenamilen så går det att efteranmäla sig till loppet på Vallentuna IP fram till ca 45 min innan start. Det står att läsa här. På grund av skaderisken kommer jag förmodligen inte att våga chansa och göra en hundraprocentig satsning på Arenamilen. En hundraprocentig satsning skulle innebära att försöka hålla 4:00-fart från start. Min plan för loppet är att öppna första 5 km i 4:15-fart för att sedan försöka öka farten på den andra halvan av loppet. Jag hoppas på att min plan kan ge en sluttid runt 41-42 min. Hoppas bara att vaden håller......
I övrigt har jag anmält mig till Stockholm Triathlon, olympisk distans (1500 m simning, 4 mil cykel och 10 km löpning), som går den 21 augusti. Start, mål och växlingsområde är vid Sjöhistoriska museet och banan ser inspirerande ut. Den här anmälan fick också konsekvenser för dagens återhämtningsträning som bestod av 20 min cykling....... :-)
Om någon känner sig sugen på att springa Arenamilen så går det att efteranmäla sig till loppet på Vallentuna IP fram till ca 45 min innan start. Det står att läsa här. På grund av skaderisken kommer jag förmodligen inte att våga chansa och göra en hundraprocentig satsning på Arenamilen. En hundraprocentig satsning skulle innebära att försöka hålla 4:00-fart från start. Min plan för loppet är att öppna första 5 km i 4:15-fart för att sedan försöka öka farten på den andra halvan av loppet. Jag hoppas på att min plan kan ge en sluttid runt 41-42 min. Hoppas bara att vaden håller......
I övrigt har jag anmält mig till Stockholm Triathlon, olympisk distans (1500 m simning, 4 mil cykel och 10 km löpning), som går den 21 augusti. Start, mål och växlingsområde är vid Sjöhistoriska museet och banan ser inspirerande ut. Den här anmälan fick också konsekvenser för dagens återhämtningsträning som bestod av 20 min cykling....... :-)
söndag 8 maj 2011
32 km i 4:56-fart
Tänkte faktiskt genomföra helgen långpass redan igår men av olika anledningar blev det idag istället. Trots att det var fullt upp igår så blev det nya aktiviteter inplanerade idag. I morse väcktes jag av orden "Pappa, kan vi åka och fiska idag?". Innan jag hade vaknat och tänkt igenom det hela så hade jag lovat att åka och fiska..... Man ska hålla vad man lovar så det var bara att försöka få ihop långpass och fiske på bästa sätt.
Den planerade fiskturen gjorde att jag kände jag mig lite stressad inför långpasset. Tempot blev då förmodligen lite högre än vad det hade blivit annars. Det gjorde dock inte så mycket för känslan var väldigt bekväm genom hela passet. Det känns som att jag kan ligga och springa i 5-min fart hur länge som helst.....
Första 27 km gjordes på exakt 2:15:00 vilket ger ett snittempo på 5:00 min/km. Sista 5 km ökade jag tempot och när jag stängde av klockan efter 32 km visade klockan att den avslutande fartökningen hamnade på 4:32-tempo, vilket måste anses vara helt enligt plan.
Summerat blev långpasset 32 km på tiden 2:37:58 vilket ger ett snittempo på 4:56 min/km. Nu är det bara ett långpass kvar innan maran och det känns faktiskt ganska bra.... :-).
Kan som avslutning också säga att vi fick en liten abborre.
Den planerade fiskturen gjorde att jag kände jag mig lite stressad inför långpasset. Tempot blev då förmodligen lite högre än vad det hade blivit annars. Det gjorde dock inte så mycket för känslan var väldigt bekväm genom hela passet. Det känns som att jag kan ligga och springa i 5-min fart hur länge som helst.....
Första 27 km gjordes på exakt 2:15:00 vilket ger ett snittempo på 5:00 min/km. Sista 5 km ökade jag tempot och när jag stängde av klockan efter 32 km visade klockan att den avslutande fartökningen hamnade på 4:32-tempo, vilket måste anses vara helt enligt plan.
Summerat blev långpasset 32 km på tiden 2:37:58 vilket ger ett snittempo på 4:56 min/km. Nu är det bara ett långpass kvar innan maran och det känns faktiskt ganska bra.... :-).
Kan som avslutning också säga att vi fick en liten abborre.
lördag 7 maj 2011
Inställt långpass och en ny cykel
Ställde in dagens långpass. Var helt enkelt tvungen till det på grund av att dagen har präglats av väldigt många andra aktiviteter. Långpasset får jag göra imorgon förmiddag i stället. Planen är 32 km med fartökning sista 5 km. Har också funderat lite på uppladdningen de sista två veckorna inför maran. Jag återkommer till detta men, förmodligen kommer jag att följa Janne Holmens program i Runner's World.
Från det ena till det andra...... Igår köpte jag en ny cykel. Det blev en "Merida Race Lite 905" med växlar och bromsar från Shimano.
Cykeln tänkte jag använda när jag tränar alternativt. Jag går också och funderar på om jag kanske ska delta på ett triathlon i sommar. Bara för att testa....
Från det ena till det andra...... Igår köpte jag en ny cykel. Det blev en "Merida Race Lite 905" med växlar och bromsar från Shimano.
 |
| Merida Race Lite 905 (klicka på bilden för en större bild) |
torsdag 5 maj 2011
19.7 km i 4:32-fart
Jag har en runda som är 19.7 km lång. Av dessa 19.7 km är 10 km kuperad terränglöpning i spåren vid Täby IP och 9.7 km är lite lättare asfaltslöpning. Den senaste månaden har jag sprungit den här rundan två gånger i 4:39-fart vilken motsvarar en tid på ca 1:31:30. För någon dag sedan tänkte jag att jag ska prova att springa den här rundan på en tid under 1:30 och idag tänkte jag försöka.....
Planen var att hålla strax under 4:30-fart på asfalten och strax över 4:30-fart på terränglöpningen. Jag klockade de första 3.3 km (asfalt) på 14:42 vilket betydde att jag avverkade dem i 4:27-fart. Det var helt enligt plan men nu börjar utmaningen med 10 km kuperad terränglöpning, vilket inte bör avverkas på så mycket mer än 45 min.
För inte så länge sen såg jag en "tråd" på Funbeat där de försöker lista de jobbigaste spåren i Stockholm. Flera av de spåren som nämns i den tråden har jag sprungit. Skavlötens 10 km spår nämns men inte Täby IP´s 10 km spår. Det är lite konstigt för det är samma spår i ca 5 km och av den delen de inte har gemensamt, så tycker jag att Täby IP´s spår är lite jobbigare. Hur som helst forcerade jag backarna med korta snabba steg och jag försökte hålla fart över varje backkrön. Återhämtningen fick ske mellan backarna samtidigt som jag försökte hålla så hög fart det gick. Helst 4:30-fart..... Jag gjorde 10 km spåret på tiden 45:23 vilket jag tycker är helt godkänt.
Jag var rätt trött efter terrängspåret men lyckades hålla farten de avslutande 6.4 km och när jag kom hem och stängde av klockan visade den 1:29:14 vilket motsvarar 19.7 km löpning i 4:32-fart.
Nästa gång ska jag försöka avsluta den här rundan under 4:30 min/km....
Planen var att hålla strax under 4:30-fart på asfalten och strax över 4:30-fart på terränglöpningen. Jag klockade de första 3.3 km (asfalt) på 14:42 vilket betydde att jag avverkade dem i 4:27-fart. Det var helt enligt plan men nu börjar utmaningen med 10 km kuperad terränglöpning, vilket inte bör avverkas på så mycket mer än 45 min.
För inte så länge sen såg jag en "tråd" på Funbeat där de försöker lista de jobbigaste spåren i Stockholm. Flera av de spåren som nämns i den tråden har jag sprungit. Skavlötens 10 km spår nämns men inte Täby IP´s 10 km spår. Det är lite konstigt för det är samma spår i ca 5 km och av den delen de inte har gemensamt, så tycker jag att Täby IP´s spår är lite jobbigare. Hur som helst forcerade jag backarna med korta snabba steg och jag försökte hålla fart över varje backkrön. Återhämtningen fick ske mellan backarna samtidigt som jag försökte hålla så hög fart det gick. Helst 4:30-fart..... Jag gjorde 10 km spåret på tiden 45:23 vilket jag tycker är helt godkänt.
Jag var rätt trött efter terrängspåret men lyckades hålla farten de avslutande 6.4 km och när jag kom hem och stängde av klockan visade den 1:29:14 vilket motsvarar 19.7 km löpning i 4:32-fart.
Nästa gång ska jag försöka avsluta den här rundan under 4:30 min/km....
tisdag 3 maj 2011
83.64 kilometer?
När jag förde in dagens distanspass, 12 km i 4:54-fart och med en sista km på 4:20, i träningsdagboken passade jag också på att titta på förra veckans träningssummering. Jag blev riktigt förvånad när jag såg att den totala mängden förra veckan blev 83.64 km. Hur gick det till? Jag blev skadad i torsdags och satt och skrev att jag var ångerfull och förra veckan kändes som en förlorad vecka, men den kanske inte var det......
Av förra veckans 83.64 km var ca 20 km löpning, i väldigt lugn fart, för att se hur min vad skulle reagera, men jag fick också tre bra träningspass. Ett pass på ca 20 km i 4:39 fart, ett pass långa intervaller i 4:00-fart (2*3200 m, ett avbrutet pass) och ett långpass på 35 km i 5:13-fart.
Förra veckan var nog inte så dålig ändå.....
Av förra veckans 83.64 km var ca 20 km löpning, i väldigt lugn fart, för att se hur min vad skulle reagera, men jag fick också tre bra träningspass. Ett pass på ca 20 km i 4:39 fart, ett pass långa intervaller i 4:00-fart (2*3200 m, ett avbrutet pass) och ett långpass på 35 km i 5:13-fart.
Förra veckan var nog inte så dålig ändå.....
måndag 2 maj 2011
Din naprapat är min naprapat
Jag var hos Din naprapat idag. Din naprapat är också min naprapat. Det är inte så svårt som det låter. Din naprapat är helt enkelt min naprapat. Det kan låta väldigt kommunistiskt det här eftersom "din verkar vara min", men så är det inte.
För att göra det hela enkelt för oss så heter Din naprapat Daniel och min naprapat heter också Daniel. De är alltså samma person. Det är bara det att Daniels naprapatklinik heter Din naprapat och Daniel är också min naprapat. Daniel som arbetar på naprapatkliniken Din naprapat är alltså min naprapat. Solklart?
Nu när vi har rett ut ovanstående så var dagens behandling en massage och det var ingen sån där lugn massage, tillsammans med avkopplande musik, som man kan få på ett spa. Nä, nä, här var det pang på....
- Gör det här ont?, frågade Daniel samtidigt som han tryckte ner tummen i vaden. Vad svarar jag på det? Jag svarade i alla fall - Ja, men jag vet inte om det gör ont på grund av att jag är skadad eller om det hade gjort ont ändå..... Sånt är inte alltid så lätt att veta.
Efter 45, mer eller mindre, smärtsamma minuter var behandlingen klar och jag har goda förhoppningar om att vaden blir bra nu. Daniel har hjälpt mig många gånger och är mycket duktigt. I höstas till exempel, då botade han mina benhinnebesvär samtidigt som jag körde tuffa långpass inför New York Marathon. Daniel vet vad han håller på med så förhoppningsvis blir det bättre nu......
För att göra det hela enkelt för oss så heter Din naprapat Daniel och min naprapat heter också Daniel. De är alltså samma person. Det är bara det att Daniels naprapatklinik heter Din naprapat och Daniel är också min naprapat. Daniel som arbetar på naprapatkliniken Din naprapat är alltså min naprapat. Solklart?
Nu när vi har rett ut ovanstående så var dagens behandling en massage och det var ingen sån där lugn massage, tillsammans med avkopplande musik, som man kan få på ett spa. Nä, nä, här var det pang på....
- Gör det här ont?, frågade Daniel samtidigt som han tryckte ner tummen i vaden. Vad svarar jag på det? Jag svarade i alla fall - Ja, men jag vet inte om det gör ont på grund av att jag är skadad eller om det hade gjort ont ändå..... Sånt är inte alltid så lätt att veta.
Efter 45, mer eller mindre, smärtsamma minuter var behandlingen klar och jag har goda förhoppningar om att vaden blir bra nu. Daniel har hjälpt mig många gånger och är mycket duktigt. I höstas till exempel, då botade han mina benhinnebesvär samtidigt som jag körde tuffa långpass inför New York Marathon. Daniel vet vad han håller på med så förhoppningsvis blir det bättre nu......
söndag 1 maj 2011
Intressanta kommentarer
Jag har fått intressanta kommentarer angående de problem jag har med min vad. Det är jättekul att ni kommenterar och bidrar med er erfarenhet. Det är värdefullt. Kort kan jag sammanfatta de olika "teorierna" om vad jag kan ha råkat ut för som:
Jag har nu köpt magnesiumtillskott och imorgon ska jag boka en tid för massage. Jag tror och hoppas att det blir bättre med det och att det inte behöver vara värre än så.
- Bristning med en ärrbildning som har slagits upp.
- Magnesiumbrist tillsammans med utmattning och behov av massage.
Jag har nu köpt magnesiumtillskott och imorgon ska jag boka en tid för massage. Jag tror och hoppas att det blir bättre med det och att det inte behöver vara värre än så.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)