Härligt intervallpass på 4*400+8*200+1600

Det gemensamma intervallpasset igår blev väldigt lyckat. De som deltog var Morgan, Hempa, Tomas, Robert, Patrik och Kenneth. Tomas har redan hunnit med att skriva lite om intervallpasset på sin blogg Löparmix, men jag hoppas på att komplettera med min syn på passet.

Morgan, Kenneth, Patrik, Tomas, Robert och Hempa

Det hela började med att jag hämtade upp Morgan och Robert med min bil vid "trappan vid Östermalms IP". Eftersom vi alla har genomfört Stockholm Maraton så gick inte det att missförstå. Alla kom dit i tid och när vi senare kom fram till Bosön och gick in i omklädningsrummet för att bytta om så träffade vi också Hempa, Tomas och Patrik.

Jag måste säga precis som alla andra "att det var riktigt kul att träffa alla, som jag har haft kontakt med via olika bloggar, i verkligheten, IRL så att säga". Som Ingmarie brukar säga "det känns som att man känner varandra fast man aldrig har träffats" och precis så var det. Hempa, Morgan och Tomas var precis som jag hade förväntat mig. Väldigt glada, positiva och inspirerande personer. Under kvällen märkte jag också hur fokuserade, målinriktade och vilken kämpaglöd de besatt. Verkligen kul med människor som "ger allt de har".

Tomas (löparmix) tog också med sig sin kompis Patrik som jag aldrig hade träffat, men jag hade förstått att det var en riktigt bra löpare och under träningspasset märkte jag också att Patrik var en riktigt trevlig person. Robert kände jag sen tidigare (NYCM) och det var så klart roligt att återse honom igen. Lika glad som jag kom ihåg honom :-). Robert hade tyvärr lite känningar av en förkylning som hängde kvar och kunde inte gå för fullt, men det var riktigt kul att Robert deltog så mycket som kroppen tillät.

När vi kom in i hallen och hade börjat med uppjoggen kom Kenneth fram och frågade "är det Milen sub40?". Ja, sa jag, och det visade sig att Kenneth också ville vara med på intervallpasset och självklart skulle Kenneth vara det. Kenneth visade sig också vara en riktigt bra löpare som hade gjort milen under 40 min på löpband. Kenneth tyckte dock att det inte "räknades" men det tyckte jag. Nu ska det bara ske utomhus....

Under uppjoggen diskuterade vi också vilket pass vi skulle genomföra. Det slutade med att fyra av oss ville genomföra passet 4*400+8*200+1600 och de andra tre var lite mer sugna på att prova enbart korta intervaller. Det hela ledde till att vi delade upp oss i två grupper men...... Det fina med inomhusbana är att även om man kör olika pass ser man varandra hela tiden så det blev lite "kom igen nu", "bara två tvåhundringar kvar", osv, när vi sprang förbi varandra.

Själv gjorde jag tillsammans med Hempa, Morgan och Kenneth intervallpasset 4*400+8*200+1600.

Jag springer i kurvan på Bosön

Efter uppjogg och ett par stegringslopp startade vi med intervallpasset och så här gick det:

• De första fyra, 400 m, intervallerna gick bra. Jag lyckades avsluta 400 m intervallerna med en snittfart per intervall på ca 3:30 min/km. Tiderna per intervall blev 1:22, 1:26, 1:25 och 1:26. Hempa och Morgan sprang någon/några sekunder snabbare än mig och Kenneth men på joggvilan samlades vi igen så vi startade alltid intervallerna samtidigt. 
• De åtta 200 m intervallerna gick också bra. 200 m intervallerna genomfördes av mig på en snittfart på 3:20 min/km. Tiderna per intervall höll sig mellan 39-41 sekunder. Återigen sprang Hempa och Morgan någon sekund snabbare än mig och Kenneth, men efter de korta intervaller tyckte jag faktiskt att det forfarande kändes ganska bra och det visade sig även på den långa avslutande intervallen..... 
• På den långa avslutande, 1600 m, intervallen planerade jag att hålla en fart på strax över 4 min/km men när jag stängde av klockan visade den 6:12 vilket är 3:52 min/km och det var lite bättre än vad jag trodde. På den här intervallen fick jag också vara farthållare och springa först men..... När det var två varv kvar sprang Hempa förbi och där orkade jag inte riktigt utmana :-). Bra gjort Hempa!
  
  Jag lyckades dock hålla Morgan och Kenneth bakom mig de två sista varven. Hmm, om de visste att jag skulle skriva så här kanske de hade sprungit om mig :-).

Jag tycker intervallpasset (4*400+8*200+1600) var helt lagom. Jag var inte så trött att jag "bara ramlade ihop" efter intervallpasset och om någon månad kanske jag utökar intervallpasset till 5*400+10*200+2000. Mmm, det är jag sugen på att prova......

Efter träningspasset stod vi och pratade en lång stund och tog lite bilder för att sedan bege oss in i bastun där vi fortsatte att prata om tidigare lopp (Stockholm Maraton, NYCM, Midnattsloppet, etc), tider och målsättningar. En sak är säker och det är att det ska bli riktigt intressant att följa Tomas, Morgan, Hempa, Robert, Patrik och Kenneth den här säsongen......

Tomas i kurvan på Bosön efter 20*200 m intervaller i 2:55-3:00 fart.

Vill också säga att jag är mycket imponerad av Tomas 20*200 m intervaller i 2:55-3:00-fart. Riktigt bra gjort.

Sist vill jag säga att om det blir fler gånger så satsar vi på Sätrahallen istället. Det var lite för mycket folk och lite för stökigt på Bosön när vi var där. Vad jag har upplevt är det mindre folk i Sätrahallen och Sätrahallen känns lite större och fräschare men.... Trots detta är jag mycket nöjd med kvällen och intervallpasset.