Lite info om intervallpasset den 13 januari

Det gemensamma intervallpasset, torsdagen den 13 januari, blir på Bosön (ute på Lidingö) på grund av att Storängshallen var helt omöjliga att få tillgång till. Jag hoppas att det inte skapar för stora problem för någon utan att de flesta kommer på torsdag.

Mina tankar inför torsdagen är att vi samlas och är ombytta och klara klockan 18.00. Tänker mig ett upplägg enligt nedan:

• Gemensam uppvärming
• Intervallpass
• Nerjogg
• Eventuellt dusch och bastu (om bastu finns)

Eftersom vi alla har lite olika kapacitet och förmodligen vill träna lite olika (tid, distans, tempo) så ger jag nedan några förslag på intervallpass som vi kan genomföra. På torsdag när vi träffas kan vi pratar om detta och bestämma oss. Egna förslag är givetvis välkommet.

De två första förslagen är de klassiska 200 m och 400 m intervallerna enligt:

• 10-15 * 400 m intervaller med 1 min stå eller joggvila (jogga ett varv)
• 20-25 * 200 m intervaller med 1 min stå eller joggvila (jogga ett varv)

För att öka variationen och motverka att kroppen anstränger sig vid en viss typ av belastning kan man också springa olika kombinationer av 200 m 400 m intervaller. Förslag på sådana kombinerade pass är:

• Ingmaries pass: 3*400+4*300+6*200
• Mats pass 2*(400+200+200+400)
• Mårten Klingbergs pass: 2*(5*400 + 2000)
• Mitt eget pass: 4*400+8*200 + 1600. Detta är inspirerat av Ingmaries pass och Mårten Klingbergs pass. Jag har aldrig provat det men det känns som att det skulle fungera bra eftersom det innehåller lite av varje.

Angående transport till och från Bosön har jag lovat att hämta upp Robert och Morgan med min bil vid Stockholm Stadion. Lars har även hört av sig och sagt att det eventuellt finns plats i Lars bil. Behöver någon hjälp med transport så hör bara av er så löser vi det.

Sist vill jag också säga att det kostar 70 kr att träna på Bosön.