Efter Stockholm Triathlon har jag börjat fokusera träningen på att klara sub 40 på milen. Förra veckan sprang jag två pass i hög fart, 4*1500 meter och Bellmanstaffeten. Fartträningen kommer att fortsätta den här veckan, men efter Bellmanstaffeten i helgen kände jag också att jag låg lite efter med distanspassen. Träningen måste varieras så därför sprang jag 19.7 kilometer i 4:46-fart i måndags, och idag sprang jag 12 kilometer i 4:26-fart. Jag hade en bra känsla på båda passen.
Imorgon ska jag försöka genomföra ett intervallpass på 12*400 meter i 3:30-fart vilket jag förhoppningsvis följer upp med ytterligare ett intervallpass på lördag eller söndag. Troligtvis blir det långa intervaller på 4*2000 meter eller 3*3200 meter i 3:59-fart. Det ska bli kul att se om jag orkar det med fräscha ben.
onsdag 31 augusti 2011
söndag 28 augusti 2011
Det bränner i låren
Efter torsdagens intervallpass "brände" det i låren. Det är en ganska skön känsla. Jag tror att kroppen återhämtar sig då. Det borde vara blodflödet till musklerna som är stort, och det är det som skapar den där brännande känslan.
Det brände fortfarande lite i låren i fredags. På lördag förmiddag kändes det bra, men i lördags kväll, efter Bellmanstafetten, brände det återigen i låren. När jag vaknade i morse brände det fortfarande lite, för att på eftermiddagen återigen kännas bra. Nu på kvällen bestämde jag mig för att öka blodflödet i musklerna så jag sprang en kort återhämtningsjogg över 5 km i 5:04-fart med en efterföljande stretching. Jag tror att kroppen behövde det.
Imorgon hoppas jag att benen känns bra igen, för då planerar jag ett längre distanspass över ca 20 kilometer i distansfart, dvs 4:40-4:50 min/km.
Det brände fortfarande lite i låren i fredags. På lördag förmiddag kändes det bra, men i lördags kväll, efter Bellmanstafetten, brände det återigen i låren. När jag vaknade i morse brände det fortfarande lite, för att på eftermiddagen återigen kännas bra. Nu på kvällen bestämde jag mig för att öka blodflödet i musklerna så jag sprang en kort återhämtningsjogg över 5 km i 5:04-fart med en efterföljande stretching. Jag tror att kroppen behövde det.
Imorgon hoppas jag att benen känns bra igen, för då planerar jag ett längre distanspass över ca 20 kilometer i distansfart, dvs 4:40-4:50 min/km.
lördag 27 augusti 2011
Bellmanstafetten
Sent igår kväll blev det klart. Ola från Vallentuna FK ringde och meddelade att det fanns tillräckligt med anmälningar för ett fjärde herrlag, till Bellmanstafetten, från Vallentuna FK. Tänkte att det är klart att jag ska springa. Tänkte om det verkligen är smart att springa eftersom jag så sent som i torsdags kväll sprang intervaller på 4*1500. Jag ville springa, så idag på förmiddagen tog jag mig ut till Stora skuggan.
Väl ute på Stora skuggan mötte jag upp alla andra deltagare från Vallentuna FK som skulle springa (4 herrlag och ett damlag). Idag var faktiskt första gången jag träffade, sprang och tävlade tillsammans med Vallentuna FK. Några löpare kände jag igen, några löpare har jag träffat tidigare, men det var många nya ansikten. Jag kände dock igen namnen på de flesta eftersom namnen har jag sett i olika resultatlistor. Det var kul att träffa alla löpare från Vallentuna FK, och jag hoppas att jag träffar dom igen vid andra lopp. Jag har en stark känsla av att det inte var sista gången jag träffade dessa löpare...... Hur som helst skulle jag springa i Vallentuna FK´s fjärde lag, och ta hand om fjärde sträckan.
Så här i efterhand vet jag inte riktigt vad jag ska säga om mitt resultat. Sluttiden blev 20.33 över 5 kilometer, och jag var trött. Resultatet är nästan en minut sämre än vad jag gjorde Roslagsnatta på för ca en och en halv månad sen. Kanske satt torsdagens intervallpass i benen, kanske sprang jag torsdagens intervallpass för nära inpå Stockholm Triatholn, kanske har sista veckan varit tuff med två tävlingar och ett intervallpass, kanske är jag lite sliten, kanske inte. Det känns i alla fall som att det är "fullt ös" nu. 100% hela tiden.
Idag låg jag till en början tidsmässigt bra till, och efter två kilometer klockade jag mig själv på ca 7:45. På de två sista kilometrarna drog jag medvetet av lite på tempot i uppförsbackarna för att inte dra på mig för mycket mjölksyra. Jag kanske skulle tagit i hårdare där, men så här i efterhand tror jag faktiskt att jag sprang ganska strategiskt rätt eftersom jag var så pass trött när jag kom i mål.
Lagets prestation var dock över förväntan. Att springa i lag var väldigt roligt och min lagkamrater gjorde riktigt starka prestationer. Vi hamnade på plats 37 av 201 lag, och vår sluttid blev 1:45:46. Det tycker jag att vi kan känna oss mycket nöjda med. Vi var som sagt inte Vallentuna FK´s första lag, vi var fjärde lag.....
Väl ute på Stora skuggan mötte jag upp alla andra deltagare från Vallentuna FK som skulle springa (4 herrlag och ett damlag). Idag var faktiskt första gången jag träffade, sprang och tävlade tillsammans med Vallentuna FK. Några löpare kände jag igen, några löpare har jag träffat tidigare, men det var många nya ansikten. Jag kände dock igen namnen på de flesta eftersom namnen har jag sett i olika resultatlistor. Det var kul att träffa alla löpare från Vallentuna FK, och jag hoppas att jag träffar dom igen vid andra lopp. Jag har en stark känsla av att det inte var sista gången jag träffade dessa löpare...... Hur som helst skulle jag springa i Vallentuna FK´s fjärde lag, och ta hand om fjärde sträckan.
Så här i efterhand vet jag inte riktigt vad jag ska säga om mitt resultat. Sluttiden blev 20.33 över 5 kilometer, och jag var trött. Resultatet är nästan en minut sämre än vad jag gjorde Roslagsnatta på för ca en och en halv månad sen. Kanske satt torsdagens intervallpass i benen, kanske sprang jag torsdagens intervallpass för nära inpå Stockholm Triatholn, kanske har sista veckan varit tuff med två tävlingar och ett intervallpass, kanske är jag lite sliten, kanske inte. Det känns i alla fall som att det är "fullt ös" nu. 100% hela tiden.
Idag låg jag till en början tidsmässigt bra till, och efter två kilometer klockade jag mig själv på ca 7:45. På de två sista kilometrarna drog jag medvetet av lite på tempot i uppförsbackarna för att inte dra på mig för mycket mjölksyra. Jag kanske skulle tagit i hårdare där, men så här i efterhand tror jag faktiskt att jag sprang ganska strategiskt rätt eftersom jag var så pass trött när jag kom i mål.
Lagets prestation var dock över förväntan. Att springa i lag var väldigt roligt och min lagkamrater gjorde riktigt starka prestationer. Vi hamnade på plats 37 av 201 lag, och vår sluttid blev 1:45:46. Det tycker jag att vi kan känna oss mycket nöjda med. Vi var som sagt inte Vallentuna FK´s första lag, vi var fjärde lag.....
torsdag 25 augusti 2011
Intervaller på 4*1500 meter
Under dagen har jag haft flera bra idéer på inlägg till bloggen, men dagen har också varit lite stressig så jag hinner inte skriva dessa inlägg idag. Jag får helt enkelt skriva dessa inlägg någon annan dag. En av anledningarna till att dagen har varit lite stressig är att jag har varit nere på Vallentuna IP och genomfört ett intervallpass.
Det blev 4*1500 meter i stegrande fart med en och en halv minut vila mellan varje intervall. Tempot på intervallerna blev 4:00 min/km, 3:57 min/km, 3:54 min/km och 3:52 min/km. Det kändes kontrollerat genom hela passet och jag var riktigt trött efter den sista intervallen, men samtidigt riktigt nöjd med att den sista intervallen också blev den snabbaste.
Det blev 4*1500 meter i stegrande fart med en och en halv minut vila mellan varje intervall. Tempot på intervallerna blev 4:00 min/km, 3:57 min/km, 3:54 min/km och 3:52 min/km. Det kändes kontrollerat genom hela passet och jag var riktigt trött efter den sista intervallen, men samtidigt riktigt nöjd med att den sista intervallen också blev den snabbaste.
tisdag 23 augusti 2011
Nä, nu går jag ut och tränar!
- Nä, nu går jag ut och tränar, säger jag till min fru när jag kommer in i vardagsrummet.
- Va, nu?!, säger min fru, och låter väldigt överraskad.
Här kan man tro att jag har glömt bort något, och att samtalet är början på en diskussion mellan mig och min fru, men så är det inte. Bakgrunden är att det är måndag kväll, och klockan är 23.09. Det betyder att jag egentligen tänkte säga - Nä, nu går jag och lägger mig, men av någon anledning råkade jag säga fel. Varför jag sa - Nä, nu går jag ut och tränar, vet jag inte, men vi brast ut i skratt båda två. Det kanske var lite typiskt mig.
Idag (tisdag) gick jag dock ut och träna lite. Det blev en lugn löpning över 12 kilometer i 5:06-fart. Jag känner mig dock lite osäker på hur länge jag behöver träna lugnt efter AXA Stockholm Triathlon. Hur mycket slet det på kroppen? Hur länge behöver kroppen återhämta sig? När kan jag träna intervaller igen? Jag ska söka ett svar på dessa frågor. Dock är min förhoppning att återhämtningen går ganska fort, och att jag kan börja fokusera på Kistaloppet redan om några dagar.
- Va, nu?!, säger min fru, och låter väldigt överraskad.
Här kan man tro att jag har glömt bort något, och att samtalet är början på en diskussion mellan mig och min fru, men så är det inte. Bakgrunden är att det är måndag kväll, och klockan är 23.09. Det betyder att jag egentligen tänkte säga - Nä, nu går jag och lägger mig, men av någon anledning råkade jag säga fel. Varför jag sa - Nä, nu går jag ut och tränar, vet jag inte, men vi brast ut i skratt båda två. Det kanske var lite typiskt mig.
Idag (tisdag) gick jag dock ut och träna lite. Det blev en lugn löpning över 12 kilometer i 5:06-fart. Jag känner mig dock lite osäker på hur länge jag behöver träna lugnt efter AXA Stockholm Triathlon. Hur mycket slet det på kroppen? Hur länge behöver kroppen återhämta sig? När kan jag träna intervaller igen? Jag ska söka ett svar på dessa frågor. Dock är min förhoppning att återhämtningen går ganska fort, och att jag kan börja fokusera på Kistaloppet redan om några dagar.
måndag 22 augusti 2011
Lennart vs Mårten Klingberg
Idag tittade jag lite i resultatlistan för AXA Stockholm Triathlon och där hittade jag Mårten Klingbers tider. Mårten Klingberg tycker jag skriver riktigt inspirerande texter i RW (och på sin blogg). Jag tycker också att Mårtens satsning på triathlon är beundransvärd. Jag menar, Mårten har bara tränat triathlon i ca 1 år och kämpar redan om SM-Guld på Sprintdistansen och Olympisk distans. Jag vet inte hur Mårten upplevde AXA Stockholm Triathlon eller om Mårten är nöjd med sin prestation, men det var kul att jämföra mina tider med Mårtens tider.
Här är jämförelsen, och det är Mårtens tider som anges inom parentes:
Det mest slående är dock växlingstiderna. Oj, vad snabb han var. Mårten genomförde första växlingen på tiden 1.25, jämfört med min tid på 3.54. Det är nästan pinsamt.... Cyklingen är dock inte så mycket att säga om. Mårten var ca 9 minuter snabbare än mig över 38 kilometer. Här kan jag bara "se och lära".
Den andra växlingen gick bättre, men tidsskillnaden mellan oss är ändå stor. Mårtens tid var 1.31 jämfört med min tid på 2:15, så mina växlingar var katastrofala. Dock förstår jag inte varför Mårtens andra växling gick långsammare än den första. Det måste hänt något där eftersom den andra växlingen är mycket enklare än den första. På den andra växlingen är det bara att byta skor.....
Löpningen är jag dock nöjd med. Jag var "bara" ca 2 minuter efter, och med tanke på att Mårten är god för 36-37 minuter på milen, och 2:57 på maran, så känns det ganska bra. Men som sagt, det kanske hände Mårten något vid den andra växlingen som påverkade, men för en som genomförde sitt första triathlon över Olympisk distans, så var det roligt att jämföra......
Här är jämförelsen, och det är Mårtens tider som anges inom parentes:
- Simning: 30.43 (26.07)
- Växling 1: 3.54 (1.25)
- Cykling: 1.15.39 (1.06.45)
- Växling 2: 2.15 (1.31)
- Löpning: 42.39 (40.35)
- Totaltid: 2.35.13 (2.16.27)
Det mest slående är dock växlingstiderna. Oj, vad snabb han var. Mårten genomförde första växlingen på tiden 1.25, jämfört med min tid på 3.54. Det är nästan pinsamt.... Cyklingen är dock inte så mycket att säga om. Mårten var ca 9 minuter snabbare än mig över 38 kilometer. Här kan jag bara "se och lära".
Den andra växlingen gick bättre, men tidsskillnaden mellan oss är ändå stor. Mårtens tid var 1.31 jämfört med min tid på 2:15, så mina växlingar var katastrofala. Dock förstår jag inte varför Mårtens andra växling gick långsammare än den första. Det måste hänt något där eftersom den andra växlingen är mycket enklare än den första. På den andra växlingen är det bara att byta skor.....
Löpningen är jag dock nöjd med. Jag var "bara" ca 2 minuter efter, och med tanke på att Mårten är god för 36-37 minuter på milen, och 2:57 på maran, så känns det ganska bra. Men som sagt, det kanske hände Mårten något vid den andra växlingen som påverkade, men för en som genomförde sitt första triathlon över Olympisk distans, så var det roligt att jämföra......
söndag 21 augusti 2011
AXA Stockholm Triathlon
AXA Stockholm Triathlon gjorde mig en erfarenhet rikare. I morse när jag kom till tävlingsområdet hade jag noll adrenalin i kroppen. Jag brukar vara nervös och full av förväntan när det drar ihop sig till tävling, men så var det inte idag. Vet inte varför, men det bara var så.
När funktionärerna hade kontrollerat min cykel och hjälm släpptes jag in i växlingsområdet. Jag hittade snabbt en bra plats där jag kunde växla mellan de olika momenten. Mina prylar och pinaler kontrollerades och lades upp på ett bra sätt så att växlingarna skulle ske smidigt. Pratade också ihop mig med mina medtävlare runt omkring så att vi alla visste hur vi skulle springa i växlingsområdet. 10 minuter före start hade jag bytt om och stod på på bryggan iklädd våtdräkt och badmössa. Tur att ingen jag kände såg mig då.... nja, förutom Robert då, men han hade också våtdräkt och badmössa så det jämnar ut sig.
När jag stod där på bryggan hade jag fortfarande noll adrenalin i kroppen. Vattnet kändes kallt, 18 grader, men 3 minuter innan start hoppade jag ner i vattnet och tog några simtag. Allt kändes bra när jag simmade mot startlinjen och lade mig långt bak i startfältet. Tänkte att jag ska hålla mig långt bak eftersom jag inte känner mig som en "fisk i vattnet", och de andra simmar nog snabbare än mig.
När startskottet small och vi började crawla märkte jag att de andra inte heller var som "fiskar i vattnet", utan jag började simma om mina medtävlare. Då började kroppen producera adrenalin. Tänkte att jag kanske inte är så dålig på att simma, så jag började ta i. Simningen gick bra och visst, jag fick ta emot ett antal smällar, och utan att veta om det delade jag nog ut några smällar jag också. Simningen var minst sagt rörig!
Avslutade 1500 meter simning på tiden 30:43, mot planerat 35 minuter, och jag sprang in i växlingsområdet. Det blev en strulig växling som tog 3 minuter och 54 sekunder vilket säkert är 2 minuter mer än vad jag hade räknat med. Hur som helst hoppade jag upp på cykeln och började trampa. Mycket motvind var det längs Strandvägen, Skeppsbron och Södermälarstrand så det kändes lite tungt. På tillbakvägen var det dock medvind, och då kändes det så klart inte lika tungt. Oj vad det gick fort mellan Västerbron och Slussen..... Härlig känsla!
När det var dags att växla om till löpning, och när jag kom fram till växlingsområdet, visade klockan att jag hade cyklat 38 kilometer på 1:15:39, vilket ger en snitthastighet på 30.14 km/h. Det känns riktigt skönt att jag klarade av cyklingen med en snitthastighet över 30 km/h!
Växlingen från cyklingen till löpningen gick bra, och efter 2 minuter och 15 sekunder var jag ute på löparbanan. På löparbanan var det knökfullt med folk, oj vad mycket löpare det var. Det var förmodligen medtävlare som startat tidigare än mig. Kanske var det också triathleter som genomförde sprintdistansen. Hur som helst tänkte jag att jag ska försöka hålla ett tempo på 4:20-4:30 min/km, och det lyckades jag med. Banan var ganska lättlöpt, och när jag kom i mål visade klockan att jag hade sprungit 10 kilometer (om det nu verkligen var 10 kilometer?) på tiden 42:39 vilket ger 4:16 min/km.
Summerat gick hela loppet nästan helt enligt plan. OK, jag tog mig i mål ca 5 minuter snabbare än beräknat, men det är så klart bara positivt. Sluttiden blev 2:35:13 (jmf med målsättningen under 2:40) så jag känner mig helt nöjd. Min placering blev 170 av 611 personer som kom i mål, i klassen "män motion". Det positiva är också att jag säkert kan göra bättre tider med lite bättre växlingar och bättre startposition när simningen börjar.
Det var kul att prova triathlon, och så farligt jobbigt som många vill ge sken av är det inte. Jag kommer säkert att stå på startlinjen fler gånger, men först ska jag springa ett par millopp och London Marathon 2012.
När funktionärerna hade kontrollerat min cykel och hjälm släpptes jag in i växlingsområdet. Jag hittade snabbt en bra plats där jag kunde växla mellan de olika momenten. Mina prylar och pinaler kontrollerades och lades upp på ett bra sätt så att växlingarna skulle ske smidigt. Pratade också ihop mig med mina medtävlare runt omkring så att vi alla visste hur vi skulle springa i växlingsområdet. 10 minuter före start hade jag bytt om och stod på på bryggan iklädd våtdräkt och badmössa. Tur att ingen jag kände såg mig då.... nja, förutom Robert då, men han hade också våtdräkt och badmössa så det jämnar ut sig.
När jag stod där på bryggan hade jag fortfarande noll adrenalin i kroppen. Vattnet kändes kallt, 18 grader, men 3 minuter innan start hoppade jag ner i vattnet och tog några simtag. Allt kändes bra när jag simmade mot startlinjen och lade mig långt bak i startfältet. Tänkte att jag ska hålla mig långt bak eftersom jag inte känner mig som en "fisk i vattnet", och de andra simmar nog snabbare än mig.
När startskottet small och vi började crawla märkte jag att de andra inte heller var som "fiskar i vattnet", utan jag började simma om mina medtävlare. Då började kroppen producera adrenalin. Tänkte att jag kanske inte är så dålig på att simma, så jag började ta i. Simningen gick bra och visst, jag fick ta emot ett antal smällar, och utan att veta om det delade jag nog ut några smällar jag också. Simningen var minst sagt rörig!
Avslutade 1500 meter simning på tiden 30:43, mot planerat 35 minuter, och jag sprang in i växlingsområdet. Det blev en strulig växling som tog 3 minuter och 54 sekunder vilket säkert är 2 minuter mer än vad jag hade räknat med. Hur som helst hoppade jag upp på cykeln och började trampa. Mycket motvind var det längs Strandvägen, Skeppsbron och Södermälarstrand så det kändes lite tungt. På tillbakvägen var det dock medvind, och då kändes det så klart inte lika tungt. Oj vad det gick fort mellan Västerbron och Slussen..... Härlig känsla!
När det var dags att växla om till löpning, och när jag kom fram till växlingsområdet, visade klockan att jag hade cyklat 38 kilometer på 1:15:39, vilket ger en snitthastighet på 30.14 km/h. Det känns riktigt skönt att jag klarade av cyklingen med en snitthastighet över 30 km/h!
Växlingen från cyklingen till löpningen gick bra, och efter 2 minuter och 15 sekunder var jag ute på löparbanan. På löparbanan var det knökfullt med folk, oj vad mycket löpare det var. Det var förmodligen medtävlare som startat tidigare än mig. Kanske var det också triathleter som genomförde sprintdistansen. Hur som helst tänkte jag att jag ska försöka hålla ett tempo på 4:20-4:30 min/km, och det lyckades jag med. Banan var ganska lättlöpt, och när jag kom i mål visade klockan att jag hade sprungit 10 kilometer (om det nu verkligen var 10 kilometer?) på tiden 42:39 vilket ger 4:16 min/km.
Summerat gick hela loppet nästan helt enligt plan. OK, jag tog mig i mål ca 5 minuter snabbare än beräknat, men det är så klart bara positivt. Sluttiden blev 2:35:13 (jmf med målsättningen under 2:40) så jag känner mig helt nöjd. Min placering blev 170 av 611 personer som kom i mål, i klassen "män motion". Det positiva är också att jag säkert kan göra bättre tider med lite bättre växlingar och bättre startposition när simningen börjar.
Det var kul att prova triathlon, och så farligt jobbigt som många vill ge sken av är det inte. Jag kommer säkert att stå på startlinjen fler gånger, men först ska jag springa ett par millopp och London Marathon 2012.
fredag 19 augusti 2011
Uppladdning och prylar
Uppladdningen inför Stockholm Triathlon på söndag har börjat. Idag genomförde jag en lättare tur löpning över 5 km i 4:53-fart, och imorgon planerar jag något liknande. Eventuellt kompletterar jag morgondagens pass med några stegringslopp, men vi får se.
Jag har också börjat lista de saker jag ska ha med mig på tävlingen. Listan ser för tillfället ut enligt följande:
Jag har också börjat lista de saker jag ska ha med mig på tävlingen. Listan ser för tillfället ut enligt följande:
- Simglasögon
- Våtdräkt (obligatorisk om vattentemperaturen är 17 grader eller lägre)
- Badmössa (obligatorisk)
- Cykel
- Cykelhjälm (obligatorisk och CE-märkt)
- Cykelpump
- Cykelskor
- 1 liter sportdryck för att ha på cykeln
- 1 liter sportdryck för att ha i växlingsområdet
- 2 stora flaskor för sportdryck
- Linne för löpning
- Långärmad åtsittande tröja för att ha under linnet på cyklingen om det blir kallt. Blir det kallt springer jag också i denna tröja.
- Löpartights
- Löparskor
- Kompressionsstrumpor
- Chip
- Band runt vristen för att fästa chippet på
- 2 gel
- Solglasögon
- Klocka
- Nummerlapp (på magen)
- Nummerlapp (att klistra på cykeln)
- Band runt magen att fästa nummerlappen på
- 1 liten handduk
- 1 stor handduk (badlakan)
- Pall (för att kunna ställa upp och ta ner cykeln från takräcket på ett säkert sätt)
- Ett ombyte med torra kläder att byta till efter loppet
- Återhämtningsdryck
- Karta, så att jag på plats kan gå igenom området, och hitta rätt i tävlingsområdet (incheckning, simning in, cykling ut, cykling in, löpning ut, osv...)
torsdag 18 augusti 2011
Simning i öppet vatten
Äntligen kunde jag genomföra ett pass simning utomhus med våtdräkt. Härlig känsla att gå i vattnet och bara simma bort längs med stranden. Kom snabbt in i en bra rytm, men efter några minuter började jag känna sjöväxter mot händerna. Det kändes lite sådär, och jag kom genast att tänka på vilka odjur som kan finnas nere i djupet. Löjlig tanke, men det är skönt att vi är i Sverige. Inga hajar eller andra odjur här inte, det är bara att simma på.
Sträckan jag simmade började vid en badplats, och fortsatte in i en vik. Det var inne i viken jag började känna sjöväxterna och för att slippa sjöväxterna simmade jag rakt över viken. Förmodligen var det ganska grunt i viken. När jag kom över fortsatte jag längs stranden så det var lätt att hålla kurs. Det var bara att titta på strandkanten så simmade jag rakt. Efter 26 minuter bestämde jag mig för att simma tillbaka till badstranden där jag startade, så jag satte kurs rakt över sjön. Härlig känsla att bara simma rakt över.
Efter 32 minuter var jag tillbaka vid badstranden och tog av mig våtdräkten. Tänkte att jag skulle prova att simma utan våtdräkt. Otroligt vad jag kan vänja mig vid saker fort. Redan efter ett pass tror jag att jag föredrar våtdräkt om jag ska simma i öppet vatten.
Totalt simmade jag i 32 minuter och det borde vara ca 1300-1400 meter.
Sträckan jag simmade började vid en badplats, och fortsatte in i en vik. Det var inne i viken jag började känna sjöväxterna och för att slippa sjöväxterna simmade jag rakt över viken. Förmodligen var det ganska grunt i viken. När jag kom över fortsatte jag längs stranden så det var lätt att hålla kurs. Det var bara att titta på strandkanten så simmade jag rakt. Efter 26 minuter bestämde jag mig för att simma tillbaka till badstranden där jag startade, så jag satte kurs rakt över sjön. Härlig känsla att bara simma rakt över.
Efter 32 minuter var jag tillbaka vid badstranden och tog av mig våtdräkten. Tänkte att jag skulle prova att simma utan våtdräkt. Otroligt vad jag kan vänja mig vid saker fort. Redan efter ett pass tror jag att jag föredrar våtdräkt om jag ska simma i öppet vatten.
Totalt simmade jag i 32 minuter och det borde vara ca 1300-1400 meter.
onsdag 17 augusti 2011
Simma i våtdräkt
Jag simmade i min nya våtdräkt idag. Dagen har varit mycket händelserik och jag hoppade i vattnet så sent som vid 21-tiden, och då hade det börjat bli mörkt. Det betyder att passet blev mycket kort. Det blev nog inte mer än ca 200 meter simning. Dock kändes det mycket bra.
Imorgon hoppas jag på att komma iväg på en längre tur för att prova våtdräkten ordentligt. Det skulle vara skönt med ca 30 minuter kontinuerlig crawl eftersom det känns lite annorlunda att simma med våtdräkt än utan våtdräkt. Med våtdräkt flöt jag fram bättre i vattnet, men jag kände mig inte lika fri och rörlig som utan våtdräkt.
Igår sprang jag också ett längre distanspass på 19.7 kilometer i 4:59-fart. Inga konstigheter alls utan jag sprang i ett behagligt tempo genom hela passet. Det var ett tag sen jag sprang ett längre distanspass så det var väldigt skönt att få genomföra det här passet.
Imorgon hoppas jag på att komma iväg på en längre tur för att prova våtdräkten ordentligt. Det skulle vara skönt med ca 30 minuter kontinuerlig crawl eftersom det känns lite annorlunda att simma med våtdräkt än utan våtdräkt. Med våtdräkt flöt jag fram bättre i vattnet, men jag kände mig inte lika fri och rörlig som utan våtdräkt.
Igår sprang jag också ett längre distanspass på 19.7 kilometer i 4:59-fart. Inga konstigheter alls utan jag sprang i ett behagligt tempo genom hela passet. Det var ett tag sen jag sprang ett längre distanspass så det var väldigt skönt att få genomföra det här passet.
måndag 15 augusti 2011
Återhämtning
Tänkte simma idag med min nya våtdräkt. Problemet är bara att våtdräkten inte kom idag. Förmodligen ligger våtdräkten i ICA-butiken där vi hämtar ut våra paket. Det är bara det att avin som behövs för att hämta ut paket, och som skickas hem till oss, tar en dag extra.
Ute regnar det lite. Tänkte att jag skulle cykla istället för att simma. Vill inte cykla i regnet. Återstår bara löpning. Har lite träningsvärk i benen sen i lördags. Benen skulle nog må bra av en vilodag. Nu när det är som det är har jag bestämt mig för att ta en dag med helvila.
Igår sprang jag en återhämtningsjogg över 5 km i 4:53-fart. Kanske lite fort för att vara återhämtning, men det gick ganska lätt.
Ute regnar det lite. Tänkte att jag skulle cykla istället för att simma. Vill inte cykla i regnet. Återstår bara löpning. Har lite träningsvärk i benen sen i lördags. Benen skulle nog må bra av en vilodag. Nu när det är som det är har jag bestämt mig för att ta en dag med helvila.
Igår sprang jag en återhämtningsjogg över 5 km i 4:53-fart. Kanske lite fort för att vara återhämtning, men det gick ganska lätt.
lördag 13 augusti 2011
Ett av de bästa passen jag kört
- Tokspring inte de sista intervallerna nu! Det är Ingmarie som säger så precis efter att vi har avslutat tio stycken 400-ingar på tiderna 1:27, 1:24, 1:25, 1:25, 1:24, 1:25, 1:25, 1:24, 1:24, 1:25. Själv står jag och flåsar och får inte många ord ur min mun, men jag tänker. Jag tänker att det var läge sen jag sprang en så här jämn serie, och nu vill jag hålla ihop det här på de två sista intervallerna.
Vi befinner oss på Kärrtorps IP tillsammans med Madde och Anders. Jag, Ingmarie och Madde kör 400-ingar och Anders kör en variant av 200-ingar. Dom står också och flåsar och säger inte heller så mycket. Vad de tänker vet jag inte. Ingen av oss känner för att prata i det här läget, nu gäller det bara att andas så mycket det går innan det är dax att dra igång den elfte intervallen. 1 minut vila går fort, och innan jag vet ordet av radar vi upp oss på startlinjen. Jag kommer inte ihåg vem som tog täten och höll tempo på den elfte intervallen, men jag lyckades avsluta den på 1:24.
På sista intervallen var det jag som skulle hålla tempo. Jag sprang så bra jag kunde, och när jag stängde av klockan visade den på 1:25. Ingmarie, Madde och Anders kom i mål strax efter. Jag sjönk ihop på gräsmattan, andades och tänkte "Det här var ett av de bästa passen jag kört"! Helt perfekt disponerat, härligt sällskap och bara 14 timmar sedan jag körde ett brickpass på 4.5 mil cykel (28.5 km/timme) och 5 kilometer löpning i 4:24-fart.
Vi befinner oss på Kärrtorps IP tillsammans med Madde och Anders. Jag, Ingmarie och Madde kör 400-ingar och Anders kör en variant av 200-ingar. Dom står också och flåsar och säger inte heller så mycket. Vad de tänker vet jag inte. Ingen av oss känner för att prata i det här läget, nu gäller det bara att andas så mycket det går innan det är dax att dra igång den elfte intervallen. 1 minut vila går fort, och innan jag vet ordet av radar vi upp oss på startlinjen. Jag kommer inte ihåg vem som tog täten och höll tempo på den elfte intervallen, men jag lyckades avsluta den på 1:24.
På sista intervallen var det jag som skulle hålla tempo. Jag sprang så bra jag kunde, och när jag stängde av klockan visade den på 1:25. Ingmarie, Madde och Anders kom i mål strax efter. Jag sjönk ihop på gräsmattan, andades och tänkte "Det här var ett av de bästa passen jag kört"! Helt perfekt disponerat, härligt sällskap och bara 14 timmar sedan jag körde ett brickpass på 4.5 mil cykel (28.5 km/timme) och 5 kilometer löpning i 4:24-fart.
fredag 12 augusti 2011
Blåbär
- Det är bara blåbär som springer en mara över tre timmar, säger Angelo Redaelli i en intervju som går att läsa i vår lokaltidning.
Angelo är idag 77 år gammal och har genom åren gjort många maror under tre timmar. På meritlistan finns också milen på 34 minuter som 51-åring. Med dessa meriter tycker jag att Angelo kan göra det uttalandet. Jag gillar uttalandet och tycker att det är synd att man inte hör såna uttalanden lite oftare. Jag blev inspirerad och tänkte "kan han så borde väl jag också kunna". Det är långt kvar till jag är 51 år gammal.
Själv har jag idag gjort det sista brickpasset innan Stockholm Triathlon. Snitthastigheten på 4.5 mil cykling blev 28.5 km/timme, med motvind de första 2 milen. 5 kilometer löpning snittade jag på 4:24 min/km.
Angelo är idag 77 år gammal och har genom åren gjort många maror under tre timmar. På meritlistan finns också milen på 34 minuter som 51-åring. Med dessa meriter tycker jag att Angelo kan göra det uttalandet. Jag gillar uttalandet och tycker att det är synd att man inte hör såna uttalanden lite oftare. Jag blev inspirerad och tänkte "kan han så borde väl jag också kunna". Det är långt kvar till jag är 51 år gammal.
Själv har jag idag gjort det sista brickpasset innan Stockholm Triathlon. Snitthastigheten på 4.5 mil cykling blev 28.5 km/timme, med motvind de första 2 milen. 5 kilometer löpning snittade jag på 4:24 min/km.
onsdag 10 augusti 2011
Våtdräkt
Jag köpte en våtdräkt per telefon idag. Det kändes lite konstigt att köpa en våtdräkt per telefon, men jag uppgav mina mått (längd, vikt och gren) så det blir nog bra. Jag får också lämna tillbaka våtdräkten om den inte passar. Det blev en Sailfish Vibrant med rabbaterat pris. Leveransen ska ske på måndag och då ska den invigas vid en motionsgård i Täby som heter Skavlöten. Det ser jag fram mot.
Köpet inspirerade mig så mycket så jag var tvungen att ringa och störa Robert lite på hans arbete och prata Triathlon. Vi pratade igenom tider och hastigheter på de olika momenten. På Stockholm Triatholon startar vi tydligen samtidigt också, dvs 09.20. Det är flera starttider i motionsklassen eftersom det är så många anmälda. Jag börjar tycka att Stockholm Triathlon ska bli riktigt kul och ser verkligen fram mot tävlingen.
Eftersom det regnade och åskade så mycket idag ställde jag in det planerade brickpasset. Jag tränade simning istället. Det blev 1500 meter crawl på ca 37 minuter.
Vaden känns också hyffsat bra efter gårdagens progressiva löpning. Jag avslutade ändå gårdagens löpning med två kilometer i 4:05-fart, och om något verkligen var fel i vaden så borde jag ha märkt det idag.
Köpet inspirerade mig så mycket så jag var tvungen att ringa och störa Robert lite på hans arbete och prata Triathlon. Vi pratade igenom tider och hastigheter på de olika momenten. På Stockholm Triatholon startar vi tydligen samtidigt också, dvs 09.20. Det är flera starttider i motionsklassen eftersom det är så många anmälda. Jag börjar tycka att Stockholm Triathlon ska bli riktigt kul och ser verkligen fram mot tävlingen.
Eftersom det regnade och åskade så mycket idag ställde jag in det planerade brickpasset. Jag tränade simning istället. Det blev 1500 meter crawl på ca 37 minuter.
Vaden känns också hyffsat bra efter gårdagens progressiva löpning. Jag avslutade ändå gårdagens löpning med två kilometer i 4:05-fart, och om något verkligen var fel i vaden så borde jag ha märkt det idag.
tisdag 9 augusti 2011
Jag har tröttnat
Jag har tröttnat på att tänka på problemen jag har med min vad. Jag har tröttnat på att skriva om problemen jag har med min vad. Igår sprang jag en lugn testlöpning över 11.6 kilometer i 5:17-fart. Det gick bra, men under dagen har det stramat lite i vaden.
Under dagen har det som stramat lite i vaden "hoppat runt", men på sena eftermiddagen kändes det bättre. På sen eftermiddagen hade jag tröttnat på att jag hade tröttnat. Tänkte då att jag ska prova att springa lite även idag.
Dagens träningspass var helt oplanerat. Dagens träningspass blev 12 kilometer progressiv löpning. De första 6 kilometerna sprang jag i 4:51-fart, och sedan följde 4 kilometer i 4:38-fart. De sista 2 kilometerna sprang jag i 4:05-fart. Vaden känns för tillfället bra, och nu känner jag mig inte lika trött längre.
Under dagen har det som stramat lite i vaden "hoppat runt", men på sena eftermiddagen kändes det bättre. På sen eftermiddagen hade jag tröttnat på att jag hade tröttnat. Tänkte då att jag ska prova att springa lite även idag.
Dagens träningspass var helt oplanerat. Dagens träningspass blev 12 kilometer progressiv löpning. De första 6 kilometerna sprang jag i 4:51-fart, och sedan följde 4 kilometer i 4:38-fart. De sista 2 kilometerna sprang jag i 4:05-fart. Vaden känns för tillfället bra, och nu känner jag mig inte lika trött längre.
söndag 7 augusti 2011
Bra träningsvecka trots problem med vaden
När jag summerar senaste veckans träning så känns det mycket bra. Även fast jag har varit bortrest ett par dagar, samt det faktum att jag har lite problem med vaden, så har jag lyckats få ihop:
Jag går dock och oroar mig för att jag inte kan träna löpning med fart. Jag hade en väldigt bra period i juli med många intervallpass och snabbdistanspass. Hoppas att jag inte tappar för mycket av den träningen på grund av problemet med vaden.......
- 13.5 mil cykling i en snittfart av ca 29 km/h
- 12 km löpning i en snittfart av ca 4:46 min/km
- 3 km simning
Jag går dock och oroar mig för att jag inte kan träna löpning med fart. Jag hade en väldigt bra period i juli med många intervallpass och snabbdistanspass. Hoppas att jag inte tappar för mycket av den träningen på grund av problemet med vaden.......
onsdag 3 augusti 2011
Triathlonträning
Vaden känns lite bättre, men jag har fortfarande ont, och jag tror att jag har svårt att hinna hem till Enhörna Challenge på fredag. Måste förmodligen ställa in den tävlingen. Det känns trist.
På grund av att vaden känns lite ansträngd tänkte jag bara springa en lätt jogg idag, men jag tänkte om. En lätt jogg kändes lite mesigt. Varför ska jag springa en lätt jogg när jag lika gärna kan köra ett brickpass. Löpningen på ett brickpass går ändå inte så fort.
Det blev ett brickpss. Det blev 4.5 mil cykling direkt följt av 5 kilometer löpning. De sista två milen på cyklingen hade jag motvind. Rakt in i vinden cyklade jag, och jag fick kämpa lite för att hålla hastigheten över 25 km/timme. Snittfarten blev till slut 27.6 km/timme. Den efterföljande löpningen gick lite bättre. Det blev 5 km på en snittfart av 4.35 min/km och jag hade kunnat fortsätta, men jag ville inte överbelasta vaden. Hela brickpasset tog ändå två timmar och jag tänkte att det får räcka.
Igår tränade jag simning också. Det blev 1500 meter crawl. Det går inte fort när jag crawlar, men inför Stockholm Triathlon ville jag känna att jag orkar crawla 1500 meter, och det gjorde jag igår. Tiden på 1500 meter crawl blev ca 35 min och det kanske inte är så fort, men simningen är min svagaste sida.
På grund av att vaden känns lite ansträngd tänkte jag bara springa en lätt jogg idag, men jag tänkte om. En lätt jogg kändes lite mesigt. Varför ska jag springa en lätt jogg när jag lika gärna kan köra ett brickpass. Löpningen på ett brickpass går ändå inte så fort.
Det blev ett brickpss. Det blev 4.5 mil cykling direkt följt av 5 kilometer löpning. De sista två milen på cyklingen hade jag motvind. Rakt in i vinden cyklade jag, och jag fick kämpa lite för att hålla hastigheten över 25 km/timme. Snittfarten blev till slut 27.6 km/timme. Den efterföljande löpningen gick lite bättre. Det blev 5 km på en snittfart av 4.35 min/km och jag hade kunnat fortsätta, men jag ville inte överbelasta vaden. Hela brickpasset tog ändå två timmar och jag tänkte att det får räcka.
Igår tränade jag simning också. Det blev 1500 meter crawl. Det går inte fort när jag crawlar, men inför Stockholm Triathlon ville jag känna att jag orkar crawla 1500 meter, och det gjorde jag igår. Tiden på 1500 meter crawl blev ca 35 min och det kanske inte är så fort, men simningen är min svagaste sida.
måndag 1 augusti 2011
Brickpass
Brickpass har jag hört mycket om. Det sägs att Brickpass är tunga och jobbiga. Det sägs att Brickpass är tuffa pass. Idag cyklade jag 4.5 mil, för att sedan direkt gå ut och springa ett par kilometer. Idag gjorde jag alltså ett Brickpass. Idag har jag tappat respekten för Brickpass.
Innan jag gav mig ut på cyklingen hade jag stor respekt för Brickpass. Jag höll medvetet igen lite för att inte ta ut mig för mycket. De 4.5 milen jag cyklade, snittade jag på ca 29 km/timme. Väl hemma igen bytte jag snabbt om, dvs jag bytte skor och tog av mig hjälmen, vilket inte tog mer än 58 sekunder.
Jag var inte så farligt trött när jag började springa. Jag kan hålla med om att löpningen till en början kändes lite konstig, men så farligt var det inte. Nu hade jag bara planerat att springa 2 kilometer vilket jag också gjorde. Snittfarten på dessa två kilometerna blev 4:50 min/km, och när jag var klar kändes det som att jag skulle klara av att hålla det tempot ytterligare ett tag till. Farligare än så var det inte. Vaden känns fortfarande stel och det var därför jag inte sprang längre, men nästa gång..... Då blir det säkert 5 kilometer löpning.
Funderar dock på hur simningen påverkar. Efter 1.5 kilometer simning kanske det är helt annorlunda att cykla 4 mil och springa 10 kilometer. För optimistisk inför Stockholm Triathlon ska jag nog inte vara, för då brukar det bli pannkaka av alltihopa.
Innan jag gav mig ut på cyklingen hade jag stor respekt för Brickpass. Jag höll medvetet igen lite för att inte ta ut mig för mycket. De 4.5 milen jag cyklade, snittade jag på ca 29 km/timme. Väl hemma igen bytte jag snabbt om, dvs jag bytte skor och tog av mig hjälmen, vilket inte tog mer än 58 sekunder.
Jag var inte så farligt trött när jag började springa. Jag kan hålla med om att löpningen till en början kändes lite konstig, men så farligt var det inte. Nu hade jag bara planerat att springa 2 kilometer vilket jag också gjorde. Snittfarten på dessa två kilometerna blev 4:50 min/km, och när jag var klar kändes det som att jag skulle klara av att hålla det tempot ytterligare ett tag till. Farligare än så var det inte. Vaden känns fortfarande stel och det var därför jag inte sprang längre, men nästa gång..... Då blir det säkert 5 kilometer löpning.
Funderar dock på hur simningen påverkar. Efter 1.5 kilometer simning kanske det är helt annorlunda att cykla 4 mil och springa 10 kilometer. För optimistisk inför Stockholm Triathlon ska jag nog inte vara, för då brukar det bli pannkaka av alltihopa.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)