3*3200 m intervaller på bana

Idag genomförde jag ett testpass inför Kistaloppet. Det är ett testpass definierat av McMillan. Enligt McMillan´s teori skall en löpare som klarar av att springa 3*3200 meter i planerad tävlingsfart på milen, med 5 minuters vila mellan varje intervall, också klara av att genomföra kommande millopp i samma fart. Testpasset skall genomföras ca två veckor innan tävlingen, men för mig blev det en vecka innan tävlingen. Jag hoppas dock att det inte påverkar mitt resultat på Kistaloppet och att jag hinner återhämta mig ordentligt.

Det här passet var ett riktigt mördarpass och min målsättning inför passet var att hålla sub 4-fart på intervallerna. Efter passet var jag helt slut, och efter den sista intervallen låg jag och flåsade på gräsmattan så att det hördes lång väg, men jag kände mig samtidigt riktigt nöjd eftersom farten på intervallerna blev 3:58 min/km, 3:59 min/km och 3:59 min/km. Detta trots att min vila "bara" var 3 minuter istället för 5 minuter som McMillan anger.

Även fast jag klarade av testpasset, med kortare vila, så gav det här passet mig ett par saker att fundera på, och det är:

• Hur viktigt det är att huvudet är med och att våga ligga och pressa i den här farten. På de två sista intervallerna kändes de tre sista varven riktigt tunga, men det fungerade ändå. Det var till och med så att de två sista varven förmodligen var de snabbaste, och det även fast jag kände mig riktigt trött. Slutsatsen är att "våga ligga och pressa".
• Jag kan absolut inte säga att jag kommer att klara sub 40 på grund av att jag klarade det här testpasset. Jag har dock förstått vad som kommer att krävas av mig mentalt nästa vecka, och att det kommer bli riktigt tufft på Kistaloppet! 
• Jag fick slita riktigt ordentligt idag, och att springa i sub 4-fart en hel mil utan vila känns svårt. Jag känner mig väldigt tveksam, men jag kommer att försöka, eftersom McMillan säger som han säger.....

Jag såg att Hempa också skriver om McMillan´s förberedande pass inför ett millopp. Det är en mer utförligare beskrivning, det skiljer sig lite mot vad jag har läst, och mot det passet jag sprang idag, men i stort är det samma sak. Läs Hempa´s inlägg här.