Långpass och förslag på artikelserie i RW

Äntligen fick jag springa ett långpass. Dagens långpass tänkte jag egentligen springa för två veckor sedan men på grund av sjukdom och skador har jag varit tvungen att skjuta fram det men idag blev det äntligen av.

Tidigare i vinter har långpassen varit 24 km men idag blev det lite längre, det blev 27 km, tid 2:23:46, och med ett snitt tempo på 5:19 min/km. Hur kändes det då? Nja, det var faktiskt lite jobbigare än vad jag hade räknat med. Jag tog det lugnt de första 20 km, 5:22-fart, och tanken var att öka sista 7 km, och visst, en ökning blev det men jag mäktade inte med den distinkta fartökningen jag planerade. Farten de sista 7 km blev till slut 5:08 min/km och då var jag riktigt trött på slutet. Några km under fartökningen gick nog i 4:45-4:50 min/km och jag tycker att det var synd att jag inte orkade hålla den farten hela vägen.....

Efter gårdagens blogginlägg på Staffans blogg bestämde jag mig för att kontakta Runner´s World och föreslå en artikelserie. Det jag föreslog var att de bör skriva en artikelserie om egendiagnos (har i och försig funnits), egenvård och förebyggande behandlingar av de vanligaste löparskadorna som till exempel benhinneinflammation, problem med hälsenor, kompartment syndrom, bristningar, hälsporre, etc. Tanken är att de ingående skulle beskriva symptom och skadan med hjälp av bilder på hur musklerna i det skadade området ser ut och hur musklerna arbetar och vad som åstakommer det onda (det finns massvis av såna bilder på nätet och kurslitteratur). Utöver det ville jag att de beskriver hur man kan massera, trycka och klämma för att läka skadan och undvika framtida besvär. Den här beskrivningen borde göras med instruktioner och bilder på exakt hur man trycker och klämmer samt vad man, genom behandlingen, åstadkommer i det skadade området. Självklart ska man ta det försiktigt när man gör det här men vissa saker tror jag att vi löpare skulle klara av själva utan att kontakta naprapat, massör eller sjukgymnast.

Det här har säkert gjorts gjorts förr men skillnaden mot vad jag tidigare har sett är att jag vill se en mer ingående beskrivning av hur man gör vid behandling av skadan, dvs det naprapaten brukar göra när han/hon trycker, klämmer och känner. Hur känner man till exempel en triggerpunkt i vaden med fingertoppen? Den kan inte vara så svår att ta bort själv. Det verkar bara vara att trycka lite lätt med fingertoppen. Nu kanske jag underskattar det här men jag tror faktiskt att med lite mer kunskap om de vanligaste besvären skulle man (eller jag) kunna undvika besvär genom att massera, trycka och klämma lite själv i förebyggande syfte.