Mina vader är i behov av massage. De senaste dagarna har jag känt att musklerna i vaderna drar ihop sig. Det gör också lite ont, känns nästan som en svag ihållande kramp. Det var dock inte värre än att jag kunde genomföra gårdagens intervallpass.
Mina vader får massage varje gång tillfälle bjuds. När jag tittar på TV masserar jag vaderna. Igår när vi åt middag, tillsammans med ett par grannar, masserade jag vaderna lite diskret under bordet. Idag, när jag hälsade på min bror, masserade jag vaderna när vi satt och pratade över en kopp kaffe.
Hoppas att det går över snart. Jag vilade dock från löpningen idag, och imorgon planerar jag att träna cykling. Vi får hoppas att det hjälper, för om jag är hemma på fredag, vill jag slå personligt rekord över 5 kilometer på Enhörna Challenge.
söndag 31 juli 2011
lördag 30 juli 2011
Jag känner mig missförstådd
Man ska inte ta allt för allvarligt här i livet. Det skrivs så mycket saker överallt, men med glimten i ögat (obs: glimten i ögat) känner jag att jag vill skriva det här inlägget.
Med anledning av Lars kommentar till mitt förra inlägg vill jag börja med att säga att Lars är en trevlig person, och att jag uppskattar Lars kommentarer. Jag gillar att läsa Lars blogg. Lars är också en duktig löpare som har genomfört ett par maror, och som nu kämpar för att komma tillbaka efter skador och en envis förkylning men...... Jag känner mig missförstådd.
Idag när jag kom hem efter ett intervallpass på 10*400+10*200 ser jag att Lars har kommenterat mitt förra inlägg med "Snart kommer du vara löparbloggarnas motsvarighet till Blondin-Bella :-)".
Jag har ingenting mot Blondin-Bella. Jag har aldrig träffat henne, och vad jag vet har jag aldrig läst någonting hon har skrivit. Jag har vid något tillfälle sett henne på TV, när hon sitter i en TV-soffa, men jag kommer inte ihåg vad hon pratade om. Troligtvis pratade hon om kläder, men jag har ingen aning.......
Lars! Jag har precis ägnat förmiddagen åt intervallpasset 10*400+10*200. Jag var "kräktrött". Det var 27 grader varmt, soligt och fuktigt i luften. Jag hade flera gånger funderingar på att korta ner passet eller på att ge upp, men jag var stark mentalt, samlade ihop mig, och fortsatte kämpa. Låren var stumma och jag grimaserade. Jag brydde mig inte om hur jag såg ut. Mjölksyran stod mig upp över öronen. När jag satte mig ner droppade svetten från näsa, haka, öron och armbågar. Svetten skapade en liten pöl på marken. 400-ingarna snittade jag på ca 1:26 och 200-ingarna snittade jag på ca 41 sekunder. Totalt 6 kilometer i ca 3:30-fart, detta i värme och hög luftfuktighet.
Jag hoppades på att bloggen skulle inspirera till hård träning, men Lars, Blondin-Bella? Jag känner mig missförstådd, eller det kanske är jag som inte förstår. Med all vänlighet sträcker jag härmed ut en hand till dig, för att reda ut eventuella missförstånd. Blondin-Bella är säkert jättesnäll, men det känns lite fel, att min löparblogg jämförs med henne :-).
Med anledning av Lars kommentar till mitt förra inlägg vill jag börja med att säga att Lars är en trevlig person, och att jag uppskattar Lars kommentarer. Jag gillar att läsa Lars blogg. Lars är också en duktig löpare som har genomfört ett par maror, och som nu kämpar för att komma tillbaka efter skador och en envis förkylning men...... Jag känner mig missförstådd.
Idag när jag kom hem efter ett intervallpass på 10*400+10*200 ser jag att Lars har kommenterat mitt förra inlägg med "Snart kommer du vara löparbloggarnas motsvarighet till Blondin-Bella :-)".
Jag har ingenting mot Blondin-Bella. Jag har aldrig träffat henne, och vad jag vet har jag aldrig läst någonting hon har skrivit. Jag har vid något tillfälle sett henne på TV, när hon sitter i en TV-soffa, men jag kommer inte ihåg vad hon pratade om. Troligtvis pratade hon om kläder, men jag har ingen aning.......
Lars! Jag har precis ägnat förmiddagen åt intervallpasset 10*400+10*200. Jag var "kräktrött". Det var 27 grader varmt, soligt och fuktigt i luften. Jag hade flera gånger funderingar på att korta ner passet eller på att ge upp, men jag var stark mentalt, samlade ihop mig, och fortsatte kämpa. Låren var stumma och jag grimaserade. Jag brydde mig inte om hur jag såg ut. Mjölksyran stod mig upp över öronen. När jag satte mig ner droppade svetten från näsa, haka, öron och armbågar. Svetten skapade en liten pöl på marken. 400-ingarna snittade jag på ca 1:26 och 200-ingarna snittade jag på ca 41 sekunder. Totalt 6 kilometer i ca 3:30-fart, detta i värme och hög luftfuktighet.
Jag hoppades på att bloggen skulle inspirera till hård träning, men Lars, Blondin-Bella? Jag känner mig missförstådd, eller det kanske är jag som inte förstår. Med all vänlighet sträcker jag härmed ut en hand till dig, för att reda ut eventuella missförstånd. Blondin-Bella är säkert jättesnäll, men det känns lite fel, att min löparblogg jämförs med henne :-).
onsdag 27 juli 2011
Lokal publicitet
Jag fick lite lokal publicitet efter Runrundan den 2 juli. Lokaltidningen "Vallentuna Nya" publicerade en tävlingsberättelse från Runrundan som jag hade skrivit. Tävlingsberättelsen baserades mycket på, och var en förkortad variant av mitt inlägg här på bloggen efter loppet. I nedanstående uppslag så har jag skrivit två tredjedelar av texten och mitt namn nämns.
Jag är även med på bild, bilden i mitten till höger. Det är jag i vit keps med startnummer 215.
På grund av Ingmaries mystiska åkomma ställs morgondagens intervallpass in. Det känns lite trist. Nu är dock planen för morgondagen att springa en lång distanslöpning över 20 kilometer.
 |
| Från vår lokaltidning. Klicka på bilden för en större bild. |
På grund av Ingmaries mystiska åkomma ställs morgondagens intervallpass in. Det känns lite trist. Nu är dock planen för morgondagen att springa en lång distanslöpning över 20 kilometer.
tisdag 26 juli 2011
Klassiska tusingar
Idag tog jag mig ner till Vallentuna IP för ett pass 1000 m intervaller. När jag som bäst höll på att värma upp strömmade det ut fotbollsspelare från omklädningsrummen, och dom skulle tydligen spela fotboll på innerplan. När jag frågade om det var "träning eller match på gång" så blev svaret att "vi ska spela en träningsmatch klockan 19.00". Hmm, tänkte jag. Där formulerade jag frågan lite fel. Jag frågade om det var "träning eller match på gång", men svaret var tydligen "träningsmatch", dvs både "träning" och "match". Tur att killen jag frågade ändå förstod och att inte alla tänker på sådana petitesser, för då hade det blivit svårt att kommunicera.
Jag ville inte springa intervaller samtidigt som det pågick en fotbollsmatch. Dock bara en träningsmatch, men det kändes ändå inte riktigt rätt. Tittade på klockan och den var "bara" 18:20, vilket betydde att jag hade 40 minuter på mig att springa 6 st tusingar med 200 meter joggvila, innan träningsmatchen började. Bestämde mig för att avbryta uppvärmningen och starta intervallpasset direkt.
Till en början kändes allt väldigt bra, men den fjärde och femte intervallen blev tyngre än förväntat. Tiderna på tusingarna blev 4:03, 3:59, 3:58, 3:58, 3:57 och 3:54. OK, jag får vara nöjd med det eftersom jag har lite träningsvärk i benen. Ja, söndagens snabbdistans på 12 kilometer i 4:20-fart tog bra.
Nu ser jag fram mot torsdagen, då jag hoppas på att kunna springa ett intervallpass med Ingmarie och hennes löparkompisar.
Jag ville inte springa intervaller samtidigt som det pågick en fotbollsmatch. Dock bara en träningsmatch, men det kändes ändå inte riktigt rätt. Tittade på klockan och den var "bara" 18:20, vilket betydde att jag hade 40 minuter på mig att springa 6 st tusingar med 200 meter joggvila, innan träningsmatchen började. Bestämde mig för att avbryta uppvärmningen och starta intervallpasset direkt.
Till en början kändes allt väldigt bra, men den fjärde och femte intervallen blev tyngre än förväntat. Tiderna på tusingarna blev 4:03, 3:59, 3:58, 3:58, 3:57 och 3:54. OK, jag får vara nöjd med det eftersom jag har lite träningsvärk i benen. Ja, söndagens snabbdistans på 12 kilometer i 4:20-fart tog bra.
Nu ser jag fram mot torsdagen, då jag hoppas på att kunna springa ett intervallpass med Ingmarie och hennes löparkompisar.
måndag 25 juli 2011
Inga tusingar idag
Igår skrev jag att jag skulle springa tusingar idag. Det blev inte så för när jag vaknade på morgonen kände jag att det stramade i vaden. Blev genast lite orolig för att jag hade skadat mig under gårdagens pass. Förmodligen är det bara träningsvärk, men jag vilar idag och hoppas nu på att genomföra mitt intervallpass imorgon.
Tillbaka från Rhodos
Då var jag tillbaka från Rhodos. Kan sammanfatta resan med orden All inclusive, varmt, bad i poolen, bad i havet, bad i vattenland, god mat och dryck, tittat på sevärdigheter, slappat och tränat lugnt.
Träningen på Rhodos bestod av tre kortare pass löpning mitt på dagen när det var som varmast. Det kan låta lite dumt, men det blev helt enkelt så för på morgonen och på kvällen var det andra aktiviteter. Efter lunch var dock alla trötta och ville sova och det var då jag passade på att träna lite. Träningen genomfördes alltså mitt på dagen i gassande sol och i 35-40 graders värme. Kan här också tillägga att löpbandet på hotellet var trasigt så om jag ville springa fick jag helt enkelt springa utomhus.
Som alla säkert förstår blev det inga långpass eller intervaller, utan det blev kortare pass på 30 minuter i ca 5-fart vilket räckte mer än väl. När jag sprang droppade svetten från öron, näsa, haka, armbågar och händer. Känslan att kasta sig i havet, och svalka sig lite, efter genomfört pass är obeskrivlig.
När vi (idag) kom hem var jag riktigt sugen på att springa lite längre och lite fortare. Det första jag gjorde när jag kom hem var att packa upp träningskläderna och ge mig ut på ett "riktigt" träningspass. Började med att springa lugnt utan att egentligen ha en riktig plan för passet. Första kilometern sprang jag på ca 4:30. Tänkte då att jag håller den farten ett tag till och efter 6 kilometer hade jag hållt en snittfart på 4:26 min/km.
Efter 6 kilometer vände jag och tänkte att jag ska springa samma väg hem, men i lite högre fart. Sagt och gjort. Jag ökade farten och efter ytterligare 4 kilometer i lite högre fart passerade jag milen på cirka 43:30. Jag fortsatte att hålla lite högre fart hela vägen hem och när jag stängde av klockan visade den att jag hade sprungit de sista sex kilometerna i 4:14-fart. Dagens pass kändes väldigt bra och det blev pers på rundan utan att jag satsade på att "persa". Totalt blev det 12 kilometer i en snittfart av 4:20 min/km.
Imorgon kväll funderar jag på att bege mig ner till Vallentuna IP för ett pass klassiska tusingar med en minut gåvila mellan intervallerna.
Träningen på Rhodos bestod av tre kortare pass löpning mitt på dagen när det var som varmast. Det kan låta lite dumt, men det blev helt enkelt så för på morgonen och på kvällen var det andra aktiviteter. Efter lunch var dock alla trötta och ville sova och det var då jag passade på att träna lite. Träningen genomfördes alltså mitt på dagen i gassande sol och i 35-40 graders värme. Kan här också tillägga att löpbandet på hotellet var trasigt så om jag ville springa fick jag helt enkelt springa utomhus.
 |
| På bakgatorna var det varmt och springa |
 |
| Bara att välja. Svalka sig i poolen eller i havet? Jag valde havet.... |
Efter 6 kilometer vände jag och tänkte att jag ska springa samma väg hem, men i lite högre fart. Sagt och gjort. Jag ökade farten och efter ytterligare 4 kilometer i lite högre fart passerade jag milen på cirka 43:30. Jag fortsatte att hålla lite högre fart hela vägen hem och när jag stängde av klockan visade den att jag hade sprungit de sista sex kilometerna i 4:14-fart. Dagens pass kändes väldigt bra och det blev pers på rundan utan att jag satsade på att "persa". Totalt blev det 12 kilometer i en snittfart av 4:20 min/km.
Imorgon kväll funderar jag på att bege mig ner till Vallentuna IP för ett pass klassiska tusingar med en minut gåvila mellan intervallerna.
lördag 16 juli 2011
Grym stege på 6*(400+300+200+100)
Som vissa säkert har noterat och som alla förstår så är det lite mindre bloggaktivitet här för tillfället på grund av att jag prioriterar semesteraktiviteter före bloggen, men tränar gör jag.
Idag fick jag till ett riktigt fint intervallpass på Vallentuna IP. Det blev en stege på 6*(400+300+200+100). Vilan mellan intervallerna bestod av joggvila lika lång sträcka som den enskilda intervallen bestod av. Sprang jag 400 meter i hög fart bestod alltså vilan av 400 meter joggvila. Efter tre set gjorde jag också en serievila på 5 minuter. Det kan tyckas lite mycket, men det behövdes.
Snittfarten på intervallerna blev:
I torsdags sprang jag också en längre distanslöpning över 19.7 kilometer i 4:45-fart, varav 10 kilometer i terrängspår vid Täby IP och 9.7 kilometer på asfalt. Det var också ett mycket fint pass och det var skönt att få springa lite längre. Terrängspåret vid Täby IP gör att snittfarten på 4:45 min/km känns helt godkänd.
Som jag skrev i början så prioriterar jag just nu semesteraktiviteter. Det kommer flera inlägg snart, men jag vet inte riktigt när.
Hoppas att ni också har en skön sommar med mycket träning och sommaraktiviteter tillsammans med nära och kära.
Idag fick jag till ett riktigt fint intervallpass på Vallentuna IP. Det blev en stege på 6*(400+300+200+100). Vilan mellan intervallerna bestod av joggvila lika lång sträcka som den enskilda intervallen bestod av. Sprang jag 400 meter i hög fart bestod alltså vilan av 400 meter joggvila. Efter tre set gjorde jag också en serievila på 5 minuter. Det kan tyckas lite mycket, men det behövdes.
Snittfarten på intervallerna blev:
- 3:38 min/km på fyrahundringarna
- 3:30 min/km på trehundringarna
- 3:17 min/km på tvåhundringarna
- 3:00 min/km på hundringarna
I torsdags sprang jag också en längre distanslöpning över 19.7 kilometer i 4:45-fart, varav 10 kilometer i terrängspår vid Täby IP och 9.7 kilometer på asfalt. Det var också ett mycket fint pass och det var skönt att få springa lite längre. Terrängspåret vid Täby IP gör att snittfarten på 4:45 min/km känns helt godkänd.
Som jag skrev i början så prioriterar jag just nu semesteraktiviteter. Det kommer flera inlägg snart, men jag vet inte riktigt när.
Hoppas att ni också har en skön sommar med mycket träning och sommaraktiviteter tillsammans med nära och kära.
onsdag 13 juli 2011
Intervallpass på 3*(800+400+400+800)
Idag provade jag intervallpasset "Marquis de Sade" som beskrevs i RW för ett par nummer sedan. Intervallpasset "Marquis de Sade" är ett blandat intervallpass som går till enligt:
Första serien kändes lätt. Jag var inte särskilt andfått så jag skruvade upp farten lite på den andra serien. Den andra serien gav lite mer flås, men det kändes fortfarande som att det fanns mer att ge så jag skruvade upp farten lite till på den sista serien. Tiderna på den sista serien blev 3:14 (4:02 min/km på 800 meter), 1:32 (3:50 min/km på 400 meter), 1:29 (3:49 min/km på 400 meter) och 2:59 (3:46 min/km på 800 meter).
Det här kanske inte var det mest krävande passet jag har genomfört men det gav totalt 7.2 kilometer i hög fart (minst tävlingsfart på milen) så jag känner mig nöjd.
- 800 meter i tävlingsfart på milen, jogga två minuter
- 400 meter i tävlingsfart på 5 kilometer, jogga en minut
- 400 meter tre sekunder snabbare än tävlingsfart på 5 kilometer, jogga en minut.
- 800 meter i tävlingsfart på 5 kilometer.
- Ovanstående genomförs i 3 set och vilan mellan varje set bestod av 4 minuter joggvila.
Första serien kändes lätt. Jag var inte särskilt andfått så jag skruvade upp farten lite på den andra serien. Den andra serien gav lite mer flås, men det kändes fortfarande som att det fanns mer att ge så jag skruvade upp farten lite till på den sista serien. Tiderna på den sista serien blev 3:14 (4:02 min/km på 800 meter), 1:32 (3:50 min/km på 400 meter), 1:29 (3:49 min/km på 400 meter) och 2:59 (3:46 min/km på 800 meter).
Det här kanske inte var det mest krävande passet jag har genomfört men det gav totalt 7.2 kilometer i hög fart (minst tävlingsfart på milen) så jag känner mig nöjd.
lördag 9 juli 2011
Funderingar inför höstens tävlingar
Efter Roslagsnatta och Runrundan har jag börjat fundera lite på vilka lopp jag ska springa under sensommaren och hösten. De loppen jag är anmäld till, eller som jag känner mig tämligen säker på att springa är:
Vill jag bara göra bra tider ska jag springa Stockholm halvmaraton och Hässelbyloppet, men nu är det så att jag också vill gynna mindre klubbar, och delta i deras lopp. Detta för att anmälningsavgifterna för den här typen av lopp brukar gå till klubbarnas ungdomsverksamhet. Min anmälningsavgift kanske finansierar ett träningsläger för barn och ungdomar, vilket så klart känns bra.
Om jag vill gynna mindre klubbar och deras verksamhet ligger Sicklaloppet och Bålsta halvmarathon bra till. Jag har inte bestämt mig hur jag gör, men det kommer att ge sig med tiden.
För övrigt tränade jag alternativt idag. Det blev 4.5 mil cykling tillsammans med en granne. Att cykla två stycken tillsammans är lite enklare än att cykla själv. Det visade sig genom att snitthastigheten på rundan blev lite högre än vanligt, snitthastigheten blev 31 km/h. Tyvärr drog jag på mig lite för mycket mjölksyra efter ca 3 mil vilket ledde till att min granne fick göra det tyngsta jobbet den sista biten, men bra träning var det.....
- Enhörna Challenge den 5 augusti, 5 km på bana (ej anmäld).
- Stockholm Triathlon, den 21 augusti (anmäld)
- Kistaloppet den 10 september, 10 km (anmäld)
- Stockholm halvmarathon, den 17 september
- Sicklaloppet den 1 oktober, 10 km
- Bålsta halvmarathon den 8 oktober
- Hässelbyloppet den 16 oktober, 10 km
Vill jag bara göra bra tider ska jag springa Stockholm halvmaraton och Hässelbyloppet, men nu är det så att jag också vill gynna mindre klubbar, och delta i deras lopp. Detta för att anmälningsavgifterna för den här typen av lopp brukar gå till klubbarnas ungdomsverksamhet. Min anmälningsavgift kanske finansierar ett träningsläger för barn och ungdomar, vilket så klart känns bra.
Om jag vill gynna mindre klubbar och deras verksamhet ligger Sicklaloppet och Bålsta halvmarathon bra till. Jag har inte bestämt mig hur jag gör, men det kommer att ge sig med tiden.
För övrigt tränade jag alternativt idag. Det blev 4.5 mil cykling tillsammans med en granne. Att cykla två stycken tillsammans är lite enklare än att cykla själv. Det visade sig genom att snitthastigheten på rundan blev lite högre än vanligt, snitthastigheten blev 31 km/h. Tyvärr drog jag på mig lite för mycket mjölksyra efter ca 3 mil vilket ledde till att min granne fick göra det tyngsta jobbet den sista biten, men bra träning var det.....
torsdag 7 juli 2011
Roslagsnatta 2011, tid 19:43
Nu är Roslagsnatta avklarat och tiden blev 19:43 och jag känner mig nöjd. Det blev inte personligt rekord, men nu har jag fått ett kvitto på att jag fortfarande kan springa sub 20 min på 5 km, och det var jag inte helt säker på innan loppet.
Jag gillar också Roslagsnatta som tävling. Det är ganska lummigt och fint i Societetsparken där start och mål ligger. Jag upplever också att det är en rätt härlig stämning innan och efter tävlingen. Det är också en relativt liten tävling, men arrangörerna lyckas ändå locka dit kända löpare. Förra året stod jag precis bakom Ulrika Johansson vid start, och i år stod jag precis bakom Janne Holmen (båda tävlar för klubben Rånäs 4H som arrangerar loppet). Sånt tycker jag är roligt och sporrar mig lite extra.
Hela arrangemanget var jättebra, men jag har lite svårt att släppa en sak så här timmarna efter målgång. Var det någon som såg några kilometermarkeringar? Jag såg inte en enda. Det betyder alltså att jag sprang hela loppet utan att riktigt veta hur jag låg till. Förra året fanns det kilometermarkeringar så jag vet inte riktigt varför det inte fanns några i år. Jag såg i alla fall inga. Jag har lite svårt att släppa tanken på att jag kanske hade pressat mig lite extra den sista kilometern, om jag visste att jag låg väldigt nära mitt personliga rekord. Om någon såg att det fanns kilometermarkeringar så påpeka gärna det, för i övrigt var det ett jättebra arrangemang, och jag kommer säkerligen att springa loppet nästa år igen.
Jag hade dock en jättetrevlig kväll och jag mötte supertrevliga Ellinor och Linus som båda gjorde jättefina tider, Grattis båda två, och du Linus, jag måste skaffa mig en GPS-klocka nu :-).
Jag gillar också Roslagsnatta som tävling. Det är ganska lummigt och fint i Societetsparken där start och mål ligger. Jag upplever också att det är en rätt härlig stämning innan och efter tävlingen. Det är också en relativt liten tävling, men arrangörerna lyckas ändå locka dit kända löpare. Förra året stod jag precis bakom Ulrika Johansson vid start, och i år stod jag precis bakom Janne Holmen (båda tävlar för klubben Rånäs 4H som arrangerar loppet). Sånt tycker jag är roligt och sporrar mig lite extra.
Hela arrangemanget var jättebra, men jag har lite svårt att släppa en sak så här timmarna efter målgång. Var det någon som såg några kilometermarkeringar? Jag såg inte en enda. Det betyder alltså att jag sprang hela loppet utan att riktigt veta hur jag låg till. Förra året fanns det kilometermarkeringar så jag vet inte riktigt varför det inte fanns några i år. Jag såg i alla fall inga. Jag har lite svårt att släppa tanken på att jag kanske hade pressat mig lite extra den sista kilometern, om jag visste att jag låg väldigt nära mitt personliga rekord. Om någon såg att det fanns kilometermarkeringar så påpeka gärna det, för i övrigt var det ett jättebra arrangemang, och jag kommer säkerligen att springa loppet nästa år igen.
Jag hade dock en jättetrevlig kväll och jag mötte supertrevliga Ellinor och Linus som båda gjorde jättefina tider, Grattis båda två, och du Linus, jag måste skaffa mig en GPS-klocka nu :-).
onsdag 6 juli 2011
Inför Roslagsnatta
Imorgon är det dags igen. Imorgon ska jag springa ett lopp. Imorgon ska jag springa Roslagsnatta uppe i Norrtälje. Målsättningen för loppet är lite vag. Har faktiskt inte funderat så mycket på målsättningen, men förra året sprang jag loppet på 19:38 och det vore så klart kul att slå den tiden.
19:38 är för den delen också mitt personliga rekord på 5 kilometer. Känner mig dock lite osäker på om jag klarar av att slå den tiden, eftersom jag inte riktigt vet hur kroppen kommer att svara imorgon. Det var trots allt bara 5 dagar sedan jag sprang en halvmara. Förhoppningsvis går det bra. Jag kommer i alla fall kämpa och planen är att gå ut i strax under 4:00-fart, för att sedan ta det hela som det kommer.
Under dagens förberedelsepass på 5 km, med en fartökning till 4:05-fart sista kilometern, kändes allt "ganska bra". En sak är dock säker. Om jag ska klara 19:38 imorgon, så kommer jag att få kämpa och ge precis allt jag har.
19:38 är för den delen också mitt personliga rekord på 5 kilometer. Känner mig dock lite osäker på om jag klarar av att slå den tiden, eftersom jag inte riktigt vet hur kroppen kommer att svara imorgon. Det var trots allt bara 5 dagar sedan jag sprang en halvmara. Förhoppningsvis går det bra. Jag kommer i alla fall kämpa och planen är att gå ut i strax under 4:00-fart, för att sedan ta det hela som det kommer.
Under dagens förberedelsepass på 5 km, med en fartökning till 4:05-fart sista kilometern, kändes allt "ganska bra". En sak är dock säker. Om jag ska klara 19:38 imorgon, så kommer jag att få kämpa och ge precis allt jag har.
tisdag 5 juli 2011
Återhämtningsjogg
Igår kväll sprang jag en återhämtningsjogg efter Runrundan. Vädret var svalt och skönt och återhämtningsjoggen blev 5 kilometer i 4:44-fart. I lördags blev snittfarten på Runrundan 4:46 min/km så gårdagens återhämtningsjogg gick alltså 2 sekunder snabbare per kilometer. Kan bara säga att värmen påverkar väldigt mycket, men det visste nog de flesta redan.
Återhämtningsjoggen kändes bra och det blir troligtvis en resa upp till Norrtälje och Roslagsnatta nu på torsdag. Tänkte vila idag och genomföra ett lättare träningspass imorgon igen. Troligtvis blir det 5 km i lugn fart som avslutas med några stegringslopp.
Återhämtningsjoggen kändes bra och det blir troligtvis en resa upp till Norrtälje och Roslagsnatta nu på torsdag. Tänkte vila idag och genomföra ett lättare träningspass imorgon igen. Troligtvis blir det 5 km i lugn fart som avslutas med några stegringslopp.
lördag 2 juli 2011
Runrundan blev tuff
Jag skrev i förra inlägget att Runrundan kommer att bli tuff. Runrundan blev tuff, och förutsättningarna för dagen var:
På grund av rådande förutsättningarna hade jag reviderat ned målsättningen och vid start var målsättningen endast att gå under 1:40. Efter 7-8 km kändes den målsättningen omöjligt. Det var väldigt svårt att hålla farten när solen stekte, luften var kvav, vinden var obefintlig och backarna var branta.
När starten gick öppnade jag återhållsamt men optimistiskt. Tänkte att jag inte ska springa om någon löpare den första kilometern och det gjorde jag inte heller. Det behövdes inte. Första kilometern gick ändå på ca 4:20. Det hela kändes ganska bra till en början och efter 3 kilometer hade jag fortfarande en snittfart på 4:20, men sen började det....
Backarna och värmen blev outhärdlig. Solen stekte på oss löpare och marken var uppvärmd så frågan är om en temperatur på 30 grader räcker. Vinden avtog och svetten dröp i den kvava luften. Tempot sjönk i de tunga backarna och jag gick upp för några backar. Kroppen klarade inte att springa. Klockade mig själv efter 12 kilometer på tiden 58 minuter och det är långsammare än vad jag gjorde de 12 sista kilometerna på Stockholm marathon, och nu hade jag bara sprungit de 12 första kilometerna......
Tankarna snurrade i huvudet. Ska det fortsätta så här i 9 kilometer till? Samtidigt som jag tänkte de tankarna sprang vi ut på en större väg, som heter Frestavägen, och där tilltog vinden. Det blev motvind och slätmark. Jag har aldrig uppskattat en motvind mer än vad jag gjorde idag. Vinden kylde av kroppen och tempot höjdes till ca 4:30-fart. Jag sprang ifatt en Triathlet som gjorde sitt genrep inför Järnmannen i Kalmar. Vi pratade om kilometertider och jämförde med tidigare lopp. Jag sa att "jag sprang snabbare på andra halvan av Stockholm marathon för en månad sen, än vad jag hittills har mäktat med idag". Triathleten sa att "hans kilometertid var snabbare när han sprang maran på Järnmannen förra året, än vad han hittills har mäktat med idag". Det tyckte inte Triathleten kändes bra inför den i år kommande Järnmannen........ Det säger också en del om hur värmen påverkar löpningen.
Jag och Triathleten sprang tillsammans i ca 3-4 kilometer i 4:30-fart och pratade. Sen sa Triathleten att han "tänkte öka". Jag sa "hej då" och Triathleten sprang iväg. Efter ca 19 kilometer hade jag sprungit ifatt honom igen, och när han såg det så verkade han bli lite överaskad. Efter ca 19 kilometer hade jag också sprungit ifatt Björn. Björn hade sprungit om mig någonstans vid 6-8 kilometer. Björn var trött och jag lyckades skapa en lucka mellan honom och mig som höll in i mål men, Triathleten ökade lite den sista biten. Jag orkade inte följa hans tempo.
När det var ca 500 meter kvar sprang jag förbi en löpare som hade kollapsat. Funktionärer tog hand om henne och jag sprang i mål på tiden 1:40:35.
Efter loppet har jag funderat mycket på om jag är nöjd. Jag nådde inte en enda målsättning och jag sprang snabbare på första halvan av Stockholm marathon (1:39:17) för en månad sen. Det blev alltså inte PB (!) på halvmarathon. Andra halvan av Stockholm marathon gick endast 42 sekunder långsammare (1:41:17) men........ Jag känner mig faktiskt väldigt nöjd, och även fast värmen gjorde det väldigt jobbigt hade jag väldigt roligt.
Jag är också en oerhört stor erfarenhet rikare. Jag har aldrig sprungit så här långt med dessa förutsättningar och det var mycket lärorikt. Nu vet jag hur min kropp reagerar på värmen när jag pressar den. Jag måste också berömma arrangörerna för en fin service längs banan. Det fanns vätskekontroller var 3:e kilometer och utan dessa skulle det här inte gått så bra som det gick. Värmen och luftfuktigheten kan inte arrangörerna belastas för. Arrangörerna gjorde ett jättefint jobb, tack för det!
Tillslut kan jag också säg att alla fick slita ordentligt idag. Segertiden blev mediokra 1:28 och min tid räckte till en 24:e plats av ca 165 löpare (män) som kom i mål. Jag var också endast ca 25 sekunder efter den kvinnliga segraren. Resultatlistan finns här. Det var också kul att träffa Peter som har kommenterat här på bloggen tidigare, men det var lite synd att jag inte träffade Mathias.
Nu är det bara att "ladda om" för om 5 dagar ska jag upp till Norrtälje och springa Roslagsnatta, 5 km.
- Temperatur: 30+
- Luftfuktighet: Hög
- Vind: Varierande beroende på vilken del av banan man mätte. Nästan 0 m/s på västra sidan om sjön och kanske 5 m/s på södra och östra sidan om sjön.
- Banan: Mestadels asfalt och ganska kuperad mellan den 3:e kilometern och den 12:e kilometern.
På grund av rådande förutsättningarna hade jag reviderat ned målsättningen och vid start var målsättningen endast att gå under 1:40. Efter 7-8 km kändes den målsättningen omöjligt. Det var väldigt svårt att hålla farten när solen stekte, luften var kvav, vinden var obefintlig och backarna var branta.
När starten gick öppnade jag återhållsamt men optimistiskt. Tänkte att jag inte ska springa om någon löpare den första kilometern och det gjorde jag inte heller. Det behövdes inte. Första kilometern gick ändå på ca 4:20. Det hela kändes ganska bra till en början och efter 3 kilometer hade jag fortfarande en snittfart på 4:20, men sen började det....
Backarna och värmen blev outhärdlig. Solen stekte på oss löpare och marken var uppvärmd så frågan är om en temperatur på 30 grader räcker. Vinden avtog och svetten dröp i den kvava luften. Tempot sjönk i de tunga backarna och jag gick upp för några backar. Kroppen klarade inte att springa. Klockade mig själv efter 12 kilometer på tiden 58 minuter och det är långsammare än vad jag gjorde de 12 sista kilometerna på Stockholm marathon, och nu hade jag bara sprungit de 12 första kilometerna......
Tankarna snurrade i huvudet. Ska det fortsätta så här i 9 kilometer till? Samtidigt som jag tänkte de tankarna sprang vi ut på en större väg, som heter Frestavägen, och där tilltog vinden. Det blev motvind och slätmark. Jag har aldrig uppskattat en motvind mer än vad jag gjorde idag. Vinden kylde av kroppen och tempot höjdes till ca 4:30-fart. Jag sprang ifatt en Triathlet som gjorde sitt genrep inför Järnmannen i Kalmar. Vi pratade om kilometertider och jämförde med tidigare lopp. Jag sa att "jag sprang snabbare på andra halvan av Stockholm marathon för en månad sen, än vad jag hittills har mäktat med idag". Triathleten sa att "hans kilometertid var snabbare när han sprang maran på Järnmannen förra året, än vad han hittills har mäktat med idag". Det tyckte inte Triathleten kändes bra inför den i år kommande Järnmannen........ Det säger också en del om hur värmen påverkar löpningen.
Jag och Triathleten sprang tillsammans i ca 3-4 kilometer i 4:30-fart och pratade. Sen sa Triathleten att han "tänkte öka". Jag sa "hej då" och Triathleten sprang iväg. Efter ca 19 kilometer hade jag sprungit ifatt honom igen, och när han såg det så verkade han bli lite överaskad. Efter ca 19 kilometer hade jag också sprungit ifatt Björn. Björn hade sprungit om mig någonstans vid 6-8 kilometer. Björn var trött och jag lyckades skapa en lucka mellan honom och mig som höll in i mål men, Triathleten ökade lite den sista biten. Jag orkade inte följa hans tempo.
När det var ca 500 meter kvar sprang jag förbi en löpare som hade kollapsat. Funktionärer tog hand om henne och jag sprang i mål på tiden 1:40:35.
Efter loppet har jag funderat mycket på om jag är nöjd. Jag nådde inte en enda målsättning och jag sprang snabbare på första halvan av Stockholm marathon (1:39:17) för en månad sen. Det blev alltså inte PB (!) på halvmarathon. Andra halvan av Stockholm marathon gick endast 42 sekunder långsammare (1:41:17) men........ Jag känner mig faktiskt väldigt nöjd, och även fast värmen gjorde det väldigt jobbigt hade jag väldigt roligt.
Jag är också en oerhört stor erfarenhet rikare. Jag har aldrig sprungit så här långt med dessa förutsättningar och det var mycket lärorikt. Nu vet jag hur min kropp reagerar på värmen när jag pressar den. Jag måste också berömma arrangörerna för en fin service längs banan. Det fanns vätskekontroller var 3:e kilometer och utan dessa skulle det här inte gått så bra som det gick. Värmen och luftfuktigheten kan inte arrangörerna belastas för. Arrangörerna gjorde ett jättefint jobb, tack för det!
Tillslut kan jag också säg att alla fick slita ordentligt idag. Segertiden blev mediokra 1:28 och min tid räckte till en 24:e plats av ca 165 löpare (män) som kom i mål. Jag var också endast ca 25 sekunder efter den kvinnliga segraren. Resultatlistan finns här. Det var också kul att träffa Peter som har kommenterat här på bloggen tidigare, men det var lite synd att jag inte träffade Mathias.
Nu är det bara att "ladda om" för om 5 dagar ska jag upp till Norrtälje och springa Roslagsnatta, 5 km.
Det kommer att bli tufft idag
Det kommer att bli tufft idag på Runrundan. Det är varmt, 29.6 grader sist jag tittade, och kvavt. Igår läste jag också artikeln, angående värmen och hur den påverkar kroppen, i nya numret av RW. Den artikeln fick mig att tänka lite.
Planen tidigare var att försöka springa Runrundan i 4:20-4:25 fart men det reviderar jag och är nöjd om jag lyckas hålla 4:30-fart genom loppet, eller, vänta nu...... Jag kommer att vara mycket nöjd om jag klarar att hålla 4:30-fart genom loppet. Positivt är dock att arrangörerna har varit förutseende och det ska tydligen finnas många vätskekontroller (var 3:e km om jag minns rätt). Om vi har tur så har även de boende längs med banan tagit fram trädgårdsslangarna......
En annan positiv konsekvens av att inte springa så fort idag är att jag förmodligen kan genomföra Roslagsnatta på torsdag, utan att oroa mig för att jag inte har vilat tillräckligt mellan loppen.
Igår var min sista arbetsdag på jobbet innan semstern, och kan jag börja semestern på ett bättre sätt än med en tävling?
Jag såg också att Björn Suneson har skrivit ett inlägg om Runrundan här.
Planen tidigare var att försöka springa Runrundan i 4:20-4:25 fart men det reviderar jag och är nöjd om jag lyckas hålla 4:30-fart genom loppet, eller, vänta nu...... Jag kommer att vara mycket nöjd om jag klarar att hålla 4:30-fart genom loppet. Positivt är dock att arrangörerna har varit förutseende och det ska tydligen finnas många vätskekontroller (var 3:e km om jag minns rätt). Om vi har tur så har även de boende längs med banan tagit fram trädgårdsslangarna......
En annan positiv konsekvens av att inte springa så fort idag är att jag förmodligen kan genomföra Roslagsnatta på torsdag, utan att oroa mig för att jag inte har vilat tillräckligt mellan loppen.
Igår var min sista arbetsdag på jobbet innan semstern, och kan jag börja semestern på ett bättre sätt än med en tävling?
Jag såg också att Björn Suneson har skrivit ett inlägg om Runrundan här.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)