Naprapat

Besökte en naprapat idag. Han kände, klämde och var inte nådig mot min vad, men det är OK. Måste han göra så, så måste han. Om det krävs en sån undersökning för att jag skall bli bra så är är det helt OK.

Naprapaten kom fram till att jag inte hade råkat ut för någon bristning och det var ju bra det. Det dåliga var att han inte kunde ge något exakt besked för vad jag hade råkat utför, men han tyckte att det var helt i sin ordning att starta på lördag. Han kanske märkte att det är "ganska" bra i vaden nu. Det känns ingenting när jag går eller när man "klämmer" på den, men saken är den att jag vågar inte prova att springa nu och riskera någonting för jag vill genomföra maran oavsett vilken tid jag får!!!! Jag vill komma i mål!!!!

Naprapaten sa också "det vanliga", dvs att vaden är lite stelt och att det finns lite "knutar".......... Skall jag vara helt ärligt tror jag faktiskt att de säger så till de flesta.

Naprapaten tyckte inte att jag skulle träna löpning innan maran på lördag utan endast köra alternativ träning som cykel och Cross trainer. OK, säger han så, så blir det så. Skall köra lite Cross trainer imorgon på jobbet.

Det var ju en optimal uppladdning!!!! 3:30! ja tjena!

Alternativ träning, cykling

Alternativ träning idag. Det blev cykling i ca 50 min i ganska bra tempo. Mina cykelturer brukar gå till så att jag cyklar bort i ca 25 minuter och sen vänder jag för att cykla hem. Varje gång jag cyklar kommer vändpunkten längre och längre bort. Tror att jag cyklar ca 1-1.5 km längre varje gång jag cyklar.

Vaden känns som igår och nu har jag bokat en tid hos en naprapat på måndag morgon (tack för tipset!!). Det är lika bra att någon undersöker vaden lite mer grundligt. Tänkte inte träna löpning innan naprapten har undersökt vaden och lyssnat på vad han har att säga. Nästa träning (löpning) blir på måndag efter besöket hos naprapaten.

Ganska nöjd med att jag under perioden med vaden håller min träningsrutin med 4 träningar per vecka.

Distanslöpning

Idag blev det distanslöpning, ja det blev inget långpass och det var nog lika bra det :-), men det blev dock 13.54 km på tiden 1:09:01 vilket ger ett snitt på 5:06 per km. Det kanske inte låter så mycket men jag är väldigt nöjd med det eftersom tempot inte var jämt hela tiden. Så här blev det:

• 0-1 km 5:30 tempo
• 1-9 km, ca 4:50 tempo
• sista 3.5 km, långsamt, tempo vet jag inte men det var nog långsammare än 5:30 tempo.

Det kanske inte heller låter så mycket men jag tror faktiskt att km 1-9 gick lite snabbare än 4:50 min/km. Stundtals var jag nog nere mot 4:45 min/km och än så länge känns inte vaden sämre. Vågade inte fortsätta och avsluta rundan i samma fart men tycker ändå att jag fick ett bra pass. Lite bättre än vad jag hade räknat med innan :-).

Det går sakta åt rätt håll!!

Nu blir det en nervös väntan inför hur det skall kännas när jag vaknar imorgon.........

Lika förvånad varje gång!!!!

Ja, som rubriken säger lär man sig visst aldrig, man blir lika förvånad varje gång.

Varje gång jag springer ett marathonlopp blir jag lika förvånad över hur jobbigt det är. Jag är inställd på det kommer att bli jobbigt men när man väl är där (vid 35 km ungefär) så kommer tanken "var det verkligen så här j-a jobbigt sist"........... Lika förvånad varje gång!

En liknande tanke brukar komma de gånger jag har varit ute i skogen och sprungit och ser en älg. Älgar är stora, det vet jag, men varje gång jag ser en älg tänker jag "att en älg var så här fruktansvärt stor"............ Lika förvånad varje gång!

Det är jobbigt att inte kunna träna som man vill och vara skadad. Det vet jag, men att det "var så här j-a jobbigt att inte kunna träna"......Lika förvånad varje gång!

Ja, ja, skall ut en sväng imorgon och får helt enkelt ha lite karraktär. Vad det blir vet jag inte ännu men kan ej belasta vaden för mycket.

Distanslöpning, 15.8 km (rehab?)

Gick ut och provade springa idag igen med målsättningen att springa 10 km med liten fartökning sista 5 km.

Började lugnt i ca 5:40 tempo. Ökade lite efter ca 1 km till 5:20 tempo. Vaden kändes inte normal ännu. Den gjorde inte ont när jag sprang på planmark men den kändes lite "konstig", svag och ömtålig på något sätt, i uppförsbackar kunde jag inte "trycka på" för då går den nog sönder igen (vågade inte prova). Sprang inte heller med mitt normala löpsteg utan kompenserade lite för att lätta på belastningen på vaden, det blev nästan lite haltande, inte snyggt men ändå.....

Och så sprang jag på fram till ca 6 km då jag vände och började springa hem igen. Då var kroppen varm och det kändes lite bättre. Provade då att öka ner mot 5-min tempo och sprang så i 1 km.....2 km....3 km, mmm, det kändes fortfarande hyffsat bra i vaden och löpsteget började bli lite mer normaliserat. Korta stunder glömde jag till och med bort att jag hade problem med vaden och att detta bara var en test runda (eller rehab runda, eller vad man nu skall kalla det).

När jag kom hem till mitt hus efter 12 km bestämde jag mig för att fortsätta. Jag var bara tvungen att fortsätta. Slutade efter 15.8 km löpning och just nu för stunden känns vaden precis som innan dagens träningspass.

Det blev till slut 15.8 km på tiden 1:21:33, 5:10 min/km.

Nu har tankarna börjat "snurra" kring nästa träning (det blir på torsdag p.g.a tjänsteresa). Skall jag våga mig på ett sista långpass inför maran. Skulle inte vara så dumt att få till ett 30-32 km långpass med fartökning. Hmmm, hur blir det då med återhämtningen? Jo, det måste jag fixa, 9-dagar räcker, eller?

Ja, ja, vi får se på torsdag, skall inte ta något för givet nu :-)

Rehab-löpning, 5.1 km

Idag snörade jag på mig skorna igen. Oj vad jag har saknat löparskorna. Jag känner fortfarande av vaden precis när jag går upp och tar det första stegen men sen märker jag inte så mycket av det.

Gick ut och sprang 5.1 km i mycket lugnt tempo (6:25 tempo). Kompressionsstrumpor och långa tights var på. På slutet ökade jag också tempot och den sista km gick på 5:40 (oj, oj). Om vaden känns bra nu under eftermiddagen blir det löpning imorgon igen (yes!!) och då blir det nog lite längre också, kanske 10-12 km, oj vad jag hoppas, kanske till och med en fartökning sista 4-5 km. Vilken plåga det är att gå omkring med det här.

Jag hade dessutom sällskap av en 6-åring på cykel som cyklade bredvid och pratade. Det var kul.

Åkomman i vaden är nog Gubbvad men jag har lite svårt att acceptera det (jag förnekar det!) för Gubbvad vill jag inte lida av men ibland kanske man måste inse fakta......

Blev cykling idag igen

Cykling som träning idag igen. Körde inte lika hårt som igår men det "brännde lite i låren". Det är en ganska skön känsla. Köra på i uppförsbackarna och se till att hålla fart "över krönet" och sen blir det lite återhämntning för att sen trycka på igen. Det är kanon!

Har två grannar som brukar träna cykling. De såg oerhört glada ut när jag kom hem på cykel svettig och dan. När jag hade stannat kom de fram och började prata. Det verkade nästan som att de ville övertala mig att börja cykla istället men, nej, nej. Möjligtvis att jag kanske börjar cykla en gång i veckan som komplement till löpningen, det kan nog vara bra, men att cykla som huvudträning, nej.

Jag försöker i och för sig få med mina "cykelgrannar" på en mara men det är nej, nej där också...... Svårt att ändra på folk. Har ytterligare en granne som brukar pratar om Triathlon (sprintdistans). Han skall genomföra sprinten i Kalmar i anslutning till Järnmannen. Skall nog försöka övertala honom till en mara....

När jag ändå håller på att prata om mina grannar så finns det faktiskt tre marathonlöpare också (förutom mig). Ingen av dom kommer att springa i Stockholm i år men de kommer tillbaka, de vet jag. De har redan börjat prata om nästa år....

Det är ett ganska bra "gäng" här på gatan. Hoppas de fortsätter att träna och anta utmaningar.

Cykling som alternativ träning

Blev lite alternativ träning idag. Cyklade ca 40 minuter i ganska högt tempo. Faktiskt ganska kul att komma ut och träna någonting annat än löpning för en gångs skull. Cyklade runt i Vallentuna (Bällstaberg, Vallentuna centrum, bort till Vallentuna Golf och tillbaka) och jag trampade på ordentligt i uppförsbackarna, där tog jag i, nu skall det "bränna" i låren tänkte jag. Vaden kändes ingenting när jag cyklade men.....

Det känns forfarande lite i vaden när jag går men den blir bättre och bättre. Återigen, tack för alla tips och idéer. Har fortfarande inte riktigt listat ut vad det kan vara för någonting (gubbvad, bristning, sträckning??). Blir inte klok på de diagnoser jag läser om på nätet. Symptomen talar lite för allt och motsäger allt.

Ja, ja, jag skulle absolut inte våga springa en enda meter för då kan vad som helst hända. Jag måste också säga att kroppen är väldigt van att springa. Benen är fulla av energi och om benen fick bestämma skulle de börja springa på en gång.

Gjorde några inköp idag

Igår kväll blev vaden värre. Det var lite tråkigt att upptäcka att jag var tvungen att halta när jag gick. När jag vaknade i morse blev jag positivt överraskad över att vaden kändes mycket bättre. Tror att ormsalvan gav bra resultat igår och ökade blodcirkulationen, skall fortsätta med den. Har förhoppningar om att kunna gå ut och springa lite lugnt imorgon eller på fredag.

Efter att ha fått lite tips här på bloggen (tack för det, det uppskattas!!) gick jag ut och handlade idag. Det blev:

• Vitamintabletter, Mitt Val Sport, med Magnesium, precis som rekommenderat :-)
• Kompressionsstrumpor, ja det var lika bra.....
• Esberitox, mot förkylning. Måste snart starta min anti förkylningskur som består av Esberitox och två frukter per dag.
• Keps, hmm, det känns nästan lite löjligt så här efter Claes Runheims påpekande i Runnes World men det är bra att ha om det blir soligt.

Ganska tvärsäker på att vaden kommer att bli bra fram till maran den 5 juni men det här har satt sig psykiskt. En tanke som går i huvudet är "tänk om det börja kännas i vaden redan efter 3-4 km på maran". Funderar på om jag skall gå ut lugnare på maran de första 5 km, kanske 5:10 tempo för att sedan öka mot 4:50 tempo när kroppen har blivit lite varm.

Målet nu är att försöka springa lite lugnt innan helgen och genomföra ett 30 km långpass på söndag. Kommer att köra med kompressionsstrumporna på varenda pass fram till maran.

Distanslöpning, 8.5 km

Kom ut vid 20.00 och sprang iväg i mitt vanliga tempo. Nere vid Vallentuna centrum stämde jag av tiden mot 4 km passeringen och stämde då av att jag höll ca 4:35 tempo. Vid 5 km börjar uppförsbackarna och jag kände mig starkare än vad jag har gjort den senaste tiden, trotts långpasset i söndags. Mellan 5 och 7 km tryckte jag på och tappade inte tempo. Svettades som bara den och tröjan var redan nu "plaskvåt" men jag kände mig fortfarande stark. Härlig löpning och jag sprang på fram till 7 km utan att tappa tempo. Vid passering av 7 km började jag känna något i nedre delen av höger vad. Ja, ja, det försvinner snart tänkte jag, men det kändes mer och mer och jag drog till slut ner på tempot och avbröt vid 8.5 km. Nedre delen av vadmuskeln (Soleus tror jag den nedre vadmuskeln heter) kändes då väldigt stel.

Det kändes bättre direkt efteråt när jag hade strechat ut vadmuskeln. Efter att ha suttit still en stund gör det återigen ont (har då blivit kall och stelnat till). Det är muskeln, det känner jag, och den är stum. Troligvis Soleus eftersom den gör ont när jag lyfter framfoten upp och ner från golvet.

Ja, ja, vi får se hur det här utvecklar sig. Ormsalva, massage och lätt streching kommer det i alla fall att bli men, f-n, varför NU!!!!

Känslomässiga mål inför Stockholm Marathon

Har funderat lite på tidsmål och känslomässiga mål inför Stockholm Marathon. Mitt tidsmål är sub 3:30 och det är ett utmanande mål för mig eftersom jag gjorde 3:58 så sent som den 20 september på Berlin Marathon. Jag har sen dess tränat ambitiöst och träningen har tagit bra och jag kommer att försöka springa Stockholm Marathon på sub 3:30. Det är mitt tidsmål, men......

Jag har under de senaste dagarna funderat lite på Björn Ferry och hans känslomässiga mål när Björn Ferry vann OS-Guld i skidskytte. Jag har läst att Björn Ferrys mål var att han "ville komma först in på skjutvallen inför sista skjutningen, efter att ha skjutit fullt tidigare, och känna glädje". Det intressanta här är att Björn Ferry knyter upp resultatmål mot en känsla, dvs känslan "glädje".

Det är framförallt ordet "glädje" jag har fastnat för. Om Björn nådde sitt mål och kände "glädje" vet jag inte men om Björn Ferry kände "glädje när han befann sig i situationen så måste han ha haft full kontroll på nerverna, varit mentalt och fysisk stark och verkligen trott på sig själv inför den sista och avgörande skjutningen. Loppet var alltså inte avslutat när Björn Ferry ville känna "glädje", han hade inte vunnit när han ville känna "glädje" utan det var i den mest avgörande situationen som Björn Ferry ville känna "glädje".

Det här har inspirerat mig och mitt känslomässiga mål kommer att vara:

"När jag kommer upp på Västerbon på andra varvet och springer över krönet vill jag lyfta blicken och titta ut över Riddarfjärden, se Stadshuset och Gamla stan och känna glädje".

Kan jag känna "glädje" där kommer jag att vara stark in för den sista milen och jag har förmodligen möjlighet att fortfarande klara sub 3:30.

Långpass, 32 km

OK, idag var det tungt, riktigt tungt. Jag är helt mör både fysiskt och psykiskt.

Målet för träningen var 32 km med fartökning sista 12 km men idag ville det sig inte, jag orkade inte idag så någon fartökning blev det inte, snarare en fartminskning. Jag är glad att jag lyckades springa 32 km.

Jag hade i och för sig mina aningar om att det kunde vara lite fuktigt i luften och att det eventuellt skulle bli tung idag så jag la ut ett ordentligt förråd med frukt, gel, vatten och sportdryck i Carporten (bilden). Idag sprang jag förbi mitt hus två gånger och fyllde på med mat och dricka så jag slapp bära med mig så mycket.

Summerat: 32 km, tid 2:41:31, 5:03 min/km.

Nu fick sig självförtroendet sig en liten "knäck" också. Ja, ja, det är bara att jobba sig tillbaka, det gick ju bra förra veckan.......

Vilodag idag

Som bilden visar är det vilodag idag och tidningen jag läser är så klart Runner´s World. Tycker det ser ganska avkopplande och skönt ut. Riktigt så avkopplande kanske min vilodag inte blir för det är fullt med träggårdsarbete att ta tag i. Bland annat har gödslet i gräsmattan börja ge resultat så nu måste gräsmattan klippas. Tyvärr är det så att när man gödslar en gräsmattan så gödslar man ogräset också så nu växer ogräset som bara den. Måste ta tag i det också.

Fortfarande lite känningar på baksidan av låren men inte lika farligt som igår. Igår kväll strechade jag lite och masserade med Ormsalva. Hoppas det går över för imorgon är det planerat ett långpass på 32 km med fartökning. Skall i alla fall gå ut och prova men avbryter om det inte känns bra.

Gårdagens backträning tog

Gårdagens backträning tog ordentligt. Det märkte jag när jag skulle ge mig ut på ett 12 km distanspass med tänkt 4:40-4:50 fart. Det gick inte alls, helt tom på energi samt lite ont på baksidan av låren (båda). Det känns exakt lika dant på baksidan av båda låren och det gör lite ont på exakt samma ställe. Min slutsatts är att det bara är lite "träningsvärk" från igår och att det kanske är bäst att kroppen får vila lite. Bestämde mig efter 2.5 km att vända hemåt. Vill inte överbelasta eller skada mig nu!

De viktigaste träningarna nu är ändå intervallträningarna och långpassen. De två distanspassen där emellan kan gå lite hur som helst. Oftast går de bra men ibland inte alls (som idag).

Det blev tillslut 5.07 km på 25:45, 5:05 tempo, och det var länge sen jag sprang så här kort distanslöpning och så här långsamt.

Nu är det någon som står bakom mig och är otålig för jag har lovat att vi skall åka och bada. Hmm, det finns en bubbelpool där också........

Backintervall

Efter att ha haft krypande huvudvärk under dagen lyckades jag sova en liten stund på eftermiddagen och när jag vaknade var huvudvärken nästan borta. Den var i allafall tillräckligt borta för att jag skulle gå ut och köra ett pass backintervall. Har varit osäker länge om jag skulle köra backintervall, lång intervall eller en kombinerad variant (som Ellinor tipsad om), men det blev till slut backintervall. Backen är ca 280 meter lång. Tiderna blev följande:

Rep 1: 01:04, 3,49 min/km
Rep 2: 01:07, 3,59 min/km
Rep 3: 01:05, 3,52 min/km
Rep 4: 01:06, 3,56 min/km
Rep 5: 01:06, 3,56 min/km
Rep 6: 01:06, 3,56 min/km
Rep 7: 01:07, 3,59 min/km
Rep 8: 01:07, 3,59 min/km
Rep 9: 01:07, 3,59 min/km
Rep 10: 01:05, 3,52 min/km

Träningspasset innehöll också uppjogg och nerjogg på sammanlagt 3 km i 5:20 tempo. Det känns skönt att jag fick till det här passet tillslut.

Kvalitetsträning efter maran

När Stockholm Marathon är över skall jag ställa om träningen mot mer kvalitetsträning med målsättning att närma mig 40 min på milen. Har ett behov av att bli snabbare och förbättra mitt löpsteg. Jag tänkte lägga in lite kortare intervaller i mitt träningsupplägg, till exempel 400:ingar . Som långa intervaller funderar jag på att göra Olgor, det har jag länge tänkt att prova. Den träningen tänkte jag göra på Vallentuna IP och löparbanorna där, men det blir inte förrän om ca 1 månad när maran är över.

För övrigt gillar miljön en friidrottsstadion ger. Det är harmonisk på något vis.

Distanslöpning, 12.3 km

Klockan 21:15 kom jag äntligen ut på min träningsrunda efter en hektisk dag. Första tanken när jag kom ut var "det är fortfarande ljust!!!". Den ljusa vårkvällen inspirerade mig och temperaturen var helt lagom för löpning och de ledde mina tankar in på hur det var för ca 3 månader sen.

Då var jag ute mörka kvällar i - 10 grader och försökte springa 2500 meters intervaller i snömodd. Det var inte kul. Kommer ihåg att intervallerna låg på ca 4:30 fart (och då tog jag i). Det kan man jämföra med dagens pass som var en vanlig distanslöpning i stegrande fart. Sträckan blev 12.3 km på tiden 56:06 vilket motsvarar 4:34 tempo (och dagens pass hade jag kunnat springa fortare).

Det som är bra med dagens runda är att de lättare partierna är i början och på slutet går det mycket uppför. Det är inga branta backar på slutet men i och med det högre tempot och att det är lite motlut ligger jag de sista 20-25 minuterna "på" eller "strax under" tröskeln. Det blir lite tröskelträning också. Känns som att de här rundorna tar bra.

Vilodag idag

Vilodag idag. Skönt för benen. Det drar lite på baksidan av låren efter gårdagens 35 km i 4:58 fart. Skall ta en promenad och strecha lite senare ikväll.

Funderar på hur jag skall få ihop morgondagens pass, 12-15 km distanslöpning i 4:40-4:50 fart. Har flera andra saker att ta hand om efter jobbet. Kommer att vara glad om jag hinner ut innan 21.00. Skönt att det är en lätt träning i morgon som inte kräver någon "psykisk uppladdning", det är bara att gå ut och köra, ganska avslappnande.

Funderar också lite på torsdagsträningen. Brukar köra tusingar men funderar på att variera med att köra lite backintervaller. Mmmm, får se hur jag gör.

Vad är meningen med det hela?

Vad vinner jag på att göra milen sub 40 eller maran sub 3:30? Det är faktiskt ganska mediokra tider som kommer att glömmas bort ganska snabbt. Ingen bryr sig nog så mycket om det utom jag själv som har nått mina mål (självförverkligande mål). Har funderat lite på vad syftet med det hela är.

Ett syfte kan vara att barnen någon gång i framtiden skall tänka eller säga att "pappa gjorde milen sub 40, eller maran sub 3:30, och då kan jag också göra det, kan han så kan jag, pappa ska inte tro att han är något". Det vore kul om barnen tänkte så men det är inte därför jag springer marathon eller har dessa målsättningar.

Ett annat syfte kan vara att hålla en god hälsa när jag blir äldre. När jag är 60 år vill jag vara i en sådan hälsa att jag kan genomföra ett marathon (som en kollega till mig gjorde. Han är 58 år och gjorde Berlin marathon på ca 4:30 relativt otränad). Man behöver dock inte springa marathon för att vara i en god hälsa. Marathon är kanske "att ta i lite för mycket".

En god hälsa vill jag i alla fall ha. Därför springer jag men varför milen sub 40 eller maran 3:30? Vet faktiskt inte. Jag är helt enkelt en person som gillar att springa och utmaningarna därtill. Jag gillar helt enkelt att pressa mig lite utöver det vanliga.

Jag är helt enkelt en person som gillar att springa, pressa mig och anta utmaningar. Det bara är så, jag förstår inte andra som nöjer sig med att "titta på TV" för det tycker jag är tråkigt.

Fast det är ju klart. Det skulle vara kul om barnen någon gång genomförde en mara sub 3:30 bara för att jag hade inspirerat dom...........

Långpass med fartökning, 35 km

Dagens långpass på 35 km gick riktigt bra. Började med att jogga iväg i normal 5 min/km fart och den farten höll jag i 27 km. De första 27 km gick på 5:03 tempo (2:16:08), sen ökade jag farten och gjorde de avslutande 8 km på 4:43 tempo (37:45). Tiden på hela rundan blev 2:53:53, 4:58 tempo. Så där ja, då var alla siffror redovisade.........

För övrigt åt jag Maxims äckliga gel idag (lade in en gamal bild på gelen till höger). Jag åt en idag och den smakar inte gott men det viktiga är att för mig fungerar den kanon!!!

Jag upprepar det. Den fungerar kanon!!!! När man har ätit en sån så tar energin i kroppen aldrig riktigt slut.

Nej, inte Lady och Luffsen, det är löparkäk.

Det är vilodag idag och uppladdning inför morgondagens långpass.

Förstår inte att man kan äta så mycket pasta som man gör utan att tröttna på det, borde ha ledsnat för länge sen men det är fortfarande gott.

Hmm, skall gå in och se hur det har gått för dom som sprang Kungsholmen runt och SringCross.

"Lång" snabbdistans

Fredagsträningen var tänkt att vara vanlig distanslöpning på 4:40-4:50 tempo men benen bara drog iväg. Första km på ca 4:10. Oj då tänkte jag, bäst att dra av på farten lite, men det gick fort ändå. Efter ca 4 km så tittade jag på klockan och såg att jag fortfarande låg under 4:30 tempo. Då tänkte jag, "äh jag drar på nu" och då blev ett "långt" snabbdistans pass istället på 13.54 km med ett snittempo på 4:23 min/km.

Märkte ingenting av gårdagens intervallträning. Det här måste ha varit någon form av runners high. Löpningen bara flöt på.

Stockholm marathons startbevis

Marans startbevis kom med posten idag. Nu börjar det närma sig.

Lång intervall

Hade en tuff dag idag. Klockan ringde 04:50, snabbt upp och in i en taxi till Bromma och 7-planet ner till Malmö. Möten hela dagen och hem från Malmö med ett försenat plan. Kom innanför dörren här hemma ganska exakt 20.00 och han precis läsa godnattsaga för barnen. Sen snabbt på med träningskläderna för en träningsrunda. Idag stod det 1000 meters intervaller på schemat. Så här blev tiderna per tusing:

Rep 1: 03:57
Rep 2: 03:56
Rep 3: 03:59
Rep 4: 03:56
Rep 5: 03:58
Rep 6: 03:59
Rep 7: 04:03
Rep 8: 03:58
Rep 9: 04:03
Rep 10: 03:54

1 min ståvila mellan varje intervall utom mellan den 9:e och 10:e. Då blev det 1:28 min vila för syran i musklerna tog tid på sig att försvinna. Nu skall jag äta lite och sen gå och lägga mig.........

Träffar löpare överallt

Vilodag idag men det är helt otroligt vad löpare det är ute. Alla verkar hålla på att springa. Idag har jag pratad med två personer som jag bara vet vilka de är till uteseende (kompisens kompis och grannens kompis granne). Vi har inte pratat mycket tidigare (eller, nja, nä, vi har inte pratat med varandra alls, bara morsat lite) men idag råkade vi åka samma tåg och hamnade mitt emot varandra. Då blev det lite småprat som rann över till löpning och marathon, halvmarathon, millopp, osv.

Det visade sig att alla hade deltagit i Hässelbyloppet 2009, två av oss skulle springa Stockholm marathon 2010, alla tre hade sprungit Nyårsloppet 2009, osv.

Blev riktigt sugen på att gå ut och "köra en sväng" efter den tågresan men är det vilodag så är det. Måste hålla på det nu men kul att det är så utbrett med löpning. Nu är isen bruten så det blir nog mer prat framöver....

Dagens träningspass

Idag blev det vanlig distanslöpning, inga konstigheter utan en jämn fart i 12.3 km. Tiden blev 58:32 vilket motsvarar 4:46 tempo. Avslutade med lite stretching. Klart benen var lite stumma men inte alls lika tröga som jag trodde.

Det känns som att det viktigaste nu är att man är pigg på intervallträningen (torsdagar) och långpasset (söndagar). De är nyckelpassen nu.

Lite psykiskt sliten är jag också, men det är som det skall vara så här i slutet på en hård träningsperiod. Bara två veckors hårdträning kvar och sen.....

Proviant inför maran

Köpte lite proviant idag inför de sista långpassen och Stockholm Marathon.

Det blev Maxim Energy gel. Den fungerarade på Åland Marathon och Berlin Marathon och det är dumt att ändra på ett fungerande koncept. Synd bara att den här gelen är lika "äcklig" som annat energitillskott som finns att köpa (bars, gel och annan sörja). Det enda som fungerar riktigt bra för mig är vanliga bullar och banan men det är lite svårt att ta med sig, det tar för mycket plats och går inte ner i fickorna (i den mån det finns fickor på träningskläder). Jag får helt enkelt äta den här "äckliga" gelen och vara nöjd med det, har inte hittat något annat som fungerar bra.

Det här är det minst "äckliga" som finns att köpa och som samtidigt går ner i fickorna :-).

Funderingar under ett långpass

Många undrar vad man funderar på under ett långpass på ca 3 timmar. Jag vet inte riktigt själv eftersom jag brukar glömma bort det. Fokuserar helt enkelt på löpningen. Under det senaste långpasset tänkte jag att jag skall försöka reflektera lite på vad jag reflekterar över (japp, här blev det rundgång) när jag är ute och springer. På det senaste långpasset tänkte jag bland annat på:

• 35 km, de är långt det. Det är som att springa in till stan plus 1 mil till.
• Gysing på Runners World skriver bra krönikor och intervjuer, mmm han är en duktig löpare också, 46 år och gör 3.10 på maran.
• Vad skall jag skriva på min nya blogg idag då?
• Bloggen inspirerade mig att springa dagens långpass. Tanken var att den skulle inspirera andra. Jag kanske är lite ego :-). Just nu skriver jag en blogg som ingen följer (ännu). Det var bra att bloggen i alla fall inspirerade mig.
• Hälsporre är inge roligt att ha.
• Hur kan Haile Gebrselassie springa 2:03:59 på en mara? Det är ca 29:15 per mil, 2:58 per km!
• Många är ute och springer idag, kul, jag hälsar lite på dom jag möter.

Och så här går det på. Sen måste jag erkänna att det är mycket huvudräkning också på km tider, tempo, milpasseringar, etc. Utöver det visualiserar jag målbilder i huvudet som till exempel målgång på maran, osv.

Långpass, 35 km

De här långpassen kan gå så mycket upp och ner. Man kan känna sig jättepigg för att bara efter ytterligare en km vara helt slut och kroppen värker överallt. Idag hände det efter 32 km. Fick slita bra de sista 3 km men........

Supernöjd att jag kunde avsluta passet under 3 timmar (5:06 tempo). Det är trotts allt 17.5 minuter bättre tid på 35 km än vad jag hade på Berlin Marathon i höstas. Kan jag bara hålla i detta och försöka avsluta Stockholm Marathon runt 3:35-3:37 så kanske det kan bli under 3:30 i New York den 7 november.

Åt mycket idag, 2 bananer och en energy bar, drack marans sportdryck och vatten.

Sjukstuga

Här hemma har bacillerna fest. Alla snörvlar, hostar, snyter och har sig. Så var det igår också och då blev det inget besök vid någon brasa i år. Det var lite tråkigt för barnen men de hade inte orkat. Troligtvis är det bättre imorgon eftersom det verkar ha piggnat till. De bara hoppar runt, springer runt och vill gå ut och leka. Det är med andra ord precis som vanligt.

För egen del vet jag faktiskt inte om det är en förkylning eller om det är pollen. Hur som helst vågade jag inte sticka ut på ett 32-35 km löppass idag. Tror inte att kroppen hade tyckt det var så bra om det trotts allt är en förkylning.

Löpning är ingen "prylsport"

Eftersom alla är så intresserade av vilka "prylar" man har när man tränar blir mitt första blogginlägg att tala om vilka prylar jag har när jag springer, vad klädesplaggen kostar och var de är köpta.

På bilden bär jag en vit T-Shirt i funktionsmaterial med orange inslag över armar, bröst och längs sidorna. Tröjan är inköpt på Runners store på Vasagatan i Stockholm för ca 500 kr. Tightsen är ett par korta svarta New Line tights med orange stripes på sidorna och är inköpta för ca 500 kr på Runners store i Stockholm. Den trendmedvetne förstår här att de svarta tightsen med orange strips på sidorna matchar de orange inslagen i den vita funktionströjan på ett snyggt sätt.

Strumporna är ett par svarta löparstrumpor som är inköpta på Löparlabbet på Kungsgatan i Stockholm för ca 100 kr. På strumpornas yttersida finns texten ”Löparlabbet” tryckt i en snygg gul/grön färg. I samma affär är även skorna inköpta för ca 1 400 kr. Skorna är ett par New Balance 769 och rekommenderas till löpare med normalt fotvalv och normal pronation.

På den vänstra handen har jag en pulsklocka av märket Polar och modellen är RS 400 SD. Denna modell har både pulsband och en fotboja. Pulsbandet syns inte på bilden eftersom pulsbandet är spänt över bröstet (under funktionströjan). Fotbojan är inte heller med på bilden eftersom jag bedömde det onödigt att släpa på den när det ändå finns mer korrekta avståndsmarkeringar längs banan. Klockan är en födelsedagspresent från familjen och är förmodligen inköpt på Stadium i Täby Centrum till en kostnad av ca 2 200 kr.

I min högra hand håller jag dessutom en gul svamp med den blåa texten ”Real Berlin Marathon” på. Svampen är svår att se på bilden men längst ner till höger ligger en liknande gul svamp som någon annan löpare förmodligen har tappat. Svampen hittade jag i påsen jag mottog när jag hämtade ut nummerlappen på den gamla flygplatsen Tempelhof dagen innan Marathonloppet genomfördes.