16 km distanslöpning i -12 grader

Oj vad jag har sett fram mot den här dagen och att få träna löpning utan att behöva fundera så mycket när jag springer. NYCM var så länge sen så den har jag återhämtat mig från och vaden skall vara bra. Kort sagt, idag var det bara att gå ut och springa distanslöpning i en fart som kändes behaglig. Innan passet hade jag dock lite funderingar kring det faktum att det var -12 grader ute, men jag har tränat i det tidigare och förberedde mig därefter.

Gav mig av i en fart strax under 5 min/km och upptäckte att underlaget var nästan perfekt att springa på. Det var hårdpackad snö och kommunen hade för en gång skull sandat, så det var bra fäste. Till en början kändes det ganska tungt men det släppte lite efter ett tag. Efter några km stämde jag av med klockan och såg att jag sprang i ca 4:50 min/km. Efter ca 9 km började jag få lite motvind och kylan började då "bita" lite i ansiktet så jag drog upp en halsduk över mun, näsa och kinder. Sprang så de sista 7 km. När jag kom hem hade jag sprungit 16 km på tiden 1:15:37, 4:44 min/km, utan att känna mig speciellt trött.

På nyårsafton går Nyårsloppet här i Vallentuna och de loppet planerar jag att delta i. Jag vill gärna ha ett 10 km lopp i benen nu för att se hur jag står och för att lägga upp träningen inför våren. Det är faktiskt 6 månader sen jag tävlade (Roslagsnatta) eller tränade i hög fart.

Inför Nyårsloppet ska jag träna lite intervaller och jag har bestämt mig för att första passet intervaller ska gå på onsdag och då blir det 5 st 1000 m intervaller plus 5 st backintervaller. Kommer inte våga ge allt jag har utan jag vill prova mig fram lite och se hur jag står. Det kan vara så att passet genomförs på torsdag, istället för på onsdag, eftersom jag såg på SMHI:s hemsida att det ska bli -15 på onsdag och -5 på torsdag. Det känns som att -15 är lite för kallt för högintensiv träning.

Simning, Nyårsloppet och Glöggfika

Idag kom jag iväg på min simträning. Det blev till slut 4 * 500 meter crawl och jag vilade som vanligt 3-5 minuter mellan varje 500:ing. Det här var den sista alternativa träningen och imorgon skall jag ut och träna löpning!!! Härligt, det ser jag verkligen fram mot. Jag går och funderar på upplägget den närmaste månaden och hur jag skall komma i form till Nyårsloppet som går här i Vallentuna på Nyårsafton. Mmm, det får jag återkomma till. Är det någon annan som planerar att komma hit och springa Nyårsloppet?

För övrigt tycker jag att den här tiden på året är rätt härlig. Igår plockade vi fram adventljusstakarna och idag är vi bjudna på Glöggfika.


Glöggfika

Jag köpte också den första julklappen idag. Det känns verkligen att Julen börjar närma sig.

Missade simningen

Idag var det fullt upp med att hänga upp julbelysningen i trädgården samt barnaktiviteter. När jag tillslut kom ner till simhallen 16.30 visade det sig att simhallen skulle stänga 17.00. Det kändes lite onödigt att simma så kort tid så jag får ta simträningen imorgon istället.

Funderar också på vad man kan önska sig i julklapp. För några månader sen såg jag en annons på RW´s hemsida. Det var en annons om att man kunde göra ett VO2-max test, inklusive mätning av maxpuls, någonstans här i Stockholm. Priset tror jag var ca 1500 kr. Det kanske inte är det vanligaste att önska sig men det tycker jag skulle vara roligt att få i julklapp. Annonsen har de tagit bort men jag skall nog undersöka det där lite närmare.

På måndag blir det löpning igen :-)

Besökte naprapat för sista gången....

Peppar, peppar men idag hoppas jag att jag besökte naprapaten för sista gången på länge. Det fanns några triggerpunkter kvar som vi "tryckte bort" och sen blev det en ordentlig massage av vaderna. Nu är vaderna bra och jag hoppas att de håller sig bra också.

Som vanligt är det förbud mot löpning efter behandlingen men jag ska träna lite alternativt fram till måndag. Känns riktigt skönt. Snart ska jag träna lite snabbhet också :-).

Hmm, kanske 12-15 km distanslöpning på måndag och fartlek på onsdag. Det låter bra till en början med.

Distanslöpning 10.8 km i snömodd

Idag har det varit en sån där jobbig dag med tjänsteresa ner till Malmö och tillbaka. Det betyder att jag går upp tidigt på morgonen och kommer hem sent (var hemma ca 20.00). Eftersom vädret var som det var idag är jag ändå glad att jag kom hem med flyget från Malmö, flyget var bara en kvart försenat och de kunde ha varit mycket värre........ Måste säga att det var lite speciellt när planet skulle landa på Bromma. Det gungade fram och tillbaka, upp och ner, för att sedan landa med en rejäl duns.

Även fast vädret var som det var idag var jag riktigt sugen på att gå ut och träna. När jag kom hem bytter jag snabbt om till träningskläder och gav mig ut i ovädret. När jag var klar hade jag sprungit 10.8 km på tiden 52:59, vilket motsvarar ett tempo på 4:54 min/km. Snömodden gjorde det lite tyngre idag men jag tog inte ut mig på något sätt. När det blir lite bättre underlag skall jag försöka göra ett snabbare pass.

Populära inlägg

Eftersom det är vilodag idag och lite brist på idéer att blogga om tänkte jag i detta inlägg göra ett par hänvisningar till de tidigare mest lästa inläggen (på min blogg).

• Det mest lästa inlägget är ett kort inlägg jag skrev samma kväll jag kom hem från Roslagsnatta. Jag var egentligen för trött för att skriva ett inlägg men jag visste att det fanns några som var nyfikna på resultatet vilket ledde till att jag skrev ett mycket kort inlägg som i princip bara nämnde min sluttid. Inlägget finns att läsa här.
• Det näst mest lästa inlägget handlar också om att springa fort. Det skrevs efter att jag hade genomfört ett 400-meters intervallpass nere på Vallenutna IP. De inlägget finns att läsa här.

Dessvärre är det så att intervaller och högintensiv löpning som 5 km lopp lätt leder till skador. Efter ovanstående två inlägg, som handlar om att "springa fort", följer ett par inlägg om skador och naprapatbesök. Jag tycker det känns lite trist att inlägg om skador kommer så högt upp på listan över de mest lästa inläggen. Men, men, skador är dessvärre en del av löpningen.

Om man ser till helheten ligger inte min Reseberättelse från New York City Marathon så högt på listan. Det beror förmodligen på att den bara har funnits på bloggen i ca 2-veckor. Ser man dock över den senaste veckan och månaden ligger Reseberättelsen högt upp på listan över de mest lästa inläggen. Därför lägger jag in Reseberättelsen här igen.

Vill också tillägga att jag är riktigt sugen på att träna. Kan knappt vänta till imorgon kväll då jag skall ut på en träningsrunda :-).

Äntligen löpning

Efter en veckas vila från löpningen var det äntligen dags att gå ut och springa lite. Rundan var kort, bara 5 km, men vad gör det när man kan vara ute och springa i lite slask och snömodd :-). Vädret och underlaget gjorde mig inte någonting utan det var bara skönt att få träna lite löpning igen.

Öppnade i lugn 5-fart för att sedan öka lite. Det kändes ganska tungt första 3 km och en tanke som slog mig var, "hur kunde jag springa så här fort en hel mara för bara två veckor sedan?". Den tanken struntade jag i för jag vet att jag kan bättre och då ökade jag lite de sista 2 km. Det hela slutade med att rundan avslutades på ett snittempo av 4:49 min/km.

Det var en perfekt runda för att mjuka upp vaderna lite och på onsdag hoppas jag komma ut på ett lite längre pass. Nåja, långt kanske den inte blir men förhoppningsvis ca 8-10 km.