Dagens pass var ett likadant pass som i onsdags förra veckan, dvs 6 varv i 2.5 km spåret vid Täby IP där varannat varv gick i lite högre tempo. Så här blev tiderna per varv:
- Varv 1: tid 12:11, 4:52 min/km
- Varv 2: tid 11:16, 4:30 min/km
- Varv 3: tid 12:13, 4:53 min/km
- Varv 4: tid 11:25, 4:34 min/km
- Varv 5: tid 12:20, 4:56 min/km
- Varv 6: tid 11:06, 4:28 min/km
Jag har också funderat lite på min energiförbrukning så här i slutet av en marathonuppladdning och jag har räknat ut att de dagar jag springer ett långpass (35 km) så borde min energiförbrukning ligga på ca 4800 kcal.
Jag har också räknat ut att 4800 kcal motsvarar innehållet i:
- 34 kg Isbergssallad, eller
- 12.5 liter Lättmjölk (1 liter = ca 1 kg), eller
- 5.8 kg Potatis, eller
- 4.2 kg Kyckling, eller
- 3.7 kg Spaghetti (när den är kokt), eller
- 2.0 kg Gräddglass, eller
- 1.4 kg Ost, eller
- 1.1 kg Popcorn, eller
- 0.7 kg Milda, eller
Måste säga att jag förstår verkligen hur viktigt det är att äta före, under och efter ett långpass eller ett marathonlopp. Lite glass och godis efter ett långpass eller ett marathonlopp kanske inte skadar så mycket..........
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar