Vaknade klockan 06.00, dvs 15 min innan klockan ringde och kände mig pigg och utvilad. Tittade ut genom fönstret och såg att solen sken och daggen låg på gräsmattan. Härligt, tänkte jag och när jag var på väg ner till köket upptäckte jag det "det känns ingenting i vaderna".
Satte mig snabbt ner och började känna efter. Mmm, ja lite kände jag när jag klämde, men inte alls lika stelt som det har varit under den senare tiden, superbra!!!
Har blivit stretch och massage ett par gånger idag och jag kan knappt vänta till i morgon för att se om det har blivit ännu bättre.
Nu byter jag ämne helt. Boken "100-åringen som gick ut genom fönstret och försvann" av Jonas Jonasson är ingen ny bok men jag tycker den förtjänar lite publicitet på min blogg. Igår läste jag ut den och det var en rolig och lättsam bok och jag rekommenderar den. Boken skiljer sig lite från mängden och jag tror att den kan bli klassisk, ungefär som "Populärmusik från vittula". Läser ni inget för tillfället så kan "100-åringen som gick ut genom fönstret och försvann" vara ett alternativ. Som jag sa, det är ingen ny bok och den finns i pocket.
Det blev ingen löpning idag men i morgon hoppas jag på en tur.
tisdag 31 augusti 2010
måndag 30 augusti 2010
Och så är den nervösa väntan över.....
Besökte Daniel (naprapat) idag och det slutade ganska bra, mmm ganska bra. Det som inte var så bra var att Daniel hade planerat att gå loss på vaden med en pinne idag men vaden var för stel för det. Med andra ord hade Daniel hoppats på att vaden skulle vara lite bättre men, ja, ja. Nästa gång kan han förhoppningsvis gå loss på min vad med en pinne. Det låter intressant tycker jag.
Kände faktiskt redan när jag vaknade i morse att vaden hade stelnat till lite mer än tidigare och det beror med största sannolikhet på långpasset igår. Igår kändes vaden inte lika stel innan långpasset som efter långpasset och jag tycker inte det är så konstigt att vaden drar ihop sig efter 31 km löpning.
Det som var bra är att muskeln (Soleus) har släppt från benhinnan, både på vänster ben och höger ben. Man kan med andra ord trycka in ett finger mellan benet och muskeln (men pinnen fick vänta till nästa gång).
Blev rekommenderad en stretchövning och att massera muskeln själv vid behov vilket jag så klart kommer att göra. Tror mycket på stretchövningen för jag måste försöka dra ut muskeln lite. Stelheten borde släppa då.
Det känns också bra att benhinnorna inte är involverade längre utan nu verkar det mer handla om stela muskler i vaderna och det känner jag igen :-)
Skall fundera lite på det här med långpass nästa helg. Jag har genomfört långpass tre helger på rad så jag kanske kan hoppa över det en helg och ge musklerna lite mer tid.......
Sist vill jag säga att jag är mycket nöjd med Daniel och det resultat jag har fått när han har behandlat mig. Kan redan nu säga att jag kommer att söka upp honom om jag får andra besvär i framtiden.
Kände faktiskt redan när jag vaknade i morse att vaden hade stelnat till lite mer än tidigare och det beror med största sannolikhet på långpasset igår. Igår kändes vaden inte lika stel innan långpasset som efter långpasset och jag tycker inte det är så konstigt att vaden drar ihop sig efter 31 km löpning.
Det som var bra är att muskeln (Soleus) har släppt från benhinnan, både på vänster ben och höger ben. Man kan med andra ord trycka in ett finger mellan benet och muskeln (men pinnen fick vänta till nästa gång).
Blev rekommenderad en stretchövning och att massera muskeln själv vid behov vilket jag så klart kommer att göra. Tror mycket på stretchövningen för jag måste försöka dra ut muskeln lite. Stelheten borde släppa då.
Det känns också bra att benhinnorna inte är involverade längre utan nu verkar det mer handla om stela muskler i vaderna och det känner jag igen :-)
Skall fundera lite på det här med långpass nästa helg. Jag har genomfört långpass tre helger på rad så jag kanske kan hoppa över det en helg och ge musklerna lite mer tid.......
Sist vill jag säga att jag är mycket nöjd med Daniel och det resultat jag har fått när han har behandlat mig. Kan redan nu säga att jag kommer att söka upp honom om jag får andra besvär i framtiden.
söndag 29 augusti 2010
Långpass och nervös väntan..........
Så där ja, idag fick jag till första långpasset över 30 km inför NYCM, och fler skall det blir!
Löpningen kändes bra idag. Hade energi och kunde springa i en jämn fart, 5:05 tempo, hela passet. Provade också att äta nötcreme (efter tips från Ingmarie) idag och det fungerade bra. Åt 4 st nötcreme och en banan under passet. Tänkte spring 30 km men det kändes så pass bra så det blev 1 km till. När den extra km var avklarad tänkte jag ge mig ut på ytterligare 1 km men då hejdade jag mig. Ökningen får inte bli för stor mellan långpassen och sen är inte benhinnorna helt bra ännu.
I rubriken står det "och nervös väntan........" vilket syftar på just benhinnorna. Hoppas att det här passet inte förvärrade någonting. Det visar sig i morgon när jag träffar Daniel (naprapat) igen. Vill dock säga att benhinnorna inte gör ont längre. Jag kan trycka på benhinnorna utan att det känns konstigt eller gör ont. Dock är muskeln som tidigare låg och skavde mot benhinnorna väldigt stel och det gör ont när jag trycker på den, bara när jag trycker på den, annars känner jag inte av det alls.
Summerat blev passet idag 31 km, tid 2:37:35, 5:05 min/km.
Nu skall jag stretcha ordentligt, massera och hoppas på att det blir ett positivt besök hos naprapaten i morgon.
Löpningen kändes bra idag. Hade energi och kunde springa i en jämn fart, 5:05 tempo, hela passet. Provade också att äta nötcreme (efter tips från Ingmarie) idag och det fungerade bra. Åt 4 st nötcreme och en banan under passet. Tänkte spring 30 km men det kändes så pass bra så det blev 1 km till. När den extra km var avklarad tänkte jag ge mig ut på ytterligare 1 km men då hejdade jag mig. Ökningen får inte bli för stor mellan långpassen och sen är inte benhinnorna helt bra ännu.
I rubriken står det "och nervös väntan........" vilket syftar på just benhinnorna. Hoppas att det här passet inte förvärrade någonting. Det visar sig i morgon när jag träffar Daniel (naprapat) igen. Vill dock säga att benhinnorna inte gör ont längre. Jag kan trycka på benhinnorna utan att det känns konstigt eller gör ont. Dock är muskeln som tidigare låg och skavde mot benhinnorna väldigt stel och det gör ont när jag trycker på den, bara när jag trycker på den, annars känner jag inte av det alls.
Summerat blev passet idag 31 km, tid 2:37:35, 5:05 min/km.
Nu skall jag stretcha ordentligt, massera och hoppas på att det blir ett positivt besök hos naprapaten i morgon.
fredag 27 augusti 2010
Fredagslöpning
Tycker det är något speciellt med fredagslöpning. Det är skönt att avsluta en arbetsvecka med en tur ute i terrängspåren. Vetskapen att arbetsveckan är slut och hela helgen ligger framför en samtidigt som man genomför ett pass ute i terrrängspår tycker jag är lite speciellt, känns avkopplande.
Idag kanske fredagslöpningen blev lite sen men för att få ihop alla aktiviteter och tider blev det så. Kom ut vid 19:30 och kom hem när klockan var ca 21:00 och då hade det blivit mörkt ute. Det märks att hösten börjar närma sig. Höstens antåg märks inte bara på att det blir mörkt tidigare utan det märktes idag också på att när jag sprang ner i "sänkor" så sjönk temperaturen snabbt. Temperaturen gick upp igen när jag sprang upp ur "sänkan" men i "sänkan" blev det så där kallt och lite "dimmit". För övrigt var det riktigt kallt när jag cyklade hem från spåret i mina svettiga kläder. Måste ta med mig en torr ombyteströja nästa gång.
Rundan idag blev 16.25 km, tid 1:18:51, 4:51 min/km, och den kändes bra. Hoppas att jag inom ett par veckor kan trycka på ordentligt.......
Idag kanske fredagslöpningen blev lite sen men för att få ihop alla aktiviteter och tider blev det så. Kom ut vid 19:30 och kom hem när klockan var ca 21:00 och då hade det blivit mörkt ute. Det märks att hösten börjar närma sig. Höstens antåg märks inte bara på att det blir mörkt tidigare utan det märktes idag också på att när jag sprang ner i "sänkor" så sjönk temperaturen snabbt. Temperaturen gick upp igen när jag sprang upp ur "sänkan" men i "sänkan" blev det så där kallt och lite "dimmit". För övrigt var det riktigt kallt när jag cyklade hem från spåret i mina svettiga kläder. Måste ta med mig en torr ombyteströja nästa gång.
Rundan idag blev 16.25 km, tid 1:18:51, 4:51 min/km, och den kändes bra. Hoppas att jag inom ett par veckor kan trycka på ordentligt.......
onsdag 25 augusti 2010
Lite träning och annat
Nu känns det som att New York Marathon kommer närmare och närmare. Senaste veckorna har jag:
- Tagit semester från jobbet mellan den 3/11-2010 -- 9/11-2010
- Betalat sista delbetalningen
- Ordnat inresetillstånd, Visa Waiver Program
- Kommit igång med långpassen
- J som sprang Vasaloppet i helgen på 10 timmar, 9-mil över myrarna, imponerad av henne.
- Evy Palm som när hon var 47 år gammal gjorde 2:31:05 på maran! När hon var 56 (!) år gammal gjorde hon 3:04:27! Helt otroliga tider.
- Startbeviset för Stockholm Halvmarathon kom med posten idag (vet fortfarande inte om jag kan springa).
- Vädret känns väldigt behagligt att springa i.
- etc
Hur som helst sprang jag 12.5 km idag på tiden 1:00:47, 4:52 min/km och jag kan bättre. Jag vill ta i mer än vad jag gör men håller igen på grund av benhinnorna. Det känns lite trist att träna när man inte kan ta i för fullt. Men, men, det går över och det är bara att hålla ut.
måndag 23 augusti 2010
Återbesök hos naprapat
Var lite nervös idag när jag gick och besökte naprapaten (Daniel) eftersom jag tänkte att jag kanske hade tränat lite för hårt senaste veckan. Det blev faktiskt hela 55 km löpning förra veckan fördelat på 3 pass på 12.5 km, 16 km och 27 km.
Det blev ett positivt besök hos naprapaten för högerbenet är på bättringsvägen. Gjorde inte alls lika ont som sist. Högerbenet är nog redo för nästa steg vilket är att mjuka upp vaden. Det första steget var att få bort muskeln som ligger och skaver på benet och skapar den irriterade benhinnan. De steget är kanske inte helt avslutat men behandlingen inriktar sig nu på att mjuka upp vaden. Det blev både trycka bort muskeln från benhinnan och uppmjukande massage av vaden idag så det var positivt.
Det tråkiga var att jag tror att vänsterbenen har blivit lite värre. Det kan bero på att vänsterbenet inte behandlades sist eftersom då högerbenet var värre. Daniel sa att man "eftersträvar en liknande känsla i båda benen först" och det låter klokt. Idag behandlade vi båda benen så jag hoppas (och tror) att det snabbt kommer att bli bättre även i vänsterbenet. Hade faktiskt inte märkt att vänsterbenet hade blivit sämre utan det märkte jag när Daniel tryckte på rätt ställe.
Hur som helst så känns det efter omständigheterna bra. Jag har irriterade benhinnor men jag kan bevisligen träna och behandlingen ger bra resultat. Jag ska fortsätter som jag har gjort senaste veckan en vecka till för på måndag nästa vecka är det dags för ett besök till hos Daniel.
Det blev ett positivt besök hos naprapaten för högerbenet är på bättringsvägen. Gjorde inte alls lika ont som sist. Högerbenet är nog redo för nästa steg vilket är att mjuka upp vaden. Det första steget var att få bort muskeln som ligger och skaver på benet och skapar den irriterade benhinnan. De steget är kanske inte helt avslutat men behandlingen inriktar sig nu på att mjuka upp vaden. Det blev både trycka bort muskeln från benhinnan och uppmjukande massage av vaden idag så det var positivt.
Det tråkiga var att jag tror att vänsterbenen har blivit lite värre. Det kan bero på att vänsterbenet inte behandlades sist eftersom då högerbenet var värre. Daniel sa att man "eftersträvar en liknande känsla i båda benen först" och det låter klokt. Idag behandlade vi båda benen så jag hoppas (och tror) att det snabbt kommer att bli bättre även i vänsterbenet. Hade faktiskt inte märkt att vänsterbenet hade blivit sämre utan det märkte jag när Daniel tryckte på rätt ställe.
Hur som helst så känns det efter omständigheterna bra. Jag har irriterade benhinnor men jag kan bevisligen träna och behandlingen ger bra resultat. Jag ska fortsätter som jag har gjort senaste veckan en vecka till för på måndag nästa vecka är det dags för ett besök till hos Daniel.
lördag 21 augusti 2010
Långpass, 27 km
Det blev ett långpass idag på 27 km, tid 2:16:36, 5:04 min/km, och det kändes ganska bra. Trött på slutet och det kan bero på att jag inte åt tillräckligt, det blev en banan efter 13.5 km men det känns som att jag skulle behöva en gel (har ingen gel hemma) på så här långa pass.
Provade en tempoökning efter ca 14 km då jag sprang i ca 4:45-4:50 tempo. Mäktade inte med att avsluta rundan i det tempot utan var tvungen att avsluta de sista 3 km lite lugnare.
Skall försöka få in ett 30 km pass nästa vecka med tempoökning sista 10 km. Måste nog köpa lite gel till dess.
Ikväll skall det bli spännande att se hur det går för alla som springer Telge Stadslopp.
Provade en tempoökning efter ca 14 km då jag sprang i ca 4:45-4:50 tempo. Mäktade inte med att avsluta rundan i det tempot utan var tvungen att avsluta de sista 3 km lite lugnare.
Skall försöka få in ett 30 km pass nästa vecka med tempoökning sista 10 km. Måste nog köpa lite gel till dess.
Ikväll skall det bli spännande att se hur det går för alla som springer Telge Stadslopp.
torsdag 19 augusti 2010
Distanslöpning 12.5 km
Efter alla tankar och funderingar bestämde jag mig för att gå ut och träna ett pass i terrängspåren vid Täby IP. Tanken var att börja lugnt och känna efter hur benen kändes för att sedan öka efterhand. Började med 1 varv i 2.5 km spåret och det kändes bra så jag fortsatte med ett varv i 10 km spåret. Sista 4 km kändes riktigt bra, bra tempo och bra flyt i uppförsbackarna. Det gick så pass bra att det var svårt att sluta efter 12.5 km.
Summerat blev det 12.5 km på tiden 1:01:08, 4:53 min/km och det med en lugn start.
Benhinnorna känns än så länge inte värre och känns det bra på lördag skall jag försöka mig på ett långpass på 26-27 km.
Summerat blev det 12.5 km på tiden 1:01:08, 4:53 min/km och det med en lugn start.
Benhinnorna känns än så länge inte värre och känns det bra på lördag skall jag försöka mig på ett långpass på 26-27 km.
onsdag 18 augusti 2010
Mycket tankar i huvudet nu........
Har mycket tankar i huvudet nu. Tänker bland annat på att det som dagligen kallas för benhinneinflammation är inga inflammatoriska processer påvisade (trots namnet) och Daniel (naprapat) uttryckte det mer att "benhinnorna är irriterade eftersom musklerna skaver lite mot benhinnorna, dvs det man i vardagsspråk kallar för benhinneinflammation, men det är ingen inflammation, ännu"!
Det här gör att jag tänker att jag kanske kan träna lite som jag har gjort sista veckan eftersom om det inte finns någon inflammation (inflammation skall man inte träna med men nu finns det ingen) och behandlingen har börjat så det kanske går att träna. Det har trotts allt blivit lite bättre, fast det är klar, det kliar nu, det har jag inte känt tidigare, idag har det kliat jättemycket runt vristerna (!!??). Undra om det är ett bra eller dåligt tecken? Mycket tankar i huvudet nu.
Fler tankar. Läste någonstans att om man kan gå 2-3 km utan att symptomen med "smärta" på nedre delen av benet uppstår kan man träna på en nivå som är 50% av den nivå man befann sig på innan man fick "benhinneinflammation". Jag går omkring hela dagarna (många km) och det bara kliar. Det gör inte ont eller "smärtar". Kanske kan träna lite då? Mycket tankar i huvudet nu.
Fler tankar. Hade jag inte fått diagnosen benhinneinflammation hos naprapaten igår hade jag tränat idag eller i morgon eftersom det inte gör ont (det bara kliar). Jag tror faktiskt att jag har känt så här förut fast då visste jag inte att det var benhinneinflammation och då tror jag att jag tränade. Det faktum att jag vet att det är något fel gör att jag inte tränar. Om jag inte visste att det var något fel hade jag tränat, kanske skall träna ändå? Mycket tankar i huvudet nu.
Fler tankar. Vad är smärta? Hur definieras det? Jag tycker det är när det onda påverkar mig så mycket att jag inte kan fortsätta springa. Det är som Mårten Klingberg skriver i sin senaste krönika. Smärta är ett "töjbart begrepp". Vad menar andra med smärta? Menar de samma sak som jag? Mycket tankar i huvudet nu.
Idag hade jag ändå tur. Min fru hämtar sin pappa på Arlanda och jag är hemma själv med barnen. Då kan man inte gå ut och springa, oavsett hur mycket jag funderar. Idag blir det ingen träning men i morgon är en ny dag och då får jag "brottas med mina tankar igen".
Det här gör att jag tänker att jag kanske kan träna lite som jag har gjort sista veckan eftersom om det inte finns någon inflammation (inflammation skall man inte träna med men nu finns det ingen) och behandlingen har börjat så det kanske går att träna. Det har trotts allt blivit lite bättre, fast det är klar, det kliar nu, det har jag inte känt tidigare, idag har det kliat jättemycket runt vristerna (!!??). Undra om det är ett bra eller dåligt tecken? Mycket tankar i huvudet nu.
Fler tankar. Läste någonstans att om man kan gå 2-3 km utan att symptomen med "smärta" på nedre delen av benet uppstår kan man träna på en nivå som är 50% av den nivå man befann sig på innan man fick "benhinneinflammation". Jag går omkring hela dagarna (många km) och det bara kliar. Det gör inte ont eller "smärtar". Kanske kan träna lite då? Mycket tankar i huvudet nu.
Fler tankar. Hade jag inte fått diagnosen benhinneinflammation hos naprapaten igår hade jag tränat idag eller i morgon eftersom det inte gör ont (det bara kliar). Jag tror faktiskt att jag har känt så här förut fast då visste jag inte att det var benhinneinflammation och då tror jag att jag tränade. Det faktum att jag vet att det är något fel gör att jag inte tränar. Om jag inte visste att det var något fel hade jag tränat, kanske skall träna ändå? Mycket tankar i huvudet nu.
Fler tankar. Vad är smärta? Hur definieras det? Jag tycker det är när det onda påverkar mig så mycket att jag inte kan fortsätta springa. Det är som Mårten Klingberg skriver i sin senaste krönika. Smärta är ett "töjbart begrepp". Vad menar andra med smärta? Menar de samma sak som jag? Mycket tankar i huvudet nu.
Idag hade jag ändå tur. Min fru hämtar sin pappa på Arlanda och jag är hemma själv med barnen. Då kan man inte gå ut och springa, oavsett hur mycket jag funderar. Idag blir det ingen träning men i morgon är en ny dag och då får jag "brottas med mina tankar igen".
tisdag 17 augusti 2010
Var hos naprapat idag
Nu är det bekräftat att jag har en benhinneinflammation och det på båda benen. Benhinneinflammationen är lite värre på högersidan och var att betrakta som en 6:a på en allvarlighetsskala mellan 0-10.
Det konstiga är att det har börjat kännas ganska bra även fast jag den senaste tiden har tränat löpning (trodde faktiskt det var över nu men jag kanske var lite för positiv). Den senaste veckan fick jag ihop ca 50 km löpning och det med stundtals rätt hård löpning utan att det har blivit värre. Detta faktum diskuterade vi lite och vi kom fram till att om det känns bra kan jag träna lite försiktigt på mjukt underlag men jag måste hela tiden lyssna på kroppen. Jag kommer dock att hoppa över morgondagens träning för att vila benen efter dagens naprapatbesök.
Vill också säga att det som känns har flyttat runt en hel del och den senaste tiden har jag kännt någonting över, under och på fotledsknölarna (ibland runt vristen) och det var det var när han klämmde in under benet därnere han träffade det onda. Det tycker jag skiljer sig lite mot vad man kan läsa till exempel här: http://www.fothalsan.se/fotskada/skadx.htm
Nästa behandling blir på måndag nästa vecka och då skulle Daniel inte vara "lika snäll" när han klämmer/trycker in under benet......... Jag gick där ifrån med rätt positiva känslor och jag hoppas att benhinnorna snart blir bättre.
Det konstiga är att det har börjat kännas ganska bra även fast jag den senaste tiden har tränat löpning (trodde faktiskt det var över nu men jag kanske var lite för positiv). Den senaste veckan fick jag ihop ca 50 km löpning och det med stundtals rätt hård löpning utan att det har blivit värre. Detta faktum diskuterade vi lite och vi kom fram till att om det känns bra kan jag träna lite försiktigt på mjukt underlag men jag måste hela tiden lyssna på kroppen. Jag kommer dock att hoppa över morgondagens träning för att vila benen efter dagens naprapatbesök.
Vill också säga att det som känns har flyttat runt en hel del och den senaste tiden har jag kännt någonting över, under och på fotledsknölarna (ibland runt vristen) och det var det var när han klämmde in under benet därnere han träffade det onda. Det tycker jag skiljer sig lite mot vad man kan läsa till exempel här: http://www.fothalsan.se/fotskada/skadx.htm
Nästa behandling blir på måndag nästa vecka och då skulle Daniel inte vara "lika snäll" när han klämmer/trycker in under benet......... Jag gick där ifrån med rätt positiva känslor och jag hoppas att benhinnorna snart blir bättre.
måndag 16 augusti 2010
Nu börjar det kännas bra... peppar, peppar
Idag blev det 16.25 km på tiden 1:18:35 vilket är 4:50-tempo. Det kanske inte låter så mycket men spåret jag sprang är kuperat så jag är riktigt nöjd. Sen är jag också nöjd med att jag kan "ligga på lite" igen. Otroligt härlig känsla att kunna trycka på i branta backar efter 12-13 km löpning.
Rundan jag sprang var Täby IP:s 5 km spår + 10 km spår + 1.25 km spår. Ni som har varit där vet att jag, med det här upplägget, får springa upp för den första backen som är ca 300 m lång och brant tre gånger. Jag får också springa upp för backen mot vindskyddet 2 gånger, också den ca 300 m lång och ganska brant. Utöver dessa backar får jag jobba mig uppför ytterligare ca 10 st ganska branta backar på mellan 30-100 m så den här rundan tar bra (de mindre backarna som är under 30 m kan vi i sammanhanget bortse ifrån).
Riktigt nöjd att jag lyckades hålla 4:50 tempo som träningsprogramet angav. Nästa gång skall denna runda, enligt träningsprogramet, gå på närmare 4:45 tempo. Det blir en härlig utmaning!!!!
Imorgon skall jag till naprapaten som skall titta lite på de problem jag har haft med höger underben. Idag märkte jag inte av någonting men det är lika bra att han får kontrollera ordentligt.
Nu börjar det kännas bra igen.......peppar, peppar
Rundan jag sprang var Täby IP:s 5 km spår + 10 km spår + 1.25 km spår. Ni som har varit där vet att jag, med det här upplägget, får springa upp för den första backen som är ca 300 m lång och brant tre gånger. Jag får också springa upp för backen mot vindskyddet 2 gånger, också den ca 300 m lång och ganska brant. Utöver dessa backar får jag jobba mig uppför ytterligare ca 10 st ganska branta backar på mellan 30-100 m så den här rundan tar bra (de mindre backarna som är under 30 m kan vi i sammanhanget bortse ifrån).
Riktigt nöjd att jag lyckades hålla 4:50 tempo som träningsprogramet angav. Nästa gång skall denna runda, enligt träningsprogramet, gå på närmare 4:45 tempo. Det blir en härlig utmaning!!!!
Imorgon skall jag till naprapaten som skall titta lite på de problem jag har haft med höger underben. Idag märkte jag inte av någonting men det är lika bra att han får kontrollera ordentligt.
Nu börjar det kännas bra igen.......peppar, peppar
söndag 15 augusti 2010
Återhämtning i tröskelfart, eller?
Tidigare har jag nämnt att jag har ett par grannar som brukar träna cykling. Idag föll det sig så att när jag skulle ut och återhämtningscykla efter gårdagens långpass så var en av mina cykelgrannar på väg ut på ett träningspass. Han skulle till Väsjöbacken i Sollentuna och köra lite backe. Han var också lite sur för att han inte hade deltagit på Cykelvasan igår vilket kanske gjorde att ha ville köra lite extra hårt idag :-).
Självklart slog vi då följe och cyklade iväg mot Väsjöbacken. Min granne tog täten och trampade på ordentligt så jag vet inte om det blev så mycket återhämtning, med stumma lår och med lite träningsvärk tror jag att jag låg på tröskeln men ville inte riktigt lugna ner tempot eftersom jag inte ville verka "mesig". Efter 15 minuter sa jag att "mitt pass bara skulle vara ett återhämtningspass eftersom jag gjorde 24 km löpning igår" och då log han :-).
Vi bestämde då att sära på oss vilket innebar att jag i princip cyklade hem i lugn fart och han fortsatte mot Väsjöbacken och sitt backpass. Totalt blev det för mig ca 30 minuters cykling och jag har ingen aning om hur långt eller hur fort det blev.
Sist vill jag också att alla ägnar en tanke åt gårdagens tragedi, de avlidna och deras familjer.
Självklart slog vi då följe och cyklade iväg mot Väsjöbacken. Min granne tog täten och trampade på ordentligt så jag vet inte om det blev så mycket återhämtning, med stumma lår och med lite träningsvärk tror jag att jag låg på tröskeln men ville inte riktigt lugna ner tempot eftersom jag inte ville verka "mesig". Efter 15 minuter sa jag att "mitt pass bara skulle vara ett återhämtningspass eftersom jag gjorde 24 km löpning igår" och då log han :-).
Vi bestämde då att sära på oss vilket innebar att jag i princip cyklade hem i lugn fart och han fortsatte mot Väsjöbacken och sitt backpass. Totalt blev det för mig ca 30 minuters cykling och jag har ingen aning om hur långt eller hur fort det blev.
Sist vill jag också att alla ägnar en tanke åt gårdagens tragedi, de avlidna och deras familjer.
lördag 14 augusti 2010
24 km långpass i 28 graders värme
Hua mig vad tungt det här var men jag är otroligt glad att jag kan göra såna här pass igen!!!
Drog ut i värmen eftersom jag tror att värmen härdar och när det senare blir kallare får man en bra träningseffekt, när jag har gjort så här tidigare har jag upplevt att kroppen bara "flyter iväg" när temperaturen blir lite behagligare. Lite som med snömodden i vintras. Så fort snön försvann blev km tiderna helt plötsligt 20-30 sek bättre per km. Jag hoppas på en liknande effekt nu.
Trodde att jag skulle kunna avsluta den här rundan någonstans mellan 5:10-5:15 tempo men det blev inte så. Det blev tillslut 24 km på tiden 2:14:26 vilket är 5:36-tempo.
Jag var riktigt trött men så här i efterhand känns det ändå rätt bra eftersom jag trotts allt var ute i värmen och slet i ca 2 timmar och 14 minuter och det är lite det som är syftet med passet. Höja tempot kan jag göra sen, nu handlar det mer om att vara ute länge!!!
Som jag sa, långpasset var tungt och en tanke som slog mig under långpasset var att "hur kan man sätta pers på 8 km i dessa tider"!??
Den frågan lämnar jag obesvarad men inte obevisad. Det är bara att läsa här: http://hempa10.wordpress.com/ :-). Starkt jobbat!!!
Drog ut i värmen eftersom jag tror att värmen härdar och när det senare blir kallare får man en bra träningseffekt, när jag har gjort så här tidigare har jag upplevt att kroppen bara "flyter iväg" när temperaturen blir lite behagligare. Lite som med snömodden i vintras. Så fort snön försvann blev km tiderna helt plötsligt 20-30 sek bättre per km. Jag hoppas på en liknande effekt nu.
Trodde att jag skulle kunna avsluta den här rundan någonstans mellan 5:10-5:15 tempo men det blev inte så. Det blev tillslut 24 km på tiden 2:14:26 vilket är 5:36-tempo.
Jag var riktigt trött men så här i efterhand känns det ändå rätt bra eftersom jag trotts allt var ute i värmen och slet i ca 2 timmar och 14 minuter och det är lite det som är syftet med passet. Höja tempot kan jag göra sen, nu handlar det mer om att vara ute länge!!!
Som jag sa, långpasset var tungt och en tanke som slog mig under långpasset var att "hur kan man sätta pers på 8 km i dessa tider"!??
Den frågan lämnar jag obesvarad men inte obevisad. Det är bara att läsa här: http://hempa10.wordpress.com/ :-). Starkt jobbat!!!
torsdag 12 augusti 2010
Distanslöpning 12.5 km
I träningsprogrammet stod det i dag 12 km på 59 minuter och det lät som vanligt inte så utmanande så för att göra det hela lite mer utmanande jag tänkte att:
Fick till slut tiden 58:34, 4:53 min/km, på 12 km. Eftersom jag sprang 10 km spåret plus 2.5 km spåret fortsatte jag de sista 500 meterna, så på hela rundan över 12.5 km blev tiden 1:00:36, 4:51 min/km. Satt och pustade ut i säkert 5 min innan jag började strecha.
Tror att träningen tog bra idag och nu har nästan tankarna börjat komma för "lättare" kvalitetsträning igen men jag tar det lite senare, börjar nog med att känna mig för med lite fartlek.
- Jag lägger dagens träningsrunda mitt på dagen i gassande sol, 24 grader varmt och kvavt
- Träningen skall genomföras i de lite tuffare terrängspåren vid Täby IP
Fick till slut tiden 58:34, 4:53 min/km, på 12 km. Eftersom jag sprang 10 km spåret plus 2.5 km spåret fortsatte jag de sista 500 meterna, så på hela rundan över 12.5 km blev tiden 1:00:36, 4:51 min/km. Satt och pustade ut i säkert 5 min innan jag började strecha.
Tror att träningen tog bra idag och nu har nästan tankarna börjat komma för "lättare" kvalitetsträning igen men jag tar det lite senare, börjar nog med att känna mig för med lite fartlek.
tisdag 10 augusti 2010
Distanslöpning 10 km
Idag blev det en ordentlig test av benen. Enligt 3:15-programmet skulle vi idag springa 8 km på 40 min vilket alltså är 5-min tempo. Med tanke på de problem jag har haft tidigare kändes den farten lite oroande men man måste försöka.
Gav mig iväg till Täby IP och eftersom spåret där är 10 km tänkte jag genomföra de första 2 km som uppvärmning för att sen öka och springa de sista 8 km på 5-min tempo. De första 2 km gjordes på 10:30 och det var ju inte så långt ifrån 5-min tempo. Då planerade jag om lite och tänkte att jag gör de 8 första km som träning och sen avslutar jag de sista 2 km som en lugn nerjogg.
Kommande 6 km sprang jag ifatt de 30 sek (och lite till) jag tappade på de första 2 km för att passera 8 km markeringen på ca 40 min. När jag hade gjort det så kändes det fortfarande ganska bra så jag avslutade hela rundan på tiden 49:13.
Känner mig supernöjd och nu hoppas jag att benen inte börjar krångla utan att jag kan följa veckans träningsprogram och genomföra torsdagens 12 km pass på 5-min tempo och sedan ett längre pass på lördag.
Gav mig iväg till Täby IP och eftersom spåret där är 10 km tänkte jag genomföra de första 2 km som uppvärmning för att sen öka och springa de sista 8 km på 5-min tempo. De första 2 km gjordes på 10:30 och det var ju inte så långt ifrån 5-min tempo. Då planerade jag om lite och tänkte att jag gör de 8 första km som träning och sen avslutar jag de sista 2 km som en lugn nerjogg.
Kommande 6 km sprang jag ifatt de 30 sek (och lite till) jag tappade på de första 2 km för att passera 8 km markeringen på ca 40 min. När jag hade gjort det så kändes det fortfarande ganska bra så jag avslutade hela rundan på tiden 49:13.
Känner mig supernöjd och nu hoppas jag att benen inte börjar krångla utan att jag kan följa veckans träningsprogram och genomföra torsdagens 12 km pass på 5-min tempo och sedan ett längre pass på lördag.
söndag 8 augusti 2010
Kan springa lite nu........
Benhinnorna är fortfarande inte helt bra men jag hoppas och tror att de börjar bli bättre. Jag har under de senaste dagarna vågat belasta benen mer och mer. Nedan följer senaste veckan träning:
- Måndag 2/8: Löpning, test av benhinnorna, 2 km, 6:15 tempo
- Tisdag 3/8: Cykel 20 km, ca 27 km/h
- Onsdag 4/8: Cykel 20 km, ca 27 km/h
- Torsdag 5/8: Simning 3*500 m crawl direkt följt av 18 km cykel
- Fredag 6/8: Löpning 5.2 km på Vallentuna IP, ny test av benhinnorna, 6 min tempo
- Lördag 7/8: Vila
- Söndag 8/8: Löpning 10 km vid Täby IP, 5:41 tempo, följt av 15 km cykel
Som jag sa så känns benen fortfarande inte pålitliga men det känns hoppfullt nu. Det känns så pass hoppfullt att jag har börjat titta i gamla nummer av Runners World för att hitta ett bra träningsupplägg inför New York Marthon. Tanken är att försöka komma ifatt och följa Janne Holmens 3:15-program.
Vi får se om benhinnorna mäktar med 3:15-programmet men det är min förhoppning. Även fast dagens löpning (10 km i 5:41 tempo) var tung så tror jag att jag kommer ifatt de tider och längder som anges i 3:15-programmet ganska fort, bara benhinnorna håller. Jag borde kunna träna ifatt, de tider och längder som anges klarade jag av så sent som för en månad sen men vi får se..........
Skall i första hand ta det försiktigt och lyssna på kroppens signaler innan jag höjer tempot och ökar längden på passen.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)