onsdag 12 maj 2010

Kvalitetsträning efter maran

När Stockholm Marathon är över skall jag ställa om träningen mot mer kvalitetsträning med målsättning att närma mig 40 min på milen. Har ett behov av att bli snabbare och förbättra mitt löpsteg. Jag tänkte lägga in lite kortare intervaller i mitt träningsupplägg, till exempel 400:ingar . Som långa intervaller funderar jag på att göra Olgor, det har jag länge tänkt att prova. Den träningen tänkte jag göra på Vallentuna IP och löparbanorna där, men det blir inte förrän om ca 1 månad när maran är över.

För övrigt gillar miljön en friidrottsstadion ger. Det är harmonisk på något vis.

3 kommentarer:

Anonym sa...

Körde i vintras intervaller med löparklubb varje vecka. Olika varianter varje gång och visst blir man snabbare. För mig blev det lite för mycket träning, tror jag var övertränad ett tag. Men, riktigt kul att kuta med klubb.
Kör nu med en kompis eller själv, alltid intervaller på löparbana pga inspirationen det ger mig.

Fråga: olgor?

Lennart sa...

Hej Hempa!

Olgår är långa intervaller. Varje intervall är 2 km och uppbyggd enligt följande:

400 m över tröskelfart
400 m strax under tröskelfart
300 m över tröskelfart
300 m strax under
200 m över tröskelfart
200 m strax under
100 m över tröskelfart
100 m strax under

Inom varje 2 kilometers –intervall är det INGEN vila.

“strax under tröskelfart” innebär fortfarande hårt arbete.

Sen ska detta upprepas 3-5 gånger med ca 3 minuters vila emellan.

Anonym sa...

Oj! Måste jag testa snart! Ska köra intervaller regelbundet över sommaren och behöver en idébank för att variera så detta var ett bra tips.