onsdag 13 oktober 2010

Lång snabbdistans på 15 km

Idag blev det en lång snabbdistans på totalt 15 km. Sprang 6 varv 2.5 km spåret vid Täby IP. Första 5 km gick på 4:45 min/km och sedan ökade jag och gjorde den avslutande milen på 4:32 min/km.

Det var skönt att få ta ut sig lite och det var länge sen jag sprang på som jag gjorde idag (det är ett ganska jobbigt spår också). Jag funderar ofta på vad jag kan göra milen på idag. Jag har inte tränat "riktig" kvalitetsträning sen i slutet av juni och det sista riktigt snabba lopp jag sprang var den 1 juli då jag gjorde Roslagsnatta, 5 km, på tiden 19:38. Jag är otroligt sugen på att göra ett testlopp över 10 km för att veta vilken nivå jag befinner mig på idag.

Hur som helst blev varvtiderna idag:
  • Varv 1: tid 11:59, 4:48 min/km
  • Varv 2: tid 11:45, 4:42 min/km
  • Varv 3: tid 11:30, 4:36 min/km
  • Varv 4: tid 11:17, 4:31 min/km
  • Varv 5: tid 11:12, 4:29 min/km
  • Varv 6: tid 11:21, 4:32 min/km

Summerat på 15 km blev tiden 1:09:03, 4:36 min/km.

2 kommentarer:

Jesper Scheutz sa...

Lennart blir alltid lika imponerad av dina tider dom väcker alltid träningslusten i mig. Önskar att jag kunde hjälpa dig att matcha ditt testlopp på 10km =) Med det får bli 2012 eller något.

Peace Love och Löparskor!

Lennart sa...

Hej Jesper. Tack för dom orden :-). All uppmuntran behövs. Jag hade ju hoppats på sub40 i år men det satte benhinnorna stopp för :-(.

Jag är imponerad av dig och det du har åstakommit. Det du har gjort är minst lika bra som att springa sub40 på milen.