onsdag 2 juni 2010

Sista träningen innan maran

Eftersom jag skall på tjänsteresa imorgon och kommer hem sent så genomförde jag sista träningen innan maran idag. Det blev ett 45 minuterspass på cykel. Cyklade den vanliga rundan och jag tog det lite lugnare än vanligt. Tiden blev ändå ca 1 minut bättre än sist och vädret var likvärdigt, dvs ca 20 grader varmt, soligt och ingen vind att tala om. Hade bra flyt i cyklingen.

Har idag börjat fundera mer och mer på maran och jag ser fram emot lördagen. Det skall bli spännande. Nedan visas de långpass jag har gjort i år som är över 25 km.
  • 2010-05-16, 32,00 km, 02:41:31, 5:03 min/km
  • 2010-05-09, 35,00 km, 02:53:53, 4:58 min/km
  • 2010-05-02, 35,00 km, 02:58:26, 5:06 min/km
  • 2010-04-18, 32,00 km, 02:42:11, 5:04 min/km
  • 2010-04-11, 30,00 km, 02:41:25, 5:23 min/km
  • 2010-04-03, 30,00 km, 02:36:05, 5:12 min/km
  • 2010-03-20, 28,00 km, 02:39:00, 5:41 min/km
  • 2010-03-14, 27,00 km, 02:22:35, 5:17 min/km
  • 2010-03-07, 27,00 km, 02:19:46, 5:11 min/km
  • 2010-02-28, 25,42 km, 02:22:34, 5:37 min/km
  • 2010-02-14, 25,42 km, 02:13:16, 5:15 min/km
  • 2010-02-07, 25,42 km, 02:12:01, 5:12 min/km
Min reflektion är att det kunde ha varit värre. Jag har tre långpass i maj över 30 km varav det sista genomfördes den 16 maj så visst finns det möjlighet att jag kan åstadkomma en hyfsad tid. Skall bli kul och se hur det blir på lördag......

10 kommentarer:

Ingmarie sa...

Och jag håller både tummar och tår! :-)

Lennart sa...

Tack!
Skall börja lungt och öka efterhand. Hoppas att vaden håller.

Jag är inställd på det mesta, bra tid, dålig tid, ev bryta om de gör ont. Det skall bili spännande att se hur dagen slutar imorgon.

Jag skall undersöka möjligheterna till instruktör på jobbet. Funderar på hur man skall lägga upp det eftersom det bara finns en Power Plate.

MVH

Ingmarie sa...

Det är bra att du är inställd på att "allt kan hända". Gör så gott du kan och var nöjd med det!

Ang. Pp så behöver det inte vara så svårt. Jag kan komma och ha "privatlektioner" med de som vill och sen ev. komma tillbaks för samma sak några gånger. Man behöver några gånger med hjälp innan man blir "varm i kläderna". Sen kan man köra själv ett tag innan det är dax för "nästa steg". För det finns hur mycket som helst att hitta på!:-) Lycka till i morgon!

Anonym sa...

Kanonlopp!!! Grattis till en grym prestation och ett nytt imponerande personbästa!! Väntar med spänning på rapporten :-)

Ingmarie sa...

Jag kollade och kollade men såg dig inte! Och inte vet jag ditt efternamn heller så jag kan kolla i resultat listan! ÅH vad jag är nyfiken för nu vet jag ju att det gick BRA!Så jag säger ändå GRATTIS!:-)

Lennart sa...

Ingmarie: Det var kul att träffa dig idag. Vi får ordna till ett pass PP som vi pratade om. Vill stärka "stödjande muskler" med syfte att undvika skador. Jag kontaktar dig.

Oj, när jag skulle granska min kommentar såg jag att det hade kommit en ny kommentar. Jag fick 3:36:11 och är nöjd. Rapport kommer. Måste bara duscha och "landa" lite (kom precis hem).

Hempa: Tack, rapport kommer men jag är NÖJD.

Omständigheterna/uppladdningen kanske inte var det bästa. Skall sanningen fram är nog inte min kapacitet 3:30 riktigt ännu. Om allt var perfekt kanske jag hade klarat 3:32-3:33 idag men jag börjar närma mig. Jag persade trotts allt med 22 minuter (från Berlin i höstas) och var 33 minuter bättre på Stockholm Marathon än förra året.

Nu skall jag vila upp och köra lite kvalitet. Rapport kommer.

Jörgen (jogg) sa...

Snyggt jobbat! Jämn fart, ser behärskat ut om man tittar på snittfarten. Blev ganska sugen när jag passerade på centralbron genom stan vid 15-tiden idag. Sprang själv 2007 och då var det 29 grader... Ser fram emot rapport!

Lennart sa...

Tack Jörgen, det var ganska behärskat, stressade inte upp mig och sprang strategiskt. Ok, jag chansade lite mellan 30-35 km men det hör till. Om man inte gör det så vinner man inget.

Har en känsla av att man kommer att se dig på Stockholm Marathon 2011. Du verkar tränade för det redan nu och har tanken att springa "fastnat i huvudet" är det svårt att bli av med den :-). Det kan vara svårt att avstå :-)

MVH

jorgen_ahgren sa...

Ha,ha. Du kanske har rätt angående maran 2011. Jag har som sagt sprungit en gång tidigare. Känner lite motvilja mot att behöva anmäla sig 7-8 månader innan ett lopp, det är det största hindret för mig. Om jag ska springa maran igen vill jag vara 100% förberedd -löpning har blivit så viktigt för mig att det viktigaste är att hålla sig skadefri, inte att prestera en viss tid eller springa ett visst lopp. Om inte loppet heter "Lidingöloppet" förståss... Kanske får se dig där i höst? /Jörgen, nu med Google-konto

Lennart sa...

Hej,
Inget Lidingölopp i höst. Vill köra Stockholm halvmarathon den 11 sept och Hässelbyloppet ca en månad senare (första halvan av okt). Den 7 nov är det dags för NYCM och jag kommer inte mäkta med ett Lidingölopp också.

Något annat år kanske :-).