Så där ja, idag fick jag till första långpasset över 30 km inför NYCM, och fler skall det blir!
Löpningen kändes bra idag. Hade energi och kunde springa i en jämn fart, 5:05 tempo, hela passet. Provade också att äta nötcreme (efter tips från Ingmarie) idag och det fungerade bra. Åt 4 st nötcreme och en banan under passet. Tänkte spring 30 km men det kändes så pass bra så det blev 1 km till. När den extra km var avklarad tänkte jag ge mig ut på ytterligare 1 km men då hejdade jag mig. Ökningen får inte bli för stor mellan långpassen och sen är inte benhinnorna helt bra ännu.
I rubriken står det "och nervös väntan........" vilket syftar på just benhinnorna. Hoppas att det här passet inte förvärrade någonting. Det visar sig i morgon när jag träffar Daniel (naprapat) igen. Vill dock säga att benhinnorna inte gör ont längre. Jag kan trycka på benhinnorna utan att det känns konstigt eller gör ont. Dock är muskeln som tidigare låg och skavde mot benhinnorna väldigt stel och det gör ont när jag trycker på den, bara när jag trycker på den, annars känner jag inte av det alls.
Summerat blev passet idag 31 km, tid 2:37:35, 5:05 min/km.
Nu skall jag stretcha ordentligt, massera och hoppas på att det blir ett positivt besök hos naprapaten i morgon.
söndag 29 augusti 2010
fredag 27 augusti 2010
Fredagslöpning
Tycker det är något speciellt med fredagslöpning. Det är skönt att avsluta en arbetsvecka med en tur ute i terrängspåren. Vetskapen att arbetsveckan är slut och hela helgen ligger framför en samtidigt som man genomför ett pass ute i terrrängspår tycker jag är lite speciellt, känns avkopplande.
Idag kanske fredagslöpningen blev lite sen men för att få ihop alla aktiviteter och tider blev det så. Kom ut vid 19:30 och kom hem när klockan var ca 21:00 och då hade det blivit mörkt ute. Det märks att hösten börjar närma sig. Höstens antåg märks inte bara på att det blir mörkt tidigare utan det märktes idag också på att när jag sprang ner i "sänkor" så sjönk temperaturen snabbt. Temperaturen gick upp igen när jag sprang upp ur "sänkan" men i "sänkan" blev det så där kallt och lite "dimmit". För övrigt var det riktigt kallt när jag cyklade hem från spåret i mina svettiga kläder. Måste ta med mig en torr ombyteströja nästa gång.
Rundan idag blev 16.25 km, tid 1:18:51, 4:51 min/km, och den kändes bra. Hoppas att jag inom ett par veckor kan trycka på ordentligt.......
Idag kanske fredagslöpningen blev lite sen men för att få ihop alla aktiviteter och tider blev det så. Kom ut vid 19:30 och kom hem när klockan var ca 21:00 och då hade det blivit mörkt ute. Det märks att hösten börjar närma sig. Höstens antåg märks inte bara på att det blir mörkt tidigare utan det märktes idag också på att när jag sprang ner i "sänkor" så sjönk temperaturen snabbt. Temperaturen gick upp igen när jag sprang upp ur "sänkan" men i "sänkan" blev det så där kallt och lite "dimmit". För övrigt var det riktigt kallt när jag cyklade hem från spåret i mina svettiga kläder. Måste ta med mig en torr ombyteströja nästa gång.
Rundan idag blev 16.25 km, tid 1:18:51, 4:51 min/km, och den kändes bra. Hoppas att jag inom ett par veckor kan trycka på ordentligt.......
onsdag 25 augusti 2010
Lite träning och annat
Nu känns det som att New York Marathon kommer närmare och närmare. Senaste veckorna har jag:
- Tagit semester från jobbet mellan den 3/11-2010 -- 9/11-2010
- Betalat sista delbetalningen
- Ordnat inresetillstånd, Visa Waiver Program
- Kommit igång med långpassen
- J som sprang Vasaloppet i helgen på 10 timmar, 9-mil över myrarna, imponerad av henne.
- Evy Palm som när hon var 47 år gammal gjorde 2:31:05 på maran! När hon var 56 (!) år gammal gjorde hon 3:04:27! Helt otroliga tider.
- Startbeviset för Stockholm Halvmarathon kom med posten idag (vet fortfarande inte om jag kan springa).
- Vädret känns väldigt behagligt att springa i.
- etc
Hur som helst sprang jag 12.5 km idag på tiden 1:00:47, 4:52 min/km och jag kan bättre. Jag vill ta i mer än vad jag gör men håller igen på grund av benhinnorna. Det känns lite trist att träna när man inte kan ta i för fullt. Men, men, det går över och det är bara att hålla ut.
måndag 23 augusti 2010
Återbesök hos naprapat
Var lite nervös idag när jag gick och besökte naprapaten (Daniel) eftersom jag tänkte att jag kanske hade tränat lite för hårt senaste veckan. Det blev faktiskt hela 55 km löpning förra veckan fördelat på 3 pass på 12.5 km, 16 km och 27 km.
Det blev ett positivt besök hos naprapaten för högerbenet är på bättringsvägen. Gjorde inte alls lika ont som sist. Högerbenet är nog redo för nästa steg vilket är att mjuka upp vaden. Det första steget var att få bort muskeln som ligger och skaver på benet och skapar den irriterade benhinnan. De steget är kanske inte helt avslutat men behandlingen inriktar sig nu på att mjuka upp vaden. Det blev både trycka bort muskeln från benhinnan och uppmjukande massage av vaden idag så det var positivt.
Det tråkiga var att jag tror att vänsterbenen har blivit lite värre. Det kan bero på att vänsterbenet inte behandlades sist eftersom då högerbenet var värre. Daniel sa att man "eftersträvar en liknande känsla i båda benen först" och det låter klokt. Idag behandlade vi båda benen så jag hoppas (och tror) att det snabbt kommer att bli bättre även i vänsterbenet. Hade faktiskt inte märkt att vänsterbenet hade blivit sämre utan det märkte jag när Daniel tryckte på rätt ställe.
Hur som helst så känns det efter omständigheterna bra. Jag har irriterade benhinnor men jag kan bevisligen träna och behandlingen ger bra resultat. Jag ska fortsätter som jag har gjort senaste veckan en vecka till för på måndag nästa vecka är det dags för ett besök till hos Daniel.
Det blev ett positivt besök hos naprapaten för högerbenet är på bättringsvägen. Gjorde inte alls lika ont som sist. Högerbenet är nog redo för nästa steg vilket är att mjuka upp vaden. Det första steget var att få bort muskeln som ligger och skaver på benet och skapar den irriterade benhinnan. De steget är kanske inte helt avslutat men behandlingen inriktar sig nu på att mjuka upp vaden. Det blev både trycka bort muskeln från benhinnan och uppmjukande massage av vaden idag så det var positivt.
Det tråkiga var att jag tror att vänsterbenen har blivit lite värre. Det kan bero på att vänsterbenet inte behandlades sist eftersom då högerbenet var värre. Daniel sa att man "eftersträvar en liknande känsla i båda benen först" och det låter klokt. Idag behandlade vi båda benen så jag hoppas (och tror) att det snabbt kommer att bli bättre även i vänsterbenet. Hade faktiskt inte märkt att vänsterbenet hade blivit sämre utan det märkte jag när Daniel tryckte på rätt ställe.
Hur som helst så känns det efter omständigheterna bra. Jag har irriterade benhinnor men jag kan bevisligen träna och behandlingen ger bra resultat. Jag ska fortsätter som jag har gjort senaste veckan en vecka till för på måndag nästa vecka är det dags för ett besök till hos Daniel.
lördag 21 augusti 2010
Långpass, 27 km
Det blev ett långpass idag på 27 km, tid 2:16:36, 5:04 min/km, och det kändes ganska bra. Trött på slutet och det kan bero på att jag inte åt tillräckligt, det blev en banan efter 13.5 km men det känns som att jag skulle behöva en gel (har ingen gel hemma) på så här långa pass.
Provade en tempoökning efter ca 14 km då jag sprang i ca 4:45-4:50 tempo. Mäktade inte med att avsluta rundan i det tempot utan var tvungen att avsluta de sista 3 km lite lugnare.
Skall försöka få in ett 30 km pass nästa vecka med tempoökning sista 10 km. Måste nog köpa lite gel till dess.
Ikväll skall det bli spännande att se hur det går för alla som springer Telge Stadslopp.
Provade en tempoökning efter ca 14 km då jag sprang i ca 4:45-4:50 tempo. Mäktade inte med att avsluta rundan i det tempot utan var tvungen att avsluta de sista 3 km lite lugnare.
Skall försöka få in ett 30 km pass nästa vecka med tempoökning sista 10 km. Måste nog köpa lite gel till dess.
Ikväll skall det bli spännande att se hur det går för alla som springer Telge Stadslopp.
torsdag 19 augusti 2010
Distanslöpning 12.5 km
Efter alla tankar och funderingar bestämde jag mig för att gå ut och träna ett pass i terrängspåren vid Täby IP. Tanken var att börja lugnt och känna efter hur benen kändes för att sedan öka efterhand. Började med 1 varv i 2.5 km spåret och det kändes bra så jag fortsatte med ett varv i 10 km spåret. Sista 4 km kändes riktigt bra, bra tempo och bra flyt i uppförsbackarna. Det gick så pass bra att det var svårt att sluta efter 12.5 km.
Summerat blev det 12.5 km på tiden 1:01:08, 4:53 min/km och det med en lugn start.
Benhinnorna känns än så länge inte värre och känns det bra på lördag skall jag försöka mig på ett långpass på 26-27 km.
Summerat blev det 12.5 km på tiden 1:01:08, 4:53 min/km och det med en lugn start.
Benhinnorna känns än så länge inte värre och känns det bra på lördag skall jag försöka mig på ett långpass på 26-27 km.
onsdag 18 augusti 2010
Mycket tankar i huvudet nu........
Har mycket tankar i huvudet nu. Tänker bland annat på att det som dagligen kallas för benhinneinflammation är inga inflammatoriska processer påvisade (trots namnet) och Daniel (naprapat) uttryckte det mer att "benhinnorna är irriterade eftersom musklerna skaver lite mot benhinnorna, dvs det man i vardagsspråk kallar för benhinneinflammation, men det är ingen inflammation, ännu"!
Det här gör att jag tänker att jag kanske kan träna lite som jag har gjort sista veckan eftersom om det inte finns någon inflammation (inflammation skall man inte träna med men nu finns det ingen) och behandlingen har börjat så det kanske går att träna. Det har trotts allt blivit lite bättre, fast det är klar, det kliar nu, det har jag inte känt tidigare, idag har det kliat jättemycket runt vristerna (!!??). Undra om det är ett bra eller dåligt tecken? Mycket tankar i huvudet nu.
Fler tankar. Läste någonstans att om man kan gå 2-3 km utan att symptomen med "smärta" på nedre delen av benet uppstår kan man träna på en nivå som är 50% av den nivå man befann sig på innan man fick "benhinneinflammation". Jag går omkring hela dagarna (många km) och det bara kliar. Det gör inte ont eller "smärtar". Kanske kan träna lite då? Mycket tankar i huvudet nu.
Fler tankar. Hade jag inte fått diagnosen benhinneinflammation hos naprapaten igår hade jag tränat idag eller i morgon eftersom det inte gör ont (det bara kliar). Jag tror faktiskt att jag har känt så här förut fast då visste jag inte att det var benhinneinflammation och då tror jag att jag tränade. Det faktum att jag vet att det är något fel gör att jag inte tränar. Om jag inte visste att det var något fel hade jag tränat, kanske skall träna ändå? Mycket tankar i huvudet nu.
Fler tankar. Vad är smärta? Hur definieras det? Jag tycker det är när det onda påverkar mig så mycket att jag inte kan fortsätta springa. Det är som Mårten Klingberg skriver i sin senaste krönika. Smärta är ett "töjbart begrepp". Vad menar andra med smärta? Menar de samma sak som jag? Mycket tankar i huvudet nu.
Idag hade jag ändå tur. Min fru hämtar sin pappa på Arlanda och jag är hemma själv med barnen. Då kan man inte gå ut och springa, oavsett hur mycket jag funderar. Idag blir det ingen träning men i morgon är en ny dag och då får jag "brottas med mina tankar igen".
Det här gör att jag tänker att jag kanske kan träna lite som jag har gjort sista veckan eftersom om det inte finns någon inflammation (inflammation skall man inte träna med men nu finns det ingen) och behandlingen har börjat så det kanske går att träna. Det har trotts allt blivit lite bättre, fast det är klar, det kliar nu, det har jag inte känt tidigare, idag har det kliat jättemycket runt vristerna (!!??). Undra om det är ett bra eller dåligt tecken? Mycket tankar i huvudet nu.
Fler tankar. Läste någonstans att om man kan gå 2-3 km utan att symptomen med "smärta" på nedre delen av benet uppstår kan man träna på en nivå som är 50% av den nivå man befann sig på innan man fick "benhinneinflammation". Jag går omkring hela dagarna (många km) och det bara kliar. Det gör inte ont eller "smärtar". Kanske kan träna lite då? Mycket tankar i huvudet nu.
Fler tankar. Hade jag inte fått diagnosen benhinneinflammation hos naprapaten igår hade jag tränat idag eller i morgon eftersom det inte gör ont (det bara kliar). Jag tror faktiskt att jag har känt så här förut fast då visste jag inte att det var benhinneinflammation och då tror jag att jag tränade. Det faktum att jag vet att det är något fel gör att jag inte tränar. Om jag inte visste att det var något fel hade jag tränat, kanske skall träna ändå? Mycket tankar i huvudet nu.
Fler tankar. Vad är smärta? Hur definieras det? Jag tycker det är när det onda påverkar mig så mycket att jag inte kan fortsätta springa. Det är som Mårten Klingberg skriver i sin senaste krönika. Smärta är ett "töjbart begrepp". Vad menar andra med smärta? Menar de samma sak som jag? Mycket tankar i huvudet nu.
Idag hade jag ändå tur. Min fru hämtar sin pappa på Arlanda och jag är hemma själv med barnen. Då kan man inte gå ut och springa, oavsett hur mycket jag funderar. Idag blir det ingen träning men i morgon är en ny dag och då får jag "brottas med mina tankar igen".
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)