Var hos naprapat idag

Nu är det bekräftat att jag har en benhinneinflammation och det på båda benen. Benhinneinflammationen är lite värre på högersidan och var att betrakta som en 6:a på en allvarlighetsskala mellan 0-10.

Det konstiga är att det har börjat kännas ganska bra även fast jag den senaste tiden har tränat löpning (trodde faktiskt det var över nu men jag kanske var lite för positiv). Den senaste veckan fick jag ihop ca 50 km löpning och det med stundtals rätt hård löpning utan att det har blivit värre. Detta faktum diskuterade vi lite och vi kom fram till att om det känns bra kan jag träna lite försiktigt på mjukt underlag men jag måste hela tiden lyssna på kroppen. Jag kommer dock att hoppa över morgondagens träning för att vila benen efter dagens naprapatbesök.

Vill också säga att det som känns har flyttat runt en hel del och den senaste tiden har jag kännt någonting över, under och på fotledsknölarna (ibland runt vristen) och det var det var när han klämmde in under benet därnere han träffade det onda. Det tycker jag skiljer sig lite mot vad man kan läsa till exempel här: http://www.fothalsan.se/fotskada/skadx.htm

Nästa behandling blir på måndag nästa vecka och då skulle Daniel inte vara "lika snäll" när han klämmer/trycker in under benet......... Jag gick där ifrån med rätt positiva känslor och jag hoppas att benhinnorna snart blir bättre.

Nu börjar det kännas bra... peppar, peppar

Idag blev det 16.25 km på tiden 1:18:35 vilket är 4:50-tempo. Det kanske inte låter så mycket men spåret jag sprang är kuperat så jag är riktigt nöjd. Sen är jag också nöjd med att jag kan "ligga på lite" igen. Otroligt härlig känsla att kunna trycka på i branta backar efter 12-13 km löpning.

Rundan jag sprang var Täby IP:s 5 km spår + 10 km spår + 1.25 km spår. Ni som har varit där vet att jag, med det här upplägget, får springa upp för den första backen som är ca 300 m lång och brant tre gånger. Jag får också springa upp för backen mot vindskyddet 2 gånger, också den ca 300 m lång och ganska brant. Utöver dessa backar får jag jobba mig uppför ytterligare ca 10 st ganska branta backar på mellan 30-100 m så den här rundan tar bra (de mindre backarna som är under 30 m kan vi i sammanhanget bortse ifrån).

Riktigt nöjd att jag lyckades hålla 4:50 tempo som träningsprogramet angav. Nästa gång skall denna runda, enligt träningsprogramet, gå på närmare 4:45 tempo. Det blir en härlig utmaning!!!!

Imorgon skall jag till naprapaten som skall titta lite på de problem jag har haft med höger underben. Idag märkte jag inte av någonting men det är lika bra att han får kontrollera ordentligt.

Nu börjar det kännas bra igen.......peppar, peppar

Återhämtning i tröskelfart, eller?

Tidigare har jag nämnt att jag har ett par grannar som brukar träna cykling. Idag föll det sig så att när jag skulle ut och återhämtningscykla efter gårdagens långpass så var en av mina cykelgrannar på väg ut på ett träningspass. Han skulle till Väsjöbacken i Sollentuna och köra lite backe. Han var också lite sur för att han inte hade deltagit på Cykelvasan igår vilket kanske gjorde att ha ville köra lite extra hårt idag :-).

Självklart slog vi då följe och cyklade iväg mot Väsjöbacken. Min granne tog täten och trampade på ordentligt så jag vet inte om det blev så mycket återhämtning, med stumma lår och med lite träningsvärk tror jag att jag låg på tröskeln men ville inte riktigt lugna ner tempot eftersom jag inte ville verka "mesig". Efter 15 minuter sa jag att "mitt pass bara skulle vara ett återhämtningspass eftersom jag gjorde 24 km löpning igår" och då log han :-).

Vi bestämde då att sära på oss vilket innebar att jag i princip cyklade hem i lugn fart och han fortsatte mot Väsjöbacken och sitt backpass. Totalt blev det för mig ca 30 minuters cykling och jag har ingen aning om hur långt eller hur fort det blev.

Sist vill jag också att alla ägnar en tanke åt gårdagens tragedi, de avlidna och deras familjer.

24 km långpass i 28 graders värme

Hua mig vad tungt det här var men jag är otroligt glad att jag kan göra såna här pass igen!!!

Drog ut i värmen eftersom jag tror att värmen härdar och när det senare blir kallare får man en bra träningseffekt, när jag har gjort så här tidigare har jag upplevt att kroppen bara "flyter iväg" när temperaturen blir lite behagligare. Lite som med snömodden i vintras. Så fort snön försvann blev km tiderna helt plötsligt 20-30 sek bättre per km. Jag hoppas på en liknande effekt nu.

Trodde att jag skulle kunna avsluta den här rundan någonstans mellan 5:10-5:15 tempo men det blev inte så. Det blev tillslut 24 km på tiden 2:14:26 vilket är 5:36-tempo.

Jag var riktigt trött men så här i efterhand känns det ändå rätt bra eftersom jag trotts allt var ute i värmen och slet i ca 2 timmar och 14 minuter och det är lite det som är syftet med passet. Höja tempot kan jag göra sen, nu handlar det mer om att vara ute länge!!!

Som jag sa, långpasset var tungt och en tanke som slog mig under långpasset var att "hur kan man sätta pers på 8 km i dessa tider"!??

Den frågan lämnar jag obesvarad men inte obevisad. Det är bara att läsa här: http://hempa10.wordpress.com/ :-). Starkt jobbat!!!

Distanslöpning 12.5 km

I träningsprogrammet stod det i dag 12 km på 59 minuter och det lät som vanligt inte så utmanande så för att göra det hela lite mer utmanande jag tänkte att:

1. Jag lägger dagens träningsrunda mitt på dagen i gassande sol, 24 grader varmt och kvavt
2. Träningen skall genomföras i de lite tuffare terrängspåren vid Täby IP

Vet inte om det beror på dålig form, värmen eller de lite tuffare spåren (förmodligen en kombination) men idag fick jag slita riktigt ordentligt för att klara 12 km på 59 minuter. Hade allvarliga funderingar på att gå i någon uppförsbacke men eftersom jag måste komma i form inför New York Marathon fortsatte jag.

Fick till slut tiden 58:34, 4:53 min/km, på 12 km. Eftersom jag sprang 10 km spåret plus 2.5 km spåret fortsatte jag de sista 500 meterna, så på hela rundan över 12.5 km blev tiden 1:00:36, 4:51 min/km. Satt och pustade ut i säkert 5 min innan jag började strecha.

Tror att träningen tog bra idag och nu har nästan tankarna börjat komma för "lättare" kvalitetsträning igen men jag tar det lite senare, börjar nog med att känna mig för med lite fartlek.

Distanslöpning 10 km

Idag blev det en ordentlig test av benen. Enligt 3:15-programmet skulle vi idag springa 8 km på 40 min vilket alltså är 5-min tempo. Med tanke på de problem jag har haft tidigare kändes den farten lite oroande men man måste försöka.

Gav mig iväg till Täby IP och eftersom spåret där är 10 km tänkte jag genomföra de första 2 km som uppvärmning för att sen öka och springa de sista 8 km på 5-min tempo. De första 2 km gjordes på 10:30 och det var ju inte så långt ifrån 5-min tempo. Då planerade jag om lite och tänkte att jag gör de 8 första km som träning och sen avslutar jag de sista 2 km som en lugn nerjogg.

Kommande 6 km sprang jag ifatt de 30 sek (och lite till) jag tappade på de första 2 km för att passera 8 km markeringen på ca 40 min. När jag hade gjort det så kändes det fortfarande ganska bra så jag avslutade hela rundan på tiden 49:13.

Känner mig supernöjd och nu hoppas jag att benen inte börjar krångla utan att jag kan följa veckans träningsprogram och genomföra torsdagens 12 km pass på 5-min tempo och sedan ett längre pass på lördag.

Kan springa lite nu........

Benhinnorna är fortfarande inte helt bra men jag hoppas och tror att de börjar bli bättre. Jag har under de senaste dagarna vågat belasta benen mer och mer. Nedan följer senaste veckan träning:

• Måndag 2/8: Löpning, test av benhinnorna, 2 km, 6:15 tempo
• Tisdag 3/8: Cykel 20 km, ca 27 km/h
• Onsdag 4/8: Cykel 20 km, ca 27 km/h
• Torsdag 5/8: Simning 3*500 m crawl direkt följt av 18 km cykel
• Fredag 6/8: Löpning 5.2 km på Vallentuna IP, ny test av benhinnorna, 6 min tempo
• Lördag 7/8: Vila
• Söndag 8/8: Löpning 10 km vid Täby IP, 5:41 tempo, följt av 15 km cykel

Som jag sa så känns benen fortfarande inte pålitliga men det känns hoppfullt nu. Det känns så pass hoppfullt att jag har börjat titta i gamla nummer av Runners World för att hitta ett bra träningsupplägg inför New York Marthon. Tanken är att försöka komma ifatt och följa Janne Holmens 3:15-program.

Vi får se om benhinnorna mäktar med 3:15-programmet men det är min förhoppning. Även fast dagens löpning (10 km i 5:41 tempo) var tung så tror jag att jag kommer ifatt de tider och längder som anges i 3:15-programmet ganska fort, bara benhinnorna håller. Jag borde kunna träna ifatt, de tider och längder som anges klarade jag av så sent som för en månad sen men vi får se..........

Skall i första hand ta det försiktigt och lyssna på kroppens signaler innan jag höjer tempot och ökar längden på passen.