Återhämtningsjogg över 5 kilometer

I dag blev det en kort återhämtningsjogg över 5 km i 5:16-fart. Inga konstigheter alls. Dock förenade jag återhämtningsjoggen med lite nytta. Jag passade på att springa och titta vilket underlag Gävsjövägen hade att bjuda på idag. Underlaget var bättre än vad det var i helgen, men inte tillräckligt bra för att spring fort på. I morgon tänkte jag springa fort, och då kan jag inte springa på Gävsjövägen. Jag får springa en annan runda. Vilken det blir vet jag inte, men det löser sig.

Hoppas bara att kroppen är med i morgon. Planen är 20 kilometer i 4:30-fart. Hoppas att det går bra. Självförtroendet behöver det.

Kommentarerna till gårdagens inlägg gav många intressanta aspekter av huvudvärkstabletter och träning. Läs gärna det.

Huvudvärkstabletter och träning

Att äta en huvudvärkstablett direkt innan ett träningspass är tabu. Det gör inte jag, och jag hoppas att ingen annan gör det heller. Idag fick jag dock anledning att fundera på hur länge man bör vänta med att träna efter att ha tagit en huvudvärkstablett.

Imorse vaknade jag med huvudvärk, och innan jag åkte till jobbet tog jag en huvudvärkstablett. Huvudvärken gick över, men efter jobbet tänkte jag springa ett intervallpass på Bosön. Det var alltså ca 8 timmar mellan att jag tog huvudvärkstabletten och mitt planerade intervallpass.

På paketet står det att man kan ta 3 tabletter per dygn, alltså var 8:e timme. Dock tror jag att substanserna i huvudvärkstabletten ligger kvar i kroppen längre. Frågan är hur länge substanserna ligger kvar i kroppens organ som till exempel lever och njurar.

Jag valde och träna idag. Det blev mitt intervallpass på 5*400+10*200+2000. Farten på fyrahundringarna hamnade på ca 3:25 min/km, farten på tvåhundringarna hamnade på ca 3:10 min/km, och farten på tvåtusingen hamnade på ca 3:54 min/km.

Jag tror inte att det är nyttigt att springa ett intervallpass 8 timmar efter att ha tagit en huvudvärkstablett. Jag tror inte att dagens pass skadade mig heller, men ta det försiktigt innan ni tränar med huvudvärkstabletter i kroppen.

Återhämtning

Dagens återhämtningsjogg över 5 km i 5:09-fart kändes otroligt bra. Jag hade nästan lust att dra iväg i tröskelfart, men jag hejdade mig. I sista backen tänkte jag göra en backrusch, men jag hejdade mig. Jag tänkte att jag får springa fort imorgon istället, idag är det återhämtningsjogg som gäller.

Det glädjer mig att det kändes bra idag. Det behövde jag efter gårdagens långpass. Jag inbillar mig att det är min återhämtningsdryck som fungerar bra.

Efter ett långpass brukar jag dricka ett stort glas Oboy. Det kommer säkert någon ha synpunkter på. Oboy innehåller en väldig massa onyttigt socker, men det är väldigt gott och kroppen känns snabbt väldigt fräsch igen.

Mjölk innehåller 18 av de 22 viktigaste näringsämnena, och efter ett långpass kanske kroppen behöver de där näringsämnena. Kroppen kanske också behöver sockret, och använder sockret till att fylla på de tomma energidepåerna. Jag tycker det låter logiskt.

Det finns dyr "recovery drink" att köpa. Det är förmodligen samma sak. Det är bara smaksatt lite annorlunda.

Jag önskar

Idag önskar jag att jag kunde skriva om ett träningspass där löpningen kändes lätt och fin hela vägen. Jag önskar att jag kunde skriva att jag kände mig stark genom hela passet. Jag önskar att jag kunde skriva om ett 30.5 kilometerspass där jag kände glädje och stor tillförsikt inför kommande utmaningar, men jag kan inte skriva så idag.

Dagens långpass sprang jag på rena isbanan de första 13.55 kilometrarna. Jag sprang på Gävsjövägen och jag trodde att isen skulle ha smält mer än vad den hade gjort. Fortsatte dock att springa för jag tänkte att det kanske blir bättre längre fram, men det blev inte det. I 13.55 kilometer trippade jag fram i 5:16-fart och jag fick jobba för det.

När jag efter 13.55 kilometer lämnade isbanan på Gävsjövägen bakom mig och kom ut på asfalten hamnade farten på ca 4:55 min/km. Här kändes det ganska hyfsat förutom att det var lite tungt i några uppförsbackar mellan 18-21 kilometer.

Efter 22 kilometer åt jag en gel vilket jag tror ledde till att jag kom in i en svacka två kilometer senare. Jag fick håll, och kände mig lätt illamående. Det slutade med att jag fick stanna ett tag innan det släppte. De sista 8 kilometrarna sprang jag lite långsammare och då hamnade tempot på 5:15 min/km, inklusive mitt korta stopp.

Jag fick jobba ordentligt på dagens långpass. Jag trodde att det skulle gå som jag önskade. Jag trodde att det skulle gå lättare än vad det gjorde, och det stör mig lite.

Summerat blev dagens pass 30.5 kilometer i 5:11-fart.

Enligt min uppskattning tränar jag lugnt...

Det är ganska lugnt på träningsfronten nu. Den här veckan är en återhämtningsvecka. Jag håller träningsrutinen, men de träningspass jag genomför är ganska lätta. Som idag till exempel. Idag sprang jag en tur ute på Gärdet och ute på Djurgården. Totalt 6 kilometer i 5-fart. Eller, var det verkligen så? Är jag helt ärlig nu?

I normala fall är jag ganska fokuserad på tid och distans när jag är ute och springer. I normala fall brukar jag inte bara "springa runt lite planlöst" som jag gjorde idag. Ska jag vara helt ärlig vet jag inte om jag sprang 6 kilometer som jag skrev ovan. Jag vet faktiskt inte om jag sprang i 5-fart heller.

Det enda jag vet med säkerhet om dagens pass är att jag var ute och sprang i 32 minuter och 15 sekunder. Resten är uppskattningar. Jag uppskattar att jag sprang i ungefär 5-fart. Om jag sprang i ungefär 5-fart, och om jag var ute och sprang i strax över 30 minuter, så betyder det att jag borde sprungit ungefär 6 kilometer.

Enligt min uppskattning har jag alltså tränat lugnt idag. Nu är det så att jag känner mig ganska trygg i den uppskattningen. Det var i alla fall inget tröskelpass. På söndag blir det riktig träning igen. Då blir det långpass med fartökning, och då kommer jag vara noga med distans och tid.

XL-galan

Idag hann jag med en lätt återhämtningsjogg över 5.8 km i 5:30-fart. Det kändes bra att jag hann med ett litet kortare och lättare pass idag för imorgon ska jag åka till Globen och titta på XL-galan, och då blir det ingen träning.

Der här direktivet gäller nog inte i Globen i morgon....

Det finns flera intressanta namn i startlistan i morgon. Bland annat Emma Green och Anna Chicherova (höjdhopp), Dayron Robbles och Liu Xiang (60 m häck), Jalena Isinbajeva (stav), Moa Hjelmer (400 m), Michel Torneus (längd) med flera, med flera.

Tusingar på Bosön

Som förälder måste jag planera min tid. Som förälder måste jag också ha lite framförhållning. Onsdag, torsdag och fredag kommer jag inte kunna träna för då är jag upptagen med annat. Ett lugnt pass kanske jag hinner med, men inte mer. Vill jag träna måste jag passa på när jag kan och har tid. Idag kunde jag, och idag hade jag tid.

Eftersom jag kunde träna och hade tid att träna bestämde jag mig för att avsluta den här lite tuffare träningsperioden som jag befinner mig i med ett pass tusingar på Bosön.

Innan passet var jag orolig och nervös. Tankarna kretsade kring om kroppen skulle klara av belastningen. Jag funderade mycket på om ett pass tusingar två dagar efter ett långpss på 35 km verkligen är smart.

När jag värmde upp kände jag att kroppen svarade bra. Det oroade mig ännu mer. Det är när det känns så här bra två dagar efter ett långpass på 35 km som kroppen brukar gå sönder.

Under passet kände jag mig stark hela tiden. På varje intervall kunde jag trycka på lite extra de sista 400 metrarna. Det var en härlig känsla. När jag var klar hade jag sprungit tusingarna på 4:00 - 3:52 - 3:47 - 3:48 - 3:48 - 3:49 med 60-90 sek ståvila.

Ett riktigt bra pass, men nu blir det lugnt i några dagar. Nästa "riktiga" träningspass blir på söndag då jag planerar att springa ett långpass.