Salt

Löpning är en sport som omges av många diskussioner och åsikter. LCHF tycker vissa och andra tycker Pasta. Vissa tycker att man ska tillföra salt och andra tycker att det finns tillräckligt i vattnet som man dricker........

Idag när jag skulle ut och springa började jag fundera på salt och saltintag. Anledningen till det var att min löparjacka jag hade på mitt långpass i söndags såg ut som bilden nedan visar. Massvis av salt och det var lika dant på baksidan......

Löparjacka med saltavlagring

Även fast löparjackan såg ut som den gjorde så tror jag personligen att det finns tillräckligt med salt i den gel jag äter och den sportdrycken jag dricker. Jag är tveksam till om det finns tillräckligt med salt i enbart vatten. I alla fall när det gäller distanser upp till maraton. För ultradistanser kanske det är annorlunda. Jag har i alla fall aldrig känt av någon saltbrist på distanser upp till maraton och då äter jag gel och dricker sportdryck men...... Det är nog personligt som allt annat........

I övrigt sprang jag ett snabbare distanspass idag på 8.5 km där snittfarten blev 4:26 min/km och det passet kändes bra.

Obanad Terränglöpning

Idag provad jag att springa obanad terränglöpning. Det har jag inte gjort så mycket tidigare. Jag sprang iväg och när jag kom till skogen sprang jag in på en grusstig. Därifrån blev löpningen helt oplanerad. Vid lämpligt ställe tog jag av från grusstigen och sprang till skogs......

Jag sprang över mossa, stenar, våtmark och lera. Jag hoppade över diken, stockar och stenar. Jag sprang upp och ner för berg. Jag sprang genom tät skog, som var så tät att det inte gick att fortsätta. Jag sprang genom glesare skog, över gläntor och åkrar.

Det var en otroligt härlig känsla att bara springa och jag rekommenderar starkt att ni provar. Det gick inte fort idag för varje fotisättning krävde koncentration och vet ni..... Fötterna var riktigt trötta efter den här rundan. Framförallt undersidan av foten.....

Efter 37 min var jag hemma igen och jag uppskattar distansen till ca 7 km. Egentligen har jag ingen aning om hur långt det blev men något måste jag skriva i träningsdagboken :-). Mmm, ännu jag har ingen fin GPS-klocka......

För övrigt måste jag säga att benen kändes lite slitna idag. Förra veckans träning tog bra......

Långpass på 35 km i 5:08-fart avslutade en tuff träningsvecka.

Idag genomfördes ett planenligt långpass på 35 km i 5:08-fart. Finns inte så mycket att säga om det förutom att vädret var mycket fint och att sista 8 km ökade jag tempot lite för att komma under 3 timmar på rundan. Sista 8 km gick i ca 4:50-4:55 min/km och totala tiden på rundan blev 2:59:35.

Det här långpasset avslutade en riktigt tuff träningsvecka. Träningsveckan kan summeras enligt:

• Måndag: 8*1000 m i en snittfart på 4:00 min/km
• Tisdag: 12 km distanslöpning i en fart på 4:29 min/km
• Onsdag: Vila
• Torsdag: 19.3 km lång distanslöpning i en fart på 4:31 min/km
• Fredag: Blandade intervaller, 8*200+4*400+1600. Om jag byter ut distanserna mot snittfart blir det 8*3:10 min/km + 4*3:32 min/km + 3:55 min/km (förstod man det där....)
• Lördag: Vila
• Söndag: Långpass på 35 km i en snittfart på 5:08 min/km. Dock gick sista 8 km i en snittfart av 4:50-4:55 min/km.

Totalt innehöll veckan 87.11 km löpning och det känner jag mig mycket nöjd med. Samtliga pass har varit ganska tuffa och för att orka med alla pass har jag jobbat mycket med återhämtningen mellan passen.

Nu blir det en lite lugnare vecka men jag vill ändå genomföra ett pass med långa intervaller (helst 3*3200 m) och en lång distanslöpning på 19-20 km i en fart som ligger så nära tröskeln att jag orkar hela vägen.

Härligt pass med blandade intervaller på Vallentuna IP

Idag begav jag mig ner till Vallentuna IP och genomförde ett pass blandade intervaller på bana. Det blev en repris på intervallpasset jag och några andra bloggare genomförde på Bosön i början av januari. Det passet finns att läsa om här.

Intervallpasset som jag genomförde idag var mitt egenkomponerade intervallapss på 8*200 + 4*400 + 1600. Tidigare i veckan var planen att genomföra den lite längre och tyngre varianten på 10*200 + 5*400 + 2000 men jag valde det kortare alternativet för att minska skaderisken. Jag har tränat ganska hårt den senaste veckan (senast igår med 19.3 km i 4:31-fart) så jag var lite orolig för att något skulle gå sönder. Det hela gick dock bra. Kroppen är fortfarande hel och summerat blev det enligt följande:

• De första 8 tvåhundringarna gick på 38 s, 38 s, 38 s, 38 s, 39 s, 38 s, 38 s, 38 s, vilket ger ett snitt på 3:10-fart. Jämt och fint.....
• De efterföljande fyrahundringarna gick på 1:24, 1:25, 1:26, 1:25 vilket ger ett snitt på 3:32-fart. Jag tror att jag springer lite för fort på mina fyrahundringar. Optimalt är nog 1:26 per fyrahundring men jag är nöjd.
• Den sista långa 1600 m intervallen gick på tiden 6:16 vilket ger 3:55-fart. På den här intervallen satt fyrahundringarna i benen men jag får vara nöjd med den också.

Tvåhundringarna kändes riktigt bra idag, men fyrahundringarna var lite tyngre. Tror att dagens pass visade att jag skulle behöva ett intervallpass med enbart fyrahundringar och ett intervallpass med långa intervaller, till exempel 4*2500 meter för att öka uthålligheten i hög fart. Det ska jag planera in ganska snart för Arenamilen närmar sig. Det är snart bara en månad kvar.....

Det känns ganska bra nu.....

Det börjar kännas ganska bra nu. Dagens runda blev 19.3 km i 4:31-fart. Det var faktiskt länge sen jag sprang så här långt i så pass hög fart. Jag tror inte att jag gjorde det på hela förra året..........

Nu var tredje träningen på min "tuffa vecka" med ca 9 mils löpning avklarad. I morgon blir det ett intervallpass i Sätrahallen eller nere på Vallentuna IP. Det lutar åt att det blir lite blandade intervaller på 200 m, 400 m och en längre tröskelintervall.

12 km distanslöpning i 4:29-fart

Idag var det andra träningen på min lite hårdare träningsvecka som jag skrev om i det här inlägget. Jag följde upp gårdagens intervallpass med en distanslöpning på 12 km i 4:29-fart. Det kändes förvånansvärt bra idag. Planen var faktiskt 4:40-fart men jag ökade tempot lite efter några km eftersom det kändes så bra. Det kanske rent av blev en snabbdistans idag!?

Imorgon är det dock en välbehövlig vilodag och på torsdag planerar jag en lång distanslöpning på mellan 16-20 km.

Långpass på 35 km och träningsplanering

Tänkte egentligen springa långpass imorgon men igår ringde min kompis F och undrade om jag kunde hjälpa till att vårrusta F´s segelbåt. Nu är det så att jag och F har en "deal" som går ut på att jag hjälper honom med båten (vår och höst) och i gengäld får jag låna båten någon eller några veckor under sommaren. F´s förslag var att vårrusta segelbåten imorgon och då fick jag helt enkelt lägga långpasset idag istället. Långpasset gick lugnt och fint hela vägen och det blev 35 km på tiden 3:03:13, 5:14 min/km. Om jag ska säga något om långpasset så var det hela ganska behärskat med en bra känsla hela tiden. Jag tog inte ut mig för mycket.

Under långpasset sprang jag och småplanerade kommande träningsvecka och jag kom fram till att eftersom långpasset genomförs idag så kan jag kanske springa ett intervallpass på måndag redan, för att sedan följa upp med ett distanspass (12 km) på tisdagen. Jag kom också fram till att jag skulle kunna göra ett längre distanspass på 16-20 km på torsdag och ytterligare ett intervallpass på fredag. Tänkte också att jag skulle avsluta träningsveckan med ett långpass på 35 km på söndag. Det här skulle ge en träningsvecka på totalt 85-90 km löpning och det låter väldigt lockande.

Ska jag lyckas med ovanstående krävs det lite extra fokusering på träningen och återhämtningen den här veckan och jag ska stämma av här hemma och se om det fungerar. Det skulle vara väldigt roligt att få till en riktigt hård träningsvecka. Nästan lite som ett träningsläger..........

Sist så vill jag också säga att jag håller på att piffa upp bloggen lite med "sidor/flikar" ovan. Gå gärna in och titta och säg vad ni tycker. Det är inte helt klart ännu men nästan..... Ska bara kontrollera några gånger extra....