Efter Stockholm Triathlon har jag börjat fokusera träningen på att klara sub 40 på milen. Förra veckan sprang jag två pass i hög fart, 4*1500 meter och Bellmanstaffeten. Fartträningen kommer att fortsätta den här veckan, men efter Bellmanstaffeten i helgen kände jag också att jag låg lite efter med distanspassen. Träningen måste varieras så därför sprang jag 19.7 kilometer i 4:46-fart i måndags, och idag sprang jag 12 kilometer i 4:26-fart. Jag hade en bra känsla på båda passen.
Imorgon ska jag försöka genomföra ett intervallpass på 12*400 meter i 3:30-fart vilket jag förhoppningsvis följer upp med ytterligare ett intervallpass på lördag eller söndag. Troligtvis blir det långa intervaller på 4*2000 meter eller 3*3200 meter i 3:59-fart. Det ska bli kul att se om jag orkar det med fräscha ben.
onsdag 31 augusti 2011
söndag 28 augusti 2011
Det bränner i låren
Efter torsdagens intervallpass "brände" det i låren. Det är en ganska skön känsla. Jag tror att kroppen återhämtar sig då. Det borde vara blodflödet till musklerna som är stort, och det är det som skapar den där brännande känslan.
Det brände fortfarande lite i låren i fredags. På lördag förmiddag kändes det bra, men i lördags kväll, efter Bellmanstafetten, brände det återigen i låren. När jag vaknade i morse brände det fortfarande lite, för att på eftermiddagen återigen kännas bra. Nu på kvällen bestämde jag mig för att öka blodflödet i musklerna så jag sprang en kort återhämtningsjogg över 5 km i 5:04-fart med en efterföljande stretching. Jag tror att kroppen behövde det.
Imorgon hoppas jag att benen känns bra igen, för då planerar jag ett längre distanspass över ca 20 kilometer i distansfart, dvs 4:40-4:50 min/km.
Det brände fortfarande lite i låren i fredags. På lördag förmiddag kändes det bra, men i lördags kväll, efter Bellmanstafetten, brände det återigen i låren. När jag vaknade i morse brände det fortfarande lite, för att på eftermiddagen återigen kännas bra. Nu på kvällen bestämde jag mig för att öka blodflödet i musklerna så jag sprang en kort återhämtningsjogg över 5 km i 5:04-fart med en efterföljande stretching. Jag tror att kroppen behövde det.
Imorgon hoppas jag att benen känns bra igen, för då planerar jag ett längre distanspass över ca 20 kilometer i distansfart, dvs 4:40-4:50 min/km.
lördag 27 augusti 2011
Bellmanstafetten
Sent igår kväll blev det klart. Ola från Vallentuna FK ringde och meddelade att det fanns tillräckligt med anmälningar för ett fjärde herrlag, till Bellmanstafetten, från Vallentuna FK. Tänkte att det är klart att jag ska springa. Tänkte om det verkligen är smart att springa eftersom jag så sent som i torsdags kväll sprang intervaller på 4*1500. Jag ville springa, så idag på förmiddagen tog jag mig ut till Stora skuggan.
Väl ute på Stora skuggan mötte jag upp alla andra deltagare från Vallentuna FK som skulle springa (4 herrlag och ett damlag). Idag var faktiskt första gången jag träffade, sprang och tävlade tillsammans med Vallentuna FK. Några löpare kände jag igen, några löpare har jag träffat tidigare, men det var många nya ansikten. Jag kände dock igen namnen på de flesta eftersom namnen har jag sett i olika resultatlistor. Det var kul att träffa alla löpare från Vallentuna FK, och jag hoppas att jag träffar dom igen vid andra lopp. Jag har en stark känsla av att det inte var sista gången jag träffade dessa löpare...... Hur som helst skulle jag springa i Vallentuna FK´s fjärde lag, och ta hand om fjärde sträckan.
Så här i efterhand vet jag inte riktigt vad jag ska säga om mitt resultat. Sluttiden blev 20.33 över 5 kilometer, och jag var trött. Resultatet är nästan en minut sämre än vad jag gjorde Roslagsnatta på för ca en och en halv månad sen. Kanske satt torsdagens intervallpass i benen, kanske sprang jag torsdagens intervallpass för nära inpå Stockholm Triatholn, kanske har sista veckan varit tuff med två tävlingar och ett intervallpass, kanske är jag lite sliten, kanske inte. Det känns i alla fall som att det är "fullt ös" nu. 100% hela tiden.
Idag låg jag till en början tidsmässigt bra till, och efter två kilometer klockade jag mig själv på ca 7:45. På de två sista kilometrarna drog jag medvetet av lite på tempot i uppförsbackarna för att inte dra på mig för mycket mjölksyra. Jag kanske skulle tagit i hårdare där, men så här i efterhand tror jag faktiskt att jag sprang ganska strategiskt rätt eftersom jag var så pass trött när jag kom i mål.
Lagets prestation var dock över förväntan. Att springa i lag var väldigt roligt och min lagkamrater gjorde riktigt starka prestationer. Vi hamnade på plats 37 av 201 lag, och vår sluttid blev 1:45:46. Det tycker jag att vi kan känna oss mycket nöjda med. Vi var som sagt inte Vallentuna FK´s första lag, vi var fjärde lag.....
Väl ute på Stora skuggan mötte jag upp alla andra deltagare från Vallentuna FK som skulle springa (4 herrlag och ett damlag). Idag var faktiskt första gången jag träffade, sprang och tävlade tillsammans med Vallentuna FK. Några löpare kände jag igen, några löpare har jag träffat tidigare, men det var många nya ansikten. Jag kände dock igen namnen på de flesta eftersom namnen har jag sett i olika resultatlistor. Det var kul att träffa alla löpare från Vallentuna FK, och jag hoppas att jag träffar dom igen vid andra lopp. Jag har en stark känsla av att det inte var sista gången jag träffade dessa löpare...... Hur som helst skulle jag springa i Vallentuna FK´s fjärde lag, och ta hand om fjärde sträckan.
Så här i efterhand vet jag inte riktigt vad jag ska säga om mitt resultat. Sluttiden blev 20.33 över 5 kilometer, och jag var trött. Resultatet är nästan en minut sämre än vad jag gjorde Roslagsnatta på för ca en och en halv månad sen. Kanske satt torsdagens intervallpass i benen, kanske sprang jag torsdagens intervallpass för nära inpå Stockholm Triatholn, kanske har sista veckan varit tuff med två tävlingar och ett intervallpass, kanske är jag lite sliten, kanske inte. Det känns i alla fall som att det är "fullt ös" nu. 100% hela tiden.
Idag låg jag till en början tidsmässigt bra till, och efter två kilometer klockade jag mig själv på ca 7:45. På de två sista kilometrarna drog jag medvetet av lite på tempot i uppförsbackarna för att inte dra på mig för mycket mjölksyra. Jag kanske skulle tagit i hårdare där, men så här i efterhand tror jag faktiskt att jag sprang ganska strategiskt rätt eftersom jag var så pass trött när jag kom i mål.
Lagets prestation var dock över förväntan. Att springa i lag var väldigt roligt och min lagkamrater gjorde riktigt starka prestationer. Vi hamnade på plats 37 av 201 lag, och vår sluttid blev 1:45:46. Det tycker jag att vi kan känna oss mycket nöjda med. Vi var som sagt inte Vallentuna FK´s första lag, vi var fjärde lag.....
torsdag 25 augusti 2011
Intervaller på 4*1500 meter
Under dagen har jag haft flera bra idéer på inlägg till bloggen, men dagen har också varit lite stressig så jag hinner inte skriva dessa inlägg idag. Jag får helt enkelt skriva dessa inlägg någon annan dag. En av anledningarna till att dagen har varit lite stressig är att jag har varit nere på Vallentuna IP och genomfört ett intervallpass.
Det blev 4*1500 meter i stegrande fart med en och en halv minut vila mellan varje intervall. Tempot på intervallerna blev 4:00 min/km, 3:57 min/km, 3:54 min/km och 3:52 min/km. Det kändes kontrollerat genom hela passet och jag var riktigt trött efter den sista intervallen, men samtidigt riktigt nöjd med att den sista intervallen också blev den snabbaste.
Det blev 4*1500 meter i stegrande fart med en och en halv minut vila mellan varje intervall. Tempot på intervallerna blev 4:00 min/km, 3:57 min/km, 3:54 min/km och 3:52 min/km. Det kändes kontrollerat genom hela passet och jag var riktigt trött efter den sista intervallen, men samtidigt riktigt nöjd med att den sista intervallen också blev den snabbaste.
tisdag 23 augusti 2011
Nä, nu går jag ut och tränar!
- Nä, nu går jag ut och tränar, säger jag till min fru när jag kommer in i vardagsrummet.
- Va, nu?!, säger min fru, och låter väldigt överraskad.
Här kan man tro att jag har glömt bort något, och att samtalet är början på en diskussion mellan mig och min fru, men så är det inte. Bakgrunden är att det är måndag kväll, och klockan är 23.09. Det betyder att jag egentligen tänkte säga - Nä, nu går jag och lägger mig, men av någon anledning råkade jag säga fel. Varför jag sa - Nä, nu går jag ut och tränar, vet jag inte, men vi brast ut i skratt båda två. Det kanske var lite typiskt mig.
Idag (tisdag) gick jag dock ut och träna lite. Det blev en lugn löpning över 12 kilometer i 5:06-fart. Jag känner mig dock lite osäker på hur länge jag behöver träna lugnt efter AXA Stockholm Triathlon. Hur mycket slet det på kroppen? Hur länge behöver kroppen återhämta sig? När kan jag träna intervaller igen? Jag ska söka ett svar på dessa frågor. Dock är min förhoppning att återhämtningen går ganska fort, och att jag kan börja fokusera på Kistaloppet redan om några dagar.
- Va, nu?!, säger min fru, och låter väldigt överraskad.
Här kan man tro att jag har glömt bort något, och att samtalet är början på en diskussion mellan mig och min fru, men så är det inte. Bakgrunden är att det är måndag kväll, och klockan är 23.09. Det betyder att jag egentligen tänkte säga - Nä, nu går jag och lägger mig, men av någon anledning råkade jag säga fel. Varför jag sa - Nä, nu går jag ut och tränar, vet jag inte, men vi brast ut i skratt båda två. Det kanske var lite typiskt mig.
Idag (tisdag) gick jag dock ut och träna lite. Det blev en lugn löpning över 12 kilometer i 5:06-fart. Jag känner mig dock lite osäker på hur länge jag behöver träna lugnt efter AXA Stockholm Triathlon. Hur mycket slet det på kroppen? Hur länge behöver kroppen återhämta sig? När kan jag träna intervaller igen? Jag ska söka ett svar på dessa frågor. Dock är min förhoppning att återhämtningen går ganska fort, och att jag kan börja fokusera på Kistaloppet redan om några dagar.
måndag 22 augusti 2011
Lennart vs Mårten Klingberg
Idag tittade jag lite i resultatlistan för AXA Stockholm Triathlon och där hittade jag Mårten Klingbers tider. Mårten Klingberg tycker jag skriver riktigt inspirerande texter i RW (och på sin blogg). Jag tycker också att Mårtens satsning på triathlon är beundransvärd. Jag menar, Mårten har bara tränat triathlon i ca 1 år och kämpar redan om SM-Guld på Sprintdistansen och Olympisk distans. Jag vet inte hur Mårten upplevde AXA Stockholm Triathlon eller om Mårten är nöjd med sin prestation, men det var kul att jämföra mina tider med Mårtens tider.
Här är jämförelsen, och det är Mårtens tider som anges inom parentes:
Det mest slående är dock växlingstiderna. Oj, vad snabb han var. Mårten genomförde första växlingen på tiden 1.25, jämfört med min tid på 3.54. Det är nästan pinsamt.... Cyklingen är dock inte så mycket att säga om. Mårten var ca 9 minuter snabbare än mig över 38 kilometer. Här kan jag bara "se och lära".
Den andra växlingen gick bättre, men tidsskillnaden mellan oss är ändå stor. Mårtens tid var 1.31 jämfört med min tid på 2:15, så mina växlingar var katastrofala. Dock förstår jag inte varför Mårtens andra växling gick långsammare än den första. Det måste hänt något där eftersom den andra växlingen är mycket enklare än den första. På den andra växlingen är det bara att byta skor.....
Löpningen är jag dock nöjd med. Jag var "bara" ca 2 minuter efter, och med tanke på att Mårten är god för 36-37 minuter på milen, och 2:57 på maran, så känns det ganska bra. Men som sagt, det kanske hände Mårten något vid den andra växlingen som påverkade, men för en som genomförde sitt första triathlon över Olympisk distans, så var det roligt att jämföra......
Här är jämförelsen, och det är Mårtens tider som anges inom parentes:
- Simning: 30.43 (26.07)
- Växling 1: 3.54 (1.25)
- Cykling: 1.15.39 (1.06.45)
- Växling 2: 2.15 (1.31)
- Löpning: 42.39 (40.35)
- Totaltid: 2.35.13 (2.16.27)
Det mest slående är dock växlingstiderna. Oj, vad snabb han var. Mårten genomförde första växlingen på tiden 1.25, jämfört med min tid på 3.54. Det är nästan pinsamt.... Cyklingen är dock inte så mycket att säga om. Mårten var ca 9 minuter snabbare än mig över 38 kilometer. Här kan jag bara "se och lära".
Den andra växlingen gick bättre, men tidsskillnaden mellan oss är ändå stor. Mårtens tid var 1.31 jämfört med min tid på 2:15, så mina växlingar var katastrofala. Dock förstår jag inte varför Mårtens andra växling gick långsammare än den första. Det måste hänt något där eftersom den andra växlingen är mycket enklare än den första. På den andra växlingen är det bara att byta skor.....
Löpningen är jag dock nöjd med. Jag var "bara" ca 2 minuter efter, och med tanke på att Mårten är god för 36-37 minuter på milen, och 2:57 på maran, så känns det ganska bra. Men som sagt, det kanske hände Mårten något vid den andra växlingen som påverkade, men för en som genomförde sitt första triathlon över Olympisk distans, så var det roligt att jämföra......
söndag 21 augusti 2011
AXA Stockholm Triathlon
AXA Stockholm Triathlon gjorde mig en erfarenhet rikare. I morse när jag kom till tävlingsområdet hade jag noll adrenalin i kroppen. Jag brukar vara nervös och full av förväntan när det drar ihop sig till tävling, men så var det inte idag. Vet inte varför, men det bara var så.
När funktionärerna hade kontrollerat min cykel och hjälm släpptes jag in i växlingsområdet. Jag hittade snabbt en bra plats där jag kunde växla mellan de olika momenten. Mina prylar och pinaler kontrollerades och lades upp på ett bra sätt så att växlingarna skulle ske smidigt. Pratade också ihop mig med mina medtävlare runt omkring så att vi alla visste hur vi skulle springa i växlingsområdet. 10 minuter före start hade jag bytt om och stod på på bryggan iklädd våtdräkt och badmössa. Tur att ingen jag kände såg mig då.... nja, förutom Robert då, men han hade också våtdräkt och badmössa så det jämnar ut sig.
När jag stod där på bryggan hade jag fortfarande noll adrenalin i kroppen. Vattnet kändes kallt, 18 grader, men 3 minuter innan start hoppade jag ner i vattnet och tog några simtag. Allt kändes bra när jag simmade mot startlinjen och lade mig långt bak i startfältet. Tänkte att jag ska hålla mig långt bak eftersom jag inte känner mig som en "fisk i vattnet", och de andra simmar nog snabbare än mig.
När startskottet small och vi började crawla märkte jag att de andra inte heller var som "fiskar i vattnet", utan jag började simma om mina medtävlare. Då började kroppen producera adrenalin. Tänkte att jag kanske inte är så dålig på att simma, så jag började ta i. Simningen gick bra och visst, jag fick ta emot ett antal smällar, och utan att veta om det delade jag nog ut några smällar jag också. Simningen var minst sagt rörig!
Avslutade 1500 meter simning på tiden 30:43, mot planerat 35 minuter, och jag sprang in i växlingsområdet. Det blev en strulig växling som tog 3 minuter och 54 sekunder vilket säkert är 2 minuter mer än vad jag hade räknat med. Hur som helst hoppade jag upp på cykeln och började trampa. Mycket motvind var det längs Strandvägen, Skeppsbron och Södermälarstrand så det kändes lite tungt. På tillbakvägen var det dock medvind, och då kändes det så klart inte lika tungt. Oj vad det gick fort mellan Västerbron och Slussen..... Härlig känsla!
När det var dags att växla om till löpning, och när jag kom fram till växlingsområdet, visade klockan att jag hade cyklat 38 kilometer på 1:15:39, vilket ger en snitthastighet på 30.14 km/h. Det känns riktigt skönt att jag klarade av cyklingen med en snitthastighet över 30 km/h!
Växlingen från cyklingen till löpningen gick bra, och efter 2 minuter och 15 sekunder var jag ute på löparbanan. På löparbanan var det knökfullt med folk, oj vad mycket löpare det var. Det var förmodligen medtävlare som startat tidigare än mig. Kanske var det också triathleter som genomförde sprintdistansen. Hur som helst tänkte jag att jag ska försöka hålla ett tempo på 4:20-4:30 min/km, och det lyckades jag med. Banan var ganska lättlöpt, och när jag kom i mål visade klockan att jag hade sprungit 10 kilometer (om det nu verkligen var 10 kilometer?) på tiden 42:39 vilket ger 4:16 min/km.
Summerat gick hela loppet nästan helt enligt plan. OK, jag tog mig i mål ca 5 minuter snabbare än beräknat, men det är så klart bara positivt. Sluttiden blev 2:35:13 (jmf med målsättningen under 2:40) så jag känner mig helt nöjd. Min placering blev 170 av 611 personer som kom i mål, i klassen "män motion". Det positiva är också att jag säkert kan göra bättre tider med lite bättre växlingar och bättre startposition när simningen börjar.
Det var kul att prova triathlon, och så farligt jobbigt som många vill ge sken av är det inte. Jag kommer säkert att stå på startlinjen fler gånger, men först ska jag springa ett par millopp och London Marathon 2012.
När funktionärerna hade kontrollerat min cykel och hjälm släpptes jag in i växlingsområdet. Jag hittade snabbt en bra plats där jag kunde växla mellan de olika momenten. Mina prylar och pinaler kontrollerades och lades upp på ett bra sätt så att växlingarna skulle ske smidigt. Pratade också ihop mig med mina medtävlare runt omkring så att vi alla visste hur vi skulle springa i växlingsområdet. 10 minuter före start hade jag bytt om och stod på på bryggan iklädd våtdräkt och badmössa. Tur att ingen jag kände såg mig då.... nja, förutom Robert då, men han hade också våtdräkt och badmössa så det jämnar ut sig.
När jag stod där på bryggan hade jag fortfarande noll adrenalin i kroppen. Vattnet kändes kallt, 18 grader, men 3 minuter innan start hoppade jag ner i vattnet och tog några simtag. Allt kändes bra när jag simmade mot startlinjen och lade mig långt bak i startfältet. Tänkte att jag ska hålla mig långt bak eftersom jag inte känner mig som en "fisk i vattnet", och de andra simmar nog snabbare än mig.
När startskottet small och vi började crawla märkte jag att de andra inte heller var som "fiskar i vattnet", utan jag började simma om mina medtävlare. Då började kroppen producera adrenalin. Tänkte att jag kanske inte är så dålig på att simma, så jag började ta i. Simningen gick bra och visst, jag fick ta emot ett antal smällar, och utan att veta om det delade jag nog ut några smällar jag också. Simningen var minst sagt rörig!
Avslutade 1500 meter simning på tiden 30:43, mot planerat 35 minuter, och jag sprang in i växlingsområdet. Det blev en strulig växling som tog 3 minuter och 54 sekunder vilket säkert är 2 minuter mer än vad jag hade räknat med. Hur som helst hoppade jag upp på cykeln och började trampa. Mycket motvind var det längs Strandvägen, Skeppsbron och Södermälarstrand så det kändes lite tungt. På tillbakvägen var det dock medvind, och då kändes det så klart inte lika tungt. Oj vad det gick fort mellan Västerbron och Slussen..... Härlig känsla!
När det var dags att växla om till löpning, och när jag kom fram till växlingsområdet, visade klockan att jag hade cyklat 38 kilometer på 1:15:39, vilket ger en snitthastighet på 30.14 km/h. Det känns riktigt skönt att jag klarade av cyklingen med en snitthastighet över 30 km/h!
Växlingen från cyklingen till löpningen gick bra, och efter 2 minuter och 15 sekunder var jag ute på löparbanan. På löparbanan var det knökfullt med folk, oj vad mycket löpare det var. Det var förmodligen medtävlare som startat tidigare än mig. Kanske var det också triathleter som genomförde sprintdistansen. Hur som helst tänkte jag att jag ska försöka hålla ett tempo på 4:20-4:30 min/km, och det lyckades jag med. Banan var ganska lättlöpt, och när jag kom i mål visade klockan att jag hade sprungit 10 kilometer (om det nu verkligen var 10 kilometer?) på tiden 42:39 vilket ger 4:16 min/km.
Summerat gick hela loppet nästan helt enligt plan. OK, jag tog mig i mål ca 5 minuter snabbare än beräknat, men det är så klart bara positivt. Sluttiden blev 2:35:13 (jmf med målsättningen under 2:40) så jag känner mig helt nöjd. Min placering blev 170 av 611 personer som kom i mål, i klassen "män motion". Det positiva är också att jag säkert kan göra bättre tider med lite bättre växlingar och bättre startposition när simningen börjar.
Det var kul att prova triathlon, och så farligt jobbigt som många vill ge sken av är det inte. Jag kommer säkert att stå på startlinjen fler gånger, men först ska jag springa ett par millopp och London Marathon 2012.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)