Vill göra allt nu, men måste välja

Det år många olika typer av träningar jag vill genomföra i närtid. Jag vill springa långa och korta intervaller. Jag vill springa långpass, lång snabbdistans, tröskelpass och backpass. Däremellan vill jag också springa ett antal distanspass.

Det här kanske inte låter som ett problem eftersom det bara är att gå ut och träna. Problemet är att jag inte riktigt vet vad jag ska börja med. Troligtvis blir det en lång snabbdistans över ca 20 km i morgon, och ett långpass över ca 28 km på söndag.

Jag är också anmäld till Vallentunas deltävling av Bore cup och jag vill provspringa banan innan tävlingen den 3:e december. Att provspringa banan låter som ett helt perfekt distanspass som jag skulle kunna genomföra på lördag. Det här låter som en bra början. Intervaller kan jag springa i början av nästa vecka.

Jag är också igång med löpningen efter Tömilen. Igår sprang jag ett distanspass över 11.5 kilometer i ca 4:50-fart. Under passet stängde klockan av någon anledning av sig själv, så jag vet inte riktigt vilket tempo det blev, men det kändes ungefär som 4:50-fart. Känns det som 4:50-fart så brukar det också vara ungefär 4:50-fart.

Återhämtning

Träningsmässigt är det forfarande ganska lugnt efter Tömilen. Igår sprang jag en kort återhämtningsjogg över 5.5 kilometer i 5:30-fart, och idag vilar jag helt. Jag har med andra ord knappt tränat någonting, men det gör inte så mycket. Kroppen måste få återhämta sig också.

Jag ska inte älta Tömilen så mycket mer, men eftersom det är så lugnt på träningsfronten plus att jag saknar idéer kring vad jag ska skriva om så lägger jag in en bild över Tömilens banprofil. Många pratar om att banan var ganska krävande och jag tycker att banprofilen också bekräftar det.


Skalan i höjdled är 5 m mellan varje linje. Bilden kommer från Anders Thelemyr, Tömilens hemsida

Skillnaden mellan banans högsta och lägsta punkt är drygt 30 meter, och den stigningen tas två gånger. Det kan jämföras med Hässelbyloppets 11 meter. Jag känner mig ganska nöjd med tiden 40:44 på den banan.

Kampen på Tömilen

På uppvärmningen inför Tömilen passade jag på att bekanta mig lite med banan. När jag hade joggat ungefär en kilometer såg jag banans längsta backe. Det kändes lite sådär. Två gånger skulle den backen tas, första gången efter en kilometer, och andra gången efter sex kilometer. Tänkte att sub 4-fart inte kändes riktigt rimligt uppför den backen.

Kanske inte syns på bilden, men det var en 200 meter lång och tung backe...

När starten gick öppnade jag "kontrollerat" och sprang de första fem kilometrarna på tiden 20:25. När jag på andra varvet kom upp på toppen av den långa backen började kampen. Kampen som alltid infinner sig på ett millopp. Kampen om placeringar, och där varje placering är betydelsefull. Kampen som uppstår när en löpare befinner sig ca 10 meter framför mig. Kampen då jag tänker att jag ska springa ifatt och ta rygg.

När jag väl har sprungit ifatt springer jag om och ser nästa löpare 10 meter framför mig, tänker att jag ska springa ifatt och ta rygg, när jag väl har sprungit ifatt springer jag om och ser nästa löpare 10 meter framför mig........

Jag tog några placeringar de sista tre kilometrarna. Min sluttid blev 40:44 och det gav mig en 33:e plats av 240 deltagare i klassen "Män 10 km". Det känner jag mig så klart riktigt nöjd med.

Sist vill jag också säga att jag är väldigt positiv till dagens lopp och arrangemang. Allt var över förväntan och Magnus N har skrivit en bra redogörelse om Tömilen här.

Fredagar och måndagar

Veckorna går fort. Idag är det fredag. Innan jag vet ordet av kommer det att vara måndag. Dagarna mellan måndagar och fredagar har en tendens att försvinna. Det känns nästan som att veckorna endast består av måndagar och fredagar.

Oavsett hur det känns så består veckorna av 7-dagar. Imorgon är det lördag och då ska jag springa Tömilen. Det sägs att banan är tung, och det betyder att det inte finns några större förhopningar om bra tider. Jag ska dock göra så bra jag kan.

Idag sprang jag det sista förberedande passet inför morgondagen. Det blev en lätt jogg över 4 km som jag avslutade med några stegringslopp och lite stretch.

Lugn vecka inför Tömilen

För tillfället befinner jag mig mitt i en ganska lugn träningsvecka som avslutas med Tömilen nu på lördag. Efter söndagens intervallpass på 3*2000 meter har träningen enbart bestått av två pass distanslöpning över 11.5 kilometer i strax över 4:40-fart. Det finns inte så mycket intressant att berätta om dessa pass så jag berättar något helt ointressant i stället, och det är att fartkänslan sitter bra i kroppen.

Som jag precis skrev så är det här säkert helt ointressant, men tisdagens pass över 11.5 km avslutades på tiden 53:56. Idag sprang jag exakt samma runda och avslutade den endast 10 sekunder långsammare, dvs 54:06, och då tittade jag inte på klockan en enda gång. Tycker att det är rätt roligt att man kan springa så lika utan att ens försöka.

I morgon blir det ett sista förberedande pass inför Tömilen, och då kommer jag att springa en lätt jogg över 5 km och några stegringslopp.

Tävlingar i vinter

Vid den här tiden på året planerar många att träna lite mindre. Det tycker jag är helt naturligt, det ska jag också göra, men jag tycker också att man kan springa några tävlingar.

Det verkar som att många tror att det inte finns några tävlingar att springa under vinterhalvåret, men det gör det. Nedanstående tävlingar funderar jag på att springa:

• 19/11-2011: Tömilen/Snöfemman, 10 km eller 5 km.
• 3/12-2011: Bore cup, deltävling 1 i Vallentuna, 10 km.
• 31/12-2011: Nyårsloppet i Vallentuna, 10 km eller 5 km.
• 7/1-2012: Bore cup, deltävling 2 i Bälinge, 7.5 km.
• 4/2-2012: Bore cup, deltävling 3 i Östhammar, 10 km.
• 10/3-2012: Bore cup, deltävling 4 i Hemlingby, 15 km.
• 25/3-2012: Premiärmilen vid Universitetet, 10 km.

Jag får se om jag mäktar med alla tävlingar, men visst finns det tävlingar.

Det är kallt, det är svettigt, det är vind.....

Är på Vallentuna IP och ska springa ett intervallpass på 3*2000 m. Jag har underställ, funktionströja, löparjacka och en vinterjacka på mig. Det är kallt, ca 4 grader, blåsigt och ruggigt. Bestämmer mig för att börja uppvärmningen med vinterjackan på. Tänker att jag kan ta av mig vinterjackan senare när jag kör stegringslopp.

Är precis klar med intervallpasset och farten på intervallerna blev 3:58, 3:56 och 3:54. Underställ, funktionströja och löparjacka är våta av svett. Det är fortfarande kallt, ca 4 grader, och den hårda vinden blåser nu rakt igenom de våta kläderna. Jag fryser, jag får gåshud och jag huttrar.

Tänker att jag snabbt måste byta om till de torra kläderna som jag har med mig i en väska. Plockar fram kläderna och tar av mig löparjackan. Vinden biter i ordentligt och det blir ännu kallare. I ca 15 sekunder jag har ingenting på överkroppen som skyddar mot vinden och kylan. Det är kallt, det är svettigt, det är vind och det är kyla, det är riktigt kallt.

Bestämmer mig för att snabbt börja med nerjoggen för att återigen få upp värmen....