Jag är trött efter en arbetsvecka. Det är mörkt och 2 grader varmt ute. Det tar emot att gå ut och springa. Byter ändå om till träningskläder med vetskapen att det kommer att kännas bättre efteråt. Löpningen är tung. Jag får kämpa för att springa 19.5 km i 4:41-fart.
Nu är jag klar med träningen. Nu har jag duschat. Nu känner jag mig nöjd. Nu är det fredag. Nu är det helg. Nu känns allt mycket lättare.
fredag 11 november 2011
torsdag 10 november 2011
3:58
Löpning kretsar mycket kring sluttider och km-tider. Vissa tider verkar ha en tendens att återkomma lite mer än andra. Tiden 3:58 återkommer ofta för mig.
Första gången jag sprang ett maratonlopp under 4-timmar fick jag sluttiden 3:58, eller 3:58:11 för att vara exakt. I början av min sub 40 satsning var 3:58 ett km-tempo jag siktade på när jag sprang 1000 m intervaller. När jag senare blev lite mer uthålligare var 3:58 ett km-tempo jag försökte hålla på längre intervaller. Självklart blev också 3:58 ett km-tempo jag siktade på när skulle springa milen under 40-minuter.
Nu när jag har lämnat 40-minutersträsket bakom mig kanske det blir någon annan tid som återkommer, eller vänta nu. Det skulle vara kul att springa en halvmara i 3:58-fart, eller varför inte en helmara 3:58-fart, men dit är det nog långt kvar........
Första gången jag sprang ett maratonlopp under 4-timmar fick jag sluttiden 3:58, eller 3:58:11 för att vara exakt. I början av min sub 40 satsning var 3:58 ett km-tempo jag siktade på när jag sprang 1000 m intervaller. När jag senare blev lite mer uthålligare var 3:58 ett km-tempo jag försökte hålla på längre intervaller. Självklart blev också 3:58 ett km-tempo jag siktade på när skulle springa milen under 40-minuter.
Nu när jag har lämnat 40-minutersträsket bakom mig kanske det blir någon annan tid som återkommer, eller vänta nu. Det skulle vara kul att springa en halvmara i 3:58-fart, eller varför inte en helmara 3:58-fart, men dit är det nog långt kvar........
onsdag 9 november 2011
12*400 m intervaller inför Tömilen
Jag funderar på att springa Tömilen den 19 november. Loppet är 10 kilometer långt och banan är ganska krävande. Det känns som att en sluttid under 40 minuter kan bli svårt, men jag känner ändå att jag vill förbereda mig inför loppet så gott det går.
I söndags sprang jag 6*1000 meter i 3:50-fart. Idag kompletterade jag de passet med att springa 12*400 meter i 3:30-fart. På båda passen har jag haft en väldigt positiv känsla. Bara hoppas att den positiva känslan består till helgen då planen är att springa 2000 m intervaller.
I söndags sprang jag 6*1000 meter i 3:50-fart. Idag kompletterade jag de passet med att springa 12*400 meter i 3:30-fart. På båda passen har jag haft en väldigt positiv känsla. Bara hoppas att den positiva känslan består till helgen då planen är att springa 2000 m intervaller.
söndag 6 november 2011
Tusingar i 3:50-fart
- Nej, det här går inte, nu måste jag öka! tänker jag när det är 400 meter kvar på den sista tusingen.
Tiden på de första 600 metrarna blev 2:20, vilket är 2 sekunder långsammare än målfart. Jag tar i lite extra i kurvan och på den bortre långsidan. Passerar 800 meter på tiden 3:04 vilket betyder att jag har tagit in 2 sekunder, och nu ligger jag på planerad 3:50-fart. Jag ger allt på den sista 200-ingen och lyckas avsluta den sista tusingen på 3:48. Tänkte att jag kanske skulle göra en 7:e intervall också, men jag höll mig till planen.
Planen inför passet var 6 tusingar, där den första tusingen skulle gå i 4:00-fart och de avslutande 5 tusingarna i 3:50-fart. Jag lyckades med det, och summerat blev det 6 tusingar på tiderna 3:54-3:50-3:49-3:50-3:50-3:48.
Det känns som att jag behärskar sub 4-fart ganska bra nu, och det ska jag fortsätta med!
Tiden på de första 600 metrarna blev 2:20, vilket är 2 sekunder långsammare än målfart. Jag tar i lite extra i kurvan och på den bortre långsidan. Passerar 800 meter på tiden 3:04 vilket betyder att jag har tagit in 2 sekunder, och nu ligger jag på planerad 3:50-fart. Jag ger allt på den sista 200-ingen och lyckas avsluta den sista tusingen på 3:48. Tänkte att jag kanske skulle göra en 7:e intervall också, men jag höll mig till planen.
Planen inför passet var 6 tusingar, där den första tusingen skulle gå i 4:00-fart och de avslutande 5 tusingarna i 3:50-fart. Jag lyckades med det, och summerat blev det 6 tusingar på tiderna 3:54-3:50-3:49-3:50-3:50-3:48.
Det känns som att jag behärskar sub 4-fart ganska bra nu, och det ska jag fortsätta med!
lördag 5 november 2011
Oväntat möte i terrängspåret
Befinner mig vid 8-km markeringen på Täby IP-milen där jag springer i ca 4:25-fart. Framför mig ser jag en löpare som är ute och springer med en väldigt stor hund. Löparen springer med höga och fjäderlätta steg. Tempot är lugnt, ca 5 min/km. Löpningen kan nästan beskrivas som fulländad och estetisk snygg. Jag ser direkt att det här inte är vilken motionär som helst. Det här är någon som kan springa och vet hur det ska gå till.
Jag närmar mig ganska fort och känner igen löpstilen. Det är Maria Akraka som förmodligen är ute och springer en morgonjogg med sin hund. När jag springer om henne hälsar vi lite glatt på varandra. Det som inte känns riktigt normalt är att det är jag som springer om henne. Tänker att det beror på hunden. Tänker att det här passet ändå kommer att gå till historien som de passet då jag sprang om Maria Akraka.
Summerat blev dagens pass 19.5 kilometer på tiden 1:29:18, 4:35-fart.
Jag närmar mig ganska fort och känner igen löpstilen. Det är Maria Akraka som förmodligen är ute och springer en morgonjogg med sin hund. När jag springer om henne hälsar vi lite glatt på varandra. Det som inte känns riktigt normalt är att det är jag som springer om henne. Tänker att det beror på hunden. Tänker att det här passet ändå kommer att gå till historien som de passet då jag sprang om Maria Akraka.
Summerat blev dagens pass 19.5 kilometer på tiden 1:29:18, 4:35-fart.
torsdag 3 november 2011
Distanslöpning och föredrag
Idag tränade jag lite tidigare än vanligt. Jag är ledig från jobbet och kom ut och sprang redan vid 9-tiden på morgonen. Det blev 12.6 kilometer i 4:59-fart. Återigen upptäckte jag hur skönt det är att få starta dagen med en distanslöpning i lugn fart och få svettas lite. Hela dagen blir annorlunda och jag ser redan fram mot morgondagens pass.
I morgon ska jag dock svettas lite mer än vad jag gjorde i dag. I morgon ska jag svettas ordentligt. I morgon ska jag springa både långt och fort. I morgon ska jag springa ett längre distanspass över 19.5 kilometer, varav 10 kilometer i kuperad terräng. Farten hoppas jag på att hamna i trakterna kring 4:30 min/km, och på den banan jag kommer att springa, är 4:30 min/km tyngre än vad det låter.
Ytterligare inspiration till morgondagens pass hoppas jag på att få ikväll när jag lyssnar på ett föredrag av Björn Sunesson. Björn kommer bland annat att prata om sina långlöp över USA och de mentala aspekterna i ultralöpning.
I morgon ska jag dock svettas lite mer än vad jag gjorde i dag. I morgon ska jag svettas ordentligt. I morgon ska jag springa både långt och fort. I morgon ska jag springa ett längre distanspass över 19.5 kilometer, varav 10 kilometer i kuperad terräng. Farten hoppas jag på att hamna i trakterna kring 4:30 min/km, och på den banan jag kommer att springa, är 4:30 min/km tyngre än vad det låter.
Ytterligare inspiration till morgondagens pass hoppas jag på att få ikväll när jag lyssnar på ett föredrag av Björn Sunesson. Björn kommer bland annat att prata om sina långlöp över USA och de mentala aspekterna i ultralöpning.
tisdag 1 november 2011
Självklarheter
"Stoppar man in huvudet i elden så bränner man sig, och därför ska man inte stoppa in huvudet i elden". Det tror jag att vi alla håller med om, men......
"Om man springer när det gör ont så gör det ondare, och därför ska man inte springa när det gör ont". Att springa när det gör ont är ungefär lika dumt som att stoppa in huvudet i elden. Dock kan det vara väldigt svårt att sluta springa när det börjar göra "lite" ont. Det självklara valet att stanna, eller vila, kan här vara väldigt svårt.
Mina vader gjorde lite ont under söndagens långpass. De kändes lite slitna. Idag sprang jag ett lugnt distanspass över 11.5 kilometer i 5:01-fart, och nog gjorde vaderna "lite" ont idag också.
Det är inget allvarligt, det känns knappt, vaderna är bara lite slitna, men dagens enkla logik med att inte stoppa in huvudet i elden säger mig att jag inte ska springa intervaller imorgon. Det ska jag nog vänta med. Det blir en lugn vecka den här veckan. Jag vill ju inte bränna mig.
"Om man springer när det gör ont så gör det ondare, och därför ska man inte springa när det gör ont". Att springa när det gör ont är ungefär lika dumt som att stoppa in huvudet i elden. Dock kan det vara väldigt svårt att sluta springa när det börjar göra "lite" ont. Det självklara valet att stanna, eller vila, kan här vara väldigt svårt.
Mina vader gjorde lite ont under söndagens långpass. De kändes lite slitna. Idag sprang jag ett lugnt distanspass över 11.5 kilometer i 5:01-fart, och nog gjorde vaderna "lite" ont idag också.
Det är inget allvarligt, det känns knappt, vaderna är bara lite slitna, men dagens enkla logik med att inte stoppa in huvudet i elden säger mig att jag inte ska springa intervaller imorgon. Det ska jag nog vänta med. Det blir en lugn vecka den här veckan. Jag vill ju inte bränna mig.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)