Långpass på 35 km idag!

Idag lyckades jag få till ett långpass på 35 km, tid 3:09:20, 5:25 min/km. Tog det lite lugnare än vanligt eftersom jag har nu, sent om sides, insett att jag kanske har gjort långpassen lite för fort tidigare. OK, det har fungerat tidigare också men det var så duktiga människor på kursen jag gick i helgen så jag gjorde som de rekommenderade.

På kursen, jag deltog på denna helg, har vi lärt oss det mesta om träning, träningsplanering, pulsering, kost, löpskolning, intervaller, etc, etc, men vi har framförallt diskuterat saker. Vi har diskuterat saker som:

• Hur skall vi få mer löpare till klubbarna
• Hur behåller vi tallanger
• Träningsfilosofier
• Löpargymnasiet, ja, den frågan dök också upp
• Tempo och vila på intervaller, långpass, etc
• etc

Det var riktigt kul att diskutera olika frågor på kursen eftersom det var så duktiga löpare där. Brian, till exempel, gjorde 2:34 på maran i år och förra året gjorde han 2:33 (vem lyssnar inte på honom?). Sen fanns det ytterligare säkert 5 löpare som hade gjort sub 3 timmar i år så det var riktigt kul och givande att sitta och diskutera olika frågor kring träning, kost, etc, etc med dessa människor.

Det var också kul att alla var så involverade i diskussionerna och levererade sina synpunkter, precis som det skall vara!! Det var givande att kursdeltagarna hade så olika grupper att träna. Gruppen bestod av tränare för ungdomsgrupper från Hammarby, Huddinge och Fredrikshof. Studenterna hade en tränare där. IF Linneas tränare deltog också i kursen och de berättade om hur de tränar (ofta lite äldre personer, typ såna som jag) och sen hade alla kursdeltagare sina egna erfarenheter som vi delade med oss av. Ett riktigt härligt gäng!!

Ni som är intresserade av bloggar och bloggare så var följande representerade på kursen (vad jag vet):

• http://blogg.lopakuten.se/#home drivs av Anders och var en av dom som gjorde sub 3 tim på maran i somras så den kan vara kul att följa.
• http://marathonmia.blogspot.com/ henne känner ni nog :-). Hon tog lite bilder också så om vi har tur lägger hon upp några bilder på sin blogg. Jag hade som vanligt ingen kamera..... :-)

Nu är jag trött, det har varit en hektisk men rolig helg och att jag lyckades få till långpasset också gjorde mig extra glad, jag behövde det :-)

Hur skall jag få till ett långpass i helgen?

Äntligen får jag skriva lite om träning igen. Hittills har jag hunnit med två träningspass den här veckan och det skall bli ett tredje träningspass på söndag.

De två genomförda passen summeras enligt:

• Onsdag: 5.2 km, tid 25:35, 4:55 min/km
• Fredag: 12.5 km, tid 59:23, 4:45 min/km

Fredagen pass gick lite fortare än tänkt men det var bara så skönt att få bli lite trött igen. Känns lite i höger vrist efter dagens pass men jag hoppas att det går över, tror faktiskt att det är ledbanden som spökar och inte benhinnor eller vader. Hoppas, hoppas att det inte är något allvarligt.

Jag har också fått ett annat problem. Problemet är att jag på söndag tänker springa ett långpass men den här helgen skall jag till Sätrahallen och delta i det här: http://www.friidrott.stockholm.se/~upload/loptraningsteg1201011.pdf
Utbildningen pågår lördag mellan 09.00-19.00 och söndag mellan 09.00-17.00 så det finns inte riktigt tid till att springa långpass för jag måste hinna hem och vill vara klar innan det blir mörkt ute. Hmm, efter att ha tittat på schemat så verkar det som att efter 16.00, på söndag, är det mest summering och avslut. Kanske är så fräck att jag smiter iväg lite tidigare på söndag och genomför mitt långpass...........

De gänget jag träffar i helgen borde om några förstå :-)

Bryter tystnaden med ett inlägg.......

Besökte naprapat idag och det börjar se bra ut nu. Vaden är mjuk och jag känner inte av några besvär när jag går. Endast ett återbesök kvar för att kontrollera att allt är bra.

En annan sak som kändes bra idag var att vi titta på det som har gjort ont runt fotledsknölarna och vristen, känns ungeför som en nerv som har kommit i kläm. Daniel tryckte på en punkt och frågade "gör det ont här"? Svar: Nej. Tryckte på ett annat ställe och frågade "gör det ont här"? Svar: Nej. Provade ett tredje ställe och frågade "gör det ont här? AJ.

OK, tyckte Daniel, då provar vi andra foten. Gör det ont här? Svar: AJ.

Mmm, tänkte Daniel och frågade: Knyter du skorna hårt? Mitt svar: "Nej, men vänta nu......... Jag gjorde inte det tidigare men har börjat med det för några veckor sedan eftersom jag trodde att problemen med benhinnorna och vaderna kunde hänga ihop med att jag knyter skorna för löst. Min tanke var att löst knutna skor kanske kunde innebära att pronationsstödet som finns i skorna inte verkar som de skulle vilket kanske förvärrade mina problem, därför knöt jag skorna hårdare". Vi kom fram till att jag troligtvis knyter skorna lite för hårt nu, så det skall jag sluta med. Det hade alltså ingenting med benhinnorna/vaderna att göra.

Bara för att visa exakt var det gör ont så är det alltså på utsidan, under fotledsknölen det är lite irriterat i följande bild (det är alltså ledbanden som gör lite ont): http://www.1177.se/admin/bildarkiv/Amnen/kroppen/muskler/s_ny_fot.gif

Nu skall jag ändå börja träna lite mer efter en period med väldigt lite träning enligt följande plan:

• Onsdag: 5 km, lugn fart
• Fredag: 12-16 km, försöka belasta lite mer men avbryt om det börjar kännas.
• Söndag: 27 km, 5:05-5:15 tempo

Stämde av planen lite grovt med Daniel och han tyckte också att jag skulle försöka och träna lite mer än tidigare och det är första gången han säger det!

Förra veckans träning var extremt lugn men jag tyckte att det var lika bra att ta en extra lugn vecka eftersom jag ändå har haft några "hyfsade" långpass och var inte lika stressad inför NYCM som förut. Träningen förra veckan bestod av ett 5 km pass på torsdagen i 6 min tempo och ett 7.5 km pass på lördagen i 5:09 tempo.

Liten mindre bloggandes framöver

Kommer förmodligen att blogga lite mindre kommande tid. Anledningen är att jag den senaste tiden mest har bloggat om skador och naprapatbesök och det är inte riktigt vad jag vill skriva om hela tiden.

Bloggen är tänkt att inspirera andra att ta i lite extra och för tillfället kan bloggen varken vara roligt, intressant eller inspirerande, snarare tvärt om :-).

Kommer att börja blogga igen när jag kan träna lite mer kontinuerligt men innan dess blir det bara sporadiska inlägg.

Kommer dock att följa er andra och med spänning följa er när ni når de målsättningar ni har satt upp, obs när ni når de målsättningar ni har satt upp, för det vet jag att ni kommer att göra!

Vill också säga att jag blir glad när jag ser er prestera över förväntan, blir också glad när jag ser att det finns så många som försöker och satsar så mycket på löpning som ni gör. Många av er är riktigt duktiga och jag har stor respekt för er för jag VET hur mycket man måste kämpa för att göra de tider ni presterar.

Att göra ett marathon runt 3:15-3:30 eller milen runt 40 min är ingenting man bara "går ut och gör en helt vanlig torsdagkväll".......... Det vet jag......... Man måste kämpa för att nå dit...........

Kort besök på naprapatkliniken

Besökte naprapaten Daniel idag. Det var ett mycket kort besök för jag ville veta om svullnaden var något allvarligt och hur jag skulle bete mig med egenvård. Daniel var snäll och tittade på svullnaden några minuter under lunchen.

Visst, nedre delen av smalbenet, vristen och ovanför fotledsknölarna är svullet men muskeln och benet är "separerat" som det skall och jag är fortfarande stel men det kan vara ett resultat av behandlingen.

Vi pratade också lite om vad jag har gjort annorlunda dagen innan eller dagarna innan det svullnade upp. Stretchövningen som jag har gjort kan ha påverkat. Jag har stretchat vaderna på ett sätt som jag inte har gjort tidigare och under dessa stretchövningar har jag faktiskt känt att det nere vid fotledsknölarna inte har varit helt bra. Det har känts som att en nerv kommer i kläm. Daniel sa också att så kan vara fallet vilket så klart kan irritera.

Självklart inverkade gårdagens träningspass också. Skillnaden mot tidigare var att gårdagens pass gick lite snabbare än tidigare, dock mycket kortare distans men den högre farten har förmodligen inverkat.

Det viktiga är att muskeln är separerad och inte nöter på benet och optimist som man är tror jag att det andra löser sig med ett par dagars vila. Det är nog inte så dumt att låta benen och vaderna vila lite och inte trycka och klämma så mycket.

Hur som helst kommer jag så klart inte träna innan nästa behandling på måndag och hoppas på att svullnaden har gått ner då. Idag gjorde vi ingen behandling för det går inte med svullnaden. Då blir det bara värre..........

Distanslöpning

Blev 7.5 km terränglöpning idag på tiden 34:46, 4:38 min/km.

Ganska normalt pass och det hade varit skönt att fortsätta minst 2.5 km till men jag vågar inte på grund av vaden. Det var nog lika bra för efter duschen märkte jag något konstigt strax ovanför vristen. Det såg svullet ut men gjorde inte ont. Det kan vara så att muskeln försöker "fästa på benet igen".

Skall kolla det där lite mer. Just nu känns det som ett bakslag.

Kort distanslöpning

Idag har det varit lite stressigt så jag hinner inte skriva så mycket här. Klockan är över 21.00 och jag har inte hunnit äta middag för jag prioriterade bort middagen för att hinna med ett kort distanspass på 5.1 km.

Summerat blev dagens pass: 5.1 km, tid 23:58, 4:42 min/km. Började lugnt och ökade efterhand.

Imorgon skall jag försöka hinna med ett lite längre pass. Nu måste jag gå och äta.......