Lite träningsvärk idag!!

Japp, idag har jag lite träningsvärk! Härligt, jag tycker det är ganska skönt med lite träningsvärk, då har så att säga träningen tagit. Gårdagens pass var fint. Ett sånt pass rekomenderar jag helt klart!

Skall stretcha ordentligt ikväll och köra ett lugnt distanspass på 12 km imorgon. Det brukar går över då.

400 m intervaller på IP

Idag blev det äntligen 400 m intervaller som jag längtat efter så länge och hur var då första intrycket? Jo, det var jobbigare än vad jag trodde!! Tror inte att jag är ensammen om den erfarenheten :-)

Skall jag vara helt ärligt så tänkte jag innan passet att 10 st 400:ingar i 3:30 fart inte kan vara så farligt men ja, det var värre än vad jag trodde. Vilan var planerad till 1 min ståvila men blev i praktiken mellan 1:00--1:10. Så här gick det:

• Rep 1, tid 01:21, 3 sek snabbare än målfart men OK, ganska andfådd men OK.
• Rep 2, tid 01:23, perfekt, men skall man vara så här andfådd?
• Rep 3, tid 01:22, nu är jag inte så tuff längre, undra om 10 st kommer att gå? Shit......, mmm, fokus nu.
• Rep 4, tid 01:26, oj, 2 sek över måltid och trött, det här kommer att bli tufft. Skall jag lägga in en serievila efter 5 reps?
• Rep 5, tid 01:25, OK det är i praktiken fortfarande nästan 1:24 per/varv. Jag kör, ingen serievila, hälften är ju gjort.
• Rep 6, tid 01:25, ja, samma tid som förra intervallen och nu är det bara 4 kvar.
• Rep 7, tid 01:23, låg efter vid 300 meter så jag tog i som bara den sista 100 m. Hög syranivå i musklerna nu!, andas, andas, andas.
• Rep 8, tid 01:25, inte riktigt återhämtad sen förra intervallen. Hög syranivå igen. Sista 2 repsen kommer att bli tuffa men jag kör, stod framåtböjd med händerna på knäna, andas, andas, andas....... Svettdropparna rann längs näsa, haka och solglasögon.
• Rep 9, tid 01:25, bra, 1:25 igen, det här kommer att gå men oj vad slitsamt. Satte mig till och med i skuggan i några sekunder, nej inte sitta så snabbt upp på benen igen. Svetten rann, andas, andas, andas. Sista intervallen skall jag ge allt jag har.
• Rep 10, tid 01:24, ja, jag klarade 1:24 vilket är måltiden, nu ger jag upp, det blir inga fler idag. Skall inte överbelasta kroppen.

Som jag sa så var det här tuffare än vad jag trodde men jag är nöjd. Det var första gången och det brukar vara så att man får en ganska snabb förbättring de första 3-4 gångerna så jag har förhoppningar att kunna genomföra 15 st intervaller på 1:24 innan Hässelbyloppet. Tror också att det här var ett riktigt nyttigt pass. Ser faktiskt fram mot nästa gång!!!!!

Passet innehöll också uppjogg på 800 m plus några stegringslopp på 100 m.

Nerjoggen genomfördes först på tartan, 400 m, och sen tog jag av mig skorna och sprang barfota i gräset ca 400 meter till. Provade också att göra kortare 50 m ruscher barfora. Jätte skönt att springa barfota!!!

Genomförde också lite hälkickar, mångsteg och utfallssteg, fast då med skorna på igen.

Summerat så är jag nöjd med passet. Det innehöll lite av varje och det känns som att det var väldigt givande. Ser fram mot nästa gång!!!!

Alternativ träning, cykling

Idag blev det alternativ träning, dvs cykling i ca 2-mil. Idag lyckades jag glömma klockan så det blev ingen tid. Kom på det efter ca 200 meter men eftersom det skulle vara en lugn alternativ träning efter gårdagens mördarpass så hämtade jag inte klockan. Tiden spelade ändå ingen roll idag. Det viktiga var att få lite blod genom musklerna.

Från det ena till det andra..............För ett tag sen diskuterades det här att man kan få ont i huvudet vid väderförändringar. Det kan jag tala om att jag fick idag. Mådde hur bra som helst men när åskovädret drog in nu på eftermiddagen tog det inte många minuter innan huvudvärken kom. Konstigt det där!

Ser fram mot söndagens 400:ingar. Går och tänker på det, det skall bli kul att prova. Hoppas bara det är ledigt på IP.

1000-meters intervaller

Idag tänkte jag köra 400:ingar för första gången men när jag kom ner till IP skulle Vallentunas A-lag spela en fotbollsmatch så jag fick helt enkelt ställa in det. Åkte hem och körde 1000-meters intervaller istället.

Sist jag körde 1000-meters intervaller var den 6-maj så det var lite spännande och se hur jag stod. Vill säga att alla udda intervaller (1, 3, 5, osv) är svagt uppför de första 500 m och alla jämna (2, 4, 6, osv) intervaller är svagt nerför de sista 500 m. Därav är tiderna lite "fladdriga" men de udda intervallerna är riktigt jobbiga. Så här gick intervallerna:

• Rep 1, tid 03:51. Svagt uppför, öppnade för fort, skyller på att det var länge sen jag körde och har tappat känslan
• Rep 2, tid 03:48. Svagt nerför, forfarande för fort, skärpning nu.
• Rep 3, tid 03:58. Svagt uppför, bra, nu ligger jag där jag skall.
• Rep 4, tid 03:53. Svagt nerför, mmm, OK, fortfarande bra.
• Rep 5, tid 03:59. Svagt uppför, perfekt, fortfarande bra men den här intervallen kändes och jag fick slita för att gå under 4 min.
• Rep 6, tid 03:54. Svagt nerför, bra, ytterligare en under 4 min.
• Rep 7, tid 04:03. Svagt uppför, j-lar, vad jag fick slita, mycket syra de sista 2 min, över 4 min men nöjd, kunde ha slutat värre.
• Rep 8, tid 03:56. Svagt nerför, bra, under fyra igen, inte lika trött.
• Rep 9, tid 4,09. KRÄKTRÖTT, mjölksyran slog till redan efter 45-60 sek in i intervallen, krigade som bara den för att avsluta på en hedersvärd tid.
• Rep 10, tid 3:49. Sista intervallen och svagt nerför, nu j-ar, sista 300 m i ca 3:35-3:40 tempo.

Snittet på intervallerna blev 3:56 vilket kan jämföras med sist jag körde detta pass. Då blev snittet per intervall 3:59. För övrigt var det 1 min ståvila mellan intervallerna.

Passet innehöll 1 km uppjogg och 1 km nerjogg också, dvs 12 km totalt.

Jag är väldigt nöjd med vad jag presterade ikväll!!!!!!!!! :-)

Distanlöpning, 8.41 km

Idag blev det distanslöpning, 8.41 km, tid 37:06, 4:25 min/km, Idag tog jag knappt i men det blev ändå pers på rundan med 16 sek. Jag återhämtade mig också väldigt snabbt och var knappt andfådd ca 1 minut efter avslutat pass. Kändes hur bra och kul som helst!!!

Det här måste vara den berömda formtoppen som brukar infinna sig efter ett genomfört marathonlopp. Det som gör det extra roligt är att jag inte kunde träna löpning i ca 3-veckor innan maran. Nu, 1-vecka efter maran, blir det rekord på rundorna jag gör nästan hela tiden, i söndags blev det som jag berättat om tidigare PB på en annan runda över 12 km. Det känns nästan lite otroligt.

Hmmm, bäst att avsluta med att säga "peppar", "peppar" också. Får inte bli "stursk" nu, då slår det bara tillbaka på mig själv.

Snabbdistans (tröskelpass)

Planen inför dagens träning var en distanslöpning med en fartökning bara för att känna hur kroppen skulle svara. Det var trotts allt ca 1 månad sedan jag körde ett pass med lite fart i.

När jag var klart hade jag kört ett snabbdistanspass i tröskelfart. Det bara blev så för kroppen svarade bra och det var så kul att få springa fort igen. Kunde inte låta bli och fortsätta. Regnet hängde i luften och det var en helt perfekt temperatur. Riktigt skönt pass.

Det blev faktiskt PB på rundan med över en minut. Siffrorna för dagens pass blev:

• 12.01 km, tid 52:19, 4:21 min/km.

Jag tog en mellantid idag också så uppdelat blev passet:

• 0->6 km, 25:52, 4:17 min/km
• 6->12 km, 26:27, 4:25 min/km

Mmmm, lite långsammare sista 6 km men (var trött i några backar på slutet) jag tycker det är godkänt. 4:21 min/km över 12 km är jag rätt nöjd med. Kör jag lite korta och långa intervaller så kan det bli bra det här, både för milen och halvmaran.

Vidskepelse

Jag är inte en vidskeplig person men jag är nog lite vidskeplig utan att egentligen vilja erkänna det.

Har inga problem med att gå under stegar eller att se en svart katt gå över vägen framför mig utan min vidskepelse är att jag inte går på såna där A-brunnar (det betyder otur). Det var någonting vi började med när vi var små och det har aldrig riktigt gått ur. När jag sprang maran i lördags fångades jag på bild när jag tar ett "skutt" över en sån där A-brunn. I bilden är det jag som tar ett litet "skutt" över brunnen till höger. Tyckte det var lite lustigt och jag ville dela med mig av det...........

Inom idrotten har jag hört att det är väldigt vanligt med vidskepelse och olika tix. Läste om en fotbollsspelare (från England tror jag det var) som var tvungen att gå igenom över 20 saker innan varje match. Det var sådana saker som att hänga kläder på en viss krok, ta på kläder i en viss ordning, knyta höger sko först, sist ut på plan, osv.

Någon annan som vill dela med sig.........