Sub-40 på Bore cup!

Skrev igår att banan på Bore cup inte var en sub-40 bana. Med resultatet i hand visade det sig att jag hade fel.

Innan loppet hade jag huvudvärk. Innan loppet kände jag mig seg och väldigt otaggad. När jag värmde upp blev huvudvärken värre. Tänkte att det här kommer aldrig att gå. Tänkte att sub-40 inte är realistiskt. Med resultatet i hand visade det sig att jag hade fel.

När jag kom i mål visade klockan 39:51. Nu är det alltså ingen tvekan om att jag sprang sub-40. Den här gången är det inget tjafs med tiondelar och avrundningar. Idag blev det sub-40!

Eftersom banan hade en stigning på 31-höjdmeter mellan första och andra kilometern (inte helt sant men ungefär) så öppnade jag lugn med en första kilometer på 4:03. Jag var noga med att inte dra på mig mjölksyra i backarna på den andra kilometern och passerade två kilometer på ca 8:15. Sen blev det lite lättare och de sista 2 kilometrarna innan varvning var riktigt lätta med nedförsbacke hela vägen. Jag varvade (5 km) på tiden 19:55 så de avslutande 2-3 kilometrarna innan varvning gick riktigt fort.

Sen började varvet om igen med en 6:e kilometer på ganska exakt 4-min och en 7:e kilometer med 31-höjdmeter på ca 4:15. Vid passeringen av 8 kilometersmarkeringen började kampen mot klockan. Jag var tvungen att springa de sista två kilometrarna i 3:55-fart för att klara sub-40. Väl i mål visade det sig att jag hade sprungit de två avslutande kilometrarna i ca 3:50-fart.

Det var en riktigt lycka lördag och jag ser verkligen fram mot att åka och tävla på bortaplan när de andra deltävlingarna av Bore cup avgörs.

Inför Bore cup

I morgon är det Bore cup och det har återspeglat sig på träningen de senaste dagarna. Träningen har enbart bestått av lättare löpning. Igår blev det ca 5.5 kilometer i strax över 5-fart vilket det också blev idag. Dagens pass kompletterade jag med 4 st stegringslopp, men det var allt.

De senaste två passen har jag också sprungit med min nya pannlampa, Silva x-trail, och den fungerar riktigt bra. Pannlampan har gett mig ett nytt perspektiv på löpningen, dvs springa i skogen med pannlampa när det är mörkt. Det är faktiskt rätt mysigt och lite spännande att springa i skogen när det är mörkt. Där ljuskäglan befinner sig är det ljust, men utanför ljuskäglan är det bäcksvart, och vem vet, rätt vad det är kanske det står en älg där.

Som jag skrev i början av inlägget så är det Bore cup i morgon. Jag känner mig lite osäker på målsättningen och jag har inte riktigt bestämt mig för om jag ska satsa på sub-40 eller nöja mig med att springa någon minut över 40 minuter. Det är ingen sub-40 bana, men det kommer bli svårt att inte försöka........

Maffig vecka

Förra veckan blev en "maffig vecka". När jag skrev orden "maffig vecka" tänkte jag, -Undra om någon tror att jag menar en "Maffetone-vecka?" Nu menar jag inte en "Maffetone-vecka", men jag förstår om någon läsare gör den typen av associationer eftersom det här är en löparblogg.

I det här inlägget använder jag ordet "maffig" i betydelsen stor mängd, mycket eller omfattande. "Maffig vecka" betyder alltså att jag förra veckan sprang lite mer än vanligt, det blev 72.3 kilometer och för mig är det ganska "maffigt".

Det blir så lätt missförstånd. Jag menar, hur många här tror att jag pratar om whiskey när jag nämner Jack Daniels´? Hur många människor ute på stan tror att jag pratar om löpning när jag nämner Jack Daniels´?

12*400 m intervaller på bana

Idag sprang jag ett pass 12*400 m intervaller på bana. Det blev ganska lugna intervaller eftersom jag inte ville ta ut mig för mycket inför Bore cup på lördag.

På dagens pass fokuserade jag mer på bra känsla än på hög fart. Känslan var mycket bra genom hela passet och farten hamnade i snitt strax över 3:30 min/km. Det är ett par sekunder långsammare per 400-ing än normalt. Tiderna per intervall blev 1.28 - 1.27 - 1.24 - 1.25 - 1.26 - 1.26 - 1.26 - 1.25 - 1.26 - 1.26 - 1.28 - 1.25.

Idag reflekterade jag också över årets milda vinter. Det kändes lite konstigt att springa 400 m intervaller utomhus på bana så här sent på året. Det är ändå bara drygt 4-veckor kvar till Jul.

En löpares syn på tillvaron

Mitt sätt att se på tillvaron kanske inte riktigt stämmer med hur andra ser på tillvaron. Idag sprang jag ett långpass på 28 kilometer i 5:13-fart. Det är inget konstigt med det. Ett långpass på 28 kilometer tycker inte jag är långt. Det är ett helt normalt långpass. Jag sprang sakta också. Jag sprang i "pratfart". Tidsmässigt betyder det att jag sprang varje mil strax under 52 minuter. Det tycker inte jag är fort, men det tycker nog andra som inte är löpare.

När jag springer använder jag kompressionsstrumpor som kostar 200 kr/par. Det tycker jag är billigt. Det finns kompressionsstrumpor som kostar 600 kr/par. Jag kan hålla med om att jag gärna hade betalat mindre än de 200 kr jag betalar, men nu är det som det är, och jag tycker att mina kompressionsstrumpor är billiga jämfört med vad andra kompressionsstrumpor kostar. En icke-löpare tycker nog att det är väldigt dyrt med 200 kr för "ett par strumpor".

Igår sprang jag ca 13 km i 5:30-fart. På slutet av rundan tänkte jag att "det här gick sakta, synd att jag inte frågade om någon annan var intresserad av att springa lite. Det hade varit kul med lite sällskap". Kom efter det att tänka på att jag inte känner så många som tycker att 13 kilometer i 5:30-fart inte är något att orda om......

Bore cup banan

Nästa helg avgörs Vallentunas deltävling av Bore cup. Nu i veckan hittade jag en bankarta på Bore cup´s hemsida, och med kartan i handen gav jag mig nu på morgonen ut och provsprang banan. Banan är en rundbana, där varje varv är 5 kilometer, och går nästan uteslutande på asfalt och genom bostadsområden. Höjdskillnaden mellan högsta och lägsta punkt är 31 meter.

Första kilometern är relativt lätt. Den andra och början av den tredje kilometern är lite tyngre med uppförsbacke nästan hela tiden. Här gäller det att kontrollera farten för att inte dra på sig för mycket mjölksyra. De avslutande 2.5 kilometrarna till varvning är därmot lätta med asfalt och nedförsbacke. Sen är det bara att springa ett varv till.........

Det här blev också ett mycket lugnt träningspass vilket passade mig alldeles perfekt för jag känner mig lite sliten efter torsdagens långa snabbdistans. Idag blev det totalt 13 kilometer i ca 5:30-fart.

Lång snabbdistans i 4:30-fart

I dag var planen att springa en lång snabbdistans. Jag hade sett fram mot det här passet hela dagen, och när jag väl kom ut blev det lika bra som jag hade hoppats på. Kroppen svarade riktigt bra.

I terrängspårets tunga uppförsbackar kunde jag trycka på ordentligt. I utförslöporna rullade jag på i hög fart, och på de släta partierna höll jag steget högt och lätt på det mjuka underlaget. Det här var ett sånt pass där allt kändes fruktansvärt lätt.

Totalt blev det 19.5 kilomenter i 4:30-fart och det var ett mycket lyckat pass. Härligt!