Långpass på 30.1 km i 5:40-fart

Idag blev det som planerat ett långpass över 30.1 km på tiden 2:50:28, 5:40 min/km. Det speciella idag var att underlaget på Gävsjövägen (en skogsväg här i Vallentuna) var rena blankisen. I över två mil fick jag hela tiden trippa med lätta steg fram och tillbaka över vägen för att söka fäste. Det roliga var att jag mötte säkert 10 löpare som gjorde samma sak och alla verkade glada. Det hela var nästan lite komiskt :-). Hur som helst höll jag mig på benen hela tiden och det blev årets andra 30 km pass och det känns riktigt skönt.

Nu känner jag mig redo för att försöka öka farten lite på långpassen. Funderar på att redan nästa helg satsa på 27 km varav 13.5 km i lugn fart och avsluta med 13.5 km i tänkt maratonfart, dvs 4:40-4:45 min/km. OK, underlaget måste tillåta det och just nu känns det utmanade men jag vill försöka för nu måste jag få upp lite fart.....

Långpasset avslutade en hård träningsvecka på totalt 72.5 km löpning. Träningsveckan har bestått av 2 pass lång distanslöpning i lite högre fart (16.2 km i ca 4:50 min/km) och ett intervallpass (6*1000 meter i ca 4:10 min/km) samt dagens långpass på 30.1 km i 5:40 min/km.

Nästa vecka blir lite lugnare och nyckelpassen nästa vecka kommer förmodligen att bli ett intervallpass och ett långpass. Mellan dessa nyckelpass kommer jag att fylla ut med lite distanslöpning i en fart som känns bra.

Nya snabba skor, nya terrängskor och gel

Idag var jag inne på Runners Store på Vasagatan och köpte nya skor. Det blev ett par snabba skor och ett par terrängskor.

De snabba skorna jag köpte heter Saucony Fastwitch (ca 220 gram) och syns på bilden nedan. Skorna har visst pronationsstöd och kändes riktigt sköna. Jag provade också Saucony Kinvara men valet föll på Saucony Fastwitch.

Mina snabba skor, Saucony Fastwitch, ca 220 g

Det verkar också vara lite trendigt att skriva något på undersidan av sulan (hälen) och på mina skor står det "I´m Winning" på vänsterskon och på högerskon står det "U R Losing". Då så, med den texten på skorna måste det bara vara att ställa ut skorna på banan så har du förlorat och jag vunnit. Nä, jag skojade så klart bara.

Trendigt med lite text under sulan

Terrängskorna jag köpte heter Asics Gel-Fuji ES (ca 310 gram), se bild nedan. Skorna kändes "rejäla" och satt bra på foten. De fick också starka rekommendationer i Runners World för ett par månader sedan så jag hoppas att de är lika bra som jag tror.

Mina terrängskor, Asics Gel-Fuji ES, ca 310 g

I veckan som gick köpte jag också lite gel att ha till långpassen. Jag köpte två olika sorters gel, Vitargo och Maxim. Jag har provat båda sorterna och jag måste säga att det är lite mer "stuns" i Maxims gel men jag köpte båda för att variera lite. Maxims gel är också lite mer som sirap så man måste skölja ner Maxims gel med vatten för annars "fastnar den i munnen".

Vitargo och Maxims gel

En ide jag har är att ta Maxims gel efter ca 13-14 km löpning och komplettera med Vitargo efter ca 20-22 km löpning. Jag tror att de kan komplettera varandra ganska bra.

Distanslöpning på bitvis glashalt underlag

Eftersom jag under dagen idag var tvungen att planera om helgen så blir det ingen intervallträning i Sätrahallen för mig i morgon. Omplaneringen betyder också att jag eventuellt skulle missa ett träningspass och det ville jag så klart inte. Lösningen på det var att jag fick träna idag istället. Själv tycker jag att jag måste bli bättre på att springa lite längre i högre fart så dagens pass blev en repris på tisdagens pass, dvs 16.2 km i lite högre fart.

Jag vill här också varna alla och säga att det är lite obehagligt att springa nu när snön smälter på dagarna samtidigt som smältvattnet fryser på kvällen. Det blir glashalt! Långa perioder var det helt perfekt underlag men stundtals gick det knappt att springa. Ibland svängde vägen 90 grader (som vid T-korsningar) och då fanns det vid ett par tillfällen ingen möjlighet att svänga. Jag var då tvungen att springa rakt fram och sätta fötterna i snövallen..... Vid ett par tillfällen skulle jag också springa upp för ett par branta backar och hade jag inte hittat lite grus, som hade fryst fast i isen, som jag kunde sätta fötterna på skulle jag nog inte ha kommit upp för dessa backar.

Jag halkade till ett par gånger idag så ta det lugnt när ni är ute!

Hur som helst blev det idag 16.2 km på tiden 1:18:32 vilket ger 4:51 min/km och på söndag blir det långpass. Hmm, jag ska nog försöka starta tidigt så att jag kan titta på målgången av Vasaloppet. Vinnaren brukar komma i mål strax innan klockan 12.....

6*1000 m intervaller

Idag blev det ett pass klassiska 1000 m intervaller. Det blev 6 st 1000 m intervaller på tiderna 4:11, 4:08, 4:12, 4:12, 4:11, 4:06.

Jag är inte helt nöjd med dessa tider för innan passet trodde jag att tiderna på varje intervall skulle ligga på ganska exakt 4 min. Det betyder alltså att intervallerna gick 10 sekunder långsammare än väntat och det är jag inte nöjd med. Visst, det finns lite "omständigheter" som gjorde att allt inte var helt perfekt men skulle jag dra upp dessa "omständigheter" så känns det som att jag kommer med bortförklaringar och inte inser att jag måste träna mer.

Det positiva med dagens pass var att återhämtningen mellan intervallerna gick väldigt bra. Idag vilade jag en minut mellan varje intervall och jag kände mig faktiskt ganska pigg varje gång jag startade en intervall och efter sista intervallen var jag pigg och fräsch efter bara någon minut. Jag hade kunnat göra minst två intervaller till men jag vill inte gå på för hårt just nu på grund av skaderisken.

Sammanfattningsvis så var dagens pass inget bra formbesked och jag måste träna lite mer på långa intervaller. Ljusglimtarna var dock att återhämtningen gick bra och att jag känner att jag kan göra några 1000 m intervaller till i samma fart.

Idag är det vilodag så det blir....

.....lite gamla bilder från Berlin Marathon 2009. Jag börjar med en traditionell löparbild som jag tror är tagen efter ca 15-20 km löpning.......

Bild från Marathon Photo

Nästa bild (nedan) är tagen strax innan mål och ungefär mitt i bild (strax ovanför min vänsterhand) syns det berömda tornet med den snurrande resturangen på toppen. Till höger i bilden nedan skymtar Brandenburger Tor som vi precis har sprungit igenom. Gatan vi springer på heter Strasse des 17 Juni och delar av parken Tiergarten i två delar.



Bild från Marathon Photo

Start och målområdet i Tiergarten ser ut som bilden nedan visar. Gatan i bilden är Strasse des 17 Juni som både är startsträcka och upploppssträcka. Startbanderollen syns som ett vitt band mellan träden lite ovanför mitten i bilden. Bilden är förmodligen tagen från statyn Siegessaeule.

Bild från Marathon Photo

Bilden nedan är tagen strax efter målgång och jag har precis tagit emot medaljen som jag stoltserar med....... Pulsbandet har jag dock hunnit ta av mig för det håller jag i handen :-).

Bild från Marathon Photo

Rakt framför mig i bilden ovan ligger den berömda statyn Siegessaeule (bilden nedan) som man springer förbi ganska direkt efter start.

Bild från Marathon Photo

Som avslutning lägger jag in en bild som är tagen efter loppet på den stora gräsängen framför Bundestag (vid klädinlämningen). Här bytte många tyskar om helt ogenerat......

Bild från Marathon Photo

Samtliga bilder är från Marathon Photo.

16.2 km distanslöpning på tiden 1:18:02

Nu börjar det bli sent så idag blir det bara ett kort inlägg. Nu på kvällen var jag ute och sprang ett längre distanspass. Det blev 16.2 km, tid 1:18:02, 4:49 min/km och jag måste säga att det var lite mer ansträngande än vad jag trodde att det skulle vara idag men...... Det känns som att det finns mer i kroppen så jag är i gott mod.

Som lite inspiration så här mitt i vintern lägger jag in en bild från NYCM nedan.


Willis Avenue Brigde

Bilden är tagen efter ca 32 km när vi springer över bron mellan Manhattan och Bronx. Den bilden väcker många goda minnen :-)

Världsrekord och forskare

Forskare och andra har genom årens lopp försökt att sia om framtiden och historien är mer eller mindre full av uttalanden som, vid den tiden de gjordes, kanske kändes logiska men som idag kan uppfattas lite lustiga.

Vi kan som exempel ta styrelseordföranden för IBM (Thomas Watson) som år 1943 sa "Jag tror att det finns en världsmarknad för kanske fem datorer". Det visade sig som bekant vara lite fel. Vi har en annan person som heter Charles H. Duell och han var chef för det amerikanska patentverket, år 1899. Charles hävdade att "allt som kan uppfinnas är nu uppfunnet". OK, jag ska i rättvisans namn här tillägga att det forskas i om Charles verkligen sa så eller om uttalandet är "ryckt ur sitt sammanhang" men.....

Det verkar som att forskarna kan ha gjort ett nytt uttalande som gäller idrott och löpning och som jag tror och hoppas är fel. Jag har läst att forskarna har studerat 3263 st olika världsrekord, satta i olika grenar, sedan år 1896. Med hjälp av olika matematiska modeller har forskarna sedan kommit fram till att efter år 2027 kommer det förmodligen inte sättas fler världsrekord i löpning. Det kommer i alla fall att gå väldigt lång tid mellan världsrekorden. Gränsen för vad människan kan prestera är då, enligt forskarna, nådd.

Utan att ha sett de matematiska modellerna så vill jag säga att jag förstår om de matematiska graferna "planar ut" och att det kanske blir svårare och svårare att slå världsrekord men jag tror nog att det kommer att slås fler världsrekord även efter år 2027.
Blir det för svårt på de idag stora distanserna kanske rekorden kommer att sättas på andra distanser eller också kanske vi börjar mäta annorlunda. Någon hade tydligen föreslagit att vi skulle börja använda tusendelar för att få våra världsrekord.

Vad tror ni?