tag:blogger.com,1999:blog-67264431122275213362012-02-15T22:47:07.501+01:00En blogg om löpningLennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.comBlogger4061100tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-19222175644731124032012-02-15T21:46:00.004+01:002012-02-15T22:47:07.508+01:00

De senaste inläggen här på bloggen har till stor del handlat om tuffa träningspass. Jag har skrivit om söndagens långpass med den tuffa avslutningen. Jag har skrivit om gårdagens tuffa intervallstege, och jag har skrivit om ett tufft intervallpass som heter "Djävulsstegen". Idag tänker jag inte skriva om tuffa långpass eller tuffa intervallstegar. Dagens löpning var inte tuff. Den var lugn. Det

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-88876392312356638912012-02-14T22:41:00.000+01:002012-02-14T22:41:16.201+01:00

Idag sprang jag återigen ett intervallpass på Bosön. Det blev en intervallstege som Tommie tipsade om här på bloggen för ett par dagar sedan. Intervallstegen börjar med 1600 meter i 4:00-fart (milfart) och därefter är varje intervall 200 meter kortare än den föregående, men med ett tempot som är 4 sek/km snabbare än föregående intervall. Den sista intervallen är 400 meter lång och skall enligt

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-59828822309421568952012-02-12T15:28:00.002+01:002012-02-12T17:19:55.727+01:00

Fortsätt spring du är bara trött, tänker jag 29.5 kilometer in på mitt långpass. Jag befinner mig mitt i min planerade fartökning. Underlaget är snömodd och knölig upptrampad snöstig. Det är inte bra för en fartökning. Tempot under fartökningen är planerat till 4:30 min/km, men så fort går det inte. Tempot är snarare 4:45 min/km. Fortsätt spring du är bara trött, tänker jag i en liten

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-77983745355597089982012-02-11T17:33:00.001+01:002012-02-11T17:34:51.238+01:00

I år ska jag springa London Marathon den 22:a april. I år går Stockholm Marathon en 2:a juni. Det är bara 5-veckor mellan London Marathon och Stockholm Marathon. Att springa båda marorna kan kännas lite marigt. Nä, den var dålig. Jag insåg att det inte går att satsa på båda loppen, och om jag inte kunde satsa på Stockholm Marathon hade jag ingen lust att betala hela startavgiften. Under vintern

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-76719032092880792002012-02-10T21:16:00.004+01:002012-02-11T09:53:04.431+01:00

- Hej, hur mycket kostar det att träna hos er?, frågar jag när jag ringer till Gym&Sim i Vallentuna. - Det kostar 150 kr om du kommer tillsammans med en medlem, annars kostar det 200 kr, svarar killen i telefonen. Ouups, tänker jag. 200 kr låter lite dyrt för att springa ett pass i tänkt marafart på löpband. Ute är det tio grader kallt, och jag har ingen lust att springa det här passet utomhus.

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-77436515390944461432012-02-08T22:24:00.001+01:002012-02-08T22:30:11.125+01:00

Jag kom precis hem från ett träningspass på Bosön. Idag blev det ett av mina favoritpass. Idag blev det intervallpasset Djävulsstegen. Djävulsstegen består av 4 stycken 1500 m intervaller där varje intervall ska gå fortare än den tidigare. Den första intervallen ska springas i milfart som för mig är 4 min/km. Det är inte så jobbigt. Den första intervallen gick bra och avslutades på 5:58 (3:59

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-29821385071805905582012-02-07T18:17:00.000+01:002012-02-07T18:17:02.270+01:00

Idag var jag ute och sprang ett vanligt distanspass över 12 km i 4:51-fart. Det konstiga är att jag upplevde det som att jag sprang i 4:30-fart. Minst! Jag tyckte att jag sprang fort. Jag tyckte att det gick bra. Hur kunde det gå så långsamt som 4:51-fart? Jag har sprungit långpass på 25-30 kilometer i 4:51-fart. Det var inte länge sen. Då kändes det inte som att jag sprang lika fort som jag

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-75102883678250916172012-02-06T18:47:00.007+01:002012-02-06T19:06:26.817+01:00

Jag såg en tråd på Jogg där någon hade hittat en sammanställning av 2011-års maratontider världen över. Vad jag har förstått så är det här ett försök att skapa en omfattande "världsrankinglista". För att den här "världsrankinglistan" inte ska bli för stor är det tydligen så att "världsrankinglistan" endast omfattar tider under 3:30. Listan visar att mina 3:20:34 från Stockholm Marathon i somras

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-43102044369597756872012-02-05T19:13:00.002+01:002012-02-05T19:42:16.774+01:00

Jag tycker det är ganska skönt att springa långpass. När jag springer långpass brukar jag komma in i någonting som kan kallas för ett "långpasslunk". När jag befinner mig i det där "långpasslunket" brukar jag inte tänka på att jag springer. Jag springer och tänker på annat, och innan jag vet ordet av har jag sprungit ett par mil. Idag var jag lite konfundersam innan jag sprang mitt långpass. Det

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-14693226646846306362012-02-04T19:01:00.002+01:002012-02-04T22:01:17.419+01:00

Jag sprang inte Bore Cup idag. Jag ställde in. Anledningen är det kalla vädret tillsammans med att kroppen bara har känts nittioåttaprocentig den senaste tiden. Jag ville inte riskera att bli sjuk igen. Trots att jag ställde in dagens tävling har jag varit ute och sprungit ett par gånger de senaste dagarna. I torsdags blev det ett lugnt testpass på 5 km i 5:30-fart och igår blev det ytterligare

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-50283437472194454202012-02-03T21:57:00.006+01:002012-02-04T08:34:34.617+01:00

Jag tror inte att det här med att gå ner i vikt är så svårt. Jag tror att det följer en ganska enkel matematik. Jag tror inte att man behöver komplicera det hela med LCHF, GI, aktins eller någon annan diet. Med enkel matematik menar jag att om jag förbränner 2000 kcal per dag och om jag äter 2500 kcal per dag kommer jag att gå upp i vikt. Omvänt gäller att om jag bara äter 1800 kcal per dag

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-88567904600527296772012-02-02T19:30:00.010+01:002012-02-03T07:55:11.898+01:00

TV-program vill ha tittare. Tidningar vill ha läsare. Det blir lite lättare att sälja sin historia eller sitt budskap tillsammans med lite dramatik. En väderleksrapport till exempel. En väderleksrapport blir lite mer spännande om den dramatiseras upp. Nu för tiden kan man tro att vädret är väldigt dramatiskt. Nu för tiden "snöar det inte lite" eller "blåser lite". Nä, såna prognoser är inte

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-59643985393751680132012-02-01T20:10:00.000+01:002012-02-01T20:10:49.818+01:00

...gå ut och träna, men jag bestämde mig för att vänta ytterligare en dag. Som ni säkert förstår börjar förkylningen ge med sig, och jag hoppas nu på att jag kan springa ett lättare pass imorgon. Mina tankar går nu mycket kring att jag ska springa Bore cup i helgen och att min uppladdning inte har varit helt optimal. Känner dock att det inte gör så mycket. Det är "off season" och troligtvis

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-53514963201221201172012-01-28T12:43:00.000+01:002012-01-28T12:43:15.481+01:00

Jag tar det lugnt idag. Som jag skrev igår känns bihålorna lite "tjocka". I övrigt känns kroppen bra. Det gör det hela lite jobbigt eftersom jag är väldigt sugen på att träna. Inte blev det bättre av att titta på när Marcus Hellner och Charlotte Kalla vann sina SM-guld på 15 km respektive 10 km. Jag vet hur det känns att ligga precis under eller på mjölksyratröskeln och trycka på i

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-5060022680363465772012-01-27T18:38:00.002+01:002012-01-27T18:39:45.598+01:00

Känner att bihålorna är lite "tjockare" än normalt. Det är inte värre än att jag tror att det skulle gå bra att genomföra en lättare träning, men jag vill inte riskera att göra det hela värre. Därför har jag bestämt mig för att ställa in dagens träningspass. Eftersom jag försöker "mota Olle i grind" så hoppas jag att det det hela går över på någon dag eller två. Har jag en riktigt tur kanske jag

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-71748335699749111442012-01-26T18:02:00.003+01:002012-01-26T18:12:00.529+01:00

Jag hann till Bosön igår för ett pass tvåtusingar. Jag kom dit så sent som vid 20-tiden och det första som hände var att jag träffade några Vallentuna löpare som precis hade kört ett pass korta intervaller med lite längre vila. Det var kul att träffa dom och prata lite innan passet. Duktiga löpare är det också, någon av dom springer milen under 35 minuter...... Innan passet funderade jag på hur

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-47538038177573562132012-01-24T19:29:00.003+01:002012-01-24T19:43:15.058+01:00

Igår skrev jag att långpassen inte kändes riktigt bra. Tänkte på det idag när jag sprang en lugn distanslöpning över 11.6 km i 5:01-fart. Benen kändes riktigt fräscha. Det måste vara ett gott tecken så här endast en vilodag efter ett 30+ pass. Nog talat om det.... I morgon hoppas jag på att hinna med ett pass tvåtusingar på Bosön. Det är inte riktigt säkert att jag hinner det, men det vore

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-18622496074444393722012-01-23T18:32:00.002+01:002012-01-23T21:15:03.713+01:00

Om 90 dagar skall jag springa London Marathon. 90 dagar är 13 veckor. Det betyder alltså att det inför London Marathon återstår 11 veckor av träning, och 2 veckor av uppladdning. Träningsmässigt känns det ganska bra. Det är positivt att jag under hösten och vintern har fått upp farten på kortare distanser. Tidigare kändes det lite som en förutsättning för att kunna springa fortare på längre

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-84109522763064631432012-01-22T17:15:00.002+01:002012-01-22T17:59:45.751+01:00

Idag blev det årets första långpass över 30 kilometer. Det blev 30.2 kilometer i 5:07-fart. Egentligen tänkte jag springa samma pass som förra veckan, dvs 28 kilometer med fartökning de sista 14 kilometrarna, men idag var det lite moddigt, och med modd som underlag är det svårt att springa fort. Istället förlängde jag passet till ett 30+ pass och det känner jag mig riktigt nöjd med. Dagens hårda

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-65937260241418162612012-01-21T12:16:00.006+01:002012-01-21T16:26:23.174+01:00

Efter mitt inlägg som handlade om ett par skor från Icebug, och hurvida skorna böjde sig rätt eller inte, har jag fått ett mail från Icebug där de ger sin syn på mitt inlägg och lite om deras forskning. Mailet jag fick var skrivet i en vänlig och positiv anda, och jag känner mig mycket smickrad över att Icebug har varit vänliga och gjort sig besvär att kommentera mitt inlägg och förklarat hur

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-13891264986541873262012-01-20T19:52:00.003+01:002012-01-20T20:21:02.403+01:00

Dagens intervallpass blev mitt egenkomponerade pass på 5*400+10*200+2000. Det här passet har jag hittat på själv och det positiva med mitt intervallpass är att det tränar både snabbhet (tvåhundringarna och fyrahundringarna) och uthållighet i hög fart (tvåtusingen). Nackdelen med passet är just det att det är ett pass med blandat långa och korta intervaller. Den här blandningen av längder och

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-4286472109654761362012-01-19T18:22:00.006+01:002012-01-19T22:11:50.147+01:00

Igår hade jag ingen lust att springa. Tog till det gamla knepet och tänkte att "jag ska bara byta om till träningskläder och springa en kort runda". Jag bytte om till träningskläder. Jag började springa en runda som jag vet är 8.5 kilometer. Tänkte att jag snabbt ville bli klar, höjde därför tempot efter någon kilometer. När jag hade sprungit min runda på 8.5 kilometer tänkte jag att jag lika

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-50316492693522166122012-01-17T18:45:00.003+01:002012-01-17T22:32:57.762+01:00

Idag sprang jag i snömodd för första gången den här vintern. Jag hade glömt bort hur jobbigt och trist det var att springa i snömodd. Tänkte att jag skulle försöka göra det hela lite lättare genom att tänka positivt. Tänkte att snömodden gör mig fysiskt stark. Tänkte att snömodden gör mig psykiskt stark. Tänkte att det kommer att kännas mycket lättare när snömodden senare försvinner. Det 

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-31073786951167422332012-01-15T18:30:00.003+01:002012-01-15T18:38:21.820+01:00

Oerhört nöjd med att jag kom ut på ett långpass idag. Det har varit en hel del annat idag och att jag kunde klämma in ett långpass på 28.4 kilometer i 4:50-fart var faktiskt inte så illa. Dessutom ljuger 4:50-fart lite eftersom jag inte sprang i ett jämnt tempo hela tiden. Dagens långpass var faktiskt ett långpass med fartökning där de första 13.4 kilometrarna gick i lugn 4:58-fart och de sista

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-4302268392038533442012-01-14T18:52:00.006+01:002012-01-14T22:25:26.392+01:00

Det här klippet visar de sista varven när Chris Solinsky springer milen sub 27 minuter (26.59.60) och sätter nytt amerikansk rekord. Det här är en otroligt inspirerande sekvens.

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-32087806265993584742012-01-13T18:44:00.012+01:002012-01-13T21:35:22.462+01:00

Satan i gatan vad det var halt på gatan, och på den gatan tänkte jag springa tusingar. Glöm det, jag packade in träningskläderna i bilen och åkte till Bosön. Mycket skönare att springa här istället för att springa på en isbana i halv storm På Bosön kunde jag springa i korta tights och en T-shirt som fladdrade i fartvinden. Det kändes lyxigt. Tänkte att det var bra att jag åkte till Bosön. 

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-59728887471466624872012-01-11T21:26:00.003+01:002012-01-11T22:58:10.850+01:00

Det är väldigt svårt att variera inlägg som handlar om helt vanliga distanspass. Vanliga distanspass går varken fort eller långsamt utan de går så där lagom fort. Att bo i landet lagom och skriva om ett distanspass som var lagom långt, som gick lagom fort, och där jag blev så där lagom trött kan kännas lite urvattnat, men idag skriver jag om det ändå. Dagens helt vanliga träningspass var en

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-34924065589602770602012-01-09T19:28:00.008+01:002012-01-09T21:22:51.121+01:00

Idag blev det äntligen en längre distanslöpning i lite högre fart. Jag har länge sett fram mot det här passet vilket ledde till att jag började passet väldigt optimistiskt, kanske lite för optimistiskt. De första tre kilometrarna sprang jag på asfalt i ca 4:15-fart. Sen följde 10 kilometer lite mer utmanande terränglöpning i spåren vid Täby IP. Spåren är tuffa och farten i terrängspåren blev ca 

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-7448399696630330282012-01-08T20:41:00.007+01:002012-01-08T21:20:39.775+01:00

Nu är jag tillbaka igen efter 4-dagars skidåkning i Orsa Grönklitt. Boendet var jättefint, backarna var jättefina och vädret var jättefint. Kort sagt så har det varit jättefint. I den här jättefina stugan bodde vi. Det blev ingen löpning uppe i Orsa Grönklitt. Det var inte planerat så, utan planen var att jag skulle springa 20 kilometer i hög fart när jag kom hem från Orsa Grönklitt. Jag vet

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-19865884540933033392012-01-05T20:10:00.005+01:002012-01-08T21:51:59.751+01:00

Igår läste jag på Annelies blogg att man periodvis ska våga träna mindre och ge kroppen tid för återhämtning, annars kan man riskera att bränna ut sin träningslust. Nu var inte det någon ny kunskap för mig, men det är väldigt bra att hela tiden bli påmind om vikten av återhämtning. Jag tror att jag är inne i en period när jag ska våga träna lite mindre. Kroppen är sliten och det passar också

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-54385550772824221282012-01-04T20:57:00.001+01:002012-01-04T20:58:04.907+01:00

Vissa drömmer om att springa New York Marathon, andra gör det till sin verklighet. Vissa drömmer om att segla jorden runt, andra gör det till sin verklighet. Vissa drömmer om att springa milen sub40, andra gör det till sin verklighet. För att förverkliga sina drömmar är första steget att skaffa sig kunskap och planera. Ikväll har jag planerat och skaffat mig kunskap om Icebug 24. Anmälan, resan

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-19645548295660282092012-01-03T16:11:00.007+01:002012-01-03T20:40:23.654+01:00

Idag blev det ett långpass på 28.4 kilometer i 5:14-fart. Planen var 18 kilometer lugnt och 10 kilometer i tänkt marafart, men eftersom jag kände mig lite sliten efter Nyårsloppet i lördags blev det ett långpass i lugn fart. Jag får börja med fartökningarna nästa vecka.  Ingmaries bok om löpträning Idag köpte jag Ingmarie Nilssons bok om löpträning. Hennes bok ser jag fram mot att läsa. I

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-69599629116516733252012-01-02T12:24:00.011+01:002012-01-03T13:44:03.372+01:00

De senaste dagarna har jag reflekterat över min egen och andras insatser på Nyårsloppet. Jag måste säga att jag känner mig riktigt nöjd med min prestation och att jag hade väldigt trevligt på Nyårsloppet. Jag hoppas att alla andra deltagare känner lika dant. Det är inte bara min egen prestation som glädjer mig utan jag blir även glad över att andra personer i min närhet har presterat bra tider.

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-77474431141404322192011-12-31T16:08:00.011+01:002011-12-31T22:31:26.921+01:00

Eftersom det idag var tredje gången jag sprang sub 40 på tre månader kan det låta som att jag tycker det är lätt att springa sub 40. Det tycker inte jag. Jag fick slita ordentligt för att springa Nyårsloppet på 39.50. Visst, det blev pers med 1 sekund, och visst är det sub 40, men om ni visste hur trött jag var efter 7-8 kilometer så hade ni förstått att sub 40 inte är en självklarhet.

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-80282367330082963792011-12-30T17:56:00.005+01:002011-12-30T20:03:37.374+01:00

I morgon är det dags för Nyårsloppet. Har tidigare skrivit att jag ska satsa på sub 40 och det står jag för. Jag försöker alltid springa sub 40 på millopp. Som vanligt innan lopp känner jag mig lite osäker på min kapacitet. Kommer jag att klara sub 40? Vi får se, jag känner ingen större press, men det skulle vara kul att avsluta året med ett sub 40 lopp. Extra kul skulle det vara att springa

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-74296018728330102732011-12-29T21:55:00.000+01:002011-12-29T21:55:06.788+01:00

Så här runt nyårsafton är det vanligt att summera det gångna året med en årskrönika. Jag kommer inte att skriva en lång årskrönika utan jag nöjer mig med att summera 2011 med: Jag har klarat mitt mål att springa milen sub 40. I år har jag sprungit sub 40 två gånger, och förhoppningsvis springer jag sub 40 igen på Nyårsloppet på lördag. Jag är väldigt nöjd med min tid från Stockholm Marathon på 3:

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-833181948164148262011-12-28T21:11:00.006+01:002011-12-29T09:58:05.648+01:00

Varför man springer kort och snabbt som vid intervallträning är lätt att förstå. Varför man springer långt och långsamt som på ett långpass är också lätt att förstå. Varför man springer långsamt och kort som på en återhämtningsjogg kanske kan vara lite svårare att förstå. Återhämtningsjoggar kan säkert uppfattas som lite tråkiga och meningslösa. I mitt fall är tempot på en återhämtningsjogg ca 5

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-85076176096526059692011-12-27T12:16:00.018+01:002011-12-27T18:00:56.077+01:00

- Söndagens långpass sitter i benen och jag har sovit dåligt i natt. Det kommer nog att gå tungt idag. Den första intervallen får avgöra hur fort de resterande intervallerna ska gå, säger jag till Jörgen innan dagens intervallpass. - Jag känner mig också lite ur form. Jag har varit sjuk ganska mycket den sista tiden. Jag vet inte riktigt hur kroppen kommer att kännas idag. Jag får se hur det

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-1707117805850728002011-12-26T17:17:00.005+01:002011-12-27T08:58:43.251+01:00

"Vad jag pratar om när jag pratar om löpning" heter boken jag läser just nu. Jag har inte hunnit läsa mer än 40-50 sidor men jag har redan nu skapat mig en uppfattning om den. Jag känner inte igen mig i vad Haruki Murakami pratar om..... Jag hoppas att jag inte gör någon ledsen nu för, nja, jag vet inte om boken ger mig speciellt mycket. Jag känner inte igen mig i hur författaren beskriver

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-42374605099005450162011-12-25T15:58:00.006+01:002011-12-25T19:48:08.517+01:00

Jag är bra. Jag är bra på att hålla träningsrutinen över långhelger, som till exempel jul- och påskhelger. Jag är också bra på att hålla träningsrutinen över semesterperioder. Det hela kan hänga ihop med mitt sätt att tänka. När jag är ledig från jobbet tänker jag inte att "nu ska jag slappa", utan jag tänker att "nu ska jag träna ordentligt". Att hålla träningsrutinen underlättas också av att

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-35152481314430008382011-12-23T12:44:00.003+01:002011-12-23T12:56:26.921+01:00

Jag gillar att vara ute i god tid. När jag ska åka tåg vill jag gärna komma några minuter innan avgång så att jag slipper springa. När jag har bestämt träff med någon en viss tid kommer jag i allmänhet några minuter innan. När vi sprang Bellmanstafetten var det en lagkamrat som ringde ca 2 timmar innan start och meddelade att han var lite sen, men han skulle komma i tid till start. Han ringde

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-26612091117720637802011-12-22T19:30:00.001+01:002011-12-22T19:30:49.633+01:00

Igår var jag inne i stan. Inte en enda snöfläck var det där. Här ute i Vallentuna finns det snö, och vägarna är riktigt isiga. Dubbade skor är nog helt perfekt att springa med här ute. Synd att jag inte har dubbade skor. På dagens distanspass över 12 km i 4:54-fart fick jag klara mig med mina terrängskor som heter Asics Gel-Fuji ES. Det gick bra att springa med dom skorna också, jag höll bara

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-55242305887172577672011-12-21T20:54:00.028+01:002011-12-21T21:07:39.687+01:00

Nästan som nobelpriset. När nobelpriset i litteratur offentliggörs brukar de ropa äntligen. Lite skämtsamt dock, men ändå. Journalisterna brukat stå och vänta med spänd förväntan på att Peter Englund ska läsa upp vem som har vunnit. När de delar ut nobelpriset i litteratur kan de ropa äntligen. Idag hade jag lust att ropa äntligen, men det gjorde jag inte. Hur skulle det se ut? Jag tänkte 

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-45794752254955867002011-12-20T20:01:00.000+01:002011-12-20T20:01:11.880+01:00

På grund av förkylningen (hosta och snuva) har jag nu vilat en hel vecka. Senast jag vilade en hel vecka var i mitten av februari, och troligtvis var jag sjuk då också. Är jag skadad brukar jag träna alternativt så en veckas helvila måste hänga ihop med en förkylning. Det går åt rätt håll och i morgon hoppas jag på att kunna skriva om att jag har genomfört ett lätt träningspass.

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-38820095362450725682011-12-16T17:45:00.025+01:002011-12-16T22:40:37.603+01:00

Det är fortfarande inte bra i mina luftrör. Det betyder att jag inte kan träna som jag vill inför Nyårsloppet, men det gör ingenting. Jag kan inte komma 100-procent förberedd till varje lopp. Den här tiden på året brukar dessutom innehålla vila och grundträning. Det har inte blivit så mycket av den saken för mig. Det har varit tävlingar stup i kvarten, men nu får jag lite ofrivillig vila.

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-41159982783617311212011-12-14T20:08:00.005+01:002011-12-14T20:15:10.680+01:00

Jag känner mig inte helt 100-procentig idag. Lite torr i halsen och hostar ibland. Det bästa är att vila vilket betyder att jag ställde in dagens intervallpass. För ett antal år sedan tränade jag med liknande symptom som idag. Då blev jag riktigt sjuk. Det var inte kul. Einstein definierade vansinne som att "göra samma sak om och om igen, men förvänta sig ett annat resultat". Det vore med andra

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-56340291542141208602011-12-13T18:44:00.000+01:002011-12-13T18:44:39.635+01:00

Morgondagen blir en tuff dag. Jobb och stress hela dagen, men jag hoppas ändå på att kunna avsluta dagen med ett pass tusingar. Även fast en arbetsdag kan vara ansträngande brukar jag alltid hitta tid till träning. Det är helt enkelt så att min träning är mitt sätt att koppla av. När andra kommer hem trötta efter en arbetsdag kanske de tänker att "nu vill jag sitta framför TV´n och vila ett ta",

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-50139837297862282172011-12-11T17:02:00.002+01:002011-12-11T17:04:42.765+01:00

Att springa långpass kan vara skönt och avkopplande. Det kan också vara lite långtråkigt. Idag var det långtråkigt, och för att göra det hela lite roligare så började jag provtrycka lite efter ca 15 kilometer. Det betyder att det blev någon kilometer i ca 4:30-fart. Det blev lite roligare då, men framförallt kom jag hem några minuter tidigare, och det var inte så dumt det heller. Summerat blev

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-43015051328918720342011-12-10T15:35:00.004+01:002011-12-10T22:01:46.728+01:00

I somras arrangerades det en halvmara här i Vallentuna som hette Runrundan. Nästa år arrangeras Runrundan den 30 juni och just nu pågår förberedelserna för att börja ta upp anmälningar. Som en del i dessa förberedelser bygger arrangörerna om hemsidan för loppet, och en av nyheterna på hemsidan är att de hänvisar till två löparbloggar. Jag känner mig lite stolt över att en av bloggarna de hänvisar

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-85142690433782263192011-12-09T18:15:00.002+01:002011-12-10T12:55:52.107+01:00

I Göteborg är tydligen ovädret lite kraftigare än vad det är här i Vallentuna. I Göteborg har de stängt av broar. Det skulle kännas lite trist att vara ute och springa i de ovädret och hamna på fel sida om en avstängd bro. Då kan det ganska fort bli lite kallt. Så kraftigt är inte ovädret här i Vallentuna. Funderar på att utmana vädret. Här finns det inga broar som jag kan hamna på fel sida om.

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-53495122850071618242011-12-08T20:26:00.008+01:002011-12-09T15:24:59.998+01:00

Idag när jag sprang ett längre distanspass över 19.5 kilometer i 4:35-fart var temperaturen -1 grad. Det kanske inte låter så kallt, men det kan vara det. På våren är -1 grad rena värmeböljan, men så här på hösten eller tidiga vintern så känns -1 grad riktigt kallt. Den upplevda skillnaden av samma temperatur, dvs -1 grad, mellan våren och hösten måste ha med luftfuktigheten att göra. Vad kan

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-75919116057191148622011-12-05T19:13:00.003+01:002011-12-05T21:45:02.631+01:00

Om ca 4 veckor är det dags för nästa tävling. Om ca 4 veckor är det dags för Nyårsloppet. Efter Bore cup har jag fått lite tid att tänka. Efter Bore cup har jag börjat tänka på målsättningar. Jag går och funderar på om jag ska försöka springa fortare än 39:30. Jag går och funderar på att det skulle kännas skönt med lite marginal till 40 minuter. Jag har också funderat på vilka pass jag betraktar

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-85845509908338717832011-12-04T17:27:00.011+01:002011-12-04T22:11:12.132+01:00

Det var många jag kände som sprang Bore cup, eller som var med i arrangemanget. Jag kan inte nämna alla jag träffade, men nedan följer ett axplock ur vad som sades mellan mig och andra jag träffade. - Där är ni ju, jag började bli orolig för att ni skulle missa starten, säger jag till Madeleine och hennes kompis i tron att Linus och de övriga också skulle finnas på plats. Starten hann alla med,

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-58017108932863799362011-12-03T17:59:00.008+01:002011-12-03T18:49:44.532+01:00

Skrev igår att banan på Bore cup inte var en sub-40 bana. Med resultatet i hand visade det sig att jag hade fel. Innan loppet hade jag huvudvärk. Innan loppet kände jag mig seg och väldigt otaggad. När jag värmde upp blev huvudvärken värre. Tänkte att det här kommer aldrig att gå. Tänkte att sub-40 inte är realistiskt. Med resultatet i hand visade det sig att jag hade fel. När jag kom i mål

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-88111058107477649492011-12-02T18:53:00.002+01:002011-12-02T22:52:59.602+01:00

I morgon är det Bore cup och det har återspeglat sig på träningen de senaste dagarna. Träningen har enbart bestått av lättare löpning. Igår blev det ca 5.5 kilometer i strax över 5-fart vilket det också blev idag. Dagens pass kompletterade jag med 4 st stegringslopp, men det var allt. De senaste två passen har jag också sprungit med min nya pannlampa, Silva x-trail, och den fungerar riktigt bra.

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-25734011881473912752011-11-30T19:16:00.010+01:002011-11-30T20:47:29.581+01:00

Förra veckan blev en "maffig vecka". När jag skrev orden "maffig vecka" tänkte jag, -Undra om någon tror att jag menar en "Maffetone-vecka?" Nu menar jag inte en "Maffetone-vecka", men jag förstår om någon läsare gör den typen av associationer eftersom det här är en löparblogg. I det här inlägget använder jag ordet "maffig" i betydelsen stor mängd, mycket eller omfattande. "Maffig vecka" betyder

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-27069654452350728762011-11-29T20:27:00.013+01:002011-11-29T21:21:03.166+01:00

Idag sprang jag ett pass 12*400 m intervaller på bana. Det blev ganska lugna intervaller eftersom jag inte ville ta ut mig för mycket inför Bore cup på lördag. På dagens pass fokuserade jag mer på bra känsla än på hög fart. Känslan var mycket bra genom hela passet och farten hamnade i snitt strax över 3:30 min/km. Det är ett par sekunder långsammare per 400-ing än normalt. Tiderna per intervall 

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-78394639761833297662011-11-27T17:45:00.004+01:002011-11-27T17:48:09.167+01:00

Mitt sätt att se på tillvaron kanske inte riktigt stämmer med hur andra ser på tillvaron. Idag sprang jag ett långpass på 28 kilometer i 5:13-fart. Det är inget konstigt med det. Ett långpass på 28 kilometer tycker inte jag är långt. Det är ett helt normalt långpass. Jag sprang sakta också. Jag sprang i "pratfart". Tidsmässigt betyder det att jag sprang varje mil strax under 52 minuter. Det 

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-26150068972462016362011-11-26T11:45:00.003+01:002011-11-26T11:55:45.680+01:00

Nästa helg avgörs Vallentunas deltävling av Bore cup. Nu i veckan hittade jag en bankarta på Bore cup´s hemsida, och med kartan i handen gav jag mig nu på morgonen ut och provsprang banan. Banan är en rundbana, där varje varv är 5 kilometer, och går nästan uteslutande på asfalt och genom bostadsområden. Höjdskillnaden mellan högsta och lägsta punkt är 31 meter. Första kilometern är relativt

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-8788091740019950722011-11-24T20:48:00.003+01:002011-11-24T21:10:02.337+01:00

I dag var planen att springa en lång snabbdistans. Jag hade sett fram mot det här passet hela dagen, och när jag väl kom ut blev det lika bra som jag hade hoppats på. Kroppen svarade riktigt bra. I terrängspårets tunga uppförsbackar kunde jag trycka på ordentligt. I utförslöporna rullade jag på i hög fart, och på de släta partierna höll jag steget högt och lätt på det mjuka underlaget. Det här 

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-87925852283947767732011-11-23T19:49:00.007+01:002011-11-23T21:42:50.031+01:00

Det år många olika typer av träningar jag vill genomföra i närtid. Jag vill springa långa och korta intervaller. Jag vill springa långpass, lång snabbdistans, tröskelpass och backpass. Däremellan vill jag också springa ett antal distanspass. Det här kanske inte låter som ett problem eftersom det bara är att gå ut och träna. Problemet är att jag inte riktigt vet vad jag ska börja med. Troligtvis

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-73225322828121730932011-11-21T21:20:00.002+01:002011-11-21T22:12:12.753+01:00

Träningsmässigt är det forfarande ganska lugnt efter Tömilen. Igår sprang jag en kort återhämtningsjogg över 5.5 kilometer i 5:30-fart, och idag vilar jag helt. Jag har med andra ord knappt tränat någonting, men det gör inte så mycket. Kroppen måste få återhämta sig också. Jag ska inte älta Tömilen så mycket mer, men eftersom det är så lugnt på träningsfronten plus att jag saknar idéer kring vad

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-78977755823224405292011-11-19T17:03:00.012+01:002011-11-20T21:25:07.148+01:00

På uppvärmningen inför Tömilen passade jag på att bekanta mig lite med banan. När jag hade joggat ungefär en kilometer såg jag banans längsta backe. Det kändes lite sådär. Två gånger skulle den backen tas, första gången efter en kilometer, och andra gången efter sex kilometer. Tänkte att sub 4-fart inte kändes riktigt rimligt uppför den backen. Kanske inte syns på bilden, men det var en 200

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-13491952893391799232011-11-18T17:44:00.004+01:002011-11-18T20:59:14.779+01:00

Veckorna går fort. Idag är det fredag. Innan jag vet ordet av kommer det att vara måndag. Dagarna mellan måndagar och fredagar har en tendens att försvinna. Det känns nästan som att veckorna endast består av måndagar och fredagar. Oavsett hur det känns så består veckorna av 7-dagar. Imorgon är det lördag och då ska jag springa Tömilen. Det sägs att banan är tung, och det betyder att det inte 

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-40504237393331138112011-11-17T20:20:00.001+01:002011-11-17T20:21:46.644+01:00

För tillfället befinner jag mig mitt i en ganska lugn träningsvecka som avslutas med Tömilen nu på lördag. Efter söndagens intervallpass på 3*2000 meter har träningen enbart bestått av två pass distanslöpning över 11.5 kilometer i strax över 4:40-fart. Det finns inte så mycket intressant att berätta om dessa pass så jag berättar något helt ointressant i stället, och det är att fartkänslan sitter

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-1288827597715926872011-11-14T20:10:00.022+01:002011-11-14T22:16:17.937+01:00

Vid den här tiden på året planerar många att träna lite mindre. Det tycker jag är helt naturligt, det ska jag också göra, men jag tycker också att man kan springa några tävlingar. Det verkar som att många tror att det inte finns några tävlingar att springa under vinterhalvåret, men det gör det. Nedanstående tävlingar funderar jag på att springa: 19/11-2011: Tömilen/Snöfemman, 10 km eller 5 km.

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-80253060301459378312011-11-13T13:59:00.003+01:002011-11-13T18:51:51.827+01:00

Är på Vallentuna IP och ska springa ett intervallpass på 3*2000 m. Jag har underställ, funktionströja, löparjacka och en vinterjacka på mig. Det är kallt, ca 4 grader, blåsigt och ruggigt. Bestämmer mig för att börja uppvärmningen med vinterjackan på. Tänker att jag kan ta av mig vinterjackan senare när jag kör stegringslopp. Är precis klar med intervallpasset och farten på intervallerna blev 3:

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-75021554388918552992011-11-11T21:14:00.000+01:002011-11-11T21:14:59.993+01:00

Jag är trött efter en arbetsvecka. Det är mörkt och 2 grader varmt ute. Det tar emot att gå ut och springa. Byter ändå om till träningskläder med vetskapen att det kommer att kännas bättre efteråt. Löpningen är tung. Jag får kämpa för att springa 19.5 km i 4:41-fart. Nu är jag klar med träningen. Nu har jag duschat. Nu känner jag mig nöjd. Nu är det fredag. Nu är det helg. Nu känns allt mycket 

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-24400819286493019332011-11-10T21:10:00.003+01:002011-11-10T21:20:41.838+01:00

Löpning kretsar mycket kring sluttider och km-tider. Vissa tider verkar ha en tendens att återkomma lite mer än andra. Tiden 3:58 återkommer ofta för mig. Första gången jag sprang ett maratonlopp under 4-timmar fick jag sluttiden 3:58, eller 3:58:11 för att vara exakt. I början av min sub 40 satsning var 3:58 ett km-tempo jag siktade på när jag sprang 1000 m intervaller. När jag senare blev lite

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-33625090892414201692011-11-09T21:38:00.004+01:002011-11-10T19:48:10.223+01:00

Jag funderar på att springa Tömilen den 19 november. Loppet är 10 kilometer långt och banan är ganska krävande. Det känns som att en sluttid under 40 minuter kan bli svårt, men jag känner ändå att jag vill förbereda mig inför loppet så gott det går. I söndags sprang jag 6*1000 meter i 3:50-fart. Idag kompletterade jag de passet med att springa 12*400 meter i 3:30-fart. På båda passen har jag 

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-51755277011245178142011-11-06T21:03:00.004+01:002011-11-07T20:12:15.714+01:00

- Nej, det här går inte, nu måste jag öka! tänker jag när det är 400 meter kvar på den sista tusingen. Tiden på de första 600 metrarna blev 2:20, vilket är 2 sekunder långsammare än målfart. Jag tar i lite extra i kurvan och på den bortre långsidan. Passerar 800 meter på tiden 3:04 vilket betyder att jag har tagit in 2 sekunder, och nu ligger jag på planerad 3:50-fart. Jag ger allt på den sista

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-83965921542871910342011-11-05T11:51:00.009+01:002011-11-05T17:30:17.125+01:00

Befinner mig vid 8-km markeringen på Täby IP-milen där jag springer i ca 4:25-fart. Framför mig ser jag en löpare som är ute och springer med en väldigt stor hund. Löparen springer med höga och fjäderlätta steg. Tempot är lugnt, ca 5 min/km. Löpningen kan nästan beskrivas som fulländad och estetisk snygg. Jag ser direkt att det här inte är vilken motionär som helst. Det här är någon som kan

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-62611529250534551512011-11-03T14:19:00.009+01:002011-11-03T21:08:56.369+01:00

Idag tränade jag lite tidigare än vanligt. Jag är ledig från jobbet och kom ut och sprang redan vid 9-tiden på morgonen. Det blev 12.6 kilometer i 4:59-fart. Återigen upptäckte jag hur skönt det är att få starta dagen med en distanslöpning i lugn fart och få svettas lite. Hela dagen blir annorlunda och jag ser redan fram mot morgondagens pass. I morgon ska jag dock svettas lite mer än vad jag

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-13945037019983224282011-11-01T19:21:00.002+01:002011-11-01T19:25:43.892+01:00

"Stoppar man in huvudet i elden så bränner man sig, och därför ska man inte stoppa in huvudet i elden". Det tror jag att vi alla håller med om, men...... "Om man springer när det gör ont så gör det ondare, och därför ska man inte springa när det gör ont". Att springa när det gör ont är ungefär lika dumt som att stoppa in huvudet i elden. Dock kan det vara väldigt svårt att sluta springa när det

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-53940685996292474212011-10-31T17:57:00.006+01:002011-10-31T21:39:25.958+01:00

Idag slår jag inte rekord, även fast jag har chansen. Mitt mängdrekord på en månad är 258 km och hittills i oktober har jag sprungit 253 km. Jag behöver med andra ord bara gå ut och småjogga 5 km för att slå mitt mängdrekord. Jag har ingen aning om varför det blev så mycket löpning under oktober, men jag är helt ointresserad av att slå mitt mängdrekord. Idag är det vilodag så något mängdrekord

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-38707292476878890422011-10-30T14:47:00.007+01:002011-10-30T20:45:33.207+01:00

Idag sprang jag ett långpass på 28 kilometer i 5:13-fart. Om man räknar kaloriförbrukning på det här passet så ska jag gjort av med ca 2000 kcal. Det motsvarar ungefär energiinnehållet i all mat och vätska en vuxen person får i sig under en hel dag. Visst, det beror lite på kön, längd, vikt, ålder, etc, men det struntar vi i nu..... Dagens pass betyder troligtvis att jag också gjorde av med ett

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-62058762256499574492011-10-29T12:40:00.009+02:002011-10-29T15:44:58.097+02:00

Hittade nedanstående skylt framför ett löpband. Vad hinner man göra på 20 min? Borde vara "Löptid på löpbandet, minst 20 min". Kan eventuellt tänka mig en stege enligt 5 min i 4:45-fart, 5 min i 4:30-fart, 5 min i 4:15-fart och 5 min i 4:00-fart, men det känns ändå lite stressigt och kort. Dom som vill springa inomhus på löpband (max 20 min) kan göra det. Själv var jag ute och sprang i 1

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-25376167012870058362011-10-27T20:16:00.012+02:002011-10-27T21:01:28.432+02:00

Jag har lite svårt att bestämma mig för vad jag ska skriva om i det här inlägget. Ska jag skriva om gårdagens distanslöpning över 11.5 kilometer i 4:38-fart, eller ska jag skriva och berätta om morgondagens träning? Jag vet inte. Jag har också lite svårt att bestämma mig för om jag ska springa en snabbdistans över 5000 meter på bana imorgon, eller om jag ska springa ett långt tröskelpass? 

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-47902857595497152582011-10-24T21:01:00.004+02:002011-10-24T22:04:43.644+02:00

Höstvädret inspirerar till träning utomhus. Lördagens långpass i höstprakt, och Staffans obanade terränglöpning, har inspirerat mig de senaste dagarna. I söndags bestämde jag mig för att springa obanat. Det var länge sen. Tänkte att jag skulle springa i lugn takt och låta terränglöpningen fungera som en återhämtningsjogg efter lördagens långpass. Inte obanat här, men sånt här kan man mötas

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-69993684312347953912011-10-23T11:05:00.003+02:002011-10-23T11:11:41.582+02:00

Tänk att det kan kännas så lätt att springa 28.3 kilometer i 5:01-fart. Igår var jag knappt andfådd efteråt, men det är väl som det ska vara under ett långpass. Några kilometer från mitt hus.... Det kanske var den vackra hösten som gjorde att det gick så lätt..... Gävsjövägen.....  ... eller den klara och friska höstluften......  Nästan hemma..... ..... eller också kanske det var 

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-23765656779615500572011-10-21T19:16:00.003+02:002011-10-21T19:40:10.384+02:00

Jag hade lite svårt att smälta 40-minuter blankt på Hässelbyloppet. Linus gav mig idéen att min tid kanske var 39:59.51, vilket betyder att jag sprang Hässelbyloppet under 40 minuter, men att min sluttid hade avrundats uppåt till närmsta sekund. Tänkte att jag kunde fråga arrangörerna för Hässelbyloppet vad min exakta tid blev (på tiondelarna). Svaret från Hässelbyloppet kom idag och löd, "De

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-18079089912917685762011-10-20T19:27:00.008+02:002011-10-20T22:14:18.221+02:00

Idag sprang jag ett distanspass över 11.5 kilometer i 4:32-fart. Det var iskallt ute. Det började blåsa, det började regna, och jag var genomblöt när jag kom hem. Varför var jag ute och sprang i det här vädret? Vad var meningen med det här? För att få lite struktur på tankar, eller livet i övrigt, kan det ibland vara bra att ställa sig frågorna "vad vill jag göra här i livet?" eller "vart är jag

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-51907781272161064352011-10-17T19:34:00.003+02:002011-10-17T19:55:21.937+02:00

Under dagens återhämtningsjogg, 5 km i 5:10-fart, funderade jag på vad som ska hända nu. Är säsongen slut nu? Vad ska jag fokusera på nu när Hässelbyloppet är avklarat? Självklart kommer jag försöka bli snabbare på både 5 och 10 kilometer. Ett antal inomhuspass i Sätrahallen kommer det säkert att bli. På tävlingsfronten ser det lite tunt ut. På nyårsafton finns Nyårsloppet, och lite längre fram

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-20210656609232572202011-10-16T17:35:00.003+02:002011-10-16T19:22:28.333+02:00

Som några av kommentarerna till det förra inlägget redan avslöjat så gick det nästan som tänkt idag, men bara nästan. "Milen sub 40" betyder att jag ska springa milen under 40 minuter, dvs 39.59 som sämst. Att springa milen på 40.00 som jag gjorde idag på Hässelbyloppet är inte "riktigt godkänt". Det är 1 sekund för långsamt. Det finns lite av en ironi i det här, och att springa milen på 40-

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-13816171446453895982011-10-15T11:42:00.004+02:002011-10-15T11:51:21.761+02:00

Ja, ha. Då var vi här igen. Dagen innan ett lopp. Det är som vanligt fokuserat, nervöst och förväntansfullt. Allt är egentligen som vanligt förutom att jag upplever en större press än vad jag brukar. Den pressen är så klart helt inbillad, men det verkar som att det är många som följer mig inför Hässelbyloppet, och det är jag inte riktigt van vid. Dock är det väldigt roligt och om ni ser mig

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-67280694037057389942011-10-13T17:14:00.002+02:002011-10-13T22:06:07.746+02:00

Är på tjänsteresa. Sitter på Sturup och väntar på att gå ombord på planet hem. Har inget att göra och funderar lite på de två senaste träningspassen. I tisdags blev det en fin löptur här i Malmö. Sprang förbi Turning Torso och vidare längs vattnet mot Ribersborgsstranden. På Ribersborgsstranden kunde jag inte låta bli att klämma till med en kilometer i 4-fart. Den raksträckan inbjuder verkligen

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-46329042699057904312011-10-09T17:01:00.003+02:002011-10-09T19:54:09.985+02:00

Idag sprang jag "lugna 400 m intervaller". Det har jag aldrig gjort förut och det kan låta lite motsägelsefullt med "lugna 400 m intervaller". 400 m intervaller brukar vara riktigt jobbiga och mjölksyran sprutar ofta ut genom öronen, men så var det inte idag. Idag sprang jag varje intervall 3-4 sekunder långsammare än normalt. Syftet med passet var att träna fart och behålla fartkänsla, men

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-75235551849330294432011-10-07T20:19:00.008+02:002011-10-08T18:50:53.217+02:00

På dagens distanspass över 11.5 kilometer i 4:46-fart var det inte bara kroppen som sprang. Tankarna sprang iväg också. I tankarna sprang jag Hässelbyloppet. Jag öppnade de första kilometerna i 3:58-fart och passerade 5 kilometer på tiden 19:40. Jag slet uppför backen vid 7 kilometer och ökade de sista två kilometerna. Sluttiden blev 39:25. I tanken sprang jag alltså sub 40 på Hässelbyloppet.

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-15141052361797730662011-10-05T22:40:00.001+02:002011-10-05T22:44:17.858+02:00

Det är mycket att göra nu. Det är alla möjliga aktiviteter i mitt liv för tillfället och därav har jag inte hunnit skriva så mycket de senaste dagarna, men nu är det dags för en liten uppdatering. Idag har jag återigen varit nere på Vallentuna IP för ett intervallpass. Det blev McMillan´s intervallpass på 3*3200 meter i tänkt tävlingsfart på milen. Det hela gick bra och tempot på dagens

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-65088489452640730842011-10-02T17:36:00.006+02:002011-10-02T20:11:11.412+02:00

Helgen har varit bra. Jag har hunnit med många olika aktiviteter. Stressigaste dagen var igår men jag hann ändå med ett distanspass på 12 kilometer i 4:39-fart. Hade en en skön känsla genom hela passet och den efterföljande stretchingen fick jag prioritera bort. Jag hann helt enkelt inte med den utan efter passet var det raka vägen in duschen. När jag stressade igenom duschen kom jag och tänka

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-74505510825386509162011-09-29T20:07:00.004+02:002011-09-30T20:50:29.081+02:00

Idag när jag åkte hem från Vallentuna IP efter ett intervallpass på 4*2000 meter funderade jag på hur svårt det är att ta sig under 40 minuter på milen. Att springa en mil under 50 minuter är inte så svårt, med en inte alltför stor träningsmängd klarar nästan vem som helst av det. Att springa en mil under 45 minuter kräver lite mer träning, men det är ingenting mot vad som krävs för att springa

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-55771631667585794582011-09-27T20:21:00.004+02:002011-09-27T20:30:34.771+02:00

Att springa på sågspån i skogen är inte illa. Att springa i den friska luften en sval höstkväll är inte illa. Att springa när löven börjar bli gula på träden är inte illa. Att springa efter en jobbig arbetsdag på jobbet är inte illa. Att springa när allt det jag precis nämnde infaller på samma gång är verkligen inte illa, och det var precis vad jag gjorde idag. Dagens pass blev en

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-38490818373151116812011-09-25T14:24:00.004+02:002011-09-25T14:33:43.684+02:00

Jag anmälde mig aldrig till årets Lidingölopp. För ett par månader sedan tänkte jag att jag skulle satsa på fartträning och kortare lopp under hösten, och om jag inte tänkte satsa för full på Lidingöloppet ville jag inte springa. Beslutet baserades på ett träningstänk jag hade för ett par månader sedan. Idag tänker jag annorlunda. Det blir aldrig riktigt som planerat. Idag sprang jag ett

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-15106121329902262962011-09-24T13:33:00.000+02:002011-09-24T13:33:22.053+02:00

Den här veckan har mest bestått av lugn träning, men idag kände jag att jag skulle belasta lite mer så jag bestämde mig för att åka ner till Vallentuna IP för ett pass 400-ingar. Planen inför passet var att springa intervallerna mellan 1:23-1:25, vilket är en fart jag tidigare har behärskat. De första 7 intervallerna gick på 1:26 - 1:23 - 1:23 - 1:25 - 1:24 - 1:25 - 1:25, men sen tog jag slut.

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-11012214628636633072011-09-21T20:54:00.004+02:002011-09-21T21:01:58.687+02:00

LG Skoog är tydligen en ny medarbetare på Runners World med uppgift att agera coach och svara på läsarnas frågor om löpträning. Jag känner inte LG Skoog, men han var en av "reseledarna" när jag var i New York och sprang New York Marathon. Jag upplevde honom som en riktigt rolig kille med ett outtömligt förråd av humor och han berättade många historier om sin tidigare köparkarriär. Han lockade

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-20798392556135009452011-09-20T19:48:00.002+02:002011-09-20T19:52:26.370+02:00

Det var länge sen jag sprang ett helt vanlig distanspass. Den senaste tiden har jag nästan bara sprungit tävlingar, intervaller, återhämtningsjoggar och långpass. Idag gav jag mig dock ut på ett helt vanligt distanspass. Det blev 12 kilometer på en snittfart av 4:48 min/km. Det var inga krusiduller alls idag. Efter att ha öppnat de första 6 kilometerna i 4:55-fart ökade jag lite på hemvägen,

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-18848840622204184822011-09-19T18:04:00.006+02:002011-09-19T19:10:54.747+02:00

Jag sitter och tittar ut genom fönstret samtidigt som regnet faller ner på altanen. Jag höjer blicken och ser när vinden tar tag i skyddsnätet på studsmattan och tilltar i styrka. På studsmattan ligger en boll som blåser över till motstående sida för att sedan rullar tillbaka när vinden avtar. Det är vilodag idag. Senaste veckan har jag tränat riktigt hårt. Benen är trötta och i musklerna drar

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-57207925583285668042011-09-18T18:53:00.005+02:002011-09-18T20:06:33.992+02:00

Idag deltog jag på Vallentuna Friidrotts klubbmästerskap på 800 meter, som jag sprang på tiden 2:43, och det här loppet måste avsluta den senaste tidens tuffa tränings/tävlingsperiod. Jag känner att det inte går längre nu. Kroppen skriker efter vila. Jag summerar de 8 senaste dagarna nedan: Lördag: Kistaloppet, 10 kilometer i 4:06-fart, plus upp/nerjogg. Söndag: Återhämtningsjogg, 5 km i 5:45-

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-67749125507356806782011-09-16T22:57:00.003+02:002011-09-17T07:39:42.974+02:00

Är livet fullt av aktiviteter samtidigt som man vill träna så får man helt enkelt träna den tiden som erbjuds. Är den tiden som erbjuds en fredagskväll klockan 20:00 så får man träna den tiden. Det gjorde jag idag. Jag sprang ett intervallpass på 8*1000 meter på Vallentuna IP, och så här i efterhand är jag väldigt nöjd med att jag genomförde det här passet. Tiderna på de första tre intervallerna

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6726443112227521336.post-40067830006546224332011-09-15T19:24:00.001+02:002011-09-15T19:41:21.640+02:00

När jag läser tidningen eller tittar på nyheterna förstår jag att det i samhället finns kriser på alla plan. Det är kris i skolan, kris på dagis, kris i sjukvården, socialdemokratin befinner sig i kris, centerpartiet befinner sig i kris, regeringskris, kris i kungahuset, finanskris, miljökris, svältkris, kris på SAAB, amerikansk kris, libysk kris, personlig kris, familjekris, livskris, kris i

Lennarthttp://www.blogger.com/profile/14346269172572660204noreply@blogger.com2